Лара
02.11.2024 07:30
Всем доброго утра! 🌞
Ещё живая. 🙄
Вчера старалась меньше суетиться- 11600 шагов всего. Даже выпила немного вина,чтоб расслабиться, но часы всё равно настаивают на восстановлении. 🤷♀️
На завтрак отварные яйца и бутерброды с крем-сыром и чуть прижаренным шпинатом. И вкусно, и красиво.
Перекус - капучино, турецкая халва и миндаль в шоколаде.
На обед гречка с белыми грибами, к чаю пол макарунса и вафелька без начинки, пол груши.
На ужин донер, остатки лаваша. 20г сыра к вину, на десерт доця притащила клубнику в шоколаде и небольшое яблоко.
За день 1851 ккал БЖУ 75/67/193
Для пятницы вполне неплохо, сильно много не наела, но дефицит копеечный- 82 ккал.
Вес растёт- 69,95 кг. (+150г).
Мышечная масса и вода уменьшаются, зато активно растёт % жира. 😱
Срочно надо отдохнуть. Наверно количество гормонов стресса во мне зашкаливает, вполне может пойти и жиронакопление.
Всем отличной субботы! ❤️
Ещё живая. 🙄
Вчера старалась меньше суетиться- 11600 шагов всего. Даже выпила немного вина,чтоб расслабиться, но часы всё равно настаивают на восстановлении. 🤷♀️
На завтрак отварные яйца и бутерброды с крем-сыром и чуть прижаренным шпинатом. И вкусно, и красиво.
Перекус - капучино, турецкая халва и миндаль в шоколаде.
На обед гречка с белыми грибами, к чаю пол макарунса и вафелька без начинки, пол груши.
На ужин донер, остатки лаваша. 20г сыра к вину, на десерт доця притащила клубнику в шоколаде и небольшое яблоко.
За день 1851 ккал БЖУ 75/67/193
Для пятницы вполне неплохо, сильно много не наела, но дефицит копеечный- 82 ккал.
Вес растёт- 69,95 кг. (+150г).
Мышечная масса и вода уменьшаются, зато активно растёт % жира. 😱
Срочно надо отдохнуть. Наверно количество гормонов стресса во мне зашкаливает, вполне может пойти и жиронакопление.
Всем отличной субботы! ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
11
|
13.1 | 0.3 | 1.1 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
91
|
142.9 | 11.6 | 10.5 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
43
|
98 | 3.7 | 0.6 | 19.4 |
| Крем-сыр Классик |
16
|
33 | 1 | 3 | 0.5 |
| Шпинат |
12
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Итого | 197 | 320 | 17 | 17 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Шоколад сладкий |
7
|
38.5 | 0.2 | 2.4 | 4 |
| Халва тахинно-арахисовая |
19
|
95.4 | 2.4 | 5.5 | 8.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 97 | 233 | 6 | 15 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Белый гриб |
117
|
39.8 | 4.3 | 2 | 1.3 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Пирожное миндальное |
30
|
129.9 | 2.6 | 4.9 | 19 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
26
|
103 | 2 | 2.4 | 18.4 |
| Груша |
127
|
59.7 | 0.5 | 0.4 | 13.1 |
| Итого | 373 | 528 | 14 | 17 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка |
84
|
89 | 17 | 2.4 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лаваш, из цельного зерна |
79
|
207 | 7.7 | 1.4 | 39.3 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
24
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Клубника |
28
|
11.5 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Яблоко |
157
|
73.8 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об. |
252
|
186.5 | 0.2 | 0 | 6 |
| Итого | 785 | 768 | 36 | 15 | 76 |
| Итого за день | 1452 | 1851 | 75 | 66 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
01.11.2024 11:48
Всем привет! 👋
Вчера целый день носилась по делам.
Находила 18200 шагов, устала настолько сильно, что вечером просто купила еду в кулинарии (макароны с курицей и овощами). На десерт печенька, яблоко и мандарин, хотела съесть ещё что-то сладкое , но не было сил встать с дивана.
На завтрак яйца и бутерброды с крем-сыром.
На обед куриная печень с пшеном , кукурузой, зелёным горошком, руккола, овощи. На десерт пол макарунса и трубочка без начинки (угостили).
Перекусы: капучино, половинка протеинового батончика, три ириски, на маникюре к чаю дали что-то типа щербета с арахисом.
Ночью пила кипяток с молоком и мёдом, не спалось мне, скорей всего перенапряглась. Часы ругаются - пишут, что очень низкий пульс во сне, требуется восстановление.
Вес после поздних макарон и ночного питья - 69,8 кг.
За день 1862 ккал БЖУ 90/77/202
Расход калорий- 2354 ккал
Дефицит- 492 ккал
Всем отличной пятницы! 🙌
Вчера целый день носилась по делам.
Находила 18200 шагов, устала настолько сильно, что вечером просто купила еду в кулинарии (макароны с курицей и овощами). На десерт печенька, яблоко и мандарин, хотела съесть ещё что-то сладкое , но не было сил встать с дивана.
На завтрак яйца и бутерброды с крем-сыром.
На обед куриная печень с пшеном , кукурузой, зелёным горошком, руккола, овощи. На десерт пол макарунса и трубочка без начинки (угостили).
Перекусы: капучино, половинка протеинового батончика, три ириски, на маникюре к чаю дали что-то типа щербета с арахисом.
Ночью пила кипяток с молоком и мёдом, не спалось мне, скорей всего перенапряглась. Часы ругаются - пишут, что очень низкий пульс во сне, требуется восстановление.
Вес после поздних макарон и ночного питья - 69,8 кг.
За день 1862 ккал БЖУ 90/77/202
Расход калорий- 2354 ккал
Дефицит- 492 ккал
Всем отличной пятницы! 🙌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
17
|
9.2 | 0.5 | 0.4 | 0.8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
95
|
149.2 | 12.1 | 10.9 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
44
|
100.3 | 3.8 | 0.6 | 19.8 |
| Микрозелень подсолнечника |
18
|
4.1 | 0.4 | 0.3 | 0.1 |
| Крем-сыр Классик |
16
|
33 | 1 | 3 | 0.5 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 224 | 333 | 18 | 18 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Батончик протеиновый Банан+Арахис 45г |
23
|
84.4 | 5.6 | 6.1 | 1.5 |
| Итого | 103 | 127 | 8 | 8 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
112
|
154.1 | 22.8 | 6.6 | 0.8 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
35
|
119.7 | 4 | 1.2 | 23.3 |
| Горошек зелёный, замороженный |
15
|
11.6 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли |
15
|
12.2 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий зеленый |
28
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
56
|
7.8 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
59
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Пирожное миндальное |
32
|
138.6 | 2.7 | 5.2 | 20.2 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
25
|
99 | 1.9 | 2.3 | 17.7 |
| Итого | 401 | 597 | 34 | 19 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники заварные |
10
|
36.6 | 0.6 | 0.5 | 7.5 |
| Конфеты Minky Binky [Roshen] |
27
|
113.4 | 0.4 | 4.1 | 19.2 |
| Щербет арахисовый |
25
|
104.3 | 1.8 | 3.7 | 16.6 |
| Итого | 62 | 254 | 2 | 8 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша с Курицей и Овощами [Prime Star] |
300
|
357 | 23.4 | 19.8 | 21.3 |
| Мандарин |
96
|
36.5 | 0.8 | 0.2 | 7.2 |
| Яблоко |
186
|
87.4 | 0.7 | 0.7 | 18.2 |
| Итого | 582 | 480 | 24 | 20 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
53
|
28.6 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 65 | 68 | 1 | 1 | 12 |
| Итого за день | 1437 | 1862 | 89 | 76 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Лара
31.10.2024 07:02
Доброе утро! 🌞
Вчера было много еды, по крайней мере количество.
1728 ккал БЖУ 84/64/199
На завтрак оладушки из кабачка со шпинатом. Поняла, что кабачка надо брать немного, чтоб не растекались. Сыр, микрозелень. Ещё добавила семечек.
Перекус- кофе без молока и половинка протеинового батончика .
Обед как вчера. Добавила только три соцветия цветной капусты, замороженные горошек, кукурузу и грушу.
На полдник ряженка и три ириски.
На ужин макароны с творогом, тыква и 11г кукурузных палочек (таки их доем).
Завтра новолуние. В одном пакете : Хелоуин, пятница и новолуние. 😱🤪 Осилим. 👌
По идее сегодня самый привесный день.
У меня 69,65 кг (-100г).
Вчера 12100 шагов.
Дефицит дня - 267 ккал.
Всем удачного денёчка! ❤️
Вчера было много еды, по крайней мере количество.
1728 ккал БЖУ 84/64/199
На завтрак оладушки из кабачка со шпинатом. Поняла, что кабачка надо брать немного, чтоб не растекались. Сыр, микрозелень. Ещё добавила семечек.
Перекус- кофе без молока и половинка протеинового батончика .
Обед как вчера. Добавила только три соцветия цветной капусты, замороженные горошек, кукурузу и грушу.
На полдник ряженка и три ириски.
На ужин макароны с творогом, тыква и 11г кукурузных палочек (таки их доем).
Завтра новолуние. В одном пакете : Хелоуин, пятница и новолуние. 😱🤪 Осилим. 👌
По идее сегодня самый привесный день.
У меня 69,65 кг (-100г).
Вчера 12100 шагов.
Дефицит дня - 267 ккал.
Всем удачного денёчка! ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Яйцо куриное |
95
|
149.2 | 12.1 | 10.9 | 0.7 |
| Кабачок |
88
|
21.1 | 0.5 | 0.3 | 4 |
| Шпинат |
13
|
3 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
22
|
77.4 | 2.7 | 1.4 | 13.6 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Микрозелень подсолнечника |
12
|
2.8 | 0.3 | 0.2 | 0.1 |
| Крем-сыр Классик |
30
|
61.8 | 1.8 | 5.6 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Итого | 320 | 449 | 21 | 28 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Батончик протеиновый Банан+Арахис 45г |
22
|
80.7 | 5.4 | 5.9 | 1.5 |
| Итого | 102 | 123 | 7 | 7 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
35
|
110.3 | 3.3 | 0.4 | 23.4 |
| Кролик отварной, по 2-6 |
53
|
102.8 | 13.5 | 5.5 | 0 |
| Фасоль стручковая |
55
|
12.7 | 1.4 | 0.2 | 1.7 |
| Морковь |
29
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2 |
| Перец сладкий зеленый |
12
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
34
|
8.2 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Горошек зелёный, замороженный |
14
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.3 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли |
10
|
8.1 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Пирожное бисквитное с белковым кремом |
55
|
184.8 | 2.4 | 4 | 34.7 |
| Груша |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.3 | 11.5 |
| Итого | 433 | 530 | 23 | 12 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
145
|
78.3 | 4.2 | 3.6 | 6.1 |
| Конфеты Minky Binky [Roshen] |
28
|
117.6 | 0.4 | 4.2 | 19.9 |
| Итого | 173 | 195 | 4 | 7 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
50
|
176 | 6.9 | 1.5 | 32.1 |
| Тыква мускатная (грушевидная) |
145
|
65.3 | 1.5 | 0.1 | 14.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
77
|
43.9 | 3.2 | 1.2 | 4.5 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
84
|
94.9 | 14.3 | 3.4 | 1.3 |
| Кукурузные Палочки [Праздник Сластены] |
11
|
48.4 | 0.6 | 1.5 | 8.1 |
| Итого | 367 | 428 | 26 | 7 | 60 |
| Итого за день | 1395 | 1728 | 83 | 64 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
30.10.2024 06:51
Доброе утречко! 🌞
Еда вчера.
На завтрак умудрилась, разговаривая с мамой, залить свои кабачковые оладьи на холодную сковороду, пришлось жарить блин. Но тоже вкусно. Сверху крем сыр и ещё добавила 10г арахиса.
Перекус капучино без сладостей. Наелась завтраком.
На обед - кролик диетический , булгур со стручковой фасолью, луком и морковкой, зелень. Половинка хэллоуинского кексика на 200 ккал 🙈.
Перед ужином 130г ряженки.
На ужин макароны с белыми грибами , кусочек свинины с выходных (жарили на углях).
Овощи. На десерт огромный финик , грецкий орех и за кадром 11г кукурузных палочек (взгляд об них споткнулся, видимо , пока не доем, буду тягать).
За день 1695 ккал БЖУ 84/71/177
Но расход калорий высокий - 12200 шагов плюс тренировка в тренажёрном зале. Дефицит дня - 464 ккал.
Сегодня вес - 69,75 кг.
Всем хорошего дня! 🙌
Еда вчера.
На завтрак умудрилась, разговаривая с мамой, залить свои кабачковые оладьи на холодную сковороду, пришлось жарить блин. Но тоже вкусно. Сверху крем сыр и ещё добавила 10г арахиса.
Перекус капучино без сладостей. Наелась завтраком.
На обед - кролик диетический , булгур со стручковой фасолью, луком и морковкой, зелень. Половинка хэллоуинского кексика на 200 ккал 🙈.
Перед ужином 130г ряженки.
На ужин макароны с белыми грибами , кусочек свинины с выходных (жарили на углях).
Овощи. На десерт огромный финик , грецкий орех и за кадром 11г кукурузных палочек (взгляд об них споткнулся, видимо , пока не доем, буду тягать).
За день 1695 ккал БЖУ 84/71/177
Но расход калорий высокий - 12200 шагов плюс тренировка в тренажёрном зале. Дефицит дня - 464 ккал.
Сегодня вес - 69,75 кг.
Всем хорошего дня! 🙌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
11
|
13.1 | 0.3 | 1.1 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Яйцо куриное |
95
|
149.2 | 12.1 | 10.9 | 0.7 |
| Кабачок |
76
|
18.2 | 0.5 | 0.2 | 3.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Микрозелень подсолнечника |
18
|
4.1 | 0.4 | 0.3 | 0.1 |
| Крем-сыр Классик |
30
|
61.8 | 1.8 | 5.6 | 0.9 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 292 | 425 | 20 | 26 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Батончик протеиновый Банан+Арахис 45г |
23
|
84.4 | 5.6 | 6.1 | 1.5 |
| Итого | 103 | 127 | 8 | 8 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
35
|
110.3 | 3.3 | 0.4 | 23.4 |
| Кролик отварной, по 2-6 |
64
|
124.2 | 16.3 | 6.7 | 0 |
| Фасоль стручковая |
55
|
12.7 | 1.4 | 0.2 | 1.7 |
| Морковь |
29
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2 |
| Перец сладкий зеленый |
12
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Пирожное бисквитное с белковым кремом |
59
|
198.2 | 2.6 | 4.3 | 37.2 |
| Итого | 281 | 485 | 24 | 13 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
130
|
70.2 | 3.8 | 3.3 | 5.5 |
| Итого | 130 | 70 | 3 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
56
|
207.8 | 7.3 | 0.8 | 40 |
| Белый гриб |
117
|
39.8 | 4.3 | 2 | 1.3 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
59
|
8.3 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
54
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Финики |
26
|
75.9 | 0.7 | 0.1 | 18 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Свинина, вырезка (Жарка котлеты) |
58
|
69.8 | 10.7 | 3 | 0 |
| Кукурузные Палочки [Праздник Сластены] |
11
|
48.4 | 0.6 | 1.5 | 8.1 |
| Итого | 442 | 586 | 26 | 19 | 74 |
| Итого за день | 1248 | 1694 | 83 | 71 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
29.10.2024 07:16
Всем доброго утречка! 🌞
Вчера 1556 ккал БЖУ 74/73/149
На завтрак оладушки из кабачка с овсянкой вместо муки. Доела сыр с пятничных роллов. Микрозелень и авокадо.
Перекус- капучино без ничего, очень сытный завтрак получился.
На обед чуть борща, отварная курица с гречкой, икра из запеченных баклажанов. На десерт груша и чуть макарунса. Ещё ухватила дочкиных кукурузных палочек - это просто катастрофа, есть нечего, а калорий много.
На ужин пирог - подкидыш ( дочка подкинула). Кафешный заливной пирог с овощами. На десерт огромных финик ( он фантастичный 👍) с грецким орехом. Запила чаем с молоком.
За день находила 12200 шагов, дефицит дня 422 ккал.
Вес отвесился - 69,95 кг.
По итогам недели отвес 0 .
Всем хорошего денёчка ! 🫶
Вчера 1556 ккал БЖУ 74/73/149
На завтрак оладушки из кабачка с овсянкой вместо муки. Доела сыр с пятничных роллов. Микрозелень и авокадо.
Перекус- капучино без ничего, очень сытный завтрак получился.
На обед чуть борща, отварная курица с гречкой, икра из запеченных баклажанов. На десерт груша и чуть макарунса. Ещё ухватила дочкиных кукурузных палочек - это просто катастрофа, есть нечего, а калорий много.
На ужин пирог - подкидыш ( дочка подкинула). Кафешный заливной пирог с овощами. На десерт огромных финик ( он фантастичный 👍) с грецким орехом. Запила чаем с молоком.
За день находила 12200 шагов, дефицит дня 422 ккал.
Вес отвесился - 69,95 кг.
По итогам недели отвес 0 .
Всем хорошего денёчка ! 🫶
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
8
|
9.5 | 0.2 | 0.8 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
84
|
131.9 | 10.7 | 9.7 | 0.6 |
| Кабачок |
73
|
17.5 | 0.4 | 0.2 | 3.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
21
|
73.9 | 2.6 | 1.3 | 13 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Микрозелень подсолнечника |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.4 | 0.2 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
28
|
98 | 1.7 | 9.6 | 1.5 |
| Авокадо |
28
|
44.8 | 0.6 | 4.1 | 0.5 |
| Итого | 284 | 409 | 17 | 28 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 80 | 43 | 2 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
73
|
142.4 | 18.3 | 7.1 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Баклажан (Запекание) |
176
|
36.7 | 1.9 | 0.2 | 6.8 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий зеленый |
16
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
61
|
8.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Груша |
93
|
43.7 | 0.4 | 0.3 | 9.6 |
| Пирожное миндальное |
22
|
95.3 | 1.9 | 3.6 | 13.9 |
| Борщ |
158
|
56.9 | 6.5 | 2.4 | 2.4 |
| Кукурузные Палочки [Праздник Сластены] |
22
|
96.8 | 1.2 | 3.1 | 16.3 |
| Итого | 687 | 619 | 36 | 18 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто дрожжевое (быстрое) |
70
|
194.5 | 4.4 | 11.1 | 20.5 |
| Яйцо куриное, омлет |
30
|
46.2 | 3.2 | 3.5 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Брокколи, цветы, сырая |
15
|
4.2 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Кукуруза, консервы |
15
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
15
|
11.7 | 0.8 | 0 | 1.5 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Финик, королевский |
27
|
74.8 | 0.5 | 0 | 18.4 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 291 | 484 | 18 | 24 | 48 |
| Итого за день | 1342 | 1556 | 73 | 73 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лара
28.10.2024 06:34
Всем доброго утра! 🌞
Вчера по балансу всё ок, зато вес в плюс - 70,4 кг (+400).
Не надо было всё яростно досаливать. 🙈
На завтрак тыквенные оладьи с сыром из роллов.
Перекус - кофе с двумя конфетами.
Обед- гречка с печенью кролика, икра из печёных баклажанов, свекла,зелень, груша , слива , 30г макарунсов.За мужем доела 17г телятины и 18г хлеба.🤪
На полдник какао.
Ужинала макаронами с креветками под соусом бешамель, сверху пармезан и арахис. Белое вино. Из овощей помидоры, огурец, перец и чуть маслин. На десерт грейпфрут и покупные солонючие гренки со вкусом сметаны и зелени. 🤷♀️
За день 2057 ккал БЖУ 99/75/194
Активность - 12400 шагов.
Расход 2071 ккал.
Даже без профицита. Результат будет видно после ухода отёков, ждёмс.
Всем хорошего дня ! 🙌
Вчера по балансу всё ок, зато вес в плюс - 70,4 кг (+400).
Не надо было всё яростно досаливать. 🙈
На завтрак тыквенные оладьи с сыром из роллов.
Перекус - кофе с двумя конфетами.
Обед- гречка с печенью кролика, икра из печёных баклажанов, свекла,зелень, груша , слива , 30г макарунсов.За мужем доела 17г телятины и 18г хлеба.🤪
На полдник какао.
Ужинала макаронами с креветками под соусом бешамель, сверху пармезан и арахис. Белое вино. Из овощей помидоры, огурец, перец и чуть маслин. На десерт грейпфрут и покупные солонючие гренки со вкусом сметаны и зелени. 🤷♀️
За день 2057 ккал БЖУ 99/75/194
Активность - 12400 шагов.
Расход 2071 ккал.
Даже без профицита. Результат будет видно после ухода отёков, ждёмс.
Всем хорошего дня ! 🙌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
19
|
10.3 | 0.6 | 0.5 | 0.9 |
| Яйцо куриное |
82
|
128.7 | 10.4 | 9.4 | 0.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Тыква мускатная (грушевидная) |
91
|
41 | 0.9 | 0.1 | 8.8 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
23
|
80.5 | 1.4 | 7.9 | 1.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
11
|
13.1 | 0.3 | 1.1 | 0.5 |
| Итого | 248 | 361 | 16 | 22 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Красный Мак [Красный Октябрь] |
14
|
71.4 | 0.9 | 3.6 | 8.5 |
| Конфеты TORTUFEL |
9
|
49.4 | 0.9 | 3.2 | 2.4 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 28 | 148 | 3 | 9 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная |
86
|
93.7 | 16.2 | 3.3 | 4 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Лук репчатый |
33
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Свекла, вареная |
40
|
17.6 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Баклажан (Запекание) |
176
|
36.7 | 1.9 | 0.2 | 6.8 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий зеленый |
16
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
61
|
8.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
17
|
34.2 | 1.3 | 0.2 | 6.4 |
| Телятина, спинная (реберная) часть, только мясо |
28
|
33.6 | 5.6 | 1.1 | 0 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Слива (садовая) |
45
|
22.1 | 0.4 | 0.1 | 4.3 |
| Макаронс пирожное |
33
|
116.9 | 1.6 | 4.2 | 18.2 |
| Итого | 708 | 608 | 34 | 15 | 84 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 35 | 30 | 2 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
99
|
98 | 23.7 | 0.3 | 0.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
44
|
154.9 | 6.1 | 1.3 | 28.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
5
|
16.7 | 0.5 | 0.1 | 3.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
53
|
7.4 | 0.3 | 0 | 2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
7
|
27.4 | 2.5 | 1.8 | 0.2 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
22
|
31.9 | 0.2 | 3.4 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Гренки, приправленные специями |
33
|
153.5 | 3.6 | 6 | 19.3 |
| Итого | 420 | 655 | 41 | 26 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино сухое белое |
300
|
198 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Грейпфрут |
156
|
54.6 | 1.1 | 0.3 | 10.1 |
| Итого | 456 | 252 | 1 | 0 | 11 |
| Итого за день | 1895 | 2057 | 99 | 75 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лара
27.10.2024 07:46
Доброе всем утро! 👋
Вчера начудила.
Слишком много активности ( тренажёрный зал и 16500 шагов). Ну очень хорошая была погода не сиделось мне в доме.
По калориям вроде нормально, не злоупотребила.😆
На завтрак оладушки из тыквы, чуть творога. Вместо муки овсянка, два маленьких яйца. Очень сытно.
Перекус - капучино с конфетой.
На обед доедала роллы с овощами. Удалила из них 50г сыра для уменьшения калорийности. Оценила почти в 600 ккал. На десерт свежая клубника в шоколаде.
На ужин перебор с мясом. Жарили на костре свинину (ошеек и корейку), мне надо было всё попробовать.
К мясу ела охлаждёный отварно картофель (прямо с кожурой) - резистентный крахмал. Рулетики из баклажан с морковкой, зелёный лук с томатной пастой . Кизил к мясу очень вкусно. Пили красное вино. На десерт пол яблока и чай с ириской.
Белков немного перебрала.
Возможно из-за это привес - 350г , не первый раз замечаю. Вес 70,0 кг. А может роллы, вино, поздний ужин, чрезмерная нагрузка. Время покажет.
Расход по показаниям часов - 2275 ккал. День вышел с приличным дефицитом- 299 ккал.
Хорошего всем дня! ❤️
Вчера начудила.
Слишком много активности ( тренажёрный зал и 16500 шагов). Ну очень хорошая была погода не сиделось мне в доме.
По калориям вроде нормально, не злоупотребила.😆
На завтрак оладушки из тыквы, чуть творога. Вместо муки овсянка, два маленьких яйца. Очень сытно.
Перекус - капучино с конфетой.
На обед доедала роллы с овощами. Удалила из них 50г сыра для уменьшения калорийности. Оценила почти в 600 ккал. На десерт свежая клубника в шоколаде.
На ужин перебор с мясом. Жарили на костре свинину (ошеек и корейку), мне надо было всё попробовать.
К мясу ела охлаждёный отварно картофель (прямо с кожурой) - резистентный крахмал. Рулетики из баклажан с морковкой, зелёный лук с томатной пастой . Кизил к мясу очень вкусно. Пили красное вино. На десерт пол яблока и чай с ириской.
Белков немного перебрала.
Возможно из-за это привес - 350г , не первый раз замечаю. Вес 70,0 кг. А может роллы, вино, поздний ужин, чрезмерная нагрузка. Время покажет.
Расход по показаниям часов - 2275 ккал. День вышел с приличным дефицитом- 299 ккал.
Хорошего всем дня! ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
9
|
10.7 | 0.2 | 0.9 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Яйцо куриное |
92
|
144.4 | 11.7 | 10.6 | 0.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Творог 4% жирности |
47
|
63.9 | 9.9 | 1.9 | 1.4 |
| Тыква мускатная (грушевидная) |
92
|
41.4 | 0.9 | 0.1 | 8.9 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 288 | 379 | 25 | 17 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Итого | 90 | 98 | 2 | 5 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Филадельфия |
419
|
595 | 40.6 | 28.1 | 45.3 |
| Руккола |
18
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Микрозелень подсолнечника |
33
|
7.6 | 0.7 | 0.6 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
79
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
57
|
8 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Клубника |
43
|
17.6 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Шоколад молочный |
12
|
66.5 | 1.2 | 4.2 | 6 |
| Соевый соус |
17
|
9 | 1.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 678 | 716 | 45 | 33 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка котлеты) |
182
|
218.9 | 33.5 | 9.3 | 0 |
| Картофель |
151
|
116.3 | 3 | 0.6 | 24.6 |
| Баклажаны фаршированные овощами по 1-266 |
81
|
67.2 | 2.3 | 3.6 | 6 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Томатная паста. Консервы |
32
|
32.6 | 1.5 | 0.2 | 6.1 |
| Кизил |
58
|
26.1 | 0.6 | 0 | 5.2 |
| Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об. |
345
|
255.3 | 0.2 | 0 | 8.3 |
| Конфеты, ирис |
7
|
27.4 | 0 | 0.2 | 6.3 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 944 | 781 | 41 | 14 | 64 |
| Итого за день | 2000 | 1976 | 115 | 70 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лара
26.10.2024 06:36
Всем доброго утра! 🌞
Вот и дожили до выходных. Вчера целый день носилась по каким-то делам, натопала аж 13000 шагов.
Еда была пятничной.
На завтрак были оладьи из кабачка, вместо муки овсянка. Дополнительно сыр, помидор и микрозелень.
Перекус - капучино с шоколадной конфетой и протеиновым батончиком.
На обед филе куриное, булгур , руккола, овощи, сливы и кусочек пирожного картошка.
Вечером доце на рекламу привезли огромное количество суши. Три порции горячих - в виде пиццы и бургеров. И три порции обыкновенных. Всё попробовала , очегь вкусно, особенно горячие. Оценила свою порцию аж на 718 ккал, не знаю насколько точно. Выпила немного вина и на десерт съела две клубники в шоколаде.
Часы насчитали затрат аж на 2140 ккал. Так что я ещё и с дефицитом 182 ккал.
Вес 69,65 кг (+150г), совсем небольшой привес для такой калорийности. Может роллы неправильно посчитала. 🤔
Сегодня буду доедать остатки , прикинула, что за день будет порядка 2200 ккал. Так что сегодня день гастрономического хамства.
На то она и суббота! 🤷♀️
Хорошего всем денёчка ! 🤩
Вот и дожили до выходных. Вчера целый день носилась по каким-то делам, натопала аж 13000 шагов.
Еда была пятничной.
На завтрак были оладьи из кабачка, вместо муки овсянка. Дополнительно сыр, помидор и микрозелень.
Перекус - капучино с шоколадной конфетой и протеиновым батончиком.
На обед филе куриное, булгур , руккола, овощи, сливы и кусочек пирожного картошка.
Вечером доце на рекламу привезли огромное количество суши. Три порции горячих - в виде пиццы и бургеров. И три порции обыкновенных. Всё попробовала , очегь вкусно, особенно горячие. Оценила свою порцию аж на 718 ккал, не знаю насколько точно. Выпила немного вина и на десерт съела две клубники в шоколаде.
Часы насчитали затрат аж на 2140 ккал. Так что я ещё и с дефицитом 182 ккал.
Вес 69,65 кг (+150г), совсем небольшой привес для такой калорийности. Может роллы неправильно посчитала. 🤔
Сегодня буду доедать остатки , прикинула, что за день будет порядка 2200 ккал. Так что сегодня день гастрономического хамства.
На то она и суббота! 🤷♀️
Хорошего всем денёчка ! 🤩
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
19
|
10.3 | 0.6 | 0.5 | 0.9 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
21
|
25 | 0.6 | 2.1 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Кабачок |
88
|
21.1 | 0.5 | 0.3 | 4 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
56.5 | 3.4 | 4.6 | 0.4 |
| Брокколи, цветы, сырая |
30
|
8.4 | 0.9 | 0.1 | 0.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Микрозелень подсолнечника |
18
|
4.1 | 0.4 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 272 | 315 | 15 | 17 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Батончик протеиновый Банан+Арахис 45г |
22
|
80.7 | 5.4 | 5.9 | 1.5 |
| Шоколад сладкий |
10.5
|
57.8 | 0.3 | 3.6 | 6 |
| Итого | 112 | 181 | 8 | 11 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
59
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый |
31
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
37
|
131.7 | 2.1 | 4.4 | 21.8 |
| Слива (садовая) |
145
|
71.1 | 1.2 | 0.4 | 13.9 |
| Итого | 457 | 446 | 26 | 6 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино сухое белое |
308
|
203.3 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Роллы Филадельфия [Robins Cafe] |
399
|
718.2 | 20 | 27.9 | 99.8 |
| Клубника в Шоколаде [Планета Витаминов] |
34
|
85 | 0.9 | 5.1 | 9.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Салат (латук) |
18
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 809 | 1014 | 21 | 33 | 112 |
| Итого за день | 1650 | 1958 | 71 | 68 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
25.10.2024 05:24
Всем доброго утра! 🙌
Вчера специально ела побольше углеводов.
На завтрак бутерброды с авокадо и пармезаном, микрозелень, брокколи.Чай/кофе с молоком/сливками, 6г мёда.
Перекус - капучино и половинка протеинового батончика.
На обед булгур с куриным филе , руккола, овощи. Без масла. На десерт доела киевский тортик.
На ужин макароны с белыми грибами в сливках , свекла с черносливом, тушёные сливы, к чаю инжир.
Калорийность за день наконец-то невысокая - 1539 ккал.
БЖУ- 72/52/181
Расход - 2079 ккал
Активность- тренажёрный зал и 11400 шагов
Дефицит дня - 540 ккал
Сегодня вес - 69,5 кг , отвес 450г.
Не понимаю, как это работает, углеводы в плюс , вес в минус. Может просто быстрее перевариваются?
Сегодня по плану 1900 ккал и роллы на ужин.
Всех с пятницей! ❤️
Вчера специально ела побольше углеводов.
На завтрак бутерброды с авокадо и пармезаном, микрозелень, брокколи.Чай/кофе с молоком/сливками, 6г мёда.
Перекус - капучино и половинка протеинового батончика.
На обед булгур с куриным филе , руккола, овощи. Без масла. На десерт доела киевский тортик.
На ужин макароны с белыми грибами в сливках , свекла с черносливом, тушёные сливы, к чаю инжир.
Калорийность за день наконец-то невысокая - 1539 ккал.
БЖУ- 72/52/181
Расход - 2079 ккал
Активность- тренажёрный зал и 11400 шагов
Дефицит дня - 540 ккал
Сегодня вес - 69,5 кг , отвес 450г.
Не понимаю, как это работает, углеводы в плюс , вес в минус. Может просто быстрее перевариваются?
Сегодня по плану 1900 ккал и роллы на ужин.
Всех с пятницей! ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
18
|
9.7 | 0.5 | 0.5 | 0.9 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
9
|
10.7 | 0.2 | 0.9 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Горох, проросшие семена |
15
|
18.6 | 1.3 | 0.1 | 4.1 |
| Брокколи, цветы, сырая |
30
|
8.4 | 0.9 | 0.1 | 0.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
19
|
74.5 | 6.8 | 4.8 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
43
|
98 | 3.7 | 0.6 | 19.4 |
| Авокадо |
22
|
35.2 | 0.4 | 3.2 | 0.4 |
| Итого | 212 | 353 | 20 | 15 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Батончик протеиновый Банан+Арахис 45г |
23
|
84.4 | 5.6 | 6.1 | 1.5 |
| Итого | 103 | 127 | 8 | 8 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
59
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый |
31
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Торт Киевский [Roshen] |
44
|
213 | 2.3 | 12.8 | 21.5 |
| Итого | 319 | 457 | 25 | 15 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белый гриб сушеный |
12
|
34.3 | 3.6 | 1.7 | 1.1 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
64
|
237.4 | 8.3 | 1 | 45.7 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
70
|
83.3 | 1.9 | 7 | 3.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
44
|
18 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Свекла, вареная |
83
|
36.5 | 1.4 | 0.1 | 6.6 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Слива (садовая) |
110
|
53.9 | 0.9 | 0.3 | 10.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
16
|
41 | 0.4 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 424 | 600 | 17 | 15 | 91 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3058 | 1538 | 71 | 54 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лара
24.10.2024 07:22
Всем доброго утра ! 👋
Вчера явно был не мой день. С утра заехали на кладбище, потом маму с дачи привезли домой, стали открывать дверь, сломали ключ, пока специалисты открыли, я вся промёрзла. На улице теплее чем в офисе. 🤷♀️ Нахаживать шаги не было настроения. Вечером пошла ужинать с доцей, долго её ждала , опять замёрзла. Ужинала поздно...
Ладно. Сегодня будет всё как надо.
Вчера на завтрак: кабачковые оладьи с авокадо, чуть нежирного карбоната, микрозелень и перец.
Перекус - 20г шоколада и чуть яблока.
В обед доедала праздничную еду - картофель с грибами, рулет из свинины с грибами, моя тушёная капуста, брокколи. На десерт 30г тортика.
Первый ужин в 17:30 - 50г творога и две сливы.
Второй ужин в 20:00 - салат с креветками и хлебом в кафе.
Примерно за день 1585 ккал
Расход - 1778 ккал. Активность 2 часа ходьбы - 11600 шагов.
Дефицит дня - всего навсего 193 ккал.
Сегодня привес 150г - 69,95 кг.
БЖУ- 92/71/138
Хорошего дня! 🙌
Вчера явно был не мой день. С утра заехали на кладбище, потом маму с дачи привезли домой, стали открывать дверь, сломали ключ, пока специалисты открыли, я вся промёрзла. На улице теплее чем в офисе. 🤷♀️ Нахаживать шаги не было настроения. Вечером пошла ужинать с доцей, долго её ждала , опять замёрзла. Ужинала поздно...
Ладно. Сегодня будет всё как надо.
Вчера на завтрак: кабачковые оладьи с авокадо, чуть нежирного карбоната, микрозелень и перец.
Перекус - 20г шоколада и чуть яблока.
В обед доедала праздничную еду - картофель с грибами, рулет из свинины с грибами, моя тушёная капуста, брокколи. На десерт 30г тортика.
Первый ужин в 17:30 - 50г творога и две сливы.
Второй ужин в 20:00 - салат с креветками и хлебом в кафе.
Примерно за день 1585 ккал
Расход - 1778 ккал. Активность 2 часа ходьбы - 11600 шагов.
Дефицит дня - всего навсего 193 ккал.
Сегодня привес 150г - 69,95 кг.
БЖУ- 92/71/138
Хорошего дня! 🙌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
9
|
10.7 | 0.2 | 0.9 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
18
|
60.1 | 1.9 | 0.2 | 12.6 |
| Кабачок |
76
|
18.2 | 0.5 | 0.2 | 3.5 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Ветчина особая |
27
|
34 | 4.8 | 1.7 | 0 |
| Горох, проросшие семена |
20
|
24.8 | 1.8 | 0.1 | 5.4 |
| Перец сладкий зеленый |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Авокадо |
29
|
46.4 | 0.6 | 4.3 | 0.5 |
| Итого | 284 | 346 | 17 | 17 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
18
|
99 | 0.5 | 6.1 | 10.4 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 88 | 131 | 0 | 6 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы жареные с картофелем по 1-242 |
154
|
175.6 | 6 | 8 | 19.6 |
| Свинина, лопаточная часть корейки без кости, постное мясо, запеченное |
84
|
147 | 23.2 | 6 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
57
|
13.1 | 1 | 0.1 | 1.7 |
| Капуста белокочанная |
38
|
10.6 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Лук репчатый |
22
|
9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Брокколи |
60
|
18.6 | 1.5 | 0.2 | 2.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Торт Киевский [Roshen] |
31
|
150 | 1.6 | 9.1 | 15.2 |
| Итого | 466 | 598 | 35 | 28 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
118
|
57.8 | 0.9 | 0.4 | 11.3 |
| Творог 4% жирности |
50
|
68 | 10.5 | 2 | 1.5 |
| Итого | 168 | 125 | 11 | 2 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Креветка приготовленная |
78
|
77.2 | 18.7 | 0.2 | 0.2 |
| Салат (латук) |
80
|
12.8 | 1.2 | 0.2 | 1.6 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Итого | 271 | 382 | 27 | 16 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2777 | 1584 | 92 | 71 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Новые рецепты
Грудка куриная тушёная с овощами
77.2
12.7
1.7
3
14
Кунжутное печенье
524.3
9.5
30.3
53
4
Киноа с грибами и шпинатом
73.9
4.7
1.8
8.7
18
Интересные блоги
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток.
В магазинах часто вижу длин...
20-11-2024
Дневник питания за 20.11.2024
Всем привет!! Ну вот расскажите от чего я могла т...
