Рецепт ПЕРЦЫ ЛЕНИВЫЕ "фаршированные". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПЕРЦЫ ЛЕНИВЫЕ "фаршированные"

Лук репчатый (Пассерование) 211 г
Морковь, красная (Пассерование) 265 г
Масло оливковое 75 г
Томатная паста. Консервы (Пассерование) 70 г
Перец сладкий (Пассерование) 529 г
Куриная грудка (филе) (Тушение) 740 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПЕРЦЫ ЛЕНИВЫЕ "фаршированные"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97 ккал 1684 ккал 5.8% 6% 1736 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 12.9% 800 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 8.7% 1191 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 1.9% 5475 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 6.2% 1667 г
Вода 160.9 г 2273 г 7.1% 7.3% 1413 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 369.2 мкг 900 мкг 41% 42.3% 244 г
бета Каротин 2.05 мг 5 мг 41% 42.3% 244 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 4% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 3.5% 2903 г
Витамин В5, пантотеновая 0.079 мг 5 мг 1.6% 1.6% 6329 г
Витамин В6, пиридоксин 0.154 мг 2 мг 7.7% 7.9% 1299 г
Витамин В9, фолаты 6.017 мкг 400 мкг 1.5% 1.5% 6648 г
Витамин C, аскорбиновая 23.96 мг 90 мг 26.6% 27.4% 376 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.795 мг 15 мг 5.3% 5.5% 1887 г
Витамин Н, биотин 0.353 мкг 50 мкг 0.7% 0.7% 14164 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 1.6% 6316 г
Витамин РР, НЭ 4.7783 мг 20 мг 23.9% 24.6% 419 г
Ниацин 4.327 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 231.44 мг 2500 мг 9.3% 9.6% 1080 г
Кальций, Ca 13.69 мг 1000 мг 1.4% 1.4% 7305 г
Магний, Mg 42.67 мг 400 мг 10.7% 11% 937 г
Натрий, Na 25.58 мг 1300 мг 2% 2.1% 5082 г
Сера, S 9.29 мг 1000 мг 0.9% 0.9% 10764 г
Фосфор, P 81.4 мг 800 мг 10.2% 10.5% 983 г
Хлор, Cl 11.58 мг 2300 мг 0.5% 0.5% 19862 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 90.3 мкг ~
Бор, B 22.4 мкг ~
Железо, Fe 0.945 мг 18 мг 5.3% 5.5% 1905 г
Йод, I 0.67 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 22388 г
Кобальт, Co 5.029 мкг 10 мкг 50.3% 51.9% 199 г
Литий, Li 0.845 мкг ~
Марганец, Mn 0.0413 мг 2 мг 2.1% 2.2% 4843 г
Медь, Cu 58.72 мкг 1000 мкг 5.9% 6.1% 1703 г
Молибден, Mo 5.441 мкг 70 мкг 7.8% 8% 1287 г
Никель, Ni 0.336 мкг ~
Рубидий, Rb 53.4 мкг ~
Селен, Se 0.014 мкг 55 мкг 392857 г
Фтор, F 14.1 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 28369 г
Хром, Cr 10.05 мкг 50 мкг 20.1% 20.7% 498 г
Цинк, Zn 0.6474 мг 12 мг 5.4% 5.6% 1854 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.103 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.076 г ~
Аргинин* 0.739 г ~
Валин 0.52 г ~
Гистидин* 0.523 г ~
Изолейцин 0.454 г ~
Лейцин 0.79 г ~
Лизин 1.05 г ~
Метионин 0.179 г ~
Метионин + Цистеин 0.347 г ~
Треонин 0.445 г ~
Триптофан 0.153 г ~
Фенилаланин 0.426 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.786 г ~
Заменимые аминокислоты 0.158 г ~
Аланин 0.524 г ~
Аспарагиновая кислота 0.79 г ~
Гидроксипролин 0.083 г ~
Глицин 0.37 г ~
Глутаминовая кислота 1.171 г ~
Пролин 0.405 г ~
Серин 0.405 г ~
Тирозин 0.36 г ~
Цистеин 0.172 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 13.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.93 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.985 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.671 г ~
18:0 Стеариновая 0.135 г ~
20:0 Арахиновая 0.038 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.945 г min 16.8 г 17.5% 18%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.109 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.814 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.569 г от 11.2 до 20.6 г 5.1% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.553 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность ПЕРЦЫ ЛЕНИВЫЕ "фаршированные" составляет 97 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 97 кКал -%
Белки 9.5 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 160.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЦЫ ЛЕНИВЫЕ "ФАРШИРОВАННЫЕ"

ПЕРЦЫ ЛЕНИВЫЕ "фаршированные" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 41 %, бэта-каротином - 41 %, витамином C - 26,6 %, витамином PP - 23,9 %, кобальтом - 50,3 %, хромом - 20,1 %

Чем полезен ПЕРЦЫ ЛЕНИВЫЕ "фаршированные"

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ПЕРЦЫ ЛЕНИВЫЕ "фаршированные", калорийность 97 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПЕРЦЫ ЛЕНИВЫЕ "фаршированные", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты