Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдь атлантическая нежирная (Жарка) | 260 г |
Лук репчатый (Жарка) | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.3 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1175 г |
Белки | 21.1 г | 76 г | 27.8% | 19.4% | 360 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 8% | 875 г |
Углеводы | 0.3 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 73000 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3247 г |
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.8 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.8% | 9184 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.7% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.315 мг | 1.8 мг | 17.5% | 12.2% | 571 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.006 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В9, фолаты | 0.425 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 94118 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.66 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 13636 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.991 мг | 15 мг | 6.6% | 4.6% | 1514 г |
Витамин Н, биотин | 0.042 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 119048 г |
Витамин РР, НЭ | 10.0802 мг | 20 мг | 50.4% | 35.2% | 198 г |
Ниацин | 4.178 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 291.83 мг | 2500 мг | 11.7% | 8.2% | 857 г |
Кальций, Ca | 63.51 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.5% | 1575 г |
Магний, Mg | 24.65 мг | 400 мг | 6.2% | 4.3% | 1623 г |
Натрий, Na | 451.19 мг | 1300 мг | 34.7% | 24.2% | 288 г |
Сера, S | 237.78 мг | 1000 мг | 23.8% | 16.6% | 421 г |
Фосфор, P | 277.6 мг | 800 мг | 34.7% | 24.2% | 288 г |
Хлор, Cl | 766.65 мг | 2300 мг | 33.3% | 23.2% | 300 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.1 мг | 18 мг | 6.1% | 4.3% | 1636 г |
Йод, I | 49.2 мкг | 150 мкг | 32.8% | 22.9% | 305 г |
Кобальт, Co | 49.434 мкг | 10 мкг | 494.3% | 344.9% | 20 г |
Марганец, Mn | 0.1604 мг | 2 мг | 8% | 5.6% | 1247 г |
Медь, Cu | 215.29 мкг | 1000 мкг | 21.5% | 15% | 464 г |
Молибден, Mo | 5.943 мкг | 70 мкг | 8.5% | 5.9% | 1178 г |
Никель, Ni | 9.953 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 467.5 мкг | 4000 мкг | 11.7% | 8.2% | 856 г |
Хром, Cr | 67.55 мкг | 50 мкг | 135.1% | 94.3% | 74 г |
Цинк, Zn | 1.1495 мг | 12 мг | 9.6% | 6.7% | 1044 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.479 г | ~ | |||
Валин | 1.228 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.614 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.106 г | ~ | |||
Лейцин | 1.965 г | ~ | |||
Лизин | 2.21 г | ~ | |||
Метионин | 0.43 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.798 г | ~ | |||
Треонин | 1.106 г | ~ | |||
Триптофан | 0.308 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.86 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.843 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аланин | 1.474 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.456 г | ~ | |||
Глицин | 1.351 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.69 г | ~ | |||
Пролин | 0.86 г | ~ | |||
Серин | 1.228 г | ~ | |||
Тирозин | 0.983 г | ~ | |||
Цистеин | 0.369 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 55.19 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность селедка жареная в дух. составляет 143,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.3 кКал | -% | |
Белки | 21.1 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 0.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 70 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|