Лара
17.02.2025 08:29
Всем доброе утречко!🤩

Весы обалдели, отвес 100г, но только со вчера минус 1,3% жира, плюс 800г мышц. 100% это отёк. Думаю, что перепад погоды с +10 до -12 тоже поспособствовал отёчности. Держимся.

Вчера 1879 ккал
Расход 1930 ккал 10200 шагов
Дефицит дня - 51 ккал

Завтрак и перекус до обеда стандартные.

Обедала остатками ужина с пятницы: запечённые курочка, морковка и картошка. Припущенные : кабачок, лук, морковка. Зелень и томатная паста. Десерт- макарунс и мандаринка. Макарунс расписала через рецепты в надежде вытянуть больше полезности ... вытянула 4г насыщенного жира. 🤗

Ужин : макароны с креветками, салат (руккола, огурец, перец, авокадо, лимон). Клубника и белое вино. После ужина выпила ещё 60 мл вина, пришлось менять курагу на белый хлеб и кусочек яблока, чтоб не увлечься более калорийной едой. Хлеб мне даёт больше сытости.

Баланс калий-натрий в норме. По жирам тоже относительно неплохо. Полезность рациона 85 %.

Всем хорошего дня! 🙌

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
21
11.3 0.6 0.5 1
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные
12
14.3 0.3 1.2 0.5
Овсяная крупа
35
119.7 4.3 2.1 20.8
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
22
77 5.8 5.9 0
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Печенье сдобное
35
157.9 2.2 5.9 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
95
99.9 20.9 1.7 0.4
Картофель (Запекание)
40
28.9 0.8 0.2 6.1
Морковь (Запекание)
33
11.3 0.4 0 2.2
Брокколи, цветы, сырая
20
5.6 0.6 0.1 0.6
Кабачок
87
20.9 0.5 0.3 4
Лук репчатый
32
13.1 0.4 0.1 2.6
Морковь
28
9.8 0.4 0 1.9
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Томатная паста. Консервы
24
24.5 1.2 0.1 4.6
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Начинка в макарунс крем-карамель с тёртой малиной
22
91.7 0.2 6 9.3
Миндальная меренга для макарунса
30
139.8 2.4 4.8 21.8
Мандарин
101
38.4 0.8 0.2 7.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо)
73
63.5 13.4 0.9 0.6
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Паста (макароны, спагетти), сухая
54
200.3 7 0.8 38.6
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
63.5 3.9 5.2 0.4
Руккола
30
7.5 0.8 0.2 0.6
Помидор (томат), парниковый
93
13 0.6 0 3.5
Огурец парниковый
94
10.3 0.7 0.1 1.8
Перец сладкий красный
54
14.6 0.7 0.1 2.9
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Авокадо
35
56 0.7 5.1 0.6
Клубника
131
53.7 1 0.5 9.8
Хлеб белый
33
87.8 2.9 1.1 15.4
Яблоко
49
23 0.2 0.2 4.8
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.
280
179.2 0.6 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
16.02.2025 08:23
Всем доброго утречка! 😃

Сегодня ела проснулась. 🤗

Вчера был день удовлетворения хотелок, в основном по соли. И что-то мне так чудесно спалось с солевым отёком, аж странно. Может из-за избытка углеводов на ужин. 🤔

В общем, завтрак и перекус до обеда как обычно. Разве что 10г тыквенных семечек попробовала, купила себе для набора ПНЖК. Кстати, вчера уже по жирным кислотами неплохо получилось.

Наконец-то нас впервые за зиму серьёзно засыпало снегом. Конечно очень красиво, но сильно холодно и скользко.

Обедала кафешным удоном с курицей, всё взвесила, прочитала состав и калорийность, аккуратно забила в рецепты. Вкусно конечно , но невозможно солёно.

На полдник выпила много чая с ложкой мёда.

На ужин сначала было вино с овощами и маслинами. Потом была картошка и морковка с куриной голенью. Дальше пошли сухарики и покорн.

Всего 2165 ккал БЖУ 112/73/217
Расход - 2087 ккал: тренировка в тренажёрке и 9800 шагов.
Профицит- 78 калл. Догнал меня большой дефицит калорий 😃, ну ничего, для профилактики постоянного голода полезно иногда и переесть. 👍

Вес - 68,5 кг (+800г) Не могло быть иначе. ☝️

Всем отличного воскресенья! 🙌

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
22
11.9 0.6 0.6 1.1
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные
15
17.9 0.4 1.5 0.7
Овсяная крупа
40
136.8 4.9 2.4 23.8
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
63 4.7 4.8 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Соевый протеиновый изолят
20
67 17.7 0.7 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Печенье сдобное
24
108.2 1.5 4 16.4
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
26
4.2 0.4 0.1 0.5
Лук зеленый (перо)
11
2.2 0.1 0 0.4
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне
71
127.1 17.4 5.8 0
Удон с курицей
315
423.7 24.6 15.8 44.4
Шербет арахисовый
30
135.1 1.9 5 20.6
Томатная паста. Консервы
23
23.5 1.1 0.1 4.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное
45
76.1 12.4 2.6 0
Морковь
83
29.1 1.1 0.1 5.7
Картофель (Запекание)
159
115 3.1 0.6 24.3
Огурец парниковый
169
18.6 1.2 0.2 3.2
Помидор (томат), парниковый
98
13.7 0.6 0 3.7
Перец сладкий красный
38
10.3 0.5 0 2
Салат (латук)
28
4.5 0.4 0.1 0.6
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси
45
173.7 5 1.5 32.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы
39
68.3 0.7 6.4 2
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.
282
180.5 0.6 0 0.8
Попкорн, со вкусом сыра
15
78.9 1.4 5 6.3
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
6
16.1 1.3 1.2 0.1
Манго сушеное подслащенное
5
16 0.1 0.1 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лара
15.02.2025 07:22
Всем доброго утречка! 🤩

Вчера у меня активности 159 минут - 14400 шагов.

Расход 2085 ккал
Еда 1836 ккал БЖУ 87/67/203
Дефицит дня - 249 ккал

Завтракала овсянкой с чиа, 15г протеина, орехи, сыр, инжирина.

Перекус -капучино с печенькой.

Обед поздний,около 15 часов, в кафе с доцей заказала рыбу под сливочным соусом, листья салата дополнительно, обязательно хлеб и апельсиново-грейпфрутовый фреш вместо десерта.

Ужин-десерт. Праздничный. 🌺 Два макарунса. 🤩 Вот да, после еды легко обхожусь половинкой макарунса, без еды надо два, не меньше! ☝️ Очень вкусно.😋❤️ 🙏 Клубника и мандаринки как самые низкокалорийные фрукты. Глоток десертного вина. Макарунсы посчитала как тортик по 360 ккал.

Вес 67,7 кг

Недельный расклад по жирам указывает, что насыщенные жиры у меня на максимуме, а ПНЖК и МНЖК явно не хватает. Калий-натрий уже почти всегда в норме, даже неинтересно смотреть.

Не совсем понимаю праздник влюблённых. Но любимая доця подарила мне орхидею, очень приятно. ❤️🌺👍

Всем отличной субботы! 🤩

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
21
11.3 0.6 0.5 1
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
18
21.4 0.5 1.8 0.8
Овсяная крупа
40
136.8 4.9 2.4 23.8
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Инжир сушеный
10
25.7 0.3 0.1 5.8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Соевый протеиновый изолят
15
50.3 13.2 0.5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
140
75.6 4.1 3.5 6.7
Печенье сдобное
27
121.8 1.7 4.5 18.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
195
270.3 35.9 14.1 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
50
103.5 1.3 10 2
Икра горбуши зернистая, соленая
5
11.5 1.5 0.6 0.1
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Апельсиновый сок, не из концентрата
100
45 0.8 0.4 9.8
Грейпфрутовый сок, розовый, необработанный
100
39 0.5 0.1 9.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино десертное сладкое 18,9% об.
80
128 0.2 0 11
Мандарин
140
53.2 1.1 0.3 10.5
Клубника
130
53.3 1 0.5 9.8
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
107
380.9 6 12.6 62.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Лара
14.02.2025 06:51
Всем доброго утречка ! 😃

Вчера у меня 2,4 часа активности: 9600 шагов и 45 минут тренировка в зале. Калории активности- 657
Основной обмен - 1412 ккал ( в том числе и калории пищевого термогенеза , примерно 10% от суточной калорийности).

Дефицит дня 405 ккал

Еда - 1664 ккал БЖУ 68/64/195

Утром овсянка с чиа, сыр, фисташки и инжир.

До обеда капучино и две конфеты.

На обед булгур с тушёной телятиной , салат с капустой, киви и печенька.

Полдник - какао с сахзамом.

Ужин: селёдка, яйцо, картошка , салат ромен,помидор, огурец, перец и авокадо . Десерт: курага, мандаринка и две печеньки 🍪 .

Вес 67,8 кг (+250г). Скачет. 🤷‍♀️
Поздно ужинала, ужин солёный, мышцы после тренировки серьёзно болят.

Насыщенные жиры в перелёте. 69% насыщенных жиров получено из шоколада и сдобного печенья. 😭😭😭

Всем хорошего дня! ❤️

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3.5
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
24
13 0.7 0.6 1.2
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
12
14.3 0.3 1.2 0.5
Овсяная крупа
40
136.8 4.9 2.4 23.8
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Фисташки несолёные, сухая обжарка
10
57.2 2.1 4.6 1.8
Инжир сушеный
10
25.7 0.3 0.1 5.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
28
155.1 2.7 9.7 14.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Телятина 1 кат.
70
67.9 13.8 1.4 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Лук репчатый
24
9.8 0.3 0 2
Булгур, крупа
40
136.8 4.9 0.5 25.3
Морковь
36
12.6 0.5 0 2.5
Капуста белокочанная
77
21.6 1.4 0.2 3.6
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Томатная паста. Консервы
22
22.4 1.1 0.1 4.2
Печенье сдобное
37
166.9 2.4 6.2 25.3
Киви
52
24.4 0.4 0.2 4.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
4
11.6 1 0.6 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
52
28.1 1.5 1.3 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская нежирная
33
44.6 5.9 2.3 0
Картофель
109
83.9 2.2 0.4 17.8
Салат романо (римский салат, ромен)
35
6 0.4 0.1 0.4
Авокадо
41
65.6 0.8 6 0.8
Огурец парниковый
59
6.5 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
69
9.7 0.4 0 2.6
Перец сладкий красный
38
10.3 0.5 0 2
Мандарин
75
28.5 0.6 0.2 5.6
Яйцо куриное
48
75.4 6.1 5.5 0.3
Печенье сдобное
37
166.9 2.4 6.2 25.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
13.02.2025 06:31
Всем доброго утра! 😃

Ох вчера был и денёк нервный до безобразия. 🙈
Но как-то пережили и хорошо.

Расход калорий у меня небольшой, только 8700 шагов. Но и калорий немного набрала- 1439 ккал БЖУ 70/44/181 Дефицит дня 384 ккал.

Опять катастрофически не добираю жиров. Калий-натрий отличный. Нутритивность средняя.

На завтрак были бутерброды с авокадо и сёмгой. Чай/кофе с молоком/сливками, чуть мёда.

Обедала перловкой с диетическими котлетами из телятины, припущенные овощи и зелень. На десерт киви и половинка макарунса.

Полдник - кусок шоколада для успокоения нервной системы. Заедала. 👌

Ужинала макаронами с творогом. Йогурт, арахис и яблоко. Специально углеводов побольше, чтоб спалось хорошо после напряжённого дня.

Вес 67,55 (-200). Неплохо после макарон.👌

Хорошего всем дня! ❤️

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
24
13 0.7 0.6 1.2
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
12
14.3 0.3 1.2 0.5
Лосось атлантический (семга)
70
107.1 14 5.7 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Авокадо
55
88 1.1 8.1 1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
65
148.2 5.6 0.9 29.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
5
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Телятина 1 кат.
50
48.5 9.9 1 0
Хлеб белый
7
18.6 0.6 0.2 3.3
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Перловая крупа
35
110.3 3.3 0.4 23.4
Лук зеленый (перо)
16
3.2 0.2 0 0.5
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Фасоль стручковая
30
6.9 0.8 0.1 0.9
Шампиньоны
54
14.6 2.3 0.5 0.1
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Томатная паста. Консервы
20
20.4 1 0.1 3.8
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная
15
14.7 0.5 0.1 3.1
Горошек зелёный, замороженный
11
8.5 0.6 0 1
Пирожное миндальное
22
95.3 1.9 3.6 13.9
Киви
107
50.3 0.9 0.4 8.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
23
127.4 2.3 8 11.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный 1% жирности
67
48.2 8.3 0.7 1.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
88
50.2 3.6 1.3 5.2
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Паста (макароны, спагетти), сухая
50
185.5 6.5 0.8 35.7
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
51
27.5 1.5 1.3 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Лара
12.02.2025 07:06
Доброе утречко ! 😃

Сегодня полнолуние. Весы с ума сошли, какой-то во мне непонятный отёк. Мышц и воды много, резко упал % жира. Вес 67,75 кг, по идее это уже много после вчерашних 1370 ккал БЖУ 69/45/164

Утром была на тренировке, за день 11800 шагов. Дефицит дня- 716 ккал. 🙄
Сегодня наверное будет ЖОР...🤔

Завтрак- овсянка с чиа, сыр, орехи. Чай/кофе с молоком/сливками и чуть мёда до завтрака.

На перекус американо с кусочком дубайского шоколада (записала как фисташки, шоколад и сахар).

Обед- отварной язык, перловка, припущенные овощи (шампиньоны, лук , стручковая фасоль, горошек, кукуруза), зелень и томатная паста. Десерт киви и половинка макарунса.

Очень вчера устала не было сил готовить себе ужин. Сделала какао и творог с йогуртом и курагой. Посчитала и решила, что надо ещё углеводов добавить: хлеб и фрукты.

Жиров явно не добрала 🥺, калий-натрий образцово показательные.☺️

Хорошего всем дня! 🤩

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
21
11.3 0.6 0.5 1
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
13
15.5 0.4 1.3 0.6
Овсяная крупа
35
119.7 4.3 2.1 20.8
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
17
59.5 4.5 4.5 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
5
27.7 0.5 1.7 2.5
Фисташки несолёные, сухая обжарка
15
85.8 3.2 6.9 2.7
Сахар песок
2.5
10 0 0 2.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Язык телячий, тушеный
83
167.7 21.5 8.4 0
Перловая крупа
35
110.3 3.3 0.4 23.4
Лук зеленый (перо)
16
3.2 0.2 0 0.5
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Фасоль стручковая
30
6.9 0.8 0.1 0.9
Шампиньоны
54
14.6 2.3 0.5 0.1
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Томатная паста. Консервы
20
20.4 1 0.1 3.8
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная
15
14.7 0.5 0.1 3.1
Горошек зелёный, замороженный
11
8.5 0.6 0 1
Пирожное миндальное
22
95.3 1.9 3.6 13.9
Киви
103
48.4 0.8 0.4 8.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
46
24.8 1.3 1.2 2.2
Творог влажный 1% жирности
65
46.8 8.1 0.7 1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
21
48.7 1.1 0.1 10.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
44
25.1 1.8 0.7 2.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
63
143.6 5.4 0.9 28.4
Яблоко
125
58.8 0.5 0.5 12.3
Банан
45
43.2 0.7 0.2 9.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лара
11.02.2025 07:35
Всем доброго утречка! 😃

Вчера 1590 ккал
Расход - 1947 ккал, 10600 шагов.
Дефицит дня- 357 ккал

Суммарный дефицит калорий за отчётную неделю всего навсего 1336 ккал, это должен быть отвес 170г. Фактический отвес по ТВН 270 г. Средняя калорийность недели СКН 1787 ккал ( высоковато 🤷‍♀️).

Сегодня вес 68,0 кг. Завтра полнолуние, большие отвесы не предвидятся.

Вчера с утра овсянка с чиа, сыром и яйцом. Инжир. Орехи для ПНЖК.

Перекус - кофе с финико-арахисовой конфетой.

Обедала диетическими котлетами, пшено, салатик. Доела жирнючий чизкейк, из-за него перелёт по насыщенным жирам. Мандаринка.

На ужин блинчик с творогом, творог, кефир, тыква с кедровыми орешками, голубика, чернослив, курага. И ещё чай с молоком.
Калий-натрий отличный.

Надо снижать калории и продолжать есть орехи... несовместимые задачи.
Авокадо неплохо поднимает ПНЖК и МНЖК, но оливковое масло на те же калории круче, а нутритивность авокадо выше. Надо думать.🤔

Всем чудесного денёчка ! 👌

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
28
15.1 0.8 0.7 1.3
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
16
19 0.4 1.6 0.7
Овсяная крупа
30
102.6 3.7 1.8 17.9
Семена чиа, сушеные
4
19.4 0.7 1.2 0.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Инжир сушеный
9
23.1 0.3 0.1 5.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
24
84 6.3 6.4 0
Яйцо куриное
48
75.4 6.1 5.5 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Финики
15
43.8 0.4 0.1 10.4
Арахис
8
44.2 2.1 3.6 0.8
Арахисовая паста, стандарт США
10
58.8 2.2 5 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Телятина 1 кат.
50
48.5 9.9 1 0
Хлеб белый
7
18.6 0.6 0.2 3.3
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Пшенная крупа, пшено шлифованное
30
102.6 3.5 1 20
Салат романо (римский салат, ромен)
45
7.7 0.6 0.1 0.5
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Микрозелень подсолнечника
6
2.1 0.2 0.1 0.3
Перец сладкий зеленый, вареный, с солью
60
15.6 0.6 0.1 2.9
Авокадо
38
60.8 0.8 5.6 0.7
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
23
80.5 1.4 7.9 1.3
Творог 9% жирности
23
38.9 4.1 2.1 0.7
Яйцо куриное
35
55 4.4 4 0.2
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Крахмал картофельный
3
9.4 0 0 2.3
Мандарин
75
28.5 0.6 0.2 5.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
55
104 2.8 1.7 17.9
Клубника замороженная
5
1.8 0 0 0.4
Тыква
145
31.9 1.5 0.1 6.4
Голубика
50
19.5 0.5 0.3 3.3
Кефир 2,5% жирности
103
54.6 3 2.6 4.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.5
Чернослив (слива сушеная)
16
41 0.4 0.1 9.2
Творог 5% жирности
55
79.8 11.6 2.8 1.7
Сахар песок
4
16 0 0 4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
51
27.5 1.5 1.3 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лара
10.02.2025 07:34
Всем доброго утра! 😃

Вчера у меня был день абсолютной лени, даже слишком- за день профицит (избыток) 267 ккал. Только немного прошлась - 6300 шагов. И много съела - 2049 ккал БЖУ 101/68/208

На завтрак: овсянка, фисташки, инжир, рыба, творог.

Перекусы во время прогулки- два капучино с конфетами.

Обед - пшено, куриный окорочок, салатик, пряник, киви и грецкий орех для нормы по ПНЖК.

На ужин макароны с креветками, сыр бри и сыр с сушёным манго, салатик, гранат, курага для калия.
Немного белого вина.

Вес 68,1 кг (+300). Предсказуемо. И баланс калий-натрий на грани. 🤷‍♀️

Вообще я стараюсь хотя бы один день в неделю делать профицит (или поддержку) калорий для нормализации системы гормонов грелин-лептин и профилактики метаболической адаптации даже при небольшом как у меня дефицие калорий (200-300 ) . 👌 Немного замедляет снижение веса, зато нет откатов в зажоры, они у меня плановые по расписанию. 😆

Всем отличного денёчка ! 🙌

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
2.5
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
43
23.2 1.2 1.1 2.1
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
12
14.3 0.3 1.2 0.5
Овсяная крупа
40
136.8 4.9 2.4 23.8
Фисташки солёные, сухая обжарка
9
51.2 1.9 4.1 1.6
Инжир сушеный
20
51.4 0.6 0.2 11.6
Творог 4% жирности
51
69.4 10.7 2 1.5
Лосось атлантический (семга)
35
53.6 7 2.8 0
Микрозелень подсолнечника
10
3.5 0.3 0.1 0.5
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
6
21.2 1.3 1.7 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
140
75.6 4.1 3.5 6.7
Шоколад молочный
18
99.7 1.8 6.2 9.1
Кунжут
15
84.8 2.9 7.3 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Варка)
103
146.2 19.5 7.5 0.1
Пшенная крупа, пшено шлифованное
30
102.6 3.5 1 20
Салат романо (римский салат, ромен)
33
5.6 0.4 0.1 0.4
Перец сладкий красный, консервированный
40
7.2 0.3 0.1 1.1
Лук зеленый (перо)
13
2.6 0.2 0 0.4
Киви
90
42.3 0.7 0.4 7.3
Пряники заварные
38
139.1 2.2 1.8 28.5
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо)
95
82.7 17.4 1.1 0.8
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Паста (макароны, спагетти), сухая
46
170.7 6 0.7 32.9
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
17
56.8 3.5 4.7 0.1
Салат романо (римский салат, ромен)
33
5.6 0.4 0.1 0.4
Помидор (томат), парниковый
71
9.9 0.4 0 2.7
Огурец парниковый
54
5.9 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный
36
9.7 0.5 0 1.9
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Авокадо
29
46.4 0.6 4.3 0.5
Манго сушеное подслащенное
18
57.4 0.4 0.2 13.7
Гранат
100
72 0.7 0.6 14.5
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
12
32.3 2.6 2.3 0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
55.7 1.2 0.1 12.2
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.
270
172.8 0.5 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Лара
09.02.2025 07:18
Всем доброго утра ! ✋️

Вчера с утра потренировалась, потом до обеда бродила с дочкой по городу, два раза пили кофе. Взрастила отличный аппетит, еле на обед наелась, всё кусочничала. Ужинали поздно, выпила немного вина, всего понемножку поклевала.

Завтрак- лаваш с яйцом и тресковой печенью с зеленью и овощами.

Обед на скорую руку - геркулес с шампиньонамии луком, селёдка с брокколи, чизкейк из кафе. Пряник.Чернослив с грецким орехом.

На ужин запечённая грудка цыплёнка с картошкой и морковкой. Салат ромен, огурец. Ананас, мандаринка, попкорн, курага.

За день расход - 2153 ккал, 11600 шагов. Съела 1962 ккал . Итог дня - дефицит 191 ккал . Вес 67,8 кг, ни тренировка, ни вино с селёдкой не привели к привесу , даже странно как-то. 🤔

Полезность 93% 👍, жиров только Омега-3 перебрала, натрий-калий в балансе, наверно потому без привеса. 👌

Всем чудесного воскресенья! ❤️

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
22
11.9 0.6 0.6 1.1
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
12
14.3 0.3 1.2 0.5
Яйцо куриное
46
72.2 5.8 5.3 0.3
Печень трески. Консервы
25
153.3 1.1 16.4 0.3
Лаваш, из цельного зерна
46
120.5 4.5 0.8 22.9
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Огурец парниковый
39
4.3 0.3 0 0.7
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Салат (латук)
10
1.6 0.2 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
160
86.4 4.6 4 7.7
Финики
15
43.8 0.4 0.1 10.4
Арахис
8
44.2 2.1 3.6 0.8
Арахисовая паста, стандарт США
10
58.8 2.2 5 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская нежирная
32
43.2 5.8 2.2 0
Овсяные хлопья "геркулес"
35
123.2 4.3 2.2 21.6
Брокколи, цветы, сырая
77
21.6 2.3 0.3 2.1
Шампиньоны
96
25.9 4.1 1 0.1
Лук репчатый
32
13.1 0.4 0.1 2.6
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
8
18.2 0.7 0.1 3.6
Кисель из клюквы по 2-126
18
9.5 0 0 2.3
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
25
87.5 1.5 8.6 1.4
Творог 9% жирности
25
42.3 4.5 2.3 0.8
Яйцо куриное
40
62.8 5.1 4.6 0.3
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Чернослив (слива сушеная)
16
41 0.4 0.1 9.2
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Пряники заварные
23
84.2 1.4 1.1 17.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)
48
8.2 0.6 0.1 0.6
Морковь
13
4.6 0.2 0 0.9
Мандарин
72
27.4 0.6 0.1 5.4
Ананас
230
119.6 0.7 0.2 27.1
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.
275
176 0.6 0 0.8
Огурец парниковый
55
6.1 0.4 0.1 1
Попкорн, со вкусом сыра
10
52.6 0.9 3.3 4.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)
81
85.2 17.8 1.4 0.3
Картофель (Запекание)
145
104.8 2.8 0.5 22.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
26
60.3 1.4 0.1 13.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Лара
08.02.2025 08:04
Всем доброго утра! 😃

Вчера у меня активность - 13400 шагов, часы выдали расход 1988 ккал.

Еда 1857 ккал БЖУ 76/65/204

Дефицит для пятницы в 131 ккал неплохо.👌

Утром позавтракала овсянкой с молоком, инжиром и фисташками. На глаз всё посчитала... поломались весы. 😱

До обеда помчалась приобретать новые и на ходу укусила свежий хрустящий багет ( ох как же это вкусно 😋), выпила кофе с сахаром.

Обедала тушёными куриными голенями, чечевица, припущенные: кукуруза, горошек, стручковая фасоль, шампиньоны. Давно хотела попробовать салат ромен, к нему авокадо и лимон. На десерт два кусочка булочки (решила доесть одним махом угощения 🤪).

На полдник чай, финик с грецким орехом.

Ужинала слабосолеными сельдью и скумбрией. Картошка, помидоры, салат, лук с лимоном. На десерт ананас и мандарин. 120г десертного вина.

Сегодня привес только 100г, несмотря на соль и алкоголь. 67,95 кг. Понемножку всё можно.

По полезности рациона.
Решила смотреть не отдельно по каждому дню, а за период.

Это у меня сводка за 30 дней.
Полезность аж 90%. 👍👏👌

Баланс по натрию-калию пока даже трогать не буду, надо разобраться от чего это меня так тянет на соль и что это за нормы. Больше вопросов чем ответов.

На будущее буду продолжать контролировать насыщенные жиры, в целом за месяц у меня это неплохо получается.

И сосредоточусь на закрытии норм полиненасыщенных и мононенасыщенных кислот. Для этого буду есть больше орехов, авокадо и чаще рыбу.

Всем побольше всего вкусного и при этом полезного. 😘😘😘

Хорошего дня ! 🙌

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
12
14.3 0.3 1.2 0.5
Овсяные хлопья "геркулес"
32
112.6 3.9 2 19.8
Инжир сушеный
12
30.8 0.4 0.1 6.9
Фисташки солёные, сухая обжарка
10
56.9 2.1 4.6 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб чиабатта
30
78.6 2.3 1.1 14.3
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, темное мясо, тушеное после предварительной обжаркиое
60
89.4 14.4 3.6 0
Чечевица, зерно
30
88.5 7.2 0.5 13.9
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные
25
22 0.8 0.2 4.7
Горошек зелёный, замороженный
20
15.4 1 0.1 1.8
Фасоль стручковая
61
14 1.5 0.2 1.8
Лук зеленый (перо)
6
1.2 0.1 0 0.2
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Булочка калорийная
68
229.2 5.2 6.8 36.6
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Авокадо
42
67.2 0.8 6.2 0.8
Салат романо (римский салат, ромен)
33
5.6 0.4 0.1 0.4
Шампиньоны
90
24.3 3.9 0.9 0.1
Лимон
12
4.1 0.1 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Финики
15
43.8 0.4 0.1 10.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
57
108.9 10.3 7.5 0
Сельдь атлантическая жирная
59
146.3 10.4 11.5 0
Картофель
122
93.9 2.4 0.5 19.9
Лук репчатый
24
9.8 0.3 0 2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Ананас
171
88.9 0.5 0.2 20.2
Салат романо (римский салат, ромен)
62
10.5 0.8 0.2 0.7
Помидор (томат), парниковый
58
8.1 0.3 0 2.2
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3
Вино десертное сладкое 18,9% об.
120
192 0.2 0 16.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 12
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги