Рецепт Ветчина рыбная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ветчина рыбная

Лосось атлантический (семга) (Варка без слива)	750 г
Кальмар (мясо) (Варка без слива)	400 г
Морковь, красная (Варка без слива)	150 г
Шампиньоны	150 г
Желатин пищевой	15 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ветчина рыбная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.4 ккал	1684 ккал	7.9%	6%	1272 г
Белки	19 г	76 г	25%	18.9%	400 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	7.4%	1018 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	0.5%	14600 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.3%	3333 г
Вода	74.2 г	2273 г	3.3%	2.5%	3063 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	262.3 мкг	900 мкг	29.1%	22%	343 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	1.473 мг	5 мг	29.5%	22.3%	339 г
Витамин В1, тиамин	0.135 мг	1.5 мг	9%	6.8%	1111 г
Витамин В2, рибофлавин	0.182 мг	1.8 мг	10.1%	7.6%	989 г
Витамин В5, пантотеновая	0.305 мг	5 мг	6.1%	4.6%	1639 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	3.2%	2353 г
Витамин В9, фолаты	8.821 мкг	400 мкг	2.2%	1.7%	4535 г
Витамин C, аскорбиновая	1.28 мг	90 мг	1.4%	1.1%	7031 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.984 мг	15 мг	13.2%	10%	756 г
Витамин Н, биотин	0.077 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	64935 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	1.1%	7059 г
Витамин РР, НЭ	9.7351 мг	20 мг	48.7%	36.8%	205 г
Ниацин	4.043 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	277.76 мг	2500 мг	11.1%	8.4%	900 г
Кальций, Ca	29.76 мг	1000 мг	3%	2.3%	3360 г
Магний, Mg	26.57 мг	400 мг	6.6%	5%	1505 г
Натрий, Na	196.93 мг	1300 мг	15.1%	11.4%	660 г
Сера, S	191.82 мг	1000 мг	19.2%	14.5%	521 г
Фосфор, P	158.6 мг	800 мг	19.8%	15%	504 г
Хлор, Cl	260.07 мг	2300 мг	11.3%	8.5%	884 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.7 мкг	~
Железо, Fe	0.836 мг	18 мг	4.6%	3.5%	2153 г
Йод, I	105.59 мкг	150 мкг	70.4%	53.2%	142 г
Кобальт, Co	34.703 мкг	10 мкг	347%	262.1%	29 г
Литий, Li	0.775 мкг	~
Марганец, Mn	0.0609 мг	2 мг	3%	2.3%	3284 г
Медь, Cu	537.78 мкг	1000 мкг	53.8%	40.6%	186 г
Молибден, Mo	7.745 мкг	70 мкг	11.1%	8.4%	904 г
Никель, Ni	3.787 мкг	~
Рубидий, Rb	3.4 мкг	~
Селен, Se	0.013 мкг	55 мкг			423077 г
Фтор, F	1.81 мкг	4000 мкг			220994 г
Хром, Cr	1.68 мкг	50 мкг	3.4%	2.6%	2976 г
Цинк, Zn	0.6583 мг	12 мг	5.5%	4.2%	1823 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.034 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.635 г	~
Валин	0.299 г	~
Гистидин*	0.127 г	~
Изолейцин	0.155 г	~
Лейцин	0.701 г	~
Лизин	0.712 г	~
Метионин	0.172 г	~
Метионин + Цистеин	0.277 г	~
Треонин	0.212 г	~
Триптофан	0.104 г	~
Фенилаланин	0.136 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.256 г	~
Заменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аланин	0.502 г	~
Аспарагиновая кислота	0.764 г	~
Глицин	0.389 г	~
Глутаминовая кислота	1.214 г	~
Пролин	0.606 г	~
Серин	0.338 г	~
Тирозин	0.12 г	~
Цистеин	0.105 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	42%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	74.44 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.273 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.056 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.143 г	min 16.8 г	0.9%	0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.074 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.041 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.583 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.074 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.138 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.358 г	~

Энергетическая ценность Ветчина рыбная составляет 132,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.4 кКал	-%
	Белки	19 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	1.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	74.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕТЧИНА РЫБНАЯ

Ветчина рыбная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,1 %, бэта-каротином - 29,5 %, витамином E - 13,2 %, витамином PP - 48,7 %, калием - 11,1 %, фосфором - 19,8 %, хлором - 11,3 %, йодом - 70,4 %, кобальтом - 347 %, медью - 53,8 %, молибденом - 11,1 %

Чем полезен Ветчина рыбная

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ветчина рыбная, калорийность 132,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ветчина рыбная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе