Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 85 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 520 г |
Соевый соус | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.3 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1323 г |
Белки | 27.6 г | 76 г | 36.3% | 28.5% | 275 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.4% | 5600 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 10950 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.4% | 3333 г |
Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 2.3% | 3502 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 87.1 мкг | 900 мкг | 9.7% | 7.6% | 1033 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.5% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.4% | 2338 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
Витамин В9, фолаты | 1.83 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.4% | 21858 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.12 мг | 90 мг | 1.2% | 0.9% | 8036 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.041 мг | 15 мг | 0.3% | 0.2% | 36585 г |
Витамин Н, биотин | 0.183 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 27322 г |
Витамин РР, НЭ | 13.439 мг | 20 мг | 67.2% | 52.8% | 149 г |
Ниацин | 11.425 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 311.86 мг | 2500 мг | 12.5% | 9.8% | 802 г |
Кальций, Ca | 11.81 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.9% | 8467 г |
Магний, Mg | 85.73 мг | 400 мг | 21.4% | 16.8% | 467 г |
Натрий, Na | 328.51 мг | 1300 мг | 25.3% | 19.9% | 396 г |
Сера, S | 13.22 мг | 1000 мг | 1.3% | 1% | 7564 г |
Фосфор, P | 173.3 мг | 800 мг | 21.7% | 17% | 462 г |
Хлор, Cl | 5.08 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 45276 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 81.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.645 мг | 18 мг | 9.1% | 7.1% | 1094 г |
Йод, I | 0.61 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 24590 г |
Кобальт, Co | 12.213 мкг | 10 мкг | 122.1% | 95.9% | 82 г |
Марганец, Mn | 0.0717 мг | 2 мг | 3.6% | 2.8% | 2789 г |
Медь, Cu | 117.82 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 9.3% | 849 г |
Молибден, Mo | 13.684 мкг | 70 мкг | 19.5% | 15.3% | 512 г |
Никель, Ni | 0.61 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 96.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.3 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 63492 г |
Хром, Cr | 31.51 мкг | 50 мкг | 63% | 49.5% | 159 г |
Цинк, Zn | 1.7901 мг | 12 мг | 14.9% | 11.7% | 670 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.297 г | ~ | |||
Валин | 1.622 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.645 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.414 г | ~ | |||
Лейцин | 2.473 г | ~ | |||
Лизин | 3.296 г | ~ | |||
Метионин | 0.562 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.086 г | ~ | |||
Треонин | 1.389 г | ~ | |||
Триптофан | 0.477 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.327 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.453 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
Аланин | 1.629 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.428 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.261 г | ~ | |||
Глицин | 1.153 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.565 г | ~ | |||
Пролин | 1.263 г | ~ | |||
Серин | 1.262 г | ~ | |||
Тирозин | 1.126 г | ~ | |||
Цистеин | 0.538 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.44 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.498 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.883 г | min 16.8 г | 5.3% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.722 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.274 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность кур.грудка в соев. соусе составляет 127,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127.3 кКал | -% | |
Белки | 27.6 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 64.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|