Рецепт бутерброд с маслом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты бутерброд с маслом и сыром
| Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта | 20 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 10 г |
| Сыр мягкий | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "бутерброд с маслом и сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 368.6 ккал | 1684 ккал | 21.9% | 5.9% | 457 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 4% | 679 г |
| Жиры | 26.9 г | 56 г | 48% | 13% | 208 г |
| Углеводы | 20.3 г | 219 г | 9.3% | 2.5% | 1079 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1.4% | 2000 г |
| Вода | 19 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 11963 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 250 мкг | 900 мкг | 27.8% | 7.5% | 360 г |
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.3% | 8333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 1.4% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 3.1% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 21.6 мг | 500 мг | 4.3% | 1.2% | 2315 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.61 мг | 5 мг | 12.2% | 3.3% | 820 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 1.6% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.4 мкг | 400 мкг | 6.6% | 1.8% | 1515 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 2.2% | 1250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% | 0.2% | 11250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.26 мкг | 10 мкг | 2.6% | 0.7% | 3846 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.04 мг | 15 мг | 6.9% | 1.9% | 1442 г |
| Витамин Н, биотин | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 1.3% | 2119 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.688 мг | 20 мг | 13.4% | 3.6% | 744 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.4 мг | 2500 мг | 5.2% | 1.4% | 1917 г |
| Кальций, Ca | 309.6 мг | 1000 мг | 31% | 8.4% | 323 г |
| Кремний, Si | 0.88 мг | 30 мг | 2.9% | 0.8% | 3409 г |
| Магний, Mg | 33.28 мг | 400 мг | 8.3% | 2.3% | 1202 г |
| Натрий, Na | 934.6 мг | 1300 мг | 71.9% | 19.5% | 139 г |
| Сера, S | 105.2 мг | 1000 мг | 10.5% | 2.8% | 951 г |
| Фосфор, P | 204 мг | 800 мг | 25.5% | 6.9% | 392 г |
| Хлор, Cl | 334.8 мг | 2300 мг | 14.6% | 4% | 687 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 19.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.24 мг | 18 мг | 6.9% | 1.9% | 1452 г |
| Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.2% | 11719 г |
| Кобальт, Co | 0.76 мкг | 10 мкг | 7.6% | 2.1% | 1316 г |
| Марганец, Mn | 0.3304 мг | 2 мг | 16.5% | 4.5% | 605 г |
| Медь, Cu | 78.1 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 2.1% | 1280 г |
| Молибден, Mo | 5.12 мкг | 70 мкг | 7.3% | 2% | 1367 г |
| Селен, Se | 2.4 мкг | 55 мкг | 4.4% | 1.2% | 2292 г |
| Фтор, F | 5.8 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 68966 г | |
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.5% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 1.714 мг | 12 мг | 14.3% | 3.9% | 700 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность бутерброд с маслом и сыром составляет 368,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 368.6 кКал | -% | |
| Белки | 11.2 г | -% | |
| Жиры | 26.9 г | -% | |
| Углеводы | 20.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 19 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУТЕРБРОД С МАСЛОМ И СЫРОМ
бутерброд с маслом и сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 27,8 %, витамином B2 - 11,3 %, витамином B5 - 12,2 %, витамином PP - 13,4 %, кальцием - 31 %, фосфором - 25,5 %, хлором - 14,6 %, марганцем - 16,5 %, цинком - 14,3 %
Чем полезен бутерброд с маслом и сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сосиски Губернские
- Лапша Карри тайское блюдо, быстрозамороженная 600 г (4 сезона)
- Капуста тушеная по-чешски
- Кетчуп Махеев Лечо
- плов
- Овощной букет
- Печенье "Юбилейное" кокосовое с глазурью
- Печеночная колбаса
- Бутерброд с икрой минтая и сливочным маслом
- Фарш говяжий
- Суп гороховый
- Фаршированные перцы
- Фрутилад "Черная смородина" на фруктозе 30 г.
- Овсяные хлопья(Германия)
- макароны с сыром
- овсяная каша (из овсяной крупы)
- Молоко"Волошкове поле"2,6%
- Овсяные хлопья с молоком
- Сыр
- Чай
- подлива с курицей
- Каша овсяная на молоке
- тушеная капуста с морковкой луком и картошкой
- молочный суп
- Салат с Морковью и Яблоком
- чай
- Тыквееные семечки
- Батончик
- Кальмары ароматные
- Рис с Овощами
- Семечки подсолнечные
- орехофруктовая смесь
- Суп вакаме в томате быстрый густой
- Салат с Сельдереем
- кексы № 2 с грибами и картошкой
- яичница с помидорами
- Белый шоколад корона с миндалем и кокосом
- печенье миндальное домашнее
- крем творожный заречье с какао
- Кофе Якобс классический
- вишнево - яблочный
- сыр плавленый сливочный
- кофе с молоком
- карамель в шоколаде москвичка
- салат оливье
- банановый
- Баклажаны обжаренные с овощами и чесноком, 460 г (ChipOlino, Акрон)
- Сцп фасолевый с шампиньонами
- Мармелад трехслойный
- Бананово-клубничный смузи с молоком
- шоколад
- мидии в масле
- сендвич
- Конскрвы Горбуша Натуральная (ЛЕНТА)
- Amino Power Liquid Weider (15ml)
- шок конфеты птичье молоко(квартет)
- овсянка
- сырковая масса "Танюша"
- Консервы Горбуша Натуральная ООО "Остров Сахалин" 245 гр
- молоко пряжене
- набор 1
- Соевая смесь
- Кофе растворимый с молоком
- Glutamine Powder Optimum Nutrition (5g)
- яичный белок
- Бутерброд на зерновом хлебе: фета + помидор
- Сыр сулугуни
- Чай черный
- Суп томатный с базиликом 2л=32г
- Сухое молоко Dolce-Gusto
- творожной десерт
- Салат "Лезгинка"
- молоко клубн
- плов
- Joghurt mousse
- Творог Сваля 0,5
- печенье молочное со сгущенкой
- спец драже мерц
- туш овощи
- савоярди
- Barley Flakes
- Cottage cheese cakes with barley flakes
- фруктовый салат
- лито с морской капустой
- чай зеленый
- карбонад
- ПЛОВ
- Винегрет
- СОЛЯНКА
- чай зеленый заваренный с молоком
- тушенка индейка
- гречка с мясом
- Чай черный с молоком
- чай зеленый
- Салат Крабовый (с огурцом)
- Каша гречневая и секреты еe приготовления
- лукошко ягодное 1шт 70 г
- Горох с чечевицей
- Узвар
- Салат "Греческий"
Метки: Как приготовить бутерброд с маслом и сыром, калорийность 368,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления бутерброд с маслом и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
