Калорийность Лазанья, овощная, замороженная, запеченная. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья, овощная, замороженная, запеченная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 139 ккал 1684 ккал 8.3% 6% 1212 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 6.5% 1101 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 7.7% 933 г
Углеводы 12.3 г 219 г 5.6% 4% 1780 г
Углеводы (общие) 14.2 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 6.8% 1053 г
Вода 71.2 г 2273 г 3.1% 2.2% 3192 г
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68 мкг 900 мкг 7.6% 5.5% 1324 г
Ретинол 0.042 мг ~
альфа Каротин 90 мкг ~
бета Каротин 0.256 мг 5 мг 5.1% 3.7% 1953 г
бета Криптоксантин 5 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 101 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.117 мг 1.5 мг 7.8% 5.6% 1282 г
Витамин В2, рибофлавин 0.185 мг 1.8 мг 10.3% 7.4% 973 г
Витамин В4, холин 12.3 мг 500 мг 2.5% 1.8% 4065 г
Витамин В5, пантотеновая 0.197 мг 5 мг 3.9% 2.8% 2538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 3.7% 1961 г
Витамин В9, фолаты 14 мкг 400 мкг 3.5% 2.5% 2857 г
Витамин В12, кобаламин 0.59 мкг 3 мкг 19.7% 14.2% 508 г
Витамин C, аскорбиновая 1.1 мг 90 мг 1.2% 0.9% 8182 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.46 мг 15 мг 3.1% 2.2% 3261 г
Витамин К, филлохинон 17.8 мкг 120 мкг 14.8% 10.6% 674 г
Витамин РР, НЭ 0.81 мг 20 мг 4.1% 2.9% 2469 г
Макроэлементы
Калий, K 170 мг 2500 мг 6.8% 4.9% 1471 г
Кальций, Ca 150 мг 1000 мг 15% 10.8% 667 г
Магний, Mg 21 мг 400 мг 5.3% 3.8% 1905 г
Натрий, Na 445 мг 1300 мг 34.2% 24.6% 292 г
Сера, S 68.7 мг 1000 мг 6.9% 5% 1456 г
Фосфор, P 140 мг 800 мг 17.5% 12.6% 571 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.55 мг 18 мг 3.1% 2.2% 3273 г
Марганец, Mn 0.191 мг 2 мг 9.6% 6.9% 1047 г
Медь, Cu 73 мкг 1000 мкг 7.3% 5.3% 1370 г
Селен, Se 14.1 мкг 55 мкг 25.6% 18.4% 390 г
Цинк, Zn 0.87 мг 12 мг 7.3% 5.3% 1379 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.189 г ~
Валин 0.343 г ~
Гистидин* 0.151 г ~
Изолейцин 0.293 г ~
Лейцин 0.517 г ~
Лизин 0.295 г ~
Метионин 0.121 г ~
Треонин 0.25 г ~
Триптофан 0.111 г ~
Фенилаланин 0.294 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.207 г ~
Аспарагиновая кислота 0.422 г ~
Глицин 0.158 г ~
Глутаминовая кислота 1.519 г ~
Пролин 0.664 г ~
Серин 0.26 г ~
Тирозин 0.244 г ~
Цистеин 0.093 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.184 г от 0.9 до 3.7 г 20.4% 14.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.154 г от 4.7 до 16.8 г 24.6% 17.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.866 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.134 г ~
6:0 Капроновая 0.035 г ~
8:0 Каприловая 0.041 г ~
10:0 Каприновая 0.101 г ~
12:0 Лауриновая 0.112 г ~
14:0 Миристиновая 0.396 г ~
15:0 Пентадекановая 0.035 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.384 г ~
17:0 Маргариновая 0.024 г ~
18:0 Стеариновая 0.597 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.721 г min 16.8 г 10.2% 7.3%
14:1 Миристолеиновая 0.024 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.059 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.627 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.337 г от 11.2 до 20.6 г 11.9% 8.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.154 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.16 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.024 г ~

Энергетическая ценность Лазанья, овощная, замороженная, запеченная составляет 139 кКал.

  • cup = 226 гр (314.1 кКал)
  • oz = 28.35 гр (39.4 кКал)
  • serving = 227 гр (315.5 кКал)

Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 139 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 12.3 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 71.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ, ОВОЩНАЯ, ЗАМОРОЖЕННАЯ, ЗАПЕЧЕННАЯ

Лазанья, овощная, замороженная, запеченная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 19,7 %, витамином K - 14,8 %, кальцием - 15 %, фосфором - 17,5 %, селеном - 25,6 %

Чем полезен Лазанья, овощная, замороженная, запеченная

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Метки: Лазанья, овощная, замороженная, запеченная калорийность 139 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Лазанья, овощная, замороженная, запеченная, калории, нутриенты, полезные свойства Лазанья, овощная, замороженная, запеченная
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы