Рецепт Запеканка кабачковая с сыром 21.08. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка кабачковая с сыром 21.08

Лук репчатый (Жарка) 140 г
Масло подсолнечное 5 г
Кабачок (Запекание) 440 г
Яйцо куриное (Запекание) 118 г
Йогурт 3,2% жирности 60 г
Сыр российский 50 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) 50 г
Укроп (Припускание) 10 г
Кукурузная мука (Запекание) 50 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Чеснок, порошок 2 г
Перец черный молотый 1 г
Кунжут, семя (Жарка) 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка кабачковая с сыром 21.08".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 98.4 ккал 1684 ккал 5.8% 5.9% 1711 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 6.7% 1520 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 9.2% 1098 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 3.7% 2808 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 7.1% 1429 г
Вода 77.7 г 2273 г 3.4% 3.5% 2925 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 73.4 мкг 900 мкг 8.2% 8.3% 1226 г
Ретинол 0.053 мг ~
бета Каротин 0.1 мг 5 мг 2% 2% 5000 г
бета Криптоксантин 0.06 мкг ~
Ликопин 0.008 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.258 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 4.2% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.135 мг 1.8 мг 7.5% 7.6% 1333 г
Витамин В4, холин 42 мг 500 мг 8.4% 8.5% 1190 г
Витамин В5, пантотеновая 0.319 мг 5 мг 6.4% 6.5% 1567 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 6.3% 1626 г
Витамин В9, фолаты 12.651 мкг 400 мкг 3.2% 3.3% 3162 г
Витамин В12, кобаламин 0.229 мкг 3 мкг 7.6% 7.7% 1310 г
Витамин C, аскорбиновая 4.9 мг 90 мг 5.4% 5.5% 1837 г
Витамин D, кальциферол 0.391 мкг 10 мкг 3.9% 4% 2558 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.57 мг 15 мг 3.8% 3.9% 2632 г
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 3.584 мкг 50 мкг 7.2% 7.3% 1395 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.846 мг 20 мг 9.2% 9.3% 1083 г
Ниацин 0.504 мг ~
Бетаин 0.027 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 204.96 мг 2500 мг 8.2% 8.3% 1220 г
Кальций, Ca 108.4 мг 1000 мг 10.8% 11% 923 г
Магний, Mg 19.58 мг 400 мг 4.9% 5% 2043 г
Натрий, Na 227.13 мг 1300 мг 17.5% 17.8% 572 г
Сера, S 56.77 мг 1000 мг 5.7% 5.8% 1761 г
Фосфор, P 100.6 мг 800 мг 12.6% 12.8% 795 г
Хлор, Cl 267.6 мг 2300 мг 11.6% 11.8% 859 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 73.7 мкг ~
Бор, B 35.3 мкг ~
Железо, Fe 1.104 мг 18 мг 6.1% 6.2% 1630 г
Йод, I 4.75 мкг 150 мкг 3.2% 3.3% 3158 г
Кобальт, Co 2.55 мкг 10 мкг 25.5% 25.9% 392 г
Марганец, Mn 0.0721 мг 2 мг 3.6% 3.7% 2774 г
Медь, Cu 38.49 мкг 1000 мкг 3.8% 3.9% 2598 г
Молибден, Mo 2 мкг 70 мкг 2.9% 2.9% 3500 г
Никель, Ni 0.529 мкг ~
Олово, Sn 0.82 мкг ~
Рубидий, Rb 83.9 мкг ~
Селен, Se 5.052 мкг 55 мкг 9.2% 9.3% 1089 г
Стронций, Sr 1.07 мкг ~
Фтор, F 16.45 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 24316 г
Хром, Cr 1.22 мкг 50 мкг 2.4% 2.4% 4098 г
Цинк, Zn 0.6137 мг 12 мг 5.1% 5.2% 1955 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.366 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.795 г ~
Аргинин* 0.229 г ~
Валин 0.259 г ~
Гистидин* 0.164 г ~
Изолейцин 0.188 г ~
Лейцин 0.339 г ~
Лизин 0.277 г ~
Метионин 0.112 г ~
Метионин + Цистеин 0.178 г ~
Треонин 0.18 г ~
Триптофан 0.083 г ~
Фенилаланин 0.207 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.392 г ~
Заменимые аминокислоты 1.347 г ~
Аланин 0.174 г ~
Аспарагиновая кислота 0.326 г ~
Глицин 0.114 г ~
Глутаминовая кислота 0.703 г ~
Пролин 0.26 г ~
Серин 0.249 г ~
Тирозин 0.187 г ~
Цистеин 0.066 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 91.5 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.136 мг ~
бета Ситостерол 3.111 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.008 г ~
6:0 Капроновая 0.012 г ~
8:0 Каприловая 0.028 г ~
10:0 Каприновая 0.085 г ~
12:0 Лауриновая 0.08 г ~
14:0 Миристиновая 0.192 г ~
15:0 Пентадекановая 0.022 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.814 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.413 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.616 г min 16.8 г 9.6% 9.8%
14:1 Миристолеиновая 0.028 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.095 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.408 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.793 г от 11.2 до 20.6 г 7.1% 7.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.759 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Запеканка кабачковая с сыром 21.08 составляет 98,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 98.4 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 5.1 г -%
Углеводы 7.8 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 77.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАБАЧКОВАЯ С СЫРОМ 21.08

Запеканка кабачковая с сыром 21.08 богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,6 %, хлором - 11,6 %, кобальтом - 25,5 %

Чем полезен Запеканка кабачковая с сыром 21.08

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка кабачковая с сыром 21.08, калорийность 98,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка кабачковая с сыром 21.08, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы