Рецепт паста с овощами и курицей 03.03.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты паста с овощами и курицей 03.03.18

Пенне Ригате Био 150 г
Вода, водопроводная, питьевая 300 г
Соль поваренная пищевая 8 г
Перец черный молотый 2 г
Сливки 10% 100 г
Перец красный сладкий (Припускание) 100 г
Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный 115 г
Фасоль (стручок) (Варка) 100 г
Брокколи (Припускание) 100 г
Куриное Филе 570 г
Тимьян, сушеный 2 г
Орегано, сушеный 2 г
Масло растительное, масло грецкого ореха 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "паста с овощами и курицей 03.03.18".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 123.8 ккал 1684 ккал 7.4% 6% 1360 г
Белки 11.6 г 76 г 15.3% 12.4% 655 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 4.9% 1647 г
Углеводы 11.6 г 219 г 5.3% 4.3% 1888 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 4.8% 1667 г
Вода 26.9 г 2273 г 1.2% 1% 8450 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.2 мкг 900 мкг 7.5% 6.1% 1339 г
Ретинол 0.027 мг ~
альфа Каротин 1.902 мкг ~
бета Каротин 0.302 мг 5 мг 6% 4.8% 1656 г
бета Криптоксантин 0.143 мкг ~
Ликопин 0.01 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 226.398 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 2.2% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 1.7% 4865 г
Витамин В4, холин 2.67 мг 500 мг 0.5% 0.4% 18727 г
Витамин В5, пантотеновая 0.115 мг 5 мг 2.3% 1.9% 4348 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 3.2% 2532 г
Витамин В9, фолаты 15.233 мкг 400 мкг 3.8% 3.1% 2626 г
Витамин C, аскорбиновая 13.08 мг 90 мг 14.5% 11.7% 688 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.192 мг 15 мг 1.3% 1.1% 7813 г
гамма Токоферол 0.117 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин К, филлохинон 15.1 мкг 120 мкг 12.6% 10.2% 795 г
Витамин РР, НЭ 0.4324 мг 20 мг 2.2% 1.8% 4625 г
Ниацин 0.141 мг ~
Бетаин 0.03 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 78.48 мг 2500 мг 3.1% 2.5% 3186 г
Кальций, Ca 21.23 мг 1000 мг 2.1% 1.7% 4710 г
Магний, Mg 8.23 мг 400 мг 2.1% 1.7% 4860 г
Натрий, Na 265.88 мг 1300 мг 20.5% 16.6% 489 г
Сера, S 1.17 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 85470 г
Фосфор, P 19.1 мг 800 мг 2.4% 1.9% 4188 г
Хлор, Cl 389.77 мг 2300 мг 16.9% 13.7% 590 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.655 мг 18 мг 3.6% 2.9% 2748 г
Йод, I 0.24 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 62500 г
Кобальт, Co 0.341 мкг 10 мкг 3.4% 2.7% 2933 г
Марганец, Mn 0.0932 мг 2 мг 4.7% 3.8% 2146 г
Медь, Cu 32.17 мкг 1000 мкг 3.2% 2.6% 3108 г
Молибден, Mo 0.715 мкг 70 мкг 1% 0.8% 9790 г
Селен, Se 0.401 мкг 55 мкг 0.7% 0.6% 13716 г
Фтор, F 17.99 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 22235 г
Хром, Cr 0.49 мкг 50 мкг 1% 0.8% 10204 г
Цинк, Zn 0.1688 мг 12 мг 1.4% 1.1% 7109 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.471 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.027 г ~
Аргинин* 0.041 г ~
Валин 0.027 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.035 г ~
Лизин 0.035 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.023 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.023 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.046 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.068 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 12%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2.891 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.097 г ~
18:0 Стеариновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.285 г min 16.8 г 1.7% 1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.277 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.794 г от 11.2 до 20.6 г 7.1% 5.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.662 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.132 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность паста с овощами и курицей 03.03.18 составляет 123,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 123.8 кКал -%
Белки 11.6 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 11.6 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 26.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С ОВОЩАМИ И КУРИЦЕЙ 03.03.18

паста с овощами и курицей 03.03.18 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,5 %, витамином K - 12,6 %, хлором - 16,9 %

Чем полезен паста с овощами и курицей 03.03.18

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить паста с овощами и курицей 03.03.18, калорийность 123,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления паста с овощами и курицей 03.03.18, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты