Рецепт Омлетик!. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлетик!
| Яйцо куриное | 150 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 150 г |
| Морковь желтая (Тушение) | 300 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 150 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 150 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлетик!".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.2 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2100 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 6.9% | 1810 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 9.9% | 1273 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 3.4% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.5% | 1667 г |
| Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 5% | 2517 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.2 мкг | 900 мкг | 21.4% | 26.7% | 468 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.833 мг | 5 мг | 16.7% | 20.8% | 600 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6.4% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 9.6% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 57.72 мг | 500 мг | 11.5% | 14.3% | 866 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.382 мг | 5 мг | 7.6% | 9.5% | 1309 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 9.9% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.227 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.2% | 5535 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.144 мкг | 3 мкг | 4.8% | 6% | 2083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 53.46 мг | 90 мг | 59.4% | 74.1% | 168 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.455 мкг | 10 мкг | 4.6% | 5.7% | 2198 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.911 мг | 15 мг | 6.1% | 7.6% | 1647 г |
| Витамин Н, биотин | 4.887 мкг | 50 мкг | 9.8% | 12.2% | 1023 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 6.5% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5362 мг | 20 мг | 7.7% | 9.6% | 1302 г |
| Ниацин | 0.302 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.62 мг | 2500 мг | 8.3% | 10.3% | 1198 г |
| Кальций, Ca | 58.58 мг | 1000 мг | 5.9% | 7.4% | 1707 г |
| Кремний, Si | 5.466 мг | 30 мг | 18.2% | 22.7% | 549 г |
| Магний, Mg | 18.7 мг | 400 мг | 4.7% | 5.9% | 2139 г |
| Натрий, Na | 48.87 мг | 1300 мг | 3.8% | 4.7% | 2660 г |
| Сера, S | 56.37 мг | 1000 мг | 5.6% | 7% | 1774 г |
| Фосфор, P | 85.2 мг | 800 мг | 10.7% | 13.3% | 939 г |
| Хлор, Cl | 58.7 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.2% | 3918 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 90.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.021 мг | 18 мг | 5.7% | 7.1% | 1763 г |
| Йод, I | 6.17 мкг | 150 мкг | 4.1% | 5.1% | 2431 г |
| Кобальт, Co | 3.808 мкг | 10 мкг | 38.1% | 47.5% | 263 г |
| Литий, Li | 17.611 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0858 мг | 2 мг | 4.3% | 5.4% | 2331 г |
| Медь, Cu | 56.51 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 7.1% | 1770 г |
| Молибден, Mo | 3.178 мкг | 70 мкг | 4.5% | 5.6% | 2203 г |
| Никель, Ni | 1.619 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.85 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 96.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.498 мкг | 55 мкг | 11.8% | 14.7% | 846 г |
| Стронций, Sr | 3.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.63 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17676 г |
| Хром, Cr | 2.81 мкг | 50 мкг | 5.6% | 7% | 1779 г |
| Цинк, Zn | 0.5611 мг | 12 мг | 4.7% | 5.9% | 2139 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.115 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.197 г | ~ | |||
| Валин | 0.171 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.239 г | ~ | |||
| Лизин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Треонин | 0.141 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
| Аланин | 0.155 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.263 г | ~ | |||
| Глицин | 0.093 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.403 г | ~ | |||
| Пролин | 0.087 г | ~ | |||
| Серин | 0.194 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 31.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.12 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.699 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.499 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.233 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.52 г | min 16.8 г | 9% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.148 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.148 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 12.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.03 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлетик! составляет 80,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 90.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТИК!
Омлетик! богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,4 %, бэта-каротином - 16,7 %, холином - 11,5 %, витамином C - 59,4 %, кремнием - 18,2 %, кобальтом - 38,1 %, селеном - 11,8 %
Чем полезен Омлетик!
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог с черной смородиной
- Голубцы ленивые с шампиньонами
- Хлеб картофельный
- Dārzeņi cepti
- Свити
- Топпинг "Апельсин" Dolce Rosa
- Топпинг "Клубника" Dolce Rosa
- Сироп "Гренадин" БАРinoff
- Сироп "Голубой кюрасао" БАРinoff
- Борщ без мяса
- курочка с капустой в мульте
- Йогурт Landliebe персик маракуйя
- Мандарин в желе Лакомство
- амилопектин доминант
- Куро-творожная запеканка
- Мармелад с кусочками чернослива ECObotanica
- каша льняная
- каша Увелка 5 злаков
- Мексиканские лепешки Tortillas
- Борщь
- Тыквенное желе
- Каша из чечевицы
- Хлебцы амарантовые с топинамбуром и ламинарией
- Гречка с овощами
- Масло льняное
- Борщ веганский
- Утренний кекс
- Салат с фетой
- Картошка с мясом тушоная
- Утка с клюквой 21.08.2018
- Паштет из печени
- Пирог с творогом Беккер
- Горох "Варвара"
- Омлет мой
- Соус наршараб
- медунок
- икра мойвы - 280 кк
- Омлет с грибами
- Говядина в гранатовом соусе
- לחם דגנים קל מקמח מלא דגנית עין בר
- батончик
- молоко з мигдалю 1:5 (-50% жмих)
- сыр Пошехонский, Село зеленое
- молоко з мигдалю 1:10 (-50% жмих)
- Гранола
- жаренные кабачки
- пиво безал.
- Жульен с индейкой и грибами
- Макарони(Італія) Сombino
- Салат из тунца с плавленным сыром
- МАКАРОНЫ СПИРАЛЬКИ ГАРНИР
- ГРИБЫ СО СМЕТАНОЙ
- tmpcl
- сыр Чеддер красный
- Cotoletta (AIA)
- вівсяні пластівці (Holm's)
- сардины консервы с томатным соусом
- Вівсяні пластівці (Геркулес)
- Суп со шпинатом
- VitaWomen (Maxler) 120t
- Гречана крупа
- крем сыр
- Балык свиной сыроваренный
- KFC Крылышки
- Салат фасолевый с копченой курицей
- торт Наполеон (масляный крем)
- рис білий
- Хлебцы пшеничные Эко Хлеб
- крупа кукурудзяна
- Колбоса докторская
- Xrustiki s bekonom
- фасоля біла
- Какао несквик (nesquik)
- фасоля червона
- Перекус_3
- Активия натуральная данон
- горіх Грецький
- KFC Тауэр Русс
- Сметана-крем Тукумс
- Банан
- тушеная капуста
- картопля
- Майонез Провансаль Любимый
- Філе куряче
- салат Яблоко-сельдерей
- Манник
- Телятина
- тефтели в манке
- печеночные котлеты
- філе Індиче
- Свинна вирізка
- KFC Картофель деревенский
- Червоний буряк
- Плов из гречки
- конфеты тофи
- Капуста біла
- Цибуля
- Бутерброд с сыром
- Огірки
- Помідор
Метки: Как приготовить Омлетик!, калорийность 80,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлетик!, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
