Рецепт Каша овсяная 09.01.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная 09.01.18
| Вода | 1000 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 500 г |
| Крупа овсяная (Варка без слива жидкая) | 155 г |
| Соль поваренная пищевая | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная 09.01.18".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.2 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3494 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 5.4% | 3800 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 4.8% | 4308 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 6.6% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 8.3% | 2500 г |
| Вода | 88.1 г | 2273 г | 3.9% | 8.1% | 2580 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.7 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.5% | 13433 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 7.3% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 6.2% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 16.14 мг | 500 мг | 3.2% | 6.6% | 3098 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 8.3% | 2475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 4.4% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.281 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2.3% | 9344 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 8.5% | 2459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.6% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.161 мг | 15 мг | 1.1% | 2.3% | 9317 г |
| Витамин Н, биотин | 2.876 мкг | 50 мкг | 5.8% | 12% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6527 мг | 20 мг | 3.3% | 6.8% | 3064 г |
| Ниацин | 0.128 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 78.74 мг | 2500 мг | 3.1% | 6.4% | 3175 г |
| Кальций, Ca | 45.25 мг | 1000 мг | 4.5% | 9.3% | 2210 г |
| Кремний, Si | 4.079 мг | 30 мг | 13.6% | 28.2% | 735 г |
| Магний, Mg | 15.52 мг | 400 мг | 3.9% | 8.1% | 2577 г |
| Натрий, Na | 303.42 мг | 1300 мг | 23.3% | 48.3% | 428 г |
| Сера, S | 18.49 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.7% | 5408 г |
| Фосфор, P | 59.5 мг | 800 мг | 7.4% | 15.4% | 1345 г |
| Хлор, Cl | 479.52 мг | 2300 мг | 20.8% | 43.2% | 480 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.416 мг | 18 мг | 2.3% | 4.8% | 4327 г |
| Йод, I | 3.18 мкг | 150 мкг | 2.1% | 4.4% | 4717 г |
| Кобальт, Co | 0.991 мкг | 10 мкг | 9.9% | 20.5% | 1009 г |
| Марганец, Mn | 0.4837 мг | 2 мг | 24.2% | 50.2% | 413 г |
| Медь, Cu | 53.46 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 11% | 1871 г |
| Молибден, Mo | 6.009 мкг | 70 мкг | 8.6% | 17.8% | 1165 г |
| Никель, Ni | 4.582 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.98 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.612 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2.3% | 8987 г |
| Стронций, Sr | 5.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.29 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 3.9% | 5313 г |
| Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.5% | 8197 г |
| Цинк, Zn | 0.381 мг | 12 мг | 3.2% | 6.6% | 3150 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.466 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
| Валин | 0.05 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.063 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.06 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.299 г | ~ | |||
| Пролин | 0.066 г | ~ | |||
| Серин | 0.064 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.089 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.192 г | min 16.8 г | 1.1% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.236 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная 09.01.18 составляет 48,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 48.2 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 88.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ 09.01.18
Каша овсяная 09.01.18 богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 13,6 %, хлором - 20,8 %, марганцем - 24,2 %
Чем полезен Каша овсяная 09.01.18
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сыр сыробогатов легкий
- Творог мягкий Домик в деревне 5,5%
- жаклин
- Торт творожный с печеньем 08.01.18
- магнерот
- Омлет с зеленым горошком и шпинатом
- Кофе утренний 1,5%
- Кофе утренний 3,2%
- Корейская морковка
- Чим Чим для морковки
- Протеин WPS 80 мой
- сыр плавленный сливочный
- Кутя
- Кутя
- Омлет с цветной капустой на сковороде
- Салат с белокачанной капустой и огурцами
- Полента
- Панангин
- Каша пшеничная
- Говядина с имбирем
- Молоко питьевое ультрапастеризованное Село зеленое 0,5%
- Торт печеночный (Глобус)
- C+Fe
- Зразы куриные с сыром (Глобус)
- Овсянка
- Овощи гриль (Глобус)
- Кукурузная каша 9.01.18
- протеин prostar ulyimate
- Рис смесь бурого и дикого
- Курага
- Яичный белок
- Майонез Миксма Любительский
- Овощи гриль замороженные
- Колбаса полукопченая Краковская традиционная
- сельдь в вине
- хлебцы плоские "молодцы" овсяные
- Дыня сушеная
- Котлеты с картошкой
- сыр колбасный копченый "Янтарный"
- ЙОГУРТ ТЕРМОСТАТНЫЙ САРАФАНОВО 1,5%
- Каша кукурузная на молоке
- Чай майский Отборный
- Колбаса "Докторская" вареная (ФК)
- Чоко пай 28гр
- овсяноблин с молоком
- сыр сливочный OLEVI
- Сосиски Ядрена Копоть с сыром
- Алфавит классик голубая
- Кофе сублимированный Nescafe Golg
- Кофе утренний
- Кофе утренний без сахара
- Мусс творожный с грушей вкуссвилл
- Печенье Егоркино
- Конфеты Ярче
- Конфеты Джаззи
- пицца моя
- Куриное филе под ананасами
- Капуста тушенная
- Салат с курогрудкой, помидорами и кукурузой
- Мексиканский суп
- Овсяная каша Карамельная панакота Мистраль
- плов свинина
- Батончик мюсли Dr.К
- Солянка из капусты
- хлеб отрубной Подовый
- Молоко тм Яготинське, 1%
- карбонад
- Лечо "Болгарское" (Верес)
- сыр моцарелла
- каша овсяная
- Индейка (бедро) тушеная с луком
- Пряник ТМ Пекарня Софи
- орешки со сгущенкой
- рагу с брокколи
- Майонез "Провансаль" (Сдобри)
- Курица жареная
- Картофельный суп с фрикадельками
- Овсяный батончик
- хлеб крупно зерновой
- Желудки куриные
- Нагинсы куриные
- Желудки тушеные
- Куриные котлеты
- Рис басмати по-танзанийски
- Суп с фрикадельками
- Фарш домашний Рестория 400 г
- Киндер шоколад со злаками
- салат с тунцм
- Коктейль кофейный с протеином
- Фасоль в кетчупе
- суп минестроне
- милки вей мини
- рыбный с сайрой
- Пюре картофельное на воде
- пирожок с печенью
- Морская капуста "Здоровье"
- Салат с морской капустой
- Молоко топленое 4%
- Простокваша 4% термостатная
- Чай зеленый листовой
Метки: Как приготовить Каша овсяная 09.01.18, калорийность 48,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная 09.01.18, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
