Рецепт запеканка творожно-соевая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка творожно-соевая

Соя, зерно (Варка) 160 г
Крупа манная 92 г
Масло рапсовое 90 г
Сок лимонный 220 г
Сахар-песок 300 г
Изюм (Жарка) 400 г
Окара соевая 3000 г
Вода 700 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка творожно-соевая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.1 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1849 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 6.3% 1767 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 8.5% 1302 г
Углеводы 23.8 г 219 г 10.9% 12% 920 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.5% 2000 г
Вода 2 г 2273 г 0.1% 0.1% 113650 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.5 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 180000 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 3.8% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 1.9% 6000 г
Витамин В4, холин 10.71 мг 500 мг 2.1% 2.3% 4669 г
Витамин В5, пантотеновая 0.08 мг 5 мг 1.6% 1.8% 6250 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 7.1% 1538 г
Витамин В9, фолаты 8.952 мкг 400 мкг 2.2% 2.4% 4468 г
Витамин C, аскорбиновая 1.96 мг 90 мг 2.2% 2.4% 4592 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.542 мг 15 мг 3.6% 4% 2768 г
Витамин Н, биотин 2.381 мкг 50 мкг 4.8% 5.3% 2100 г
Витамин РР, НЭ 0.6107 мг 20 мг 3.1% 3.4% 3275 г
Макроэлементы
Калий, K 300.8 мг 2500 мг 12% 13.2% 831 г
Кальций, Ca 83.22 мг 1000 мг 8.3% 9.1% 1202 г
Кремний, Si 7.161 мг 30 мг 23.9% 26.2% 419 г
Магний, Mg 32.43 мг 400 мг 8.1% 8.9% 1233 г
Натрий, Na 10.57 мг 1300 мг 0.8% 0.9% 12299 г
Сера, S 12.11 мг 1000 мг 1.2% 1.3% 8258 г
Фосфор, P 81.5 мг 800 мг 10.2% 11.2% 982 г
Хлор, Cl 3.53 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 65156 г
Микроэлементы
Бор, B 40.7 мкг ~
Ванадий, V 2.35 мкг ~
Железо, Fe 1.633 мг 18 мг 9.1% 10% 1102 г
Йод, I 0.33 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 45455 г
Кобальт, Co 1.809 мкг 10 мкг 18.1% 19.9% 553 г
Марганец, Mn 0.4212 мг 2 мг 21.1% 23.2% 475 г
Медь, Cu 34.79 мкг 1000 мкг 3.5% 3.8% 2874 г
Молибден, Mo 4.241 мкг 70 мкг 6.1% 6.7% 1651 г
Фтор, F 23.13 мкг 4000 мкг 0.6% 0.7% 17294 г
Хром, Cr 0.66 мкг 50 мкг 1.3% 1.4% 7576 г
Цинк, Zn 0.5167 мг 12 мг 4.3% 4.7% 2322 г

Энергетическая ценность запеканка творожно-соевая составляет 91,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.1 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 23.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНО-СОЕВАЯ

запеканка творожно-соевая богат такими витаминами и минералами, как: калием - 12 %, кремнием - 23,9 %, кобальтом - 18,1 %, марганцем - 21,1 %

Чем полезен запеканка творожно-соевая

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка творожно-соевая, калорийность 91,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка творожно-соевая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы