Рецепт шаурма базовый 300гр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты шаурма базовый 300гр

Помидор (томат), грунтовый 50 г
Сметана 20,0% жирности 20 г
Курица, темное мясо, запечённое 52 г
Лаваш метровый 200гр-4.5% 48 г
Горчица столовая 5 г
Витаминный пучок зелень 1:1:1 5 г
Сыр мягкий Адыгейский 20 г
Капуста пекинская 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "шаурма базовый 300гр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109.4 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1539 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 8.8% 1041 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 7% 1302 г
Углеводы 9.8 г 219 г 4.5% 4.1% 2235 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.2% 2857 г
Вода 73.9 г 2273 г 3.3% 3% 3076 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.1 мкг 900 мкг 7.5% 6.9% 1341 г
Ретинол 0.026 мг ~
бета Каротин 0.275 мг 5 мг 5.5% 5% 1818 г
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 4.3% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 4.9% 1837 г
Витамин В4, холин 12.01 мг 500 мг 2.4% 2.2% 4163 г
Витамин В5, пантотеновая 0.277 мг 5 мг 5.5% 5% 1805 г
Витамин В6, пиридоксин 0.155 мг 2 мг 7.8% 7.1% 1290 г
Витамин В9, фолаты 30.808 мкг 400 мкг 7.7% 7% 1298 г
Витамин В12, кобаламин 0.071 мкг 3 мкг 2.4% 2.2% 4225 г
Витамин C, аскорбиновая 14.76 мг 90 мг 16.4% 15% 610 г
Витамин D, кальциферол 0.049 мкг 10 мкг 0.5% 0.5% 20408 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.265 мг 15 мг 1.8% 1.6% 5660 г
Витамин Н, биотин 0.447 мкг 50 мкг 0.9% 0.8% 11186 г
Витамин К, филлохинон 25.7 мкг 120 мкг 21.4% 19.6% 467 г
Витамин РР, НЭ 2.0839 мг 20 мг 10.4% 9.5% 960 г
Ниацин 0.539 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.03 мг 2500 мг 8.6% 7.9% 1168 г
Кальций, Ca 79.78 мг 1000 мг 8% 7.3% 1253 г
Магний, Mg 22.57 мг 400 мг 5.6% 5.1% 1772 г
Натрий, Na 156.03 мг 1300 мг 12% 11% 833 г
Сера, S 17 мг 1000 мг 1.7% 1.6% 5882 г
Фосфор, P 92.2 мг 800 мг 11.5% 10.5% 868 г
Хлор, Cl 153.82 мг 2300 мг 6.7% 6.1% 1495 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.5 мкг ~
Бор, B 19.2 мкг ~
Железо, Fe 1.11 мг 18 мг 6.2% 5.7% 1622 г
Йод, I 0.33 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 45455 г
Кобальт, Co 1.039 мкг 10 мкг 10.4% 9.5% 962 г
Марганец, Mn 0.0986 мг 2 мг 4.9% 4.5% 2028 г
Медь, Cu 44.61 мкг 1000 мкг 4.5% 4.1% 2242 г
Молибден, Mo 1.278 мкг 70 мкг 1.8% 1.6% 5477 г
Никель, Ni 2.167 мкг ~
Рубидий, Rb 25.5 мкг ~
Селен, Se 3.667 мкг 55 мкг 6.7% 6.1% 1500 г
Фтор, F 3.33 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 120120 г
Хром, Cr 0.86 мкг 50 мкг 1.7% 1.6% 5814 г
Цинк, Zn 0.4927 мг 12 мг 4.1% 3.7% 2436 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.856 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аргинин* 0.247 г ~
Валин 0.204 г ~
Гистидин* 0.128 г ~
Изолейцин 0.217 г ~
Лейцин 0.308 г ~
Лизин 0.349 г ~
Метионин 0.113 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.175 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.164 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты 0.135 г ~
Аланин 0.224 г ~
Аспарагиновая кислота 0.382 г ~
Глицин 0.201 г ~
Глутаминовая кислота 0.689 г ~
Пролин 0.169 г ~
Серин 0.143 г ~
Тирозин 0.14 г ~
Цистеин 0.053 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 22.4 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.293 г ~
18:0 Стеариновая 0.097 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.574 г min 16.8 г 3.4% 3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.078 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.478 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.347 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.293 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.007 г ~

Энергетическая ценность шаурма базовый 300гр составляет 109,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 109.4 кКал -%
Белки 7.3 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 9.8 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 73.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА БАЗОВЫЙ 300ГР

шаурма базовый 300гр богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,4 %, витамином K - 21,4 %, фосфором - 11,5 %

Чем полезен шаурма базовый 300гр

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить шаурма базовый 300гр, калорийность 109,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления шаурма базовый 300гр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги