Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
109
|
110 | 4.6 | 1.2 | 20.2 |
Печень говяжья |
79
|
100.3 | 14.1 | 2.9 | 4.2 |
Суп из лука порей итд |
120
|
47.9 | 1.9 | 1.4 | 6.2 |
Кофе молотый |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
Витамин д |
1
|
4 | 1 | 5 | 1 |
Салат из пекинской капусты |
250
|
172.8 | 17.3 | 9 | 5.5 |
Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
Хлеб черный лепкалны |
60
|
145.2 | 4 | 0.6 | 28.7 |
Итого | 1129 | 641.9 | 44.4 | 21.4 | 76.3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Смузи с манго |
353
|
172.3 | 3.5 | 3.2 | 34.6 |
Салат из пекинской капусты |
100
|
69.1 | 6.9 | 3.6 | 2.2 |
Печень с луком |
19
|
35 | 2.9 | 1.3 | 2.3 |
Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 722 | 276.4 | 13.4 | 8.1 | 39.1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Салат из пекинской капусты |
100
|
69.1 | 6.9 | 3.6 | 2.2 |
Печень с луком |
100
|
184.4 | 15.5 | 7.1 | 12.2 |
Итого | 500 | 304 | 24.5 | 11.2 | 23.7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
Итого | 155 | 157.2 | 3.4 | 8.6 | 15.7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
Салат (латук) |
150
|
24 | 2.3 | 0.3 | 3 |
Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
Итого | 350 | 50.5 | 3.9 | 0.5 | 7.6 |
Итого за день | 2856 | 1412.4 | 87.8 | 48.6 | 162.4 |
Конечно, заранее. Ведь в этом весь смысл сбалансированного питания в режиме похудения. А балансировать можно только цифры, значения. А их перед этим надо знать, чтобы вписать, глянуть, оценить в общей картине дня и только потом съесть на здоровье, с очень близким к 100%-ному набору белков и качественных жиров, а также калорийностью как можно ближе к 1300, в Вашем случае. Углеводы при этом могут немного "отставать", но не с красным индикатором.
Записи post factum полезны только в самом начале, до балансирования рациона, для описания в точных цифрах, чего и сколько человек обычно съедает, и какова на самом деле печальная картина безобразия в том, что называется привычкой нездорового питания, приводящего к ожирению и связанным с ним проблемам здоровья.
Вы же не в Асториях питаетесь, где изобретательный шеф готовит сюрпризы каждый день. Домашняя кухня обычно разноообразна в различные дни, но в общем, в одной семье, процентов на 70-80 это один и тот же более или менее широкий, любимый или привычный, набор. Его постепенно себе "отцифровать", готовить все основные блюда по возвожности стандартно, и вот Вам достаточное условие для подготовки своего личного меню почти полностью заранее.
Я примерно так делаю, и поверьте, кроме всего самого необходимого, ем также и суфле в шоколаде, и халву подсолнечную сладкую, и нежный рулет, и рождественский немецкий пирог, и творог поливаю клубничным сиропом. Спорт? Что-то когда-то видел по телевизору.