Калорийность Пили, орех сушеный. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пили, орех сушеный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 719 кКал 1684 кКал 42.7% 5.9% 234 г
Белки 10.8 г 76 г 14.2% 2% 704 г
Жиры 79.55 г 56 г 142.1% 19.8% 70 г
Углеводы 3.98 г 219 г 1.8% 0.3% 5503 г
Вода 2.77 г 2273 г 0.1% 82058 г
Зола 2.91 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2 мкг 900 мкг 0.2% 45000 г
Витамин В1, тиамин 0.913 мг 1.5 мг 60.9% 8.5% 164 г
Витамин В2, рибофлавин 0.093 мг 1.8 мг 5.2% 0.7% 1935 г
Витамин В5, пантотеновая 0.479 мг 5 мг 9.6% 1.3% 1044 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 0.8% 1739 г
Витамин В9, фолаты 60 мкг 400 мкг 15% 2.1% 667 г
Витамин C, аскорбиновая 0.6 мг 90 мг 0.7% 0.1% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.519 мг 20 мг 2.6% 0.4% 3854 г
Макроэлементы
Калий, K 507 мг 2500 мг 20.3% 2.8% 493 г
Кальций, Ca 145 мг 1000 мг 14.5% 2% 690 г
Магний, Mg 302 мг 400 мг 75.5% 10.5% 132 г
Натрий, Na 3 мг 1300 мг 0.2% 43333 г
Сера, S 108 мг 1000 мг 10.8% 1.5% 926 г
Фосфор, P 575 мг 800 мг 71.9% 10% 139 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.53 мг 18 мг 19.6% 2.7% 510 г
Марганец, Mn 2.313 мг 2 мг 115.7% 16.1% 86 г
Медь, Cu 958 мкг 1000 мкг 95.8% 13.3% 104 г
Цинк, Zn 2.97 мг 12 мг 24.8% 3.4% 404 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.516 г ~
Валин 0.701 г ~
Гистидин* 0.255 г ~
Изолейцин 0.483 г ~
Лейцин 0.89 г ~
Лизин 0.369 г ~
Метионин 0.395 г ~
Треонин 0.407 г ~
Триптофан 0.189 г ~
Фенилаланин 0.497 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.509 г ~
Аспарагиновая кислота 1.222 г ~
Глицин 0.65 г ~
Глутаминовая кислота 2.393 г ~
Пролин 0.471 г ~
Серин 0.599 г ~
Тирозин 0.381 г ~
Цистеин 0.189 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 31.184 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 22.035 г ~
18:0 Стеариновая 9.148 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 37.229 г min 16.8 г 221.6% 30.8%
18:1 Олеиновая (омега-9) 37.229 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 7.605 г от 11.2 до 20.6 г 67.9% 9.4%
18:2 Линолевая 7.605 г ~
Омега-6 жирные кислоты 7.605 г от 4.7 до 16.8 г 100% 13.9%

Энергетическая ценность Пили, орех сушеный составляет 719 кКал.

  • cup = 120 гр (862.8 кКал)
  • oz (15 kernels) = 28.35 гр (203.8 кКал)

Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 719 кКал -%
Белки 10.8 г -%
Жиры 79.55 г -%
Углеводы 3.98 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 2.77 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИЛИ, ОРЕХ СУШЕНЫЙ

Пили, орех сушеный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 60,9 %, витамином B9 - 15 %, калием - 20,3 %, кальцием - 14,5 %, магнием - 75,5 %, фосфором - 71,9 %, железом - 19,6 %, марганцем - 115,7 %, медью - 95,8 %, цинком - 24,8 %

Чем полезен Пили, орех сушеный

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Метки: Пили, орех сушеный калорийность 719 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Пили, орех сушеный, калории, нутриенты, полезные свойства Пили, орех сушеный
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги