Рецепт уха их морского окуня. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты уха их морского окуня

Морской окунь, все разновидности, все виды, сырой	180 г
Картофель	32 г
Лук репчатый	30 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Вода, водопроводная, питьевая	450 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "уха их морского окуня".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	28.8 ккал	1684 ккал	1.7%	5.9%	5847 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	22.2%	1551 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	2.4%	14000 г
Углеводы	1.2 г	219 г	0.5%	1.7%	18250 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	3.5%	10000 г
Вода	92 г	2273 г	4%	13.9%	2471 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.2 мкг	900 мкг	0.1%	0.3%	75000 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.069 мкг	~
Ликопин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.293 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.014 мг	1.5 мг	0.9%	3.1%	10714 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	10.1%	3396 г
Витамин В4, холин	16.75 мг	500 мг	3.4%	11.8%	2985 г
Витамин В5, пантотеновая	0.104 мг	5 мг	2.1%	7.3%	4808 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	12.8%	2740 г
Витамин В9, фолаты	3.084 мкг	400 мкг	0.8%	2.8%	12970 г
Витамин В12, кобаламин	0.358 мкг	3 мкг	11.9%	41.3%	838 г
Витамин C, аскорбиновая	1.37 мг	90 мг	1.5%	5.2%	6569 г
Витамин D, кальциферол	0.979 мкг	10 мкг	9.8%	34%	1021 г
Витамин D3, холекальциферол	0.979 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.107 мг	15 мг	0.7%	2.4%	14019 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.043 мкг	50 мкг	0.1%	0.3%	116279 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.7%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.7217 мг	20 мг	3.6%	12.5%	2771 г
Ниацин	0.068 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	134.79 мг	2500 мг	5.4%	18.8%	1855 г
Кальций, Ca	11.11 мг	1000 мг	1.1%	3.8%	9001 г
Магний, Mg	9.72 мг	400 мг	2.4%	8.3%	4115 г
Натрий, Na	354.37 мг	1300 мг	27.3%	94.8%	367 г
Сера, S	5.8 мг	1000 мг	0.6%	2.1%	17241 г
Фосфор, P	58.8 мг	800 мг	7.4%	25.7%	1361 г
Хлор, Cl	516.09 мг	2300 мг	22.4%	77.8%	446 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56.5 мкг	~
Бор, B	13.8 мкг	~
Ванадий, V	6.82 мкг	~
Железо, Fe	0.219 мг	18 мг	1.2%	4.2%	8219 г
Йод, I	0.36 мкг	150 мкг	0.2%	0.7%	41667 г
Кобальт, Co	0.572 мкг	10 мкг	5.7%	19.8%	1748 г
Литий, Li	3.525 мкг	~
Марганец, Mn	0.0307 мг	2 мг	1.5%	5.2%	6515 г
Медь, Cu	29.4 мкг	1000 мкг	2.9%	10.1%	3401 г
Молибден, Mo	1.31 мкг	70 мкг	1.9%	6.6%	5344 г
Никель, Ni	0.358 мкг	~
Рубидий, Rb	43.3 мкг	~
Селен, Se	16.241 мкг	55 мкг	29.5%	102.4%	339 г
Фтор, F	48.59 мкг	4000 мкг	1.2%	4.2%	8232 г
Хром, Cr	0.54 мкг	50 мкг	1.1%	3.8%	9259 г
Цинк, Zn	0.1593 мг	12 мг	1.3%	4.5%	7533 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.691 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аргинин*	0.334 г	~
Валин	0.242 г	~
Гистидин*	0.109 г	~
Изолейцин	0.231 г	~
Лейцин	0.398 г	~
Лизин	0.474 г	~
Метионин	0.152 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.222 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.205 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.082 г	~
Аланин	0.288 г	~
Аспарагиновая кислота	0.509 г	~
Глицин	0.227 г	~
Глутаминовая кислота	0.775 г	~
Пролин	0.185 г	~
Серин	0.204 г	~
Тирозин	0.175 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	38.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.88 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.132 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.064 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.015 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.108 г	min 16.8 г	0.6%	2.1%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.018 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.069 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.06 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
22:1 цис	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.109 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.015 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.006 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.023 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.051 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~
Полиеновые трансжиры	0.004 г	~

Энергетическая ценность уха их морского окуня составляет 28,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	28.8 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	1.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	92 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УХА ИХ МОРСКОГО ОКУНЯ

уха их морского окуня богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,9 %, хлором - 22,4 %, селеном - 29,5 %

Чем полезен уха их морского окуня

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить уха их морского окуня, калорийность 28,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления уха их морского окуня, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Олеся

2024-05-01

Калорийность: 2114 кКал

Витамины и минералы: 99%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

Творожные кето куличи

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе