Рецепт Фруктовый шашлычок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фруктовый шашлычок

Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе 252 г
Банан 144 г
Авокадо 60 г
Вишня 70 г
Способ приготовления

Нанизите кусочки банана и авокадо на 5-7 шпажек. Остальные погрузите в чашку с ананасовым соком. На кончики закрепите вишенки. Поместите шпажки на блюдо. Остальные поставьте в чашку с заправкой из ананаса.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый шашлычок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.4 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2204 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 1.6% 8444 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 4.5% 2947 г
Углеводы 13.8 г 219 г 6.3% 8.2% 1587 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 12.4% 1053 г
Вода 80.8 г 2273 г 3.6% 4.7% 2813 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.5 мкг 900 мкг 1.1% 1.4% 9474 г
бета Каротин 0.064 мг 5 мг 1.3% 1.7% 7813 г
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 5.8% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 3.1% 4091 г
Витамин В4, холин 6.12 мг 500 мг 1.2% 1.6% 8170 г
Витамин В5, пантотеновая 0.285 мг 5 мг 5.7% 7.5% 1754 г
Витамин В6, пиридоксин 0.175 мг 2 мг 8.8% 11.5% 1143 г
Витамин В9, фолаты 15.171 мкг 400 мкг 3.8% 5% 2637 г
Витамин C, аскорбиновая 9.47 мг 90 мг 10.5% 13.7% 950 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.154 мг 15 мг 1% 1.3% 9740 г
Витамин Н, биотин 0.053 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 94340 г
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 3% 4444 г
Витамин РР, НЭ 0.6511 мг 20 мг 3.3% 4.3% 3072 г
Ниацин 0.217 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 234.97 мг 2500 мг 9.4% 12.3% 1064 г
Кальций, Ca 15.19 мг 1000 мг 1.5% 2% 6583 г
Магний, Mg 25.93 мг 400 мг 6.5% 8.5% 1543 г
Натрий, Na 12.43 мг 1300 мг 1% 1.3% 10459 г
Сера, S 0.8 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Фосфор, P 20.9 мг 800 мг 2.6% 3.4% 3828 г
Хлор, Cl 1.06 мг 2300 мг 216981 г
Микроэлементы
Бор, B 16.6 мкг ~
Ванадий, V 3.33 мкг ~
Железо, Fe 0.48 мг 18 мг 2.7% 3.5% 3750 г
Йод, I 0.27 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 55556 г
Кобальт, Co 0.133 мкг 10 мкг 1.3% 1.7% 7519 г
Марганец, Mn 0.6263 мг 2 мг 31.3% 41% 319 г
Медь, Cu 84.33 мкг 1000 мкг 8.4% 11% 1186 г
Молибден, Mo 0.399 мкг 70 мкг 0.6% 0.8% 17544 г
Никель, Ni 1.996 мкг ~
Рубидий, Rb 10.2 мкг ~
Селен, Se 0.511 мкг 55 мкг 0.9% 1.2% 10763 г
Фтор, F 3.13 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 127796 г
Хром, Cr 0.93 мкг 50 мкг 1.9% 2.5% 5376 г
Цинк, Zn 0.1915 мг 12 мг 1.6% 2.1% 6266 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.573 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.007 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.004 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.039 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.02 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.006 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.019 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.011 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Фруктовый шашлычок составляет 76,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.4 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 13.8 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 80.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ ШАШЛЫЧОК

Фруктовый шашлычок богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 31,3 %

Чем полезен Фруктовый шашлычок

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фруктовый шашлычок, калорийность 76,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый шашлычок, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги