Рецепт Каша манная коричневая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша манная коричневая

манная крупа	4.0 (стол. ложка)
молоко коровье	2.0 (чайн. стакан)
какао порошок	2.0 (стол. ложка)
сахар	2.0 (стол. ложка)
оливковое масло	1.0 (стол. ложка)

Способ приготовления

Молоко довести до кипения, добавить смешанное с сахаром какао. Всыпать манку, дать ей набухнуть. Готовую кашу выложить в смазанные маслом формочки, поместить в холодильник, дать застыть. Холодную кашу выложить из формочек, подавать с молоком.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша манная коричневая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.1 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1039 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	4.3%	1434 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	6.6%	933 г
Углеводы	23.2 г	219 г	10.6%	6.5%	944 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4%	1538 г
Вода	63.1 г	2273 г	2.8%	1.7%	3602 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20 мкг	900 мкг	2.2%	1.4%	4500 г
Ретинол	0.02 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	2%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	3.5%	1800 г
Витамин В4, холин	15.4 мг	500 мг	3.1%	1.9%	3247 г
Витамин В5, пантотеновая	0.4 мг	5 мг	8%	4.9%	1250 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	2.5%	2500 г
Витамин В9, фолаты	9.8 мкг	400 мкг	2.5%	1.5%	4082 г
Витамин В12, кобаламин	0.3 мкг	3 мкг	10%	6.2%	1000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.7 мг	90 мг	0.8%	0.5%	12857 г
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1 мг	15 мг	6.7%	4.1%	1500 г
Витамин Н, биотин	2.1 мкг	50 мкг	4.2%	2.6%	2381 г
Витамин РР, НЭ	1.1798 мг	20 мг	5.9%	3.6%	1695 г
Ниацин	0.3 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	286.6 мг	2500 мг	11.5%	7.1%	872 г
Кальций, Ca	80.2 мг	1000 мг	8%	4.9%	1247 г
Кремний, Si	0.9 мг	30 мг	3%	1.9%	3333 г
Магний, Mg	19.5 мг	400 мг	4.9%	3%	2051 г
Натрий, Na	36.4 мг	1300 мг	2.8%	1.7%	3571 г
Сера, S	35.1 мг	1000 мг	3.5%	2.2%	2849 г
Фосфор, P	126.6 мг	800 мг	15.8%	9.7%	632 г
Хлор, Cl	75.4 мг	2300 мг	3.3%	2%	3050 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	113.6 мкг	~
Бор, B	9 мкг	~
Ванадий, V	14.8 мкг	~
Железо, Fe	1.3 мг	18 мг	7.2%	4.4%	1385 г
Йод, I	5.8 мкг	150 мкг	3.9%	2.4%	2586 г
Кобальт, Co	4.1 мкг	10 мкг	41%	25.3%	244 г
Марганец, Mn	0.4015 мг	2 мг	20.1%	12.4%	498 г
Медь, Cu	346.9 мкг	1000 мкг	34.7%	21.4%	288 г
Молибден, Mo	8.9 мкг	70 мкг	12.7%	7.8%	787 г
Никель, Ni	1.6 мкг	~
Олово, Sn	8.8 мкг	~
Селен, Se	1.3 мкг	55 мкг	2.4%	1.5%	4231 г
Стронций, Sr	10.9 мкг	~
Титан, Ti	1.3 мкг	~
Фтор, F	33.4 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	11976 г
Хром, Cr	1.4 мкг	50 мкг	2.8%	1.7%	3571 г
Цинк, Zn	0.854 мг	12 мг	7.1%	4.4%	1405 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.8 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~

Энергетическая ценность Каша манная коричневая составляет 162,1 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.1 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	23.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	63.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША МАННАЯ КОРИЧНЕВАЯ

Каша манная коричневая богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,5 %, фосфором - 15,8 %, кобальтом - 41 %, марганцем - 20,1 %, медью - 34,7 %, молибденом - 12,7 %

Чем полезен Каша манная коричневая

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ИНГРЕДИЕНТОВ РЕЦЕПТА Каша манная коричневая НА 100 г

Манная крупа 333 кКал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное 60 кКал
Какао-порошок 289 кКал
Сахар песок 399 кКал
Оливковое масло 898 кКал

Метки: Как приготовить Каша манная коричневая, калорийность 162,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша манная коричневая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Салат овощной с сыром и яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе