Рецепт Узбекский плов из говядины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Узбекский плов из говядины

Говядина сортовая, стейк-портерхаус, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая	500 г
Крупа рисовая	250 г
Лук репчатый	300 г
Морковь, красная	300 г
Зира, семена	5 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный молотый	10 г
Масло подсолнечное	25 г

Способ приготовления

Говядину нарезать кубиками, лук - полукольцами, морковь - соломкой.Рис замочить в холодной воде и промыть. Разогреть казан, налить в него растительное масло высотой в 1см и прокалить до состояния,когда капля вода, попавшая в масло издает характерный звук.Насыпать мясо в казан и довести до румяного вида, помешивая шумовкой.Насыпать лук и оставить тушить на среднем огне 5-10 минут.Насыпать морковь, перемешать и оставить тушить на 30 минут на медленном огне, закрыв крышкой. Перед засыпкой риса поставить медленный огонь, открыть крышку,засыпать перец и зиру, бросить целую головку чеснока. Засып...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Узбекский плов из говядины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	174.3 ккал	1684 ккал	10.4%	6%	966 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	7.1%	809 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	7.6%	757 г
Углеводы	16.9 г	219 г	7.7%	4.4%	1296 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	5.5%	1053 г
Вода	62.6 г	2273 г	2.8%	1.6%	3631 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	428.9 мкг	900 мкг	47.7%	27.4%	210 г
бета Каротин	2.575 мг	5 мг	51.5%	29.5%	194 г
бета Криптоксантин	0.343 мкг	~
Ликопин	0.043 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.064 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	2.9%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	3%	1915 г
Витамин В4, холин	44.99 мг	500 мг	9%	5.2%	1111 г
Витамин В5, пантотеновая	0.259 мг	5 мг	5.2%	3%	1931 г
Витамин В6, пиридоксин	0.229 мг	2 мг	11.5%	6.6%	873 г
Витамин В9, фолаты	9.5 мкг	400 мкг	2.4%	1.4%	4211 г
Витамин В12, кобаламин	0.993 мкг	3 мкг	33.1%	19%	302 г
Витамин C, аскорбиновая	3.39 мг	90 мг	3.8%	2.2%	2655 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.003 мг	15 мг	6.7%	3.8%	1496 г
гамма Токоферол	0.033 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.946 мкг	50 мкг	1.9%	1.1%	5285 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	1.9%	3000 г
Витамин РР, НЭ	2.2531 мг	20 мг	11.3%	6.5%	888 г
Ниацин	0.543 мг	~
Бетаин	4.599 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.01 мг	2500 мг	9%	5.2%	1116 г
Кальций, Ca	25.08 мг	1000 мг	2.5%	1.4%	3987 г
Кремний, Si	17.857 мг	30 мг	59.5%	34.1%	168 г
Магний, Mg	30.06 мг	400 мг	7.5%	4.3%	1331 г
Натрий, Na	304.2 мг	1300 мг	23.4%	13.4%	427 г
Сера, S	23.43 мг	1000 мг	2.3%	1.3%	4268 г
Фосфор, P	116.7 мг	800 мг	14.6%	8.4%	686 г
Хлор, Cl	436.18 мг	2300 мг	19%	10.9%	527 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	154.9 мкг	~
Бор, B	64.3 мкг	~
Железо, Fe	1.682 мг	18 мг	9.3%	5.3%	1070 г
Йод, I	0.89 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	16854 г
Кобальт, Co	1.357 мкг	10 мкг	13.6%	7.8%	737 г
Литий, Li	1.286 мкг	~
Марганец, Mn	0.331 мг	2 мг	16.6%	9.5%	604 г
Медь, Cu	105.23 мкг	1000 мкг	10.5%	6%	950 г
Молибден, Mo	1.393 мкг	70 мкг	2%	1.1%	5025 г
Никель, Ni	1.125 мкг	~
Рубидий, Rb	102 мкг	~
Селен, Se	8.651 мкг	55 мкг	15.7%	9%	636 г
Фтор, F	15.82 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	25284 г
Хром, Cr	0.73 мкг	50 мкг	1.5%	0.9%	6849 г
Цинк, Zn	1.6387 мг	12 мг	13.7%	7.9%	732 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.082 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	2.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.128 г	~
Аргинин*	0.602 г	~
Валин	0.45 г	~
Гистидин*	0.29 г	~
Изолейцин	0.408 г	~
Лейцин	0.716 г	~
Лизин	0.683 г	~
Метионин	0.222 г	~
Метионин + Цистеин	0.062 г	~
Треонин	0.382 г	~
Триптофан	0.107 г	~
Фенилаланин	0.37 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.144 г	~
Заменимые аминокислоты	0.27 г	~
Аланин	0.539 г	~
Аспарагиновая кислота	0.816 г	~
Глицин	0.476 г	~
Глутаминовая кислота	1.423 г	~
Пролин	0.399 г	~
Серин	0.355 г	~
Тирозин	0.311 г	~
Цистеин	0.113 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.9 мг	~
бета Ситостерол	7.143 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.014 г	~
12:0 Лауриновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.166 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.439 г	~
18:0 Стеариновая	0.749 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.847 г	min 16.8 г	16.9%	9.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.236 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.586 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.347 г	от 11.2 до 20.6 г	12%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.27 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.062 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Узбекский плов из говядины составляет 174,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174.3 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	16.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	62.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УЗБЕКСКИЙ ПЛОВ ИЗ ГОВЯДИНЫ

Узбекский плов из говядины богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 47,7 %, бэта-каротином - 51,5 %, витамином B6 - 11,5 %, витамином B12 - 33,1 %, витамином PP - 11,3 %, кремнием - 59,5 %, фосфором - 14,6 %, хлором - 19 %, кобальтом - 13,6 %, марганцем - 16,6 %, селеном - 15,7 %, цинком - 13,7 %

Чем полезен Узбекский плов из говядины

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Узбекский плов из говядины, калорийность 174,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Узбекский плов из говядины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куличи творожные с цукатами

Творог с сухофруктами и маком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе