Рецепт Рыба тушенная с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рыба тушенная с овощами
| Язык морской (Припускание) | 100 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Баклажаны (Припускание) | 124 г |
| Перец сладкий (Припускание) | 39 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 44 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) | 134 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рыба тушенная с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2389 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 7% | 2054 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 10.6% | 1333 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.7% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 14.2% | 1000 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 4.3% | 3318 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77 мкг | 900 мкг | 8.6% | 12.2% | 1169 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.438 мг | 5 мг | 8.8% | 12.5% | 1142 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.3% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.7% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 2.51 мг | 500 мг | 0.5% | 0.7% | 19920 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 3% | 4717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 10.2% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.756 мкг | 400 мкг | 3.2% | 4.5% | 3136 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.07 мг | 90 мг | 13.4% | 19% | 746 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.631 мг | 15 мг | 10.9% | 15.5% | 920 г |
| Витамин Н, биотин | 0.561 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.6% | 8913 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 3.5% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0027 мг | 20 мг | 10% | 14.2% | 999 г |
| Ниацин | 1.056 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.41 мг | 2500 мг | 11% | 15.6% | 911 г |
| Кальций, Ca | 20.74 мг | 1000 мг | 2.1% | 3% | 4822 г |
| Магний, Mg | 24.63 мг | 400 мг | 6.2% | 8.8% | 1624 г |
| Натрий, Na | 21.89 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.4% | 5939 г |
| Сера, S | 68.15 мг | 1000 мг | 6.8% | 9.6% | 1467 г |
| Фосфор, P | 59.3 мг | 800 мг | 7.4% | 10.5% | 1349 г |
| Хлор, Cl | 87.02 мг | 2300 мг | 3.8% | 5.4% | 2643 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 332.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 102.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.806 мг | 18 мг | 4.5% | 6.4% | 2233 г |
| Йод, I | 15.82 мкг | 150 мкг | 10.5% | 14.9% | 948 г |
| Кобальт, Co | 8.818 мкг | 10 мкг | 88.2% | 125.1% | 113 г |
| Марганец, Mn | 0.1678 мг | 2 мг | 8.4% | 11.9% | 1192 г |
| Медь, Cu | 117.82 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 16.7% | 849 г |
| Молибден, Mo | 7.221 мкг | 70 мкг | 10.3% | 14.6% | 969 г |
| Никель, Ni | 6.93 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 116.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.15 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 36667 г |
| Фтор, F | 136.64 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 4.8% | 2927 г |
| Хром, Cr | 17.53 мкг | 50 мкг | 35.1% | 49.8% | 285 г |
| Цинк, Zn | 0.4766 мг | 12 мг | 4% | 5.7% | 2518 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.426 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.232 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.648 г | ~ | |||
| Аланин | 0.042 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.121 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.288 г | ~ | |||
| Пролин | 0.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.602 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.174 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.667 г | min 16.8 г | 4% | 5.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.664 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.675 г | от 11.2 до 20.6 г | 15% | 21.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.675 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба тушенная с овощами составляет 70,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 68.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РЫБА ТУШЕННАЯ С ОВОЩАМИ
Рыба тушенная с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,4 %, калием - 11 %, кобальтом - 88,2 %, медью - 11,8 %, хромом - 35,1 %
Чем полезен Рыба тушенная с овощами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Конфеты халва в шоколаде Рот-Фронт
- желе сухая смесь
- Желе фруктовое из сухой смеси
- сосиски Докторские Велком]
- Рис с овощами
- колбаса Московская Бахрушин
- сырники без сахара
- поджаренный фарш
- Epica. Йогурт
- Голубцы ленивые 20.09.24
- Чипсы с паприкой
- Рис отварной 27,07,24
- Пангасиус с овощами
- Витамин OMEGA-3
- Стейк из индейки Австралийский торговый дом
- Пельмени с грибами
- майонез 37
- Эволар крем-суп куриный с карри
- пельмени Таежные
- сырок дружба
- Грибные котлеты
- Салат из баклажан
- баклажаны как грибы
- Вареники с картошкой и грибами своя линия
- Домашний фарш
- Кабачки с орехами
- тушеные овощи с курицей
- Картофель с кабачком
- Maxler Special Mass
- Скир с персиками
- Скир с клубникой
- торт "Черепаха"
- Витамин Healthy Eyes
- Суп с сёмгой
- Красная смородина с апельсином
- лещ жареный
- Котлетки
- шоколад горький элитный спартак 90%
- крылья
- Бифидок Ташлинский
- Спагетти 28,08
- картофельное пюре
- курица в сметане
- Салат с тунцом, огурцом, кукурузой и яйцом
- суп тыквенный
- Котлеты с зеленью в духовке
- Жареная куриная печень
- Торт
- Бульон на одном окорочке
- Щи сборные
- Протеиновый коктейль гербалайф (капучино) порция 13 гр 2 ложки
- LevroTest PM
- варенье ассорти
- пиво Kozel темное
- бургер
- Мороженое бельг. печенька
- Молоко Белая хатка 2.5%
- Мороженое кокос
- Баклажаны фаршированные сырным салатом
- Хлебец бородинский
- креветки в рассоле фишхаус
- Хлебцы Елизавета шоколад
- Хлебцы Елизавета
- икра черная Дары моря
- Сироп шиповника с рябиной обыкновенной
- Билоцеркивський Творог 0%
- Язык в желе
- Арахис обжаренный с солью
- Блины с сыром
- Зефир Можно-Нужно
- Хлеб нарочанский
- Батавия салат
- Палыч Филе куриное сырный соус карт
- оливье
- Крем для салата
- лаваш дуос
- Куриный торт
- Кабачковая запеканка
- Молоко Белая Хатка 1.5%
- Хрустящий салат
- Коктейль морской замороженный
- Котлеты из гусиного филе
- салат Романо
- Сыр babybel
- дынный конфитюр с бадьяном
- Салат в рульке (Микс овощной с говяжьей вырезкой)
- Котлеты из брокколи
- Язык морской в кляре
- Творожная паста с чесноком и зеленью
- Пивной рулет (Рулька)
- Свиная вырезка томлёная в имбирном пиве (Рулька)
- шоколадный с чем-нибудь
- Борщ без картошки
- Fitness Fiber
- Сырок РостАгроЭкспорт
- 29.08.2017 моя лакедра печ
- Запеканка из цветной капусты 29.08
- 29.08.2017 пирог какао
- Шоколад
- КС_Кабачки с сосисками
Метки: Как приготовить Рыба тушенная с овощами, калорийность 70,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба тушенная с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
