Рецепт ДЕМ-З-171-Мюсли Четыре злака с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ДЕМ-З-171-Мюсли Четыре злака с тыквой

Овсяные хлопья "геркулес" 10 г
Рожь, зерно продовольственное 10 г
Пшеница твердая 10 г
Ячмень вылущенный 10 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные 5 г
Тыква 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ДЕМ-З-171-Мюсли Четыре злака с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 323.7 ккал 1684 ккал 19.2% 5.9% 520 г
Белки 12.8 г 76 г 16.8% 5.2% 594 г
Жиры 7.5 г 56 г 13.4% 4.1% 747 г
Углеводы 54 г 219 г 24.7% 7.6% 406 г
Пищевые волокна 8.7 г 20 г 43.5% 13.4% 230 г
Вода 19 г 2273 г 0.8% 0.2% 11963 г
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.9 мкг 900 мкг 2.9% 0.9% 3475 г
альфа Каротин 0.1 мкг ~
бета Каротин 0.158 мг 5 мг 3.2% 1% 3165 г
бета Криптоксантин 0.1 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 39.4 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.423 мг 1.5 мг 28.2% 8.7% 355 г
Витамин В2, рибофлавин 0.163 мг 1.8 мг 9.1% 2.8% 1104 г
Витамин В4, холин 6.3 мг 500 мг 1.3% 0.4% 7937 г
Витамин В5, пантотеновая 0.558 мг 5 мг 11.2% 3.5% 896 г
Витамин В6, пиридоксин 0.305 мг 2 мг 15.3% 4.7% 656 г
Витамин В9, фолаты 35.2 мкг 400 мкг 8.8% 2.7% 1136 г
Витамин C, аскорбиновая 0.99 мг 90 мг 1.1% 0.3% 9091 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.252 мг 15 мг 8.3% 2.6% 1198 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 3.51 мг ~
дельта Токоферол 0.044 мг ~
Витамин Н, биотин 5.2 мкг 50 мкг 10.4% 3.2% 962 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.3% 10000 г
Витамин РР, НЭ 4.4572 мг 20 мг 22.3% 6.9% 449 г
Ниацин 0.51 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 428.7 мг 2500 мг 17.1% 5.3% 583 г
Кальций, Ca 42.7 мг 1000 мг 4.3% 1.3% 2342 г
Кремний, Si 17 мг 30 мг 56.7% 17.5% 176 г
Магний, Mg 165.8 мг 400 мг 41.5% 12.8% 241 г
Натрий, Na 8.7 мг 1300 мг 0.7% 0.2% 14943 г
Сера, S 36.4 мг 1000 мг 3.6% 1.1% 2747 г
Фосфор, P 419 мг 800 мг 52.4% 16.2% 191 г
Хлор, Cl 25.7 мг 2300 мг 1.1% 0.3% 8949 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 334 мкг ~
Бор, B 62 мкг ~
Ванадий, V 24.2 мкг ~
Железо, Fe 4.146 мг 18 мг 23% 7.1% 434 г
Йод, I 3.16 мкг 150 мкг 2.1% 0.6% 4747 г
Кобальт, Co 2.62 мкг 10 мкг 26.2% 8.1% 382 г
Марганец, Mn 2.7674 мг 2 мг 138.4% 42.8% 72 г
Медь, Cu 544.5 мкг 1000 мкг 54.5% 16.8% 184 г
Молибден, Mo 3.6 мкг 70 мкг 5.1% 1.6% 1944 г
Никель, Ni 6.06 мкг ~
Олово, Sn 5.3 мкг ~
Селен, Se 31.52 мкг 55 мкг 57.3% 17.7% 174 г
Титан, Ti 35.06 мкг ~
Фтор, F 31 мкг 4000 мкг 0.8% 0.2% 12903 г
Хром, Cr 1.44 мкг 50 мкг 2.9% 0.9% 3472 г
Цинк, Zn 3.219 мг 12 мг 26.8% 8.3% 373 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 22.987 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.025 г ~
Валин 0.617 г ~
Гистидин* 0.293 г ~
Изолейцин 0.488 г ~
Лейцин 0.864 г ~
Лизин 0.445 г ~
Метионин 0.211 г ~
Метионин + Цистеин 0.168 г ~
Треонин 0.404 г ~
Триптофан 0.204 г ~
Фенилаланин 0.66 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.364 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.531 г ~
Аспарагиновая кислота 0.913 г ~
Глицин 0.688 г ~
Глутаминовая кислота 3.188 г ~
Пролин 1.046 г ~
Серин 0.604 г ~
Тирозин 0.408 г ~
Цистеин 0.258 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.4%
Омега-6 жирные кислоты 3.1 г от 4.7 до 16.8 г 66% 20.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 12 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.005 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.311 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.228 г min 16.8 г 13.3% 4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.01 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.197 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.611 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.179 г от 11.2 до 20.6 г 28.4% 8.8%
18:2 Линолевая (ud) 3.085 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 2.067 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.08 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.003 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.003 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.004 г ~
Полиеновые трансжиры 0.004 г ~

Энергетическая ценность ДЕМ-З-171-Мюсли Четыре злака с тыквой составляет 323,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 323.7 кКал -%
Белки 12.8 г -%
Жиры 7.5 г -%
Углеводы 54 г -%
Пищевые волокна 8.7 г -%
Вода 19 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ДЕМ-З-171-МЮСЛИ ЧЕТЫРЕ ЗЛАКА С ТЫКВОЙ

ДЕМ-З-171-Мюсли Четыре злака с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 28,2 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином B6 - 15,3 %, витамином PP - 22,3 %, калием - 17,1 %, кремнием - 56,7 %, магнием - 41,5 %, фосфором - 52,4 %, железом - 23 %, кобальтом - 26,2 %, марганцем - 138,4 %, медью - 54,5 %, селеном - 57,3 %, цинком - 26,8 %

Чем полезен ДЕМ-З-171-Мюсли Четыре злака с тыквой

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ДЕМ-З-171-Мюсли Четыре злака с тыквой, калорийность 323,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ДЕМ-З-171-Мюсли Четыре злака с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги