Рецепт Каша овсяная Утро. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная Утро

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Молоко стерилизованное 3,5% жирности 150 г
Вода 100 г
Способ приготовления

хлопья залить смесью воды с молоком варить 5 минут

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная Утро".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 108.2 ккал 1684 ккал 6.4% 5.9% 1556 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 5.3% 1767 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 5.5% 1697 г
Углеводы 15.2 г 219 г 6.9% 6.4% 1441 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 5.5% 1667 г
Вода 75.2 г 2273 г 3.3% 3% 3023 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.2 мкг 900 мкг 1.5% 1.4% 6818 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.102 мг 1.5 мг 6.8% 6.3% 1471 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 5% 1837 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 2.2% 4167 г
Витамин В9, фолаты 7.3 мкг 400 мкг 1.8% 1.7% 5479 г
Витамин C, аскорбиновая 0.36 мг 90 мг 0.4% 0.4% 25000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.38 мг 15 мг 2.5% 2.3% 3947 г
Витамин Н, биотин 4 мкг 50 мкг 8% 7.4% 1250 г
Витамин РР, НЭ 1.46 мг 20 мг 7.3% 6.7% 1370 г
Ниацин 0.26 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 153.6 мг 2500 мг 6.1% 5.6% 1628 г
Кальций, Ca 84.8 мг 1000 мг 8.5% 7.9% 1179 г
Магний, Mg 34.6 мг 400 мг 8.7% 8% 1156 г
Натрий, Na 34.36 мг 1300 мг 2.6% 2.4% 3783 г
Сера, S 18 мг 1000 мг 1.8% 1.7% 5556 г
Фосфор, P 120.2 мг 800 мг 15% 13.9% 666 г
Хлор, Cl 75.16 мг 2300 мг 3.3% 3% 3060 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.78 мг 18 мг 4.3% 4% 2308 г
Йод, I 6.6 мкг 150 мкг 4.4% 4.1% 2273 г
Кобальт, Co 1.54 мкг 10 мкг 15.4% 14.2% 649 г
Марганец, Mn 0.7676 мг 2 мг 38.4% 35.5% 261 г
Медь, Cu 97.44 мкг 1000 мкг 9.7% 9% 1026 г
Молибден, Mo 3 мкг 70 мкг 4.3% 4% 2333 г
Олово, Sn 9 мкг ~
Селен, Se 0.6 мкг 55 мкг 1.1% 1% 9167 г
Фтор, F 61 мкг 4000 мкг 1.5% 1.4% 6557 г
Хром, Cr 1.2 мкг 50 мкг 2.4% 2.2% 4167 г
Цинк, Zn 0.86 мг 12 мг 7.2% 6.7% 1395 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.02 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Лактоза 2.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.729 г ~
Аргинин* 0.226 г ~
Валин 0.224 г ~
Гистидин* 0.1 г ~
Изолейцин 0.187 г ~
Лейцин 0.308 г ~
Лизин 0.227 г ~
Метионин 0.072 г ~
Метионин + Цистеин 0.15 г ~
Треонин 0.164 г ~
Триптофан 0.07 г ~
Фенилаланин 0.208 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.398 г ~
Заменимые аминокислоты 1.016 г ~
Аланин 0.158 г ~
Аспарагиновая кислота 0.315 г ~
Глицин 0.252 г ~
Глутаминовая кислота 0.803 г ~
Пролин 0.298 г ~
Серин 0.209 г ~
Тирозин 0.194 г ~
Цистеин 0.078 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.024 г ~
12:0 Лауриновая 0.06 г ~
14:0 Миристиновая 0.25 г ~
15:0 Пентадекановая 0.024 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.928 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.258 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.078 г min 16.8 г 6.4% 5.9%
14:1 Миристолеиновая 0.006 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.078 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.974 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.52 г от 11.2 до 20.6 г 4.6% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.504 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная Утро составляет 108,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 108.2 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 15.2 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 75.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ УТРО

Каша овсяная Утро богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 15 %, кобальтом - 15,4 %, марганцем - 38,4 %

Чем полезен Каша овсяная Утро

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная Утро, калорийность 108,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная Утро, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты