Дневник питания за 04.10.2023

Итог 4 дня - "питание по потребностям с введением в дневник в конце дня перед сном"

Активность за день - 1300+
Приход - 2300.
Предполагаемый расход - 3000+

Ну ничего так, это уже больше похоже на мои обычные ккал с ведением дневника.

Сегодня поняла, что во мне сидит "страх переесть". Отказываясь от контроля, я действительно жду от себя перееданий.

А куда девать страх недоедания? 😂
В общем, практикую доверие. Доверие себе, организму, мозгу.

Посмотрим что как дальше будет.

По активности заметила ту самую "метаболическую адаптацию", расход на 1 км все ниже и ниже.
Когда-то за 1 км часы мне давали 100 ккал, сейчас уже 50-60. Пульс не разгоняется, организму стало значительно легче переносить мою тушку из пункта А в пункт Б.
Но!
Активность даётся легче, меньше времени требуется на восстановление, больше дел и хлопот я могу уместить в 24 часа.

Так что.. страшна ли эта метаболическая адаптация в условиях, когда твой приход не 1200? Думаю, что нет. Еда идёт по назначению.

Именно поэтому мне очень не хочется оказаться в дефиците с такой системой учёта. Потому что активная и полная энергия я себе нравлюсь больше, чем голодная, сражающаяся с Жориком на 1500.

Вот где собака зарыта. Оказывается.

*до этой системы учёта я уже одной заходила в питание без контроля- вводила в дневник съеденное после. Если калории оставались, я их "добивала".

!!!!Физиологический голод (калораж, покрывающий только ОО) - частая причина срыва!!!!

Вес стоит. Объёмы уменьшаются - вес стоит, вес упадёт- снова отрастет. У организма какие-то циклы. Пытаюсь не обращать внимание на весы. Что мне вес? Если я уже в 52 размере. До 48 осталось немного 😀

Начинала с 60-62 🙄

П.с. кстати, сама не понимаю почему мне так заходит белок. И так не хочется овощи. Я не кач - кач.