Рецепт слоеный пирог с творогом и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты слоеный пирог с творогом и шпинатом

Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	405 г
Шпинат (Припускание)	150 г
Тунец в воде, консервированный, сухой продукт без маринада	200 г
Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка)	500 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Яйцо куриное (Запекание)	140 г

Способ приготовления

выпекать 45мин на 375 f

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "слоеный пирог с творогом и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	205.1 ккал	1684 ккал	12.2%	5.9%	821 г
Белки	13.5 г	76 г	17.8%	8.7%	563 г
Жиры	10.7 г	56 г	19.1%	9.3%	523 г
Углеводы	14 г	219 г	6.4%	3.1%	1564 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.2%	4000 г
Вода	58.5 г	2273 г	2.6%	1.3%	3885 г
Органические кислоты	12.8 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	168.6 мкг	900 мкг	18.7%	9.1%	534 г
Ретинол	0.079 мг	~
бета Каротин	0.515 мг	5 мг	10.3%	5%	971 г
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	2.1%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.204 мг	1.8 мг	11.3%	5.5%	882 г
Витамин В4, холин	62.99 мг	500 мг	12.6%	6.1%	794 г
Витамин В5, пантотеновая	0.379 мг	5 мг	7.6%	3.7%	1319 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	3.8%	1299 г
Витамин В9, фолаты	29.486 мкг	400 мкг	7.4%	3.6%	1357 г
Витамин В12, кобаламин	0.882 мкг	3 мкг	29.4%	14.3%	340 г
Витамин C, аскорбиновая	2.39 мг	90 мг	2.7%	1.3%	3766 г
Витамин D, кальциферол	0.55 мкг	10 мкг	5.5%	2.7%	1818 г
Витамин D3, холекальциферол	0.19 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.65 мг	15 мг	17.7%	8.6%	566 г
Витамин Н, биотин	4.666 мкг	50 мкг	9.3%	4.5%	1072 г
Витамин К, филлохинон	57.6 мкг	120 мкг	48%	23.4%	208 г
Витамин РР, НЭ	4.207 мг	20 мг	21%	10.2%	475 г
Ниацин	0.42 мг	~
Бетаин	0.429 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198.97 мг	2500 мг	8%	3.9%	1256 г
Кальций, Ca	89.54 мг	1000 мг	9%	4.4%	1117 г
Кремний, Si	0.675 мг	30 мг	2.3%	1.1%	4444 г
Магний, Mg	25.77 мг	400 мг	6.4%	3.1%	1552 г
Натрий, Na	395.92 мг	1300 мг	30.5%	14.9%	328 г
Сера, S	107.29 мг	1000 мг	10.7%	5.2%	932 г
Фосфор, P	152.8 мг	800 мг	19.1%	9.3%	524 г
Хлор, Cl	745.4 мг	2300 мг	32.4%	15.8%	309 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	177.5 мкг	~
Бор, B	6.3 мкг	~
Ванадий, V	15.2 мкг	~
Железо, Fe	2.518 мг	18 мг	14%	6.8%	715 г
Йод, I	2.54 мкг	150 мкг	1.7%	0.8%	5906 г
Кобальт, Co	2.013 мкг	10 мкг	20.1%	9.8%	497 г
Марганец, Mn	0.2157 мг	2 мг	10.8%	5.3%	927 г
Медь, Cu	69.93 мкг	1000 мкг	7%	3.4%	1430 г
Молибден, Mo	7.199 мкг	70 мкг	10.3%	5%	972 г
Никель, Ni	0.482 мкг	~
Олово, Sn	1.7 мкг	~
Селен, Se	27.781 мкг	55 мкг	50.5%	24.6%	198 г
Титан, Ti	1.86 мкг	~
Фтор, F	26.17 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	15285 г
Хром, Cr	0.93 мкг	50 мкг	1.9%	0.9%	5376 г
Цинк, Zn	0.6097 мг	12 мг	5.1%	2.5%	1968 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.454 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.101 г	~
Аргинин*	0.28 г	~
Валин	0.254 г	~
Гистидин*	0.131 г	~
Изолейцин	0.215 г	~
Лейцин	0.378 г	~
Лизин	0.39 г	~
Метионин	0.138 г	~
Метионин + Цистеин	0.087 г	~
Треонин	0.211 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.202 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.151 г	~
Заменимые аминокислоты	0.15 г	~
Аланин	0.273 г	~
Аспарагиновая кислота	0.466 г	~
Глицин	0.201 г	~
Глутаминовая кислота	0.676 г	~
Пролин	0.16 г	~
Серин	0.235 г	~
Тирозин	0.164 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	85.93 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.248 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.106 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.569 г	min 16.8 г	3.4%	1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.468 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.013 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.184 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.124 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.031 г	~

Энергетическая ценность слоеный пирог с творогом и шпинатом составляет 205,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205.1 кКал	-%
	Белки	13.5 г	-%
	Жиры	10.7 г	-%
	Углеводы	14 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	58.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЛОЕНЫЙ ПИРОГ С ТВОРОГОМ И ШПИНАТОМ

слоеный пирог с творогом и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,7 %, витамином B2 - 11,3 %, холином - 12,6 %, витамином B12 - 29,4 %, витамином E - 17,7 %, витамином K - 48 %, витамином PP - 21 %, фосфором - 19,1 %, хлором - 32,4 %, железом - 14 %, кобальтом - 20,1 %, селеном - 50,5 %

Чем полезен слоеный пирог с творогом и шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить слоеный пирог с творогом и шпинатом, калорийность 205,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления слоеный пирог с творогом и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Зайчатина

2024-05-01

Калорийность: 2058 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе