Калорийность Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые, вареные, без соли. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые, вареные, без соли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6.1% | 4432 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 18.4% | 1434 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3.4% | 8000 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 3.9% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 10.5% | 2523 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 1.1% | 22500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 15% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 10.5% | 2500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 2.1% | 12195 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 10.8% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 35 мкг | 400 мкг | 8.8% | 23.2% | 1143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.8 мг | 90 мг | 10.9% | 28.7% | 918 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.652 мг | 20 мг | 3.3% | 8.7% | 3067 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274 мг | 2500 мг | 11% | 28.9% | 912 г |
| Кальций, Ca | 61 мг | 1000 мг | 6.1% | 16.1% | 1639 г |
| Магний, Mg | 30 мг | 400 мг | 7.5% | 19.7% | 1333 г |
| Натрий, Na | 4 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.8% | 32500 г |
| Сера, S | 53.1 мг | 1000 мг | 5.3% | 13.9% | 1883 г |
| Фосфор, P | 25 мг | 800 мг | 3.1% | 8.2% | 3200 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.09 мг | 18 мг | 6.1% | 16.1% | 1651 г |
| Марганец, Mn | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 20.8% | 1266 г |
| Медь, Cu | 37 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 9.7% | 2703 г |
| Селен, Se | 1.1 мкг | 55 мкг | 2% | 5.3% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 0.28 мг | 12 мг | 2.3% | 6.1% | 4286 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.125 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.7% | 7.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.181 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.189 г | min 16.8 г | 1.1% | 2.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.142 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые, вареные, без соли составляет 38 кКал.
- cup = 62 гр (23.6 кКал)
Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 38 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 90.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КРЫЛАТЫЕ БОБЫ (СПАРЖЕВЫЙ ГОРОХ, КВАДРАТНЫЙ ГОРОХ), НЕЗРЕЛЫЕ, ВАРЕНЫЕ, БЕЗ СОЛИ
Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые, вареные, без соли богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 11 %
Чем полезен Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые, вареные, без соли
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые, вареные, без соли калорийность 38 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые, вареные, без соли, калории, нутриенты, полезные свойства Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые, вареные, без соли
Калькуляторы
Новые рецепты
А-ля жульен с грибами
168.3
6.5
14
3.9
5
Суп из тыквы с шампиньонами
77.8
2.7
3.5
9.8
6
Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо
169.5
14.9
11.2
2.5
12
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
Интересные блоги
