Рецепт Рыба белая тушеная с помидорами и оливками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба белая тушеная с помидорами и оливками

Белая рыба, все виды, сырая	350 г
Томаты красные, спелые, сырые	450 г
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба белая тушеная с помидорами и оливками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.9 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2279 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	14.2%	950 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	8.7%	1556 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.5%	9522 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6.8%	2000 г
Вода	84.4 г	2273 г	3.7%	5%	2693 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.2 мкг	900 мкг	4.1%	5.5%	2419 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	50.5 мкг	~
бета Каротин	0.251 мг	5 мг	5%	6.8%	1992 г
бета Криптоксантин	1 мкг	~
Ликопин	1286.5 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	118.167 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	6.6%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	4.2%	3214 г
Витамин В4, холин	29.77 мг	500 мг	6%	8.1%	1680 г
Витамин В5, пантотеновая	0.338 мг	5 мг	6.8%	9.2%	1479 г
Витамин В6, пиридоксин	0.158 мг	2 мг	7.9%	10.7%	1266 г
Витамин В9, фолаты	13.333 мкг	400 мкг	3.3%	4.5%	3000 г
Витамин В12, кобаламин	0.389 мкг	3 мкг	13%	17.6%	771 г
Витамин C, аскорбиновая	6.95 мг	90 мг	7.7%	10.4%	1295 г
Витамин D, кальциферол	4.667 мкг	10 мкг	46.7%	63.2%	214 г
Витамин D3, холекальциферол	4.667 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.531 мг	15 мг	3.5%	4.7%	2825 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.06 мг	~
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	4.6%	2927 г
Витамин РР, НЭ	1.4678 мг	20 мг	7.3%	9.9%	1363 г
Бетаин	0.05 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.67 мг	2500 мг	9.7%	13.1%	1030 г
Кальций, Ca	24.89 мг	1000 мг	2.5%	3.4%	4018 г
Магний, Mg	18.78 мг	400 мг	4.7%	6.4%	2130 г
Натрий, Na	119.22 мг	1300 мг	9.2%	12.4%	1090 г
Фосфор, P	117.3 мг	800 мг	14.7%	19.9%	682 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.646 мг	18 мг	3.6%	4.9%	2786 г
Марганец, Mn	0.0853 мг	2 мг	4.3%	5.8%	2345 г
Медь, Cu	85.39 мкг	1000 мкг	8.5%	11.5%	1171 г
Селен, Se	5 мкг	55 мкг	9.1%	12.3%	1100 г
Фтор, F	1.15 мкг	4000 мкг			347826 г
Цинк, Zn	0.4944 мг	12 мг	4.1%	5.5%	2427 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.462 г	~
Валин	0.396 г	~
Гистидин*	0.228 г	~
Изолейцин	0.355 г	~
Лейцин	0.621 г	~
Лизин	0.699 г	~
Метионин	0.224 г	~
Треонин	0.342 г	~
Триптофан	0.086 г	~
Фенилаланин	0.306 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.467 г	~
Аспарагиновая кислота	0.838 г	~
Глицин	0.371 г	~
Глутаминовая кислота	1.334 г	~
Пролин	0.274 г	~
Серин	0.319 г	~
Тирозин	0.26 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	90.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.042 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.374 г	~
18:0 Стеариновая	0.107 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.668 г	min 16.8 г	9.9%	13.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.212 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.402 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.044 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.978 г	от 11.2 до 20.6 г	8.7%	11.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.24 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.08 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.087 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.123 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.063 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.366 г	~

Энергетическая ценность Рыба белая тушеная с помидорами и оливками составляет 73,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.9 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	84.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА БЕЛАЯ ТУШЕНАЯ С ПОМИДОРАМИ И ОЛИВКАМИ

Рыба белая тушеная с помидорами и оливками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13 %, витамином D - 46,7 %, фосфором - 14,7 %

Чем полезен Рыба белая тушеная с помидорами и оливками

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыба белая тушеная с помидорами и оливками, калорийность 73,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба белая тушеная с помидорами и оливками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Куличи творожные с цукатами

Творог с сухофруктами и маком

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе