Рецепт Жаренный картофель, рыбная котлета и салат (комплекс). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Жаренный картофель, рыбная котлета и салат (комплекс)

Картофель, жаренный брусочками по 1-230	85 г
Рыбные котлеты	70 г
Сыр, моцарелла, из цельного молока	20 г
Огурец, парниковый	20 г
Помидоры (томаты), парниковые	20 г
Сыр Фета	11 г
Лук репчатый	15 г
Перец красный сладкий	20 г
Салат	15 г
Масло подсолнечное	4 г

Способ приготовления

265г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Жаренный картофель, рыбная котлета и салат (комплекс)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.9 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1212 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	6%	1188 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	10.9%	659 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	3%	2380 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5%	1429 г
Вода	66.6 г	2273 г	2.9%	2.1%	3413 г
Органические кислоты	12.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.9 мкг	900 мкг	8.3%	6%	1202 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.287 мг	5 мг	5.7%	4.1%	1742 г
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	3.8%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	3.5%	2069 г
Витамин В4, холин	7.65 мг	500 мг	1.5%	1.1%	6536 г
Витамин В5, пантотеновая	0.077 мг	5 мг	1.5%	1.1%	6494 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	2.5%	2899 г
Витамин В9, фолаты	6.489 мкг	400 мкг	1.6%	1.2%	6164 г
Витамин В12, кобаламин	0.173 мкг	3 мкг	5.8%	4.2%	1734 г
Витамин C, аскорбиновая	25.59 мг	90 мг	28.4%	20.4%	352 г
Витамин D, кальциферол	0.054 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	18519 г
Витамин D3, холекальциферол	0.029 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.577 мг	15 мг	10.5%	7.6%	951 г
Витамин Н, биотин	0.536 мкг	50 мкг	1.1%	0.8%	9328 г
Витамин К, филлохинон	11.2 мкг	120 мкг	9.3%	6.7%	1071 г
Витамин РР, НЭ	1.9268 мг	20 мг	9.6%	6.9%	1038 г
Ниацин	1.191 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	319.56 мг	2500 мг	12.8%	9.2%	782 г
Кальций, Ca	55.24 мг	1000 мг	5.5%	4%	1810 г
Кремний, Si	0.025 мг	30 мг	0.1%	0.1%	120000 г
Магний, Mg	21.1 мг	400 мг	5.3%	3.8%	1896 г
Натрий, Na	142.07 мг	1300 мг	10.9%	7.8%	915 г
Сера, S	36.62 мг	1000 мг	3.7%	2.7%	2731 г
Фосфор, P	88.6 мг	800 мг	11.1%	8%	903 г
Хлор, Cl	236.05 мг	2300 мг	10.3%	7.4%	974 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	86.8 мкг	~
Бор, B	25.7 мкг	~
Ванадий, V	9.11 мкг	~
Железо, Fe	0.692 мг	18 мг	3.8%	2.7%	2601 г
Йод, I	22.87 мкг	150 мкг	15.2%	10.9%	656 г
Кобальт, Co	4.25 мкг	10 мкг	42.5%	30.6%	235 г
Литий, Li	2.143 мкг	~
Марганец, Mn	0.084 мг	2 мг	4.2%	3%	2381 г
Медь, Cu	64.94 мкг	1000 мкг	6.5%	4.7%	1540 г
Молибден, Mo	2.207 мкг	70 мкг	3.2%	2.3%	3172 г
Никель, Ni	2.407 мкг	~
Рубидий, Rb	50 мкг	~
Селен, Se	1.299 мкг	55 мкг	2.4%	1.7%	4234 г
Фтор, F	78.21 мкг	4000 мкг	2%	1.4%	5114 г
Хром, Cr	9.08 мкг	50 мкг	18.2%	13.1%	551 г
Цинк, Zn	0.4117 мг	12 мг	3.4%	2.4%	2915 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.651 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аргинин*	0.047 г	~
Валин	0.103 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.089 г	~
Лейцин	0.141 г	~
Лизин	0.083 г	~
Метионин	0.04 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.079 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.081 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аланин	0.054 г	~
Аспарагиновая кислота	0.12 г	~
Глицин	0.039 г	~
Глутаминовая кислота	0.33 г	~
Пролин	0.17 г	~
Серин	0.054 г	~
Тирозин	0.08 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.24 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.857 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.057 г	~
6:0 Капроновая	0.032 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.042 г	~
12:0 Лауриновая	0.049 г	~
14:0 Миристиновая	0.156 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.469 г	~
18:0 Стеариновая	0.233 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.81 г	min 16.8 г	4.8%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.742 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.909 г	от 11.2 до 20.6 г	8.1%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.882 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Жаренный картофель, рыбная котлета и салат (комплекс) составляет 138,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.9 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	9.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	66.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЖАРЕННЫЙ КАРТОФЕЛЬ, РЫБНАЯ КОТЛЕТА И САЛАТ (КОМПЛЕКС)

Жаренный картофель, рыбная котлета и салат (комплекс) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 28,4 %, калием - 12,8 %, фосфором - 11,1 %, йодом - 15,2 %, кобальтом - 42,5 %, хромом - 18,2 %

Чем полезен Жаренный картофель, рыбная котлета и салат (комплекс)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Жаренный картофель, рыбная котлета и салат (комплекс), калорийность 138,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Жаренный картофель, рыбная котлета и салат (комплекс), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе