Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 1% | 300 г |
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 50 г |
Овсяные отруби, сырые | 20 г |
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.8 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2913 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 7.8% | 2235 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.6% | 4667 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 7.4% | 2305 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 11.2% | 1538 г |
Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 6.4% | 2716 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.6 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.7% | 25000 г |
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.7% | 22727 г |
Лютеин + Зеаксантин | 9 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 10.9% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 14.2% | 1216 г |
Витамин В4, холин | 35.09 мг | 500 мг | 7% | 12.1% | 1425 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 11.9% | 1445 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 8.8% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 9.7 мкг | 400 мкг | 2.4% | 4.2% | 4124 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 17.3% | 1000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.28 мг | 90 мг | 17% | 29.4% | 589 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.123 мг | 15 мг | 0.8% | 1.4% | 12195 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8717 мг | 20 мг | 4.4% | 7.6% | 2294 г |
Ниацин | 0.18 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.98 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.8 мг | 2500 мг | 8.2% | 14.2% | 1227 г |
Кальций, Ca | 96.9 мг | 1000 мг | 9.7% | 16.8% | 1032 г |
Магний, Mg | 29.38 мг | 400 мг | 7.3% | 12.6% | 1361 г |
Натрий, Na | 41.95 мг | 1300 мг | 3.2% | 5.5% | 3099 г |
Сера, S | 21.75 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.8% | 4598 г |
Фосфор, P | 110.3 мг | 800 мг | 13.8% | 23.9% | 725 г |
Хлор, Cl | 82.5 мг | 2300 мг | 3.6% | 6.2% | 2788 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 61.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.481 мг | 18 мг | 2.7% | 4.7% | 3742 г |
Йод, I | 6.75 мкг | 150 мкг | 4.5% | 7.8% | 2222 г |
Кобальт, Co | 0.75 мкг | 10 мкг | 7.5% | 13% | 1333 г |
Марганец, Mn | 0.3228 мг | 2 мг | 16.1% | 27.9% | 620 г |
Медь, Cu | 27.65 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 4.8% | 3617 г |
Молибден, Mo | 3.75 мкг | 70 мкг | 5.4% | 9.3% | 1867 г |
Селен, Se | 3.885 мкг | 55 мкг | 7.1% | 12.3% | 1416 г |
Фтор, F | 15.28 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 26178 г |
Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 5.2% | 3333 г |
Цинк, Zn | 0.4742 мг | 12 мг | 4% | 6.9% | 2531 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.273 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
Валин | 0.048 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лизин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.044 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
Глицин | 0.047 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.187 г | ~ | |||
Пролин | 0.049 г | ~ | |||
Серин | 0.045 г | ~ | |||
Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.25 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.056 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.119 г | min 16.8 г | 0.7% | 1.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.138 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи из кефира с бананом и отрубями составляет 57,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.8 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 9.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 83.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|