Рецепт Чечевичный суп (постный). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевичный суп (постный)

Растительное масло, кукурузное, покупное или продовольственное, широко используется для заправки салатов или готовки	20 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Перец красный сладкий (Пассерование)	100 г
Петрушка (Пассерование)	50 г
Вода	125 г
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	300 г
Вода	600 г
Томатная паста. Консервы (Пассерование)	40 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный молотый	2 г
Чеснок луковица (Припускание)	20 г

Способ приготовления

Замочить 1 стакан чечевицы на 1 час в холодной воде. Слить. Отварить чечевицу в 2 стак. воды 30 мин. Овощи и порезать, обжарить в масле, добавить петрушку, обжарить ещё 1 мин. Добавить 1/2 стак.воды, чуть потушить. Положить чечевицу, долить 600мл воды, добавить томатную пасту, соль, перец, специи по желанию. Тушить 10 мин. Положить чеснок. Ещё пару минут. Готово. Воду можно заменить бульоном.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевичный суп (постный)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.9 ккал	1684 ккал	3.3%	6%	3067 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	6.7%	2714 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	5.5%	3294 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	6%	3042 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	21.9%	833 г
Вода	86.4 г	2273 г	3.8%	6.9%	2631 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.9 мкг	900 мкг	7.9%	14.4%	1269 г
бета Каротин	0.404 мг	5 мг	8.1%	14.8%	1238 г
бета Криптоксантин	0.077 мкг	~
Ликопин	0.01 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.327 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	6.9%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.032 мг	1.8 мг	1.8%	3.3%	5625 г
Витамин В4, холин	8.74 мг	500 мг	1.7%	3.1%	5721 г
Витамин В5, пантотеновая	0.2 мг	5 мг	4%	7.3%	2500 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	11.8%	1538 г
Витамин В9, фолаты	50.703 мкг	400 мкг	12.7%	23.1%	789 г
Витамин C, аскорбиновая	12.41 мг	90 мг	13.8%	25.1%	725 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.434 мг	15 мг	2.9%	5.3%	3456 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.232 мкг	50 мкг	0.5%	0.9%	21552 г
Витамин К, филлохинон	66.2 мкг	120 мкг	55.2%	100.5%	181 г
Витамин РР, НЭ	0.5846 мг	20 мг	2.9%	5.3%	3421 г
Ниацин	0.173 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.83 мг	2500 мг	7.2%	13.1%	1398 г
Кальций, Ca	26.88 мг	1000 мг	2.7%	4.9%	3720 г
Магний, Mg	16.64 мг	400 мг	4.2%	7.7%	2404 г
Натрий, Na	312.69 мг	1300 мг	24.1%	43.9%	416 г
Сера, S	8.84 мг	1000 мг	0.9%	1.6%	11312 г
Фосфор, P	57.2 мг	800 мг	7.2%	13.1%	1399 г
Хлор, Cl	488.97 мг	2300 мг	21.3%	38.8%	470 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.9 мкг	~
Бор, B	16 мкг	~
Железо, Fe	1.139 мг	18 мг	6.3%	11.5%	1580 г
Йод, I	0.91 мкг	150 мкг	0.6%	1.1%	16484 г
Кобальт, Co	1.701 мкг	10 мкг	17%	31%	588 г
Марганец, Mn	0.1871 мг	2 мг	9.4%	17.1%	1069 г
Медь, Cu	102.36 мкг	1000 мкг	10.2%	18.6%	977 г
Молибден, Mo	1.837 мкг	70 мкг	2.6%	4.7%	3811 г
Никель, Ni	0.24 мкг	~
Рубидий, Rb	38 мкг	~
Селен, Se	0.907 мкг	55 мкг	1.6%	2.9%	6064 г
Фтор, F	61 мкг	4000 мкг	1.5%	2.7%	6557 г
Хром, Cr	0.64 мкг	50 мкг	1.3%	2.4%	7813 г
Цинк, Zn	0.5086 мг	12 мг	4.2%	7.7%	2359 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.49 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аргинин*	0.182 г	~
Валин	0.113 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.1 г	~
Лейцин	0.165 г	~
Лизин	0.161 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.084 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.114 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аланин	0.095 г	~
Аспарагиновая кислота	0.245 г	~
Глицин	0.091 г	~
Глутаминовая кислота	0.353 г	~
Пролин	0.093 г	~
Серин	0.102 г	~
Тирозин	0.063 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	34.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	15.61 мг	~
Кампестерол	3.019 мг	~
Стигмастерол	0.895 мг	~
бета Ситостерол	9.92 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.181 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.031 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.457 г	min 16.8 г	2.7%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.453 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.437 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.917 г	от 11.2 до 20.6 г	8.2%	14.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.889 г	~
18:2 прочие изомеры	0.005 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.85 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Полиеновые трансжиры	0.005 г	~

Энергетическая ценность Чечевичный суп (постный) составляет 54,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.9 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	86.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП (ПОСТНЫЙ)

Чечевичный суп (постный) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 12,7 %, витамином C - 13,8 %, витамином K - 55,2 %, хлором - 21,3 %, кобальтом - 17 %

Чем полезен Чечевичный суп (постный)

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чечевичный суп (постный), калорийность 54,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичный суп (постный), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе