Рецепт Легкий куриный пирог-запеканка (для завтрака). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Легкий куриный пирог-запеканка (для завтрака)

Куриная грудка (филе) (Варка)	300 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Запекание)	50 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание)	150 г
Сыр Твердый	50 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	2 г

Способ приготовления

- Приправы (черный перец, карри, итальянские травы) - по вкусу - Соль - по вкусу Приготовление: 1) Куриное филе мелко нарезаем. 2) Взбиваем яйца с солью и молоком, добавляем муку, разрыхлитель и приправ, таким образом получается негустое тесто. В тесто перекладываем кусочки курицы и натертый на терке сыр. Хорошо размешиваем и перекладываем в форму для выпечки. 3) Выпекаем пирог в разогретой до 200 градусов духовке около 35-40 минут (до золотистой корочки). Приготовить такой пирог можно не только в духовке, но и в мультиварке! Пирог готов!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Легкий куриный пирог-запеканка (для завтрака)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.9 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1009 г
Белки	19.5 г	76 г	25.7%	15.4%	390 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	8.1%	737 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	2.3%	2607 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.9%	6667 г
Вода	61.5 г	2273 г	2.7%	1.6%	3696 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.3 мкг	900 мкг	10.6%	6.4%	944 г
Ретинол	0.048 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.2%	38462 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	1.9%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	4.9%	1241 г
Витамин В4, холин	53.58 мг	500 мг	10.7%	6.4%	933 г
Витамин В5, пантотеновая	0.28 мг	5 мг	5.6%	3.4%	1786 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	1.3%	4545 г
Витамин В9, фолаты	5.28 мкг	400 мкг	1.3%	0.8%	7576 г
Витамин В12, кобаламин	0.101 мкг	3 мкг	3.4%	2%	2970 г
Витамин C, аскорбиновая	0.09 мг	90 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин D, кальциферол	0.426 мкг	10 мкг	4.3%	2.6%	2347 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.261 мг	15 мг	1.7%	1%	5747 г
Витамин Н, биотин	4.101 мкг	50 мкг	8.2%	4.9%	1219 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	7.442 мг	20 мг	37.2%	22.3%	269 г
Ниацин	3.707 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.58 мг	2500 мг	8.6%	5.2%	1160 г
Кальций, Ca	65.34 мг	1000 мг	6.5%	3.9%	1530 г
Кремний, Si	0.387 мг	30 мг	1.3%	0.8%	7752 г
Магний, Mg	43.5 мг	400 мг	10.9%	6.5%	920 г
Натрий, Na	44.13 мг	1300 мг	3.4%	2%	2946 г
Сера, S	40.81 мг	1000 мг	4.1%	2.5%	2450 г
Фосфор, P	162 мг	800 мг	20.3%	12.2%	494 г
Хлор, Cl	61.12 мг	2300 мг	2.7%	1.6%	3763 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.5 мкг	~
Бор, B	3.6 мкг	~
Ванадий, V	8.7 мкг	~
Железо, Fe	1.231 мг	18 мг	6.8%	4.1%	1462 г
Йод, I	6.62 мкг	150 мкг	4.4%	2.6%	2266 г
Кобальт, Co	7.573 мкг	10 мкг	75.7%	45.4%	132 г
Марганец, Mn	0.0769 мг	2 мг	3.8%	2.3%	2601 г
Медь, Cu	75.12 мкг	1000 мкг	7.5%	4.5%	1331 г
Молибден, Mo	10.203 мкг	70 мкг	14.6%	8.7%	686 г
Никель, Ni	0.213 мкг	~
Олово, Sn	4.35 мкг	~
Селен, Se	7.003 мкг	55 мкг	12.7%	7.6%	785 г
Стронций, Sr	4.93 мкг	~
Фтор, F	18.57 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	21540 г
Хром, Cr	16.07 мкг	50 мкг	32.1%	19.2%	311 г
Цинк, Zn	1.1556 мг	12 мг	9.6%	5.8%	1038 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.36 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.248 г	~
Валин	0.949 г	~
Гистидин*	0.851 г	~
Изолейцин	0.813 г	~
Лейцин	1.436 г	~
Лизин	1.73 г	~
Метионин	0.357 г	~
Метионин + Цистеин	0.678 г	~
Треонин	0.792 г	~
Триптофан	0.269 г	~
Фенилаланин	0.789 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.428 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.924 г	~
Аспарагиновая кислота	1.397 г	~
Гидроксипролин	0.122 г	~
Глицин	0.649 г	~
Глутаминовая кислота	2.282 г	~
Пролин	0.757 г	~
Серин	0.814 г	~
Тирозин	0.639 г	~
Цистеин	0.325 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	118.67 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.934 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.641 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.223 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.384 г	min 16.8 г	8.2%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.146 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.137 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.421 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.37 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность Легкий куриный пирог-запеканка (для завтрака) составляет 166,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.9 кКал	-%
	Белки	19.5 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	61.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕГКИЙ КУРИНЫЙ ПИРОГ-ЗАПЕКАНКА (ДЛЯ ЗАВТРАКА)

Легкий куриный пирог-запеканка (для завтрака) богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 37,2 %, фосфором - 20,3 %, кобальтом - 75,7 %, молибденом - 14,6 %, селеном - 12,7 %, хромом - 32,1 %

Чем полезен Легкий куриный пирог-запеканка (для завтрака)

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Легкий куриный пирог-запеканка (для завтрака), калорийность 166,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Легкий куриный пирог-запеканка (для завтрака), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе