На завтрак овсянка, на обед картофель с рыбой, перекус поп корн, на ужин крекеры с чаем.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7498104/

Индекс насыщения базируется на эксперименте о том, насколько человека насыщают те или иные продукты на длительный промежуток времени. Группе людей давали различные продукты на 240 кКал, брали их субъективную оценку насыщения, после чего они могли употреблять в пищу ad libitum из стандартного набора продуктов и напитков. И несмотря на то, что могут быть индивидуальные особенности, в целом картина получилась вполне складная и применимая к жизни.
 6 
 76
Для поржать.
Так мииило, Маша открывает в себе волшебный мир контроля калорий.
Сама виновата. Переживаю. Переела. На 1665 ккал.
"нарушила порог"
Не успела поесть)))
Так мило. Обожаю такие милости. 
Да, это я писала ещё 6 лет назад.
Типичный пользователь МЗР.
 6 
 54
На этом я завершаю системно и постоянно отчитываться, так как не вижу смысла в этом действе, да и поднадоело.

16 января 2023 года я решила добавить небольшой дефицит калорий, чтобы снова попытаться похудеть. Снова- потому что такие попытки предпринимались мной не раз, начиная лет так с 14. Каждый раз я успешно худела, пока в голове стояла установка "хочу похудеть и обрести тело мечты". Мотивы были разными. Да, я снижала вес. Но он всегда возвращался снова, так принято в кругах худеющих людей: набирать и снова сбрасывать и так циклами. 

С контролем калорий и МЗР я была знакома уже ранее, в 2018-2019 годах. Снова успешно скинула вес. И снова его не удержала. 

Характерная картина: в контроле вес в минус, без контроля - в плюс - звоночек раз. Разное пищевое поведение в разных обстоятельствах, условиях - звоночек два.  Периодические приступы обжорства - звоночек три. Возможность обходиться без еды почти сутки и не чувствовать голод - звоночек четыре. "Уметь есть" сверх сытости - звоночек пять. Не чувствовать дна в желудке - звоночек шесть.

Шесть звоночков, которые дали мне понять, что в еде проблем нет.

Проблема в чем-то другом. Я обозначила это как "РПП" ( я же не была на приеме у психиатра, диагноз не подтвержден). Смысл этого действа и диагноза состоял в том, чтобы понять "Почему я не удерживаю вес?". И пойди я на прием или не пойди, я бы все равно делала все ровно то же самое: бесконечно копалась в своем мышлении, пытаясь понять "откуда взялось вот это?".

За период с 16 января 2023 по 10.01.2024 года мной было потрачено 44 кг жира.
Стартовый вес 133, вес сегодня - 89.
С 17 ноября 2023 я не контролирую питание - так надо.

За последние 30 дней минус 0,75 кг (с учетом праздников и отнюдь непривычного меню и образа жизни в эти 10 дней результат более, чем меня устраивающий).

Идеальный вес по мнению МЗР - 73,4.
Интересно, любопытно и посмотрим. Это 15,6 кг.

Фото "до"
Вид на сегодня (простите) в одежде.
Немного скучной статистики. 
Отчет за период с 16.01.23 по 16.11.2023
Мой средний приход в этот период составил 2360 ккал (не учтен сахар, дни без контроля учтены по разному: от 2500 до 3500 ккал в зависимости от того, что примерно было на столе).
Средний расход при этом составил 2360+963=3323 ккал.

Моя тренировочная активность с конца февраля по сегодня - 1,5-2 часа в день. Это процентов на 90% прогулки.Мой светофорный отчет. Так питаются нормотипичные люди: то профицит, то дефицит. Предполагаю, что это мне помогло не попасть в плато за весь период снижения веса.
Я продолжаю познавать и изучать себя в отношении пищевого поведения (тела, веса, еды и тд), делиться мыслями, конспектировать размышления и т.д. уже на дзене в личном блоге. 
Ссылка есть в профиле.

Следующие 12 месяцев пройдут (надеюсь) без контроля питания. Но я буду дальше изучать, наблюдать и анализировать свое пищевое поведение.

Всем успехов!
 51 
 174
Всех с наступающим праздником!

Желаю в новом году разобраться со своими пищевыми пристрастиями, зависимостями, критически относиться к своим убеждениям и представлениям о прекрасном рационе, теле и образе жизни. Научиться относиться с любовью и заботой к своему организму, не доводить его до хронического недоедания ради мнимых лишних 2 кг. Желаю обрести гармонию между своим внутренним Я и внешним – телом.

И помните, чтобы набрать 1 кг жира, необходимо создать профицит калорий в 7200-7700 ккал (по разным источникам). Что является затруднительным для сытых малоешек на 1200 ккал.

Всем вкусной еды на новогоднем столе! И ни в чем себе не отказывайте

Гуляйте, катайтесь на горках на каникулах и никакие + кг не испортят вам праздник.
 14 
 53
У человека с нарушениями пищевого поведения (а это даже не РПП), очень много характерных паттернов мышления.

Такой человек в своей жизни снисходительно смотрит на свои достижения и постоянно нуждается в подпитке извне.

У такого человека всегда проблема с правами. Он считает, что все, что он хочет получить, сначала надо заслужить. Он тяготеет к лишениям, часто чувствует себя провинившимся.

У такого человека проблема с правами. Хорошая фигура? Мне нужно её заслужить! Не страдала-не имеешь на неё права!

От таких людей можно часто услышать такие фразы, как:
"Я нарушила"
"Мне нельзя"
"Я позволила себе"
"Я совсем расслабилась"
"У меня нет силы воли"
"Мне надо себя замотивировать"

Все через борьбу. Всё через плату.
За все нужно платить!
Нельзя получить что-то просто так!

Попробуйте уделить достаточно или даже много внимания такому человеку, его проблемам, у него всплывёт тема денег. Даже может предложить оплатить ваше время и внимание.

Им сложно принять чье-то участие и заинтересованность в их проблеме.
Свои проблемы и переживания они обесценивают. Считают их незначимыми, пустяковыми, инфантильными.

За помощью они обращаются тогда, когда уже в голове начинают копошиться мысли о тленности бытия и желании скорее это бытие завершить.

У таких людей довольно часто проблемы лишнего веса. Они заедают стрессы, грусть, тоску и эмоции, которые не хотят принимать, считая их безосновательными. К своей слабости, уязвимости испытывают отвращение. "Соберись, тряпка!" - говорят себе.

Такие люди охотятся за фигурой мечты, мечтая о том, что с такой фигурой изменится их жизнь.

Прыгая в контроль, они фиксируются. Фиксация происходит на калориях, диетах, ожидаемых отвесах, им нравится то, что они делают!

Им кажется, что вот именно сейчас они заботятся о себе! Именно сейчас они делают все правильно. Благодаря этим действиям они достигнут успеха! Благодаря этим действиям они станут успешны, жизнь заиграет новыми красками.

Как человек, относящийся к себе, как к хлюпику, нытику, испытывающий отвращение и неприязнь, будет заниматься своим телом?

Через любовь и ласку?
Или прессинг, голод и насилие?

Очередной вопрос на подискутировать.

П.С. в целях более полного погружения в ситуацию, картинку гиперболизирую.
 4 
 140
Представьте человека, вашего близкого, того, от которого буквально зависит ваша жизнь и благополучие.

Этот человек заболел, ему плохо, физически и морально, он долго жил в токсичной среде.

Его нужно вылечить. Как?
В нем нужно пробудить силу и веру в себя. Как?
Ему нужно вернуть самоуважение. Как ?

Два условия: без вас он не может. Только вы.
И слова типа "ты хорошая" не примет.

Никому не верит. И любое слово обернет против вас же.

Что делать?

Приглашаю в комментарии.
А, условие еще: только действия и поступки ваш инструмент.
 3 
 168
Оставлю это здесь
Пусть будет

Месяц как я не контролирую питание.
И перемены в теле.
Не знаю видно иль не видно.

Ну и по классике: где "до", а где "после"?

Ну и рожица моя 😝
Мне она тоже по нраву 😊 даже с морщинами на лбу)
Да здравствует здоровый бодипозитив!
 12 
 25
Заминусила 43,25. За 30 дней минус 3 кг. Динамика та же, что и в период контроля питания.
К какому весу иду? Без понятия. Организм сам выберет.

Фото последнее делала 02.12. Вид сзади. Одежда обтягивающая, чтоб видеть динамику. Но.
Сейчас и фоткать зад стало лень, смотрю только динамику жира в теле, ММ.
Вес то в плюс 2-3, то откатится, то снова плюс, что-то узреть в этих скачках удаётся раз в месяц. Вес не триггерит. (Ну практически 🤭)

Питание не контролирую 3 недели. Доверяю организму. Прокачиваю этот скилл (убираю диетический тип мышления).

Вся одежда из 2018-2019 налезла на меня.
Теперь, если и буду уменьшаться дальше, то только идти к моим 24 годам. Нашла брюки тех временем. Буду по ним ещё ориентироваться.

Питание не контролирую.
В первую неделю штормило: уходила в дефициты. Сейчас восстановилось: иногда профицит или уровень поддержки. Предполагаю, что так.
Потому что:
Дефицит энергии давал лёгкую слабость, лёгкость неприятную, зябкость.
Профицит или поддержка дают силу, энергию и неуемное желание не сидеть на месте и тепло в теле в минус 35.

Погода не останавливает меня. В морозы гуляю. 😀

Ем всё 😀
Запретов нет вообще.

Борщ с беляшом - пожалуйста. Пицца, торт, суши - пожалуйста. Салаты с майонезом - вэлкам. Наггетсы с майонезным соусом - легко.

Высококалорийная еда даёт ту же энергию, просто в объёмах требуется меньше.

Шах и мат, ценителям обезжиренной еды и тазиков капусты 🙂
 21 
 167
Всем привет, снова я.
Захотелось поделиться мыслями, которые сегодня обдумывала.
Предыстория: похудение началось 16 января 2023, акцент на пищевое поведение, потому что вопрос пищевого поведения и есть проблема моего лишнего веса.
Пищевое поведение - совокупность паттернов мышления относительно "правил" питания, подход к организации питания, диетический тип мышления.
Старт: 133 кг, рост 177, ожирение 3 степени.
Прошло 3 недели как я перестала контролировать питание. Потому что нормализация пищевого поведения (работа с нарушением пищевого поведения в условиях контроля питания невозможна, поэтому снятие контроля стало необходимой мерой).
Я не один раз сталкивалась в комментариях с целью дискуссий и обсуждения необходимости контроля питания, пищевого поведения и тд. Несмотря на все СВОИ страхи и страхи, которыми мне некоторые пользователи указывали, я все равно гнула свою линию. Потому что иначе я не могу. Потому что со мной живут два человека с нормотипичным пищевым поведением. Мои друзья с нормотипичным пищевым поведением. Я живу среди этих людей. Я захотела жить также.

Когда ты понимаешь, что эти люди едят потому что хотят и не сомневаются в том, что им это НУЖНО, хочется заразиться этим "вирусом". 
Поэтому я решила, что пора и мне заразиться.

Так вот к мыслям.
Иногда в комментариях мелькало "ну если я не буду контролировать питание, то мне придется все время прислушиваться к себе можно ли мне есть или нельзя, пора или не пора, а это настоящий голод или иллюзорный".

Что я поняла и осознала, какие перемены отметила я за 11 месяцев моего пути, а в том числе и 21 дня отсутствия контроля.

Я не думаю об этом!
Я не думаю о калорийности того, что я ем.
Я не думаю "пора или не пора".
Я не думаю "голодна я или нет".
Моя голова освободилась от этих мыслей совсем и полностью.

Я чувствую, что хочу есть - я ем. Если я не хочу есть - я не ем. 
Все оказалось куда проще, чем казалось.

Чем же занята теперь моя голова?
Осознанием, принятием в себе внутренних конфликтов, проблем с самоценностью, анализом вариантов управления тревожностью, пониманием своих желаний, потребностей, стремлений.

А ещё.. ещё!
Общением! Я очень много общаюсь с "подобными" мне, я окунаюсь в личные истории, переживания, я "проживаю" конфликты, внутренние противоречия, страхи еды, веса, увеличения тела, "борьбой" с внутренней "обжорой".

И вы даже не представляете насколько мне это нравится!

Блин, ну мне так хорошо не было никогда.
А стоило всего лишь отпустить контроль и посмотреть что вылезет.
Я думала, да и наверно как многие другие, кто сулил провал моим планам, думали, что я:
сорвусь
начну отжираться
и т.д.
и т.п.

Но я будто стала ещё ближе к себе, с собой.
Г. гармония. 
Где нажать кнопку "сохраниться"?

Завтра отчет по весу за 330 дней. Сегодня про вес не пишу. Потому что вес не имеет значения ВООБЩЕ.
Все ответы внутри нас, в нашей голове, в нашем мышлении, в наших страхах, в нашей самоценности.
Не в тарелке, не на весах, ни в отражении в зеркале.

Но тут этого никогда не поймут.. увы. 
Но вы знаете, где меня искать, если начнут закрадываться сомнения
 13 
 35
Мне скучно, общения хочется.

Давайте часть моей практики проведём.

Напишите список - ответ на заголовок. Перечислите все. От "еда" до "моря". А потом напротив каждого поставьте плюсики тем моментам, которые вам доступны в любое время дня. Каждого дня.

И минусы тому, что недоступно. Или нельзя. Или не позволяете себе?
 5 
 39
Новые рецепты
Интересные блоги