Рецепт Плов из киноа с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов из киноа с курицей

Масло сливочное крестьянское 72,5% "Крымское"	51 г
Вода	1257 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	455 г
Лук порей (Жарка)	79 г
Морковь, красная (Жарка)	239 г
Перец жгучий красный (Жарка)	7 г
Томаты очищенные резаные в собственном соку [M.R.S.]	514 г
Чеснок луковица (Жарка)	18 г
Соль поваренная пищевая	12 г
Киноа	350 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов из киноа с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.3 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2022 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	8.6%	1382 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	5.4%	2240 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	5%	2355 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3%	4000 г
Вода	60.7 г	2273 г	2.7%	3.2%	3745 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	187.6 мкг	900 мкг	20.8%	25%	480 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	0.093 мкг	~
бета Каротин	1.013 мг	5 мг	20.3%	24.4%	494 г
бета Криптоксантин	0.104 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.839 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.014 мг	1.5 мг	0.9%	1.1%	10714 г
Витамин В2, рибофлавин	0.016 мг	1.8 мг	0.9%	1.1%	11250 г
Витамин В4, холин	0.18 мг	500 мг			277778 г
Витамин В5, пантотеновая	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.7%	16129 г
Витамин В6, пиридоксин	0.026 мг	2 мг	1.3%	1.6%	7692 г
Витамин В9, фолаты	1.813 мкг	400 мкг	0.5%	0.6%	22063 г
Витамин C, аскорбиновая	0.81 мг	90 мг	0.9%	1.1%	11111 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.082 мг	15 мг	0.5%	0.6%	18293 г
Витамин Н, биотин	0.094 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	53191 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	1.2%	10000 г
Витамин РР, НЭ	1.9425 мг	20 мг	9.7%	11.6%	1030 г
Ниацин	1.264 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	65.72 мг	2500 мг	2.6%	3.1%	3804 г
Кальций, Ca	10.39 мг	1000 мг	1%	1.2%	9625 г
Магний, Mg	16.88 мг	400 мг	4.2%	5%	2370 г
Натрий, Na	180.51 мг	1300 мг	13.9%	16.7%	720 г
Сера, S	1.27 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	78740 г
Фосфор, P	33.3 мг	800 мг	4.2%	5%	2402 г
Хлор, Cl	266.24 мг	2300 мг	11.6%	13.9%	864 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.6 мкг	~
Железо, Fe	0.279 мг	18 мг	1.6%	1.9%	6452 г
Йод, I	0.06 мкг	150 мкг			250000 г
Кобальт, Co	1.644 мкг	10 мкг	16.4%	19.7%	608 г
Литий, Li	0.531 мкг	~
Марганец, Mn	0.0111 мг	2 мг	0.6%	0.7%	18018 г
Медь, Cu	16.17 мкг	1000 мкг	1.6%	1.9%	6184 г
Молибден, Mo	2.343 мкг	70 мкг	3.3%	4%	2988 г
Селен, Se	0.105 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	52381 г
Фтор, F	46.57 мкг	4000 мкг	1.2%	1.4%	8589 г
Хром, Cr	4.21 мкг	50 мкг	8.4%	10.1%	1188 г
Цинк, Zn	0.2293 мг	12 мг	1.9%	2.3%	5233 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.181 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.311 г	~
Валин	0.224 г	~
Гистидин*	0.225 г	~
Изолейцин	0.195 г	~
Лейцин	0.339 г	~
Лизин	0.45 г	~
Метионин	0.077 г	~
Метионин + Цистеин	0.149 г	~
Треонин	0.191 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.182 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.336 г	~
Заменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аланин	0.224 г	~
Аспарагиновая кислота	0.341 г	~
Гидроксипролин	0.035 г	~
Глицин	0.158 г	~
Глутаминовая кислота	0.501 г	~
Пролин	0.174 г	~
Серин	0.174 г	~
Тирозин	0.154 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.09 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.051 г	~
6:0 Капроновая	0.023 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.029 г	~
12:0 Лауриновая	0.033 г	~
14:0 Миристиновая	0.152 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.485 г	~
18:0 Стеариновая	0.144 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.537 г	min 16.8 г	3.2%	3.8%
14:1 Миристолеиновая	0.029 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.438 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.056 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.05 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Плов из киноа с курицей составляет 83,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.3 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	9.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	60.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ ИЗ КИНОА С КУРИЦЕЙ

Плов из киноа с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,8 %, бэта-каротином - 20,3 %, хлором - 11,6 %, кобальтом - 16,4 %

Чем полезен Плов из киноа с курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов из киноа с курицей, калорийность 83,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов из киноа с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

// вафли с мягким сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе