Лара
12.02.2025 07:06
Доброе утречко ! 😃
Сегодня полнолуние. Весы с ума сошли, какой-то во мне непонятный отёк. Мышц и воды много, резко упал % жира. Вес 67,75 кг, по идее это уже много после вчерашних 1370 ккал БЖУ 69/45/164
Утром была на тренировке, за день 11800 шагов. Дефицит дня- 716 ккал. 🙄
Сегодня наверное будет ЖОР...🤔
Завтрак- овсянка с чиа, сыр, орехи. Чай/кофе с молоком/сливками и чуть мёда до завтрака.
На перекус американо с кусочком дубайского шоколада (записала как фисташки, шоколад и сахар).
Обед- отварной язык, перловка, припущенные овощи (шампиньоны, лук , стручковая фасоль, горошек, кукуруза), зелень и томатная паста. Десерт киви и половинка макарунса.
Очень вчера устала не было сил готовить себе ужин. Сделала какао и творог с йогуртом и курагой. Посчитала и решила, что надо ещё углеводов добавить: хлеб и фрукты.
Жиров явно не добрала 🥺, калий-натрий образцово показательные.☺️
Хорошего всем дня! 🤩
Сегодня полнолуние. Весы с ума сошли, какой-то во мне непонятный отёк. Мышц и воды много, резко упал % жира. Вес 67,75 кг, по идее это уже много после вчерашних 1370 ккал БЖУ 69/45/164
Утром была на тренировке, за день 11800 шагов. Дефицит дня- 716 ккал. 🙄
Сегодня наверное будет ЖОР...🤔
Завтрак- овсянка с чиа, сыр, орехи. Чай/кофе с молоком/сливками и чуть мёда до завтрака.
На перекус американо с кусочком дубайского шоколада (записала как фисташки, шоколад и сахар).
Обед- отварной язык, перловка, припущенные овощи (шампиньоны, лук , стручковая фасоль, горошек, кукуруза), зелень и томатная паста. Десерт киви и половинка макарунса.
Очень вчера устала не было сил готовить себе ужин. Сделала какао и творог с йогуртом и курагой. Посчитала и решила, что надо ещё углеводов добавить: хлеб и фрукты.
Жиров явно не добрала 🥺, калий-натрий образцово показательные.☺️
Хорошего всем дня! 🤩
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Овсяная крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.8 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
59.5 | 4.5 | 4.5 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 109 | 322 | 12 | 16 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
15
|
85.8 | 3.2 | 6.9 | 2.7 |
| Сахар песок |
2.5
|
10 | 0 | 0 | 2.5 |
| Итого | 22 | 123 | 3 | 8 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык телячий, тушеный |
83
|
167.7 | 21.5 | 8.4 | 0 |
| Перловая крупа |
35
|
110.3 | 3.3 | 0.4 | 23.4 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Фасоль стручковая |
30
|
6.9 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Шампиньоны |
54
|
14.6 | 2.3 | 0.5 | 0.1 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная |
15
|
14.7 | 0.5 | 0.1 | 3.1 |
| Горошек зелёный, замороженный |
11
|
8.5 | 0.6 | 0 | 1 |
| Пирожное миндальное |
22
|
95.3 | 1.9 | 3.6 | 13.9 |
| Киви |
103
|
48.4 | 0.8 | 0.4 | 8.3 |
| Итого | 431 | 524 | 33 | 15 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
46
|
24.8 | 1.3 | 1.2 | 2.2 |
| Творог влажный 1% жирности |
65
|
46.8 | 8.1 | 0.7 | 1.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
44
|
25.1 | 1.8 | 0.7 | 2.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
63
|
143.6 | 5.4 | 0.9 | 28.4 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Итого | 412 | 399 | 19 | 4 | 67 |
| Итого за день | 2475 | 1369 | 68 | 45 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лара
11.02.2025 07:35
Всем доброго утречка! 😃
Вчера 1590 ккал
Расход - 1947 ккал, 10600 шагов.
Дефицит дня- 357 ккал
Суммарный дефицит калорий за отчётную неделю всего навсего 1336 ккал, это должен быть отвес 170г. Фактический отвес по ТВН 270 г. Средняя калорийность недели СКН 1787 ккал ( высоковато 🤷♀️).
Сегодня вес 68,0 кг. Завтра полнолуние, большие отвесы не предвидятся.
Вчера с утра овсянка с чиа, сыром и яйцом. Инжир. Орехи для ПНЖК.
Перекус - кофе с финико-арахисовой конфетой.
Обедала диетическими котлетами, пшено, салатик. Доела жирнючий чизкейк, из-за него перелёт по насыщенным жирам. Мандаринка.
На ужин блинчик с творогом, творог, кефир, тыква с кедровыми орешками, голубика, чернослив, курага. И ещё чай с молоком.
Калий-натрий отличный.
Надо снижать калории и продолжать есть орехи... несовместимые задачи.
Авокадо неплохо поднимает ПНЖК и МНЖК, но оливковое масло на те же калории круче, а нутритивность авокадо выше. Надо думать.🤔
Всем чудесного денёчка ! 👌
Вчера 1590 ккал
Расход - 1947 ккал, 10600 шагов.
Дефицит дня- 357 ккал
Суммарный дефицит калорий за отчётную неделю всего навсего 1336 ккал, это должен быть отвес 170г. Фактический отвес по ТВН 270 г. Средняя калорийность недели СКН 1787 ккал ( высоковато 🤷♀️).
Сегодня вес 68,0 кг. Завтра полнолуние, большие отвесы не предвидятся.
Вчера с утра овсянка с чиа, сыром и яйцом. Инжир. Орехи для ПНЖК.
Перекус - кофе с финико-арахисовой конфетой.
Обедала диетическими котлетами, пшено, салатик. Доела жирнючий чизкейк, из-за него перелёт по насыщенным жирам. Мандаринка.
На ужин блинчик с творогом, творог, кефир, тыква с кедровыми орешками, голубика, чернослив, курага. И ещё чай с молоком.
Калий-натрий отличный.
Надо снижать калории и продолжать есть орехи... несовместимые задачи.
Авокадо неплохо поднимает ПНЖК и МНЖК, но оливковое масло на те же калории круче, а нутритивность авокадо выше. Надо думать.🤔
Всем чудесного денёчка ! 👌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
28
|
15.1 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
16
|
19 | 0.4 | 1.6 | 0.7 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Инжир сушеный |
9
|
23.1 | 0.3 | 0.1 | 5.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
84 | 6.3 | 6.4 | 0 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Итого | 177 | 430 | 20 | 23 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Арахис |
8
|
44.2 | 2.1 | 3.6 | 0.8 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Итого | 113 | 190 | 7 | 10 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина 1 кат. |
50
|
48.5 | 9.9 | 1 | 0 |
| Хлеб белый |
7
|
18.6 | 0.6 | 0.2 | 3.3 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
30
|
102.6 | 3.5 | 1 | 20 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
45
|
7.7 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Микрозелень подсолнечника |
6
|
2.1 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый, вареный, с солью |
60
|
15.6 | 0.6 | 0.1 | 2.9 |
| Авокадо |
38
|
60.8 | 0.8 | 5.6 | 0.7 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
23
|
80.5 | 1.4 | 7.9 | 1.3 |
| Творог 9% жирности |
23
|
38.9 | 4.1 | 2.1 | 0.7 |
| Яйцо куриное |
35
|
55 | 4.4 | 4 | 0.2 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Крахмал картофельный |
3
|
9.4 | 0 | 0 | 2.3 |
| Мандарин |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 439 | 525 | 27 | 24 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
55
|
104 | 2.8 | 1.7 | 17.9 |
| Клубника замороженная |
5
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Тыква |
145
|
31.9 | 1.5 | 0.1 | 6.4 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
103
|
54.6 | 3 | 2.6 | 4.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
16
|
41 | 0.4 | 0.1 | 9.2 |
| Творог 5% жирности |
55
|
79.8 | 11.6 | 2.8 | 1.7 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
51
|
27.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 504 | 444 | 22 | 12 | 57 |
| Итого за день | 2733 | 1590 | 76 | 70 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лара
10.02.2025 07:34
Всем доброго утра! 😃
Вчера у меня был день абсолютной лени, даже слишком- за день профицит (избыток) 267 ккал. Только немного прошлась - 6300 шагов. И много съела - 2049 ккал БЖУ 101/68/208
На завтрак: овсянка, фисташки, инжир, рыба, творог.
Перекусы во время прогулки- два капучино с конфетами.
Обед - пшено, куриный окорочок, салатик, пряник, киви и грецкий орех для нормы по ПНЖК.
На ужин макароны с креветками, сыр бри и сыр с сушёным манго, салатик, гранат, курага для калия.
Немного белого вина.
Вчера у меня был день абсолютной лени, даже слишком- за день профицит (избыток) 267 ккал. Только немного прошлась - 6300 шагов. И много съела - 2049 ккал БЖУ 101/68/208
На завтрак: овсянка, фисташки, инжир, рыба, творог.
Перекусы во время прогулки- два капучино с конфетами.
Обед - пшено, куриный окорочок, салатик, пряник, киви и грецкий орех для нормы по ПНЖК.
На ужин макароны с креветками, сыр бри и сыр с сушёным манго, салатик, гранат, курага для калия.
Немного белого вина.
Вес 68,1 кг (+300). Предсказуемо. И баланс калий-натрий на грани.
🤷♀️
Вообще я стараюсь хотя бы один день в неделю делать профицит (или
поддержку) калорий для нормализации системы гормонов грелин-лептин
и профилактики метаболической адаптации даже при небольшом как у
меня дефицие калорий (200-300 ) . 👌 Немного замедляет снижение
веса, зато нет откатов в зажоры, они у меня плановые по расписанию.
😆
Всем отличного денёчка ! 🙌
Всем отличного денёчка ! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
43
|
23.2 | 1.2 | 1.1 | 2.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
9
|
51.2 | 1.9 | 4.1 | 1.6 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Творог 4% жирности |
51
|
69.4 | 10.7 | 2 | 1.5 |
| Лосось атлантический (семга) |
35
|
53.6 | 7 | 2.8 | 0 |
| Микрозелень подсолнечника |
10
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
6
|
21.2 | 1.3 | 1.7 | 0.1 |
| Итого | 234 | 450 | 28 | 15 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
140
|
75.6 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Шоколад молочный |
18
|
99.7 | 1.8 | 6.2 | 9.1 |
| Кунжут |
15
|
84.8 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
| Итого | 173 | 260 | 8 | 17 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Варка) |
103
|
146.2 | 19.5 | 7.5 | 0.1 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
30
|
102.6 | 3.5 | 1 | 20 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
33
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
40
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Пряники заварные |
38
|
139.1 | 2.2 | 1.8 | 28.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 357 | 511 | 28 | 16 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
95
|
82.7 | 17.4 | 1.1 | 0.8 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
46
|
170.7 | 6 | 0.7 | 32.9 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
17
|
56.8 | 3.5 | 4.7 | 0.1 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
33
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
71
|
9.9 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
54
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
36
|
9.7 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Авокадо |
29
|
46.4 | 0.6 | 4.3 | 0.5 |
| Манго сушеное подслащенное |
18
|
57.4 | 0.4 | 0.2 | 13.7 |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
12
|
32.3 | 2.6 | 2.3 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
270
|
172.8 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Итого | 834 | 826 | 35 | 18 | 83 |
| Итого за день | 3100 | 2048 | 100 | 67 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Лара
09.02.2025 07:18
Всем доброго утра ! ✋️
Вчера с утра потренировалась, потом до обеда бродила с дочкой по городу, два раза пили кофе. Взрастила отличный аппетит, еле на обед наелась, всё кусочничала. Ужинали поздно, выпила немного вина, всего понемножку поклевала.
Завтрак- лаваш с яйцом и тресковой печенью с зеленью и овощами.
Обед на скорую руку - геркулес с шампиньонамии луком, селёдка с брокколи, чизкейк из кафе. Пряник.Чернослив с грецким орехом.
На ужин запечённая грудка цыплёнка с картошкой и морковкой. Салат ромен, огурец. Ананас, мандаринка, попкорн, курага.
За день расход - 2153 ккал, 11600 шагов. Съела 1962 ккал . Итог дня - дефицит 191 ккал . Вес 67,8 кг, ни тренировка, ни вино с селёдкой не привели к привесу , даже странно как-то. 🤔
Вчера с утра потренировалась, потом до обеда бродила с дочкой по городу, два раза пили кофе. Взрастила отличный аппетит, еле на обед наелась, всё кусочничала. Ужинали поздно, выпила немного вина, всего понемножку поклевала.
Завтрак- лаваш с яйцом и тресковой печенью с зеленью и овощами.
Обед на скорую руку - геркулес с шампиньонамии луком, селёдка с брокколи, чизкейк из кафе. Пряник.Чернослив с грецким орехом.
На ужин запечённая грудка цыплёнка с картошкой и морковкой. Салат ромен, огурец. Ананас, мандаринка, попкорн, курага.
За день расход - 2153 ккал, 11600 шагов. Съела 1962 ккал . Итог дня - дефицит 191 ккал . Вес 67,8 кг, ни тренировка, ни вино с селёдкой не привели к привесу , даже странно как-то. 🤔
Полезность 93% 👍, жиров только Омега-3 перебрала, натрий-калий в
балансе, наверно потому без привеса. 👌
Всем чудесного воскресенья! ❤️
Всем чудесного воскресенья! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1503 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Лаваш, из цельного зерна |
46
|
120.5 | 4.5 | 0.8 | 22.9 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
39
|
4.3 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 238 | 414 | 13 | 24 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Арахис |
8
|
44.2 | 2.1 | 3.6 | 0.8 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Итого | 193 | 233 | 9 | 12 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
32
|
43.2 | 5.8 | 2.2 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123.2 | 4.3 | 2.2 | 21.6 |
| Брокколи, цветы, сырая |
77
|
21.6 | 2.3 | 0.3 | 2.1 |
| Шампиньоны |
96
|
25.9 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Лук репчатый |
32
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
8
|
18.2 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Кисель из клюквы по 2-126 |
18
|
9.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 1.5 | 8.6 | 1.4 |
| Творог 9% жирности |
25
|
42.3 | 4.5 | 2.3 | 0.8 |
| Яйцо куриное |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
16
|
41 | 0.4 | 0.1 | 9.2 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Пряники заварные |
23
|
84.2 | 1.4 | 1.1 | 17.3 |
| Итого | 458 | 669 | 31 | 29 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
48
|
8.2 | 0.6 | 0.1 | 0.6 |
| Морковь |
13
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Мандарин |
72
|
27.4 | 0.6 | 0.1 | 5.4 |
| Ананас |
230
|
119.6 | 0.7 | 0.2 | 27.1 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
275
|
176 | 0.6 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Попкорн, со вкусом сыра |
10
|
52.6 | 0.9 | 3.3 | 4.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
81
|
85.2 | 17.8 | 1.4 | 0.3 |
| Картофель (Запекание) |
145
|
104.8 | 2.8 | 0.5 | 22.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
26
|
60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
| Итого | 955 | 644 | 25 | 6 | 75 |
| Итого за день | 3347 | 1961 | 80 | 72 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лара
08.02.2025 08:04
Всем доброго утра! 😃
Вчера у меня активность - 13400 шагов, часы выдали расход 1988 ккал.
Еда 1857 ккал БЖУ 76/65/204
Дефицит для пятницы в 131 ккал неплохо.👌
Утром позавтракала овсянкой с молоком, инжиром и фисташками. На глаз всё посчитала... поломались весы. 😱
До обеда помчалась приобретать новые и на ходу укусила свежий хрустящий багет ( ох как же это вкусно 😋), выпила кофе с сахаром.
Обедала тушёными куриными голенями, чечевица, припущенные: кукуруза, горошек, стручковая фасоль, шампиньоны. Давно хотела попробовать салат ромен, к нему авокадо и лимон. На десерт два кусочка булочки (решила доесть одним махом угощения 🤪).
На полдник чай, финик с грецким орехом.
Ужинала слабосолеными сельдью и скумбрией. Картошка, помидоры, салат, лук с лимоном. На десерт ананас и мандарин. 120г десертного вина.
Сегодня привес только 100г, несмотря на соль и алкоголь. 67,95 кг. Понемножку всё можно.
Вчера у меня активность - 13400 шагов, часы выдали расход 1988 ккал.
Еда 1857 ккал БЖУ 76/65/204
Дефицит для пятницы в 131 ккал неплохо.👌
Утром позавтракала овсянкой с молоком, инжиром и фисташками. На глаз всё посчитала... поломались весы. 😱
До обеда помчалась приобретать новые и на ходу укусила свежий хрустящий багет ( ох как же это вкусно 😋), выпила кофе с сахаром.
Обедала тушёными куриными голенями, чечевица, припущенные: кукуруза, горошек, стручковая фасоль, шампиньоны. Давно хотела попробовать салат ромен, к нему авокадо и лимон. На десерт два кусочка булочки (решила доесть одним махом угощения 🤪).
На полдник чай, финик с грецким орехом.
Ужинала слабосолеными сельдью и скумбрией. Картошка, помидоры, салат, лук с лимоном. На десерт ананас и мандарин. 120г десертного вина.
Сегодня привес только 100г, несмотря на соль и алкоголь. 67,95 кг. Понемножку всё можно.
По полезности рациона.
Решила смотреть не отдельно по каждому дню, а за период.
Это у меня сводка за 30 дней.
Полезность аж 90%. 👍👏👌
Решила смотреть не отдельно по каждому дню, а за период.
Это у меня сводка за 30 дней.
Полезность аж 90%. 👍👏👌
Баланс по натрию-калию пока даже трогать не буду, надо разобраться
от чего это меня так тянет на соль и что это за нормы. Больше
вопросов чем ответов.
На будущее буду продолжать контролировать насыщенные жиры, в целом за месяц у меня это неплохо получается.
И сосредоточусь на закрытии норм полиненасыщенных и мононенасыщенных кислот. Для этого буду есть больше орехов, авокадо и чаще рыбу.
Всем побольше всего вкусного и при этом полезного. 😘😘😘
Хорошего дня ! 🙌
На будущее буду продолжать контролировать насыщенные жиры, в целом за месяц у меня это неплохо получается.
И сосредоточусь на закрытии норм полиненасыщенных и мононенасыщенных кислот. Для этого буду есть больше орехов, авокадо и чаще рыбу.
Всем побольше всего вкусного и при этом полезного. 😘😘😘
Хорошего дня ! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1505 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
32
|
112.6 | 3.9 | 2 | 19.8 |
| Инжир сушеный |
12
|
30.8 | 0.4 | 0.1 | 6.9 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
10
|
56.9 | 2.1 | 4.6 | 1.7 |
| Итого | 144 | 278 | 8 | 9 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб чиабатта |
30
|
78.6 | 2.3 | 1.1 | 14.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 40 | 118 | 2 | 1 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, темное мясо, тушеное после предварительной обжаркиое |
60
|
89.4 | 14.4 | 3.6 | 0 |
| Чечевица, зерно |
30
|
88.5 | 7.2 | 0.5 | 13.9 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные |
25
|
22 | 0.8 | 0.2 | 4.7 |
| Горошек зелёный, замороженный |
20
|
15.4 | 1 | 0.1 | 1.8 |
| Фасоль стручковая |
61
|
14 | 1.5 | 0.2 | 1.8 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Булочка калорийная |
68
|
229.2 | 5.2 | 6.8 | 36.6 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Авокадо |
42
|
67.2 | 0.8 | 6.2 | 0.8 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
33
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Шампиньоны |
90
|
24.3 | 3.9 | 0.9 | 0.1 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 462 | 597 | 36 | 21 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 28 | 129 | 2 | 8 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
57
|
108.9 | 10.3 | 7.5 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная |
59
|
146.3 | 10.4 | 11.5 | 0 |
| Картофель |
122
|
93.9 | 2.4 | 0.5 | 19.9 |
| Лук репчатый |
24
|
9.8 | 0.3 | 0 | 2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Ананас |
171
|
88.9 | 0.5 | 0.2 | 20.2 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
62
|
10.5 | 0.8 | 0.2 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
58
|
8.1 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Вино десертное сладкое 18,9% об. |
120
|
192 | 0.2 | 0 | 16.4 |
| Итого | 758 | 733 | 26 | 25 | 67 |
| Итого за день | 2937 | 1857 | 76 | 65 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
12
Лара
07.02.2025 07:33
Всем доброго утречка! 😃
У нас нагрянули морозы. У меня структура питания трещит по всем швам. Вчера замёрзла под сильным ветром, случились непредвиденные чаи со сладостями на полдник. Ужин уже вкривь и вкось пошёл. За день 1619 ккал , белков мало, углеводов много. Жиры все красные: Омега-3 и насыщенные перебор, остальные недобор. Натрий-калий ужас. Нутритивность средняя.
Завтрак был по плану. Осваиваю тресковую печень на завтрак. Это наверно лучший вариант. С зеленью и овощами. Очень вкусно.
До обеда капучино и 1 конфета.
Обедала какими-то остатками: ветчина , овсянка с чиа, овощная заморозка. Зелень, виноград и макарунсы.
Полдник - чай с 1,5 орешками и кусочек шоколада.
На ужин после промозглой прогулки пюре из брокколи и картошки, сыр был не в тему... ещё съела сыр в лаваше, вот это вкусно. Банан.
Вес 67,85 кг. Дефицит дня 437 ккал Находила 10700 шагов и 1,5 тренировки в тренажёрке.
Всем отличной пятницы ! 🙌
У нас нагрянули морозы. У меня структура питания трещит по всем швам. Вчера замёрзла под сильным ветром, случились непредвиденные чаи со сладостями на полдник. Ужин уже вкривь и вкось пошёл. За день 1619 ккал , белков мало, углеводов много. Жиры все красные: Омега-3 и насыщенные перебор, остальные недобор. Натрий-калий ужас. Нутритивность средняя.
Завтрак был по плану. Осваиваю тресковую печень на завтрак. Это наверно лучший вариант. С зеленью и овощами. Очень вкусно.
До обеда капучино и 1 конфета.
Обедала какими-то остатками: ветчина , овсянка с чиа, овощная заморозка. Зелень, виноград и макарунсы.
Полдник - чай с 1,5 орешками и кусочек шоколада.
На ужин после промозглой прогулки пюре из брокколи и картошки, сыр был не в тему... ещё съела сыр в лаваше, вот это вкусно. Банан.
Вес 67,85 кг. Дефицит дня 437 ккал Находила 10700 шагов и 1,5 тренировки в тренажёрке.
Всем отличной пятницы ! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
44
|
69.1 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Лаваш, из цельного зерна |
38
|
99.6 | 3.7 | 0.6 | 18.9 |
| Перец сладкий красный |
18
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
24
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 201 | 386 | 12 | 24 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
14
|
77.6 | 1.4 | 4.9 | 7.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 94 | 120 | 3 | 6 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
20
|
68.4 | 2.5 | 1.2 | 11.9 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Ветчина, окорок в целом, постное мясо |
40
|
58.8 | 8.9 | 2.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
37
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная |
25
|
24.5 | 0.8 | 0.2 | 5.2 |
| Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный |
37
|
7.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Виноград |
132
|
95 | 0.8 | 0.8 | 20.3 |
| Макаронс пирожное |
38
|
134.6 | 1.9 | 4.8 | 20.9 |
| Итого | 383 | 462 | 17 | 14 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Печенье сдобное |
30
|
135.3 | 1.9 | 5 | 20.6 |
| Итого | 45 | 218 | 3 | 10 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
125
|
96.3 | 2.5 | 0.5 | 20.4 |
| Брокколи, цветы, сырая |
148
|
41.4 | 4.4 | 0.5 | 4.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
32
|
17.3 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
122.5 | 9.2 | 9.3 | 0 |
| Банан |
104
|
99.8 | 1.6 | 0.5 | 21.8 |
| Лаваш, из цельного зерна |
19
|
49.8 | 1.9 | 0.3 | 9.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
34
|
4.8 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Итого | 497 | 431 | 20 | 12 | 58 |
| Итого за день | 2721 | 1619 | 57 | 67 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Лара
06.02.2025 08:25
Всем доброго утречка ! 😃
Активность вчера - 10800 шагов, еда 1807 ккал . Дефицит дня - 123 ккал (мало очень 🤷♀️)
Утром эксперимент с тресковой печенью... м-да уж, впервые перебор по Омега-3.
Перекусы те же - до обеда кофе с конфетами, на полдник какао с сахзамом.
Обедала перловкой с котлетами из телятины, тушёная капуста , зелень, виноград и вкусняшки.
Ужинала с доцей в кафе. Мой ChatGPT убеждает меня есть больше белка. Вчера что-то совсем по белку был недобор, заказала себе сёмгу со шпинатом в сливочном соусе. Хлеб обязательно. И запила облепиховым чаем. Ужин был поздний. Думала привесит на 0,5 кг, но нет, всего 250г .
Калории считала примерно. Сливочный соус обеспечил мне перебор насыщенных жиров. По калию-натрию всё отлично. И сам рацион типо из разряда лучших, с такими-то жирами. 🤪 Рыбка пополнила меня нутриентами основательно. 👌
Всем хорошего денёчка! 🙌
Активность вчера - 10800 шагов, еда 1807 ккал . Дефицит дня - 123 ккал (мало очень 🤷♀️)
Утром эксперимент с тресковой печенью... м-да уж, впервые перебор по Омега-3.
Перекусы те же - до обеда кофе с конфетами, на полдник какао с сахзамом.
Обедала перловкой с котлетами из телятины, тушёная капуста , зелень, виноград и вкусняшки.
Ужинала с доцей в кафе. Мой ChatGPT убеждает меня есть больше белка. Вчера что-то совсем по белку был недобор, заказала себе сёмгу со шпинатом в сливочном соусе. Хлеб обязательно. И запила облепиховым чаем. Ужин был поздний. Думала привесит на 0,5 кг, но нет, всего 250г .
Калории считала примерно. Сливочный соус обеспечил мне перебор насыщенных жиров. По калию-натрию всё отлично. И сам рацион типо из разряда лучших, с такими-то жирами. 🤪 Рыбка пополнила меня нутриентами основательно. 👌
Всем хорошего денёчка! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
17
|
20.2 | 0.5 | 1.7 | 0.8 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Кокос, мякоть, сырая |
9
|
31.9 | 0.3 | 3 | 0.6 |
| Лаваш, из цельного зерна |
36
|
94.3 | 3.5 | 0.6 | 17.9 |
| Итого | 168 | 417 | 12 | 28 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
23
|
127.4 | 2.3 | 8 | 11.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 78 | 174 | 3 | 9 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
35
|
110.3 | 3.3 | 0.4 | 23.4 |
| Телятина 1 кат. |
49
|
47.5 | 9.7 | 1 | 0 |
| Хлеб белый |
6
|
16 | 0.5 | 0.2 | 2.8 |
| Лук репчатый |
13
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
85
|
23.8 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| Лук репчатый |
29
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь |
17
|
6 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Томатная паста. Консервы |
26
|
26.5 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| Оливковое масло |
3.5
|
31.4 | 0 | 3.5 | 0 |
| Макаронс пирожное |
38
|
134.6 | 1.9 | 4.8 | 20.9 |
| Виноград |
140
|
100.8 | 0.8 | 0.8 | 21.6 |
| Итого | 464 | 538 | 20 | 13 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
12
|
23.8 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 56 | 56 | 2 | 1 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Апельсин |
30
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Облепиха |
40
|
32.8 | 0.5 | 2.2 | 2.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
180
|
241 | 31.3 | 12.8 | 0 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 420 | 620 | 39 | 32 | 42 |
| Итого за день | 2688 | 1807 | 78 | 84 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лара
05.02.2025 08:43
График изменения веса после нового года. 
Возобновляю недельные отчёты.
На самом деле ежедневные отчёты о тарелках и весе это пустые разговоры с точки зрения снижения веса.
Это больше о пищевом поведении , о режиме и структуре питания. О нетипичном для нашего времени пищевом поведении. Не модная я... без интервального и полного голодания, разгрузочных дней, нет запретов на продукты и макронутриенты, ем всё, нет перегибов ни в ЗОЖ, ни в еду только вкусняшками. Скучная я, даже спорить не буду.
Сначала гуляли новогодние праздники, был привес. Потом заболела мама, были дни без подсчёта и взвешиваний, я уже потом примерно прикинула калорийность. Там на нервной почве мало ела и был большой отвес. Часы активность считали. На прошлой неделе заставила себя тренироваться. Чем больше я занята, тем легче пережить случившееся с мамой.
А так всё по весу банально : меньше ешь - вес снижается.
Суть в комфорте снижения веса. Можно его снижать без агрессивного для своего организма диетического поведения, что я и пытаюсь делать.
На самом деле ежедневные отчёты о тарелках и весе это пустые разговоры с точки зрения снижения веса.
Это больше о пищевом поведении , о режиме и структуре питания. О нетипичном для нашего времени пищевом поведении. Не модная я... без интервального и полного голодания, разгрузочных дней, нет запретов на продукты и макронутриенты, ем всё, нет перегибов ни в ЗОЖ, ни в еду только вкусняшками. Скучная я, даже спорить не буду.
Сначала гуляли новогодние праздники, был привес. Потом заболела мама, были дни без подсчёта и взвешиваний, я уже потом примерно прикинула калорийность. Там на нервной почве мало ела и был большой отвес. Часы активность считали. На прошлой неделе заставила себя тренироваться. Чем больше я занята, тем легче пережить случившееся с мамой.
А так всё по весу банально : меньше ешь - вес снижается.
Суть в комфорте снижения веса. Можно его снижать без агрессивного для своего организма диетического поведения, что я и пытаюсь делать.
3
2
Лара
05.02.2025 08:39
Всем доброго утра! ✋️
Вчера тренировка и 8500 шагов дали расход 1991 ккал
Еда 1627 ккал Дефицит- 364 ккал
Вес 67,75 (-350г). Мне кажется, что это булочки и макарунсы просто легче фруктов. Общий вес еды за день меньше. 😆Вчера было много вкусняшек.
Насыщенные жиры чуть в перелёте , калий-натрий отличный. Рейтинг полезности- 82. Без коллажа.
Завтракала овсянкой с чиа, сыр, яйцо, морковка с изюмом и кадровые орешки.
Перекус кофе с конфетами.
На обед перловка, котлеты из телячьей вырезки, замороженные овощи, зелень. Булочка с карамельным соусом и крошкой ореха.
Полдник - чай с молоком.
На ужин доела свой "заливной" пирог с салатом без масла . Макарунсы. Ещё лист лаваша съела и чуть винограда.
Всем хорошего дня ! 🙌
Вчера тренировка и 8500 шагов дали расход 1991 ккал
Еда 1627 ккал Дефицит- 364 ккал
Вес 67,75 (-350г). Мне кажется, что это булочки и макарунсы просто легче фруктов. Общий вес еды за день меньше. 😆Вчера было много вкусняшек.
Насыщенные жиры чуть в перелёте , калий-натрий отличный. Рейтинг полезности- 82. Без коллажа.
Завтракала овсянкой с чиа, сыр, яйцо, морковка с изюмом и кадровые орешки.
Перекус кофе с конфетами.
На обед перловка, котлеты из телячьей вырезки, замороженные овощи, зелень. Булочка с карамельным соусом и крошкой ореха.
Полдник - чай с молоком.
На ужин доела свой "заливной" пирог с салатом без масла . Макарунсы. Ещё лист лаваша съела и чуть винограда.
Всем хорошего дня ! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пивные дрожжи |
1.3
|
5.2 | 0.7 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
17
|
20.2 | 0.5 | 1.7 | 0.8 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
7
|
19.7 | 0.2 | 0 | 5 |
| Кедровый орех, сушеный |
7
|
47.1 | 1 | 4.8 | 0.7 |
| Овсяная крупа |
20
|
68.4 | 2.5 | 1.2 | 11.9 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
49 | 3.7 | 3.7 | 0 |
| Итого | 185 | 357 | 15 | 19 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
23
|
127.4 | 2.3 | 8 | 11.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 53 | 143 | 3 | 8 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
35
|
110.3 | 3.3 | 0.4 | 23.4 |
| Телятина 1 кат. |
49
|
47.5 | 9.7 | 1 | 0 |
| Хлеб белый |
6
|
16 | 0.5 | 0.2 | 2.8 |
| Лук репчатый |
13
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
43
|
6 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Лук репчатый |
33
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная |
33
|
32.3 | 1.1 | 0.3 | 6.8 |
| Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный |
43
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Булочка калорийная |
71
|
239.3 | 5.4 | 7.1 | 38.2 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 357 | 536 | 22 | 14 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 150 | 81 | 4 | 3 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
8
|
28 | 2.1 | 2.1 | 0 |
| Творог 5% жирности |
25
|
36.3 | 5.3 | 1.3 | 0.8 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
22
|
34.5 | 2.8 | 2.5 | 0.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
15
|
8.6 | 0.6 | 0.2 | 0.9 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
5
|
16.7 | 0.5 | 0.1 | 3.5 |
| Микрозелень подсолнечника |
16
|
5.6 | 0.5 | 0.2 | 0.8 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
102
|
14.3 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Перец сладкий красный |
31
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
52
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Авокадо |
34
|
54.4 | 0.7 | 5 | 0.6 |
| Макаронс пирожное |
60
|
212.5 | 2.9 | 7.6 | 33 |
| Лаваш, из цельного зерна |
18
|
47.2 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Виноград |
36
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.5 |
| Итого | 454 | 503 | 19 | 19 | 61 |
| Итого за день | 2701 | 1626 | 65 | 66 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
04.02.2025 08:40
Всем доброе утро! ✋️
Вчера активный день - расход 2110 ккал , 11200 шагов и под вечер убирала в доме. По питанию - 1493 ккал , дефицит дня аж 617 ккал, надо же, не ожидала.
Вес 68,1 (-700г). Соль наконец-то вышла, попала я в баланс калий-натрий. И насыщенных жиров не переела.
Формула попадания в баланс натрий-калий для меня - из трёх приёмов пищи один должен быть без соли. Ну или просто попотеть на тренировке. 🤔
На завтрак был заливной пирог (творог, сыр, шпинат),солёная сёмга, микрозелень, салат с морковкой.
На перекус кофе с конфетой( финик, арахис).
Обед - доедала сердце, пасту и винегрет. Макароны с расплавленным в микроволновке сыром просто шедевр, лучше всякого масла.👍 На десерт пряник и фруктовый салат.
Ужин без соли - покупной блинчик с творогом и клубникой, запечённая тыква с арахисом, виноград и голубика. Кефир вместо сметаны.
Вчера активный день - расход 2110 ккал , 11200 шагов и под вечер убирала в доме. По питанию - 1493 ккал , дефицит дня аж 617 ккал, надо же, не ожидала.
Вес 68,1 (-700г). Соль наконец-то вышла, попала я в баланс калий-натрий. И насыщенных жиров не переела.
Формула попадания в баланс натрий-калий для меня - из трёх приёмов пищи один должен быть без соли. Ну или просто попотеть на тренировке. 🤔
На завтрак был заливной пирог (творог, сыр, шпинат),солёная сёмга, микрозелень, салат с морковкой.
На перекус кофе с конфетой( финик, арахис).
Обед - доедала сердце, пасту и винегрет. Макароны с расплавленным в микроволновке сыром просто шедевр, лучше всякого масла.👍 На десерт пряник и фруктовый салат.
Ужин без соли - покупной блинчик с творогом и клубникой, запечённая тыква с арахисом, виноград и голубика. Кефир вместо сметаны.
И вот такую красоту мне вчера подарили, чтоб поднять настроение.
Всем хорошего дня ! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1001 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Лосось атлантический (семга) |
70
|
107.1 | 14 | 5.7 | 0 |
| Морковь |
29
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2 |
| Финик, королевский |
9
|
24.9 | 0.2 | 0 | 6.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
17
|
9.7 | 0.7 | 0.3 | 1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
8
|
28 | 2.1 | 2.1 | 0 |
| Яйцо куриное |
22
|
34.5 | 2.8 | 2.5 | 0.2 |
| Творог 5% жирности |
25
|
36.3 | 5.3 | 1.3 | 0.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
15
|
8.6 | 0.6 | 0.2 | 0.9 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
5
|
16.7 | 0.5 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 258 | 365 | 28 | 17 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
8
|
44.2 | 2.1 | 3.6 | 0.8 |
| Финики |
14
|
40.9 | 0.4 | 0.1 | 9.7 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
8
|
47 | 1.8 | 4 | 1.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 117 | 203 | 6 | 9 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце свиное (Варка) |
75
|
64.2 | 10.9 | 2.3 | 2 |
| Паста (макароны, спагетти) яичная, домашняя, приготовленная |
120
|
156 | 6.3 | 2.1 | 28.2 |
| Свекла (Варка со сливом) |
60
|
18.6 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Картофель |
40
|
30.8 | 0.8 | 0.2 | 6.5 |
| Морковь (Варка со сливом) |
40
|
11.8 | 0.5 | 0 | 2.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
30
|
7.5 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Руккола |
21
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Груша |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.2 | 8.4 |
| Мандарин |
73
|
27.7 | 0.6 | 0.1 | 5.5 |
| Яблоко |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.3 | 7.5 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
49.4 | 3 | 4 | 0.3 |
| Пряники заварные |
22
|
80.5 | 1.3 | 1 | 16.5 |
| Итого | 684 | 538 | 26 | 10 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
55
|
104 | 2.8 | 1.7 | 17.9 |
| Фарш творожный (для блинчиков) |
30
|
55.5 | 5 | 2.5 | 3.4 |
| Клубника замороженная |
5
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Тыква |
167
|
36.7 | 1.7 | 0.2 | 7.3 |
| Виноград |
110
|
79.2 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Голубика |
14
|
5.5 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Арахис |
9
|
49.7 | 2.4 | 4.1 | 0.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 490 | 385 | 15 | 11 | 51 |
| Итого за день | 2550 | 1492 | 77 | 49 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Лучшие рационы
2025-03-09
Калорийность: 1000 кКал
2025-03-07
Калорийность: 1231 кКал
2025-03-01
Калорийность: 1271 кКал
Интересные блоги
05-03-2025
Просто крик души.
Вот представьте ситуацию: вы 1,...
04-03-2025
У меня наступило плато, вес не двигается, либо рас...
07-03-2025
Я понял почему вегетарианство полезно!
Я понял почему вегетарианство полезно. Это просто ...
Новые рецепты
