Калорийность Артишок испанский, вареный, без соли. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Артишок испанский, вареный, без соли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.9% | 7655 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 5% | 9500 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.9% | 56000 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 7.3% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 38.6% | 1176 г |
| Вода | 93.5 г | 2273 г | 4.1% | 18.6% | 2431 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 3.2% | 15000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 5.5% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 7.7% | 5806 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 8.6% | 5155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 9.5% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 22 мкг | 400 мкг | 5.5% | 25% | 1818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.7 мг | 90 мг | 1.9% | 8.6% | 5294 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.294 мг | 20 мг | 1.5% | 6.8% | 6803 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 392 мг | 2500 мг | 15.7% | 71.4% | 638 г |
| Кальций, Ca | 72 мг | 1000 мг | 7.2% | 32.7% | 1389 г |
| Магний, Mg | 43 мг | 400 мг | 10.8% | 49.1% | 930 г |
| Натрий, Na | 176 мг | 1300 мг | 13.5% | 61.4% | 739 г |
| Сера, S | 7.6 мг | 1000 мг | 0.8% | 3.6% | 13158 г |
| Фосфор, P | 23 мг | 800 мг | 2.9% | 13.2% | 3478 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.73 мг | 18 мг | 4.1% | 18.6% | 2466 г |
| Марганец, Mn | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 30.5% | 1504 г |
| Селен, Se | 1 мкг | 55 мкг | 1.8% | 8.2% | 5500 г |
| Цинк, Zn | 0.18 мг | 12 мг | 1.5% | 6.8% | 6667 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.044 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 4.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.012 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.02 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.044 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Артишок испанский, вареный, без соли составляет 22 кКал.
Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 22 ккал | 1.45% | |
| Белки | 0.8 г | 0.88% | |
| Жиры | 0.1 г | 0.15% | |
| Углеводы | 3.6 г | 2.61% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 93.5 г | 3.48% | |
Витамины и минералы
A
0.7%
b-car
~
В1
1.2%
B2
1.7%
Холин
~
B5
1.9%
B6
2.1%
B9
5.5%
B12
~
C
1.9%
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
1.5%
Калий
16%
Ca
7.2%
Si
~
Mg
11%
Na
14%
P
2.9%
Cl
~
Fe
4.1%
I
~
Co
~
Mn
6.7%
Cu
~
Mo
~
Se
1.8%
F
~
Cr
~
Zn
1.5%
Рейтинг
2.1
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
Доля БЖУ в калорийности
Белки
17%
1г
Жиры
5%
0г
Углеводы
78%
4г
Соотношение белков, жиров и углеводов
1 : 0.1 : 4.5
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полезные свойства АРТИШОК ИСПАНСКИЙ, ВАРЕНЫЙ, БЕЗ СОЛИ
Артишок испанский, вареный, без соли богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 15,7 %
Чем полезен Артишок испанский, вареный, без соли
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Артишок испанский, вареный, без соли калорийность 22 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Артишок испанский, вареный, без соли, калории, нутриенты, полезные свойства Артишок испанский, вареный, без соли
Калькуляторы
Интересные блоги
28-02-2025
Дневник питания за 28.02.2025
День как день. Ничего особо выдающегося не припомн...
22-02-2025
Знаменательная дата в контексте этого форума
22 февраля 13 лет назад в весе 96 кг в 100500-й ра...
26-02-2025
Дневник питания за 25.02.2025
Сегодняшний день стал для меня маленькой, но важно...
Новые рецепты
Гречка зеленая Запаренная каша
60.9
2.3
0.5
11.8
0
Творожная лепешка
144.5
11.3
5.8
11.9
2
Тыквенный кекс с вяленой клюквой
382.8
13.2
30.8
14.6
0
Лучшие рационы
