Калорийность Лимская фасоль Фордхук, незрелая, замороженная, вареная с солью. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лимская фасоль Фордхук, незрелая, замороженная, вареная с солью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103 кКал 1684 кКал 6.1% 5.9% 1635 г
Белки 6.07 г 76 г 8% 7.8% 1252 г
Жиры 0.34 г 56 г 0.6% 0.6% 16471 г
Углеводы 14.02 г 219 г 6.4% 6.2% 1562 г
Пищевые волокна 5.3 г 20 г 26.5% 25.7% 377 г
Вода 72.98 г 2273 г 3.2% 3.1% 3115 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10 мкг 900 мкг 1.1% 1.1% 9000 г
бета Каротин 0.114 мг 5 мг 2.3% 2.2% 4386 г
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 4.8% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 3.3% 2951 г
Витамин В4, холин 36.3 мг 500 мг 7.3% 7.1% 1377 г
Витамин В5, пантотеновая 0.163 мг 5 мг 3.3% 3.2% 3067 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 5.9% 1639 г
Витамин В9, фолаты 21 мкг 400 мкг 5.3% 5.1% 1905 г
Витамин C, аскорбиновая 12.8 мг 90 мг 14.2% 13.8% 703 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.29 мг 15 мг 1.9% 1.8% 5172 г
Витамин РР, НЭ 1.069 мг 20 мг 5.3% 5.1% 1871 г
Макроэлементы
Калий, K 304 мг 2500 мг 12.2% 11.8% 822 г
Кальций, Ca 30 мг 1000 мг 3% 2.9% 3333 г
Магний, Mg 42 мг 400 мг 10.5% 10.2% 952 г
Натрий, Na 289 мг 1300 мг 22.2% 21.6% 450 г
Сера, S 60.7 мг 1000 мг 6.1% 5.9% 1647 г
Фосфор, P 97 мг 800 мг 12.1% 11.7% 825 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.82 мг 18 мг 10.1% 9.8% 989 г
Марганец, Mn 0.648 мг 2 мг 32.4% 31.5% 309 г
Медь, Cu 170 мкг 1000 мкг 17% 16.5% 588 г
Селен, Se 0.6 мкг 55 мкг 1.1% 1.1% 9167 г
Цинк, Zn 0.74 мг 12 мг 6.2% 6% 1622 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.34 г ~
Сахароза 1.13 г ~
Фруктоза 0.21 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.406 г ~
Валин 0.379 г ~
Гистидин* 0.206 г ~
Изолейцин 0.39 г ~
Лейцин 0.477 г ~
Лизин 0.401 г ~
Метионин 0.06 г ~
Треонин 0.257 г ~
Триптофан 0.08 г ~
Фенилаланин 0.299 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.23 г ~
Аспарагиновая кислота 0.652 г ~
Глицин 0.243 г ~
Глутаминовая кислота 0.782 г ~
Пролин 0.09 г ~
Серин 0.379 г ~
Тирозин 0.195 г ~
Цистеин 0.074 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.077 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.067 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.02 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.163 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 1.5%
18:2 Линолевая 0.11 г ~
18:3 Линоленовая 0.053 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.053 г от 0.9 до 3.7 г 5.9% 5.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.11 г от 4.7 до 16.8 г 2.3% 2.2%

Энергетическая ценность Лимская фасоль Фордхук, незрелая, замороженная, вареная с солью составляет 103 кКал.

  • 0,5 cup = 85 гр (87.6 кКал)
  • package (10 oz) yields = 311 гр (320.3 кКал)

Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 103 кКал -%
Белки 6.07 г -%
Жиры 0.34 г -%
Углеводы 14.02 г -%
Пищевые волокна 5.3 г -%
Вода 72.98 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛИМСКАЯ ФАСОЛЬ ФОРДХУК, НЕЗРЕЛАЯ, ЗАМОРОЖЕННАЯ, ВАРЕНАЯ С СОЛЬЮ

Лимская фасоль Фордхук, незрелая, замороженная, вареная с солью богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,2 %, калием - 12,2 %, фосфором - 12,1 %, марганцем - 32,4 %, медью - 17 %

Чем полезен Лимская фасоль Фордхук, незрелая, замороженная, вареная с солью

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Метки: Лимская фасоль Фордхук, незрелая, замороженная, вареная с солью калорийность 103 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Лимская фасоль Фордхук, незрелая, замороженная, вареная с солью, калории, нутриенты, полезные свойства Лимская фасоль Фордхук, незрелая, замороженная, вареная с солью
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги