Лара
16.12.2024 18:48
Всем доброго вечера! 🙌
Сегодня старалась питаться полезно.
На завтрак попросилась овсянка.
В обед доедала курицу, под неё уже варила пшено и делала салат. Как обычно мне подкинули сладости, я на два раза разделила.🤗
На ужин хотела себе приготовить куриную печень с кашей, но душа потребовала чего-то сладкого творожного .🤷♀️ Немного неправильно закрутила ракушки из лаваша с творогом. 🙈
Как-нибудь исправлюсь. Муж сказал, что и так очень аппетитно выглядит. Настоящий друг. ❤️
Пришла к выводу, что чем больше калорий тем проще набирать полезности и на радости ещё много места остаётся.
Ради интереса посмотрела свою полезность рациона за год, 20% ем ерунды и 80% вполне пристойной еды. В общем, всё очень даже неплохо.
Хорошего всем вечера! 🙌
Сегодня старалась питаться полезно.
На завтрак попросилась овсянка.
В обед доедала курицу, под неё уже варила пшено и делала салат. Как обычно мне подкинули сладости, я на два раза разделила.🤗
На ужин хотела себе приготовить куриную печень с кашей, но душа потребовала чего-то сладкого творожного .🤷♀️ Немного неправильно закрутила ракушки из лаваша с творогом. 🙈
Как-нибудь исправлюсь. Муж сказал, что и так очень аппетитно выглядит. Настоящий друг. ❤️
Пришла к выводу, что чем больше калорий тем проще набирать полезности и на радости ещё много места остаётся.
Ради интереса посмотрела свою полезность рациона за год, 20% ем ерунды и 80% вполне пристойной еды. В общем, всё очень даже неплохо.
Хорошего всем вечера! 🙌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
44
|
23.8 | 1.3 | 1.1 | 2.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Овсяная крупа |
50
|
171 | 6.2 | 3.1 | 29.8 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
11
|
38.8 | 2.4 | 3.2 | 0.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
42 | 3.2 | 3.2 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1671 | 374 | 18 | 15 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
32
|
17.3 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Итого | 51 | 116 | 2 | 6 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
94
|
141.9 | 27.2 | 2.8 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
50
|
171 | 5.8 | 1.7 | 33.3 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Морковь |
27
|
9.5 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
35
|
116.9 | 1.5 | 6.5 | 12.8 |
| Киви |
39
|
18.3 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 453 | 592 | 43 | 17 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17.8 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
36
|
19.4 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Манго сушеное подслащенное |
11
|
35.1 | 0.3 | 0.1 | 8.4 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
6
|
18.5 | 0 | 0.1 | 4.7 |
| Итого | 58 | 90 | 1 | 1 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Творог 4% жирности |
90
|
122.4 | 18.9 | 3.6 | 2.7 |
| Лаваш, из цельного зерна |
52
|
136.2 | 5.1 | 0.9 | 25.9 |
| Итого | 242 | 325 | 24 | 4 | 43 |
| Итого за день | 2475 | 1499 | 90 | 45 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
16.12.2024 07:51
Бодрого утра! 🤩
Итак озадачилась сколько воды задерживает соль и алкоголь. Задержка воды после употребления алкоголя примерно составляет 300-500 мл на каждые 25 г спирта.
В 100 граммах слабосоленой селедки находится примерно 6,3 граммов соли, а в тихоокеанской солёной – 14,8 граммов. 🙄
Вчера у меня 300мл вина = 400г воды, 100г селёдки = 630г воды. Привес по идее должен быть не меньше 1 кг.🤔
У меня +200г , вес 69,5 кг. Прикольно. 😆
Утром кстати тоже были бутерброды со слабосолёной рыбой. Яйцо и кексик к чаю
До обеда только кофе и 8г сахара.
На обед опять гречка по-флотски (не люблю перемолотое, но доела). Салатик, грибы, цветная капуста. К чаю печеньки и одЫн бублик. Киви за кадром.
На ужин много селёдки, много картошки. Лук маринован в лимоне. Салат из свеклы с зелёным луком и яблоком, заправка душистое подсолнечное масло. Белое вино 290 мл. На десерт 40г белого подсушенного хлеба и половинка мармеладки в шоколаде.
За день 10800 шагов, итог дня без дефицита и профицита.
Было даже исследование, где она группа держала постоянный дефицит калорий, а другая две недели дефицита и две недели калорийность поддержки.
Первая группа с постоянным дефицитом калорий сбросила больше веса, но после диеты быстро вернула сброшенное обратно.
А вот вторая группа вернула незначительное количество потерянного веса.
Вот так, расслабляться полезно для сохранения фигуры и полученного результата. Одно "но" расслабление должно быть в пределах калорийности поддержки, без профицита.😉
Надо организм дурить изящно! ☝️
Всем чудесного денёчка ! ❤️
Итак озадачилась сколько воды задерживает соль и алкоголь. Задержка воды после употребления алкоголя примерно составляет 300-500 мл на каждые 25 г спирта.
В 100 граммах слабосоленой селедки находится примерно 6,3 граммов соли, а в тихоокеанской солёной – 14,8 граммов. 🙄
Вчера у меня 300мл вина = 400г воды, 100г селёдки = 630г воды. Привес по идее должен быть не меньше 1 кг.🤔
У меня +200г , вес 69,5 кг. Прикольно. 😆
Утром кстати тоже были бутерброды со слабосолёной рыбой. Яйцо и кексик к чаю
До обеда только кофе и 8г сахара.
На обед опять гречка по-флотски (не люблю перемолотое, но доела). Салатик, грибы, цветная капуста. К чаю печеньки и одЫн бублик. Киви за кадром.
На ужин много селёдки, много картошки. Лук маринован в лимоне. Салат из свеклы с зелёным луком и яблоком, заправка душистое подсолнечное масло. Белое вино 290 мл. На десерт 40г белого подсушенного хлеба и половинка мармеладки в шоколаде.
За день 10800 шагов, итог дня без дефицита и профицита.
Было даже исследование, где она группа держала постоянный дефицит калорий, а другая две недели дефицита и две недели калорийность поддержки.
Первая группа с постоянным дефицитом калорий сбросила больше веса, но после диеты быстро вернула сброшенное обратно.
А вот вторая группа вернула незначительное количество потерянного веса.
Вот так, расслабляться полезно для сохранения фигуры и полученного результата. Одно "но" расслабление должно быть в пределах калорийности поддержки, без профицита.😉
Надо организм дурить изящно! ☝️
Всем чудесного денёчка ! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Авокадо |
37
|
59.2 | 0.7 | 5.4 | 0.7 |
| Лосось атлантический (семга) |
51
|
78 | 10.2 | 4.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
32
|
73 | 2.8 | 0.4 | 14.4 |
| Микрозелень подсолнечника |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Кекс Пасхальный творожный ЭКО лавка |
22
|
81 | 2.1 | 2.4 | 13 |
| Итого | 214 | 384 | 23 | 19 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 8 | 31 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина 2 кат. (Варка) |
79
|
62.3 | 14.5 | 0.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
27
|
11.1 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шампиньоны |
107
|
28.9 | 4.6 | 1.1 | 0.1 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
47
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Цветная капуста |
56
|
16.8 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Перец сладкий красный |
9
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Горчица столовая |
13
|
18.6 | 1.3 | 0.7 | 1.7 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
34
|
141.8 | 2.6 | 3.3 | 25.3 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
11
|
36.4 | 1.2 | 0.1 | 7.6 |
| Киви |
86
|
40.4 | 0.7 | 0.3 | 7 |
| Итого | 592 | 543 | 32 | 12 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17.8 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
27
|
14.6 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Итого | 32 | 32 | 1 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
179
|
137.8 | 3.6 | 0.7 | 29.2 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
104
|
233 | 18.1 | 17.8 | 0 |
| Свекла |
148
|
62.2 | 2.2 | 0.1 | 13 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Лук репчатый |
29
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Яблоко |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб белый |
40
|
106.4 | 3.5 | 1.3 | 18.7 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Мармелад в шоколаде |
12
|
42.8 | 0.1 | 1.3 | 8 |
| Вино сухое белое |
291
|
192.1 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 955 | 892 | 29 | 26 | 85 |
| Итого за день | 3301 | 1883 | 85 | 59 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лара
15.12.2024 13:45
Всем добрый день! 🤩
С утра озадачилась причинами возможного привеса:
- вчера у меня была хорошая тренировка в тренажёрном зале;
- очень много ходила - 12800 шагов;
- поздно обедала, соответственно сдвинулся на позже ужин;
- выпила немного вина за ужином и поела оливок;
- калорий за день больше на 400 ккал, это значит больший объём еды;
- сегодня полнолуние.
После такого списка мой привес в 350г кажется совсем незначительным. Приборы ( весы-анализаторы) показали, что очень много воды : жира меньше, мышц и воды больше. Вес 69,3 кг.
За день расход по часам Самсунг 2111 ккал, калорийность 1903 ккал. Дефицит дня - 208 ккал.
На завтрак были макароны с творогом, кедровыми орехами и йогуртом 1,6%. Махонький кусочек творожного кексика.
До обеда капучино и большая конфета 23г.
На обед была гречка по-флотски (перемолотое отварное мясо пожарено с луком и смешано с гречкой). Ещё припустила лук, болгарский перец и шампиньоны. Тортик ни уму ни сердцу, не заметила. 🤗Пришлось ещё съесть три сушки.
До ужина без перекусов.
На ужин рис с прижаренными мидиями, руккола с тремя жаренными креветками, три оливки и огурец. Вина 290 мл.
Не хватило мне еды, ещё пила чай с двумя печеньками.
Всем отличного воскресенья! ❤️
С утра озадачилась причинами возможного привеса:
- вчера у меня была хорошая тренировка в тренажёрном зале;
- очень много ходила - 12800 шагов;
- поздно обедала, соответственно сдвинулся на позже ужин;
- выпила немного вина за ужином и поела оливок;
- калорий за день больше на 400 ккал, это значит больший объём еды;
- сегодня полнолуние.
После такого списка мой привес в 350г кажется совсем незначительным. Приборы ( весы-анализаторы) показали, что очень много воды : жира меньше, мышц и воды больше. Вес 69,3 кг.
За день расход по часам Самсунг 2111 ккал, калорийность 1903 ккал. Дефицит дня - 208 ккал.
На завтрак были макароны с творогом, кедровыми орехами и йогуртом 1,6%. Махонький кусочек творожного кексика.
До обеда капучино и большая конфета 23г.
На обед была гречка по-флотски (перемолотое отварное мясо пожарено с луком и смешано с гречкой). Ещё припустила лук, болгарский перец и шампиньоны. Тортик ни уму ни сердцу, не заметила. 🤗Пришлось ещё съесть три сушки.
До ужина без перекусов.
На ужин рис с прижаренными мидиями, руккола с тремя жаренными креветками, три оливки и огурец. Вина 290 мл.
Не хватило мне еды, ещё пила чай с двумя печеньками.
Всем отличного воскресенья! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
74
|
99.9 | 2.5 | 3.7 | 14.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
7
|
47.1 | 1 | 4.8 | 0.7 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Творог 2% жирности |
47
|
53.6 | 9.4 | 0.9 | 1.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
45
|
25.7 | 1.8 | 0.7 | 2.7 |
| Кекс Пасхальный творожный ЭКО лавка |
25
|
92 | 2.4 | 2.8 | 14.8 |
| Итого | 248 | 402 | 18 | 14 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад сладкий |
23
|
126.5 | 0.7 | 7.8 | 13.2 |
| Итого | 103 | 169 | 3 | 9 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина 2 кат. (Варка) |
79
|
62.3 | 14.5 | 0.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
27
|
11.1 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
26
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Шампиньоны |
102
|
27.5 | 4.4 | 1 | 0.1 |
| Чизкейк Малиновый [Dessert Fantasy] |
75
|
213 | 3.7 | 19.3 | 24.5 |
| Клубника |
12
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Картофель |
13
|
10 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
33
|
109.2 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Итого | 450 | 619 | 31 | 29 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
49
|
48.5 | 11.8 | 0.1 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Мидии |
110
|
84.7 | 12.7 | 2.2 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
73
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Руккола |
28
|
7 | 0.7 | 0.2 | 0.6 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
32
|
46.4 | 0.3 | 4.9 | 0.2 |
| Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
3
|
11.9 | 0.7 | 1 | 0.1 |
| Розмарин, свежий |
7
|
9.2 | 0.2 | 0.4 | 0.5 |
| Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об. |
292
|
216.1 | 0.2 | 0 | 7 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
33
|
137.6 | 2.5 | 3.2 | 24.6 |
| Итого | 662 | 714 | 31 | 17 | 60 |
| Итого за день | 2963 | 1906 | 84 | 71 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
14.12.2024 06:55
Доброе утро! 👋
Выпала на три дня из отчётов по семейным обстоятельствам. Ездила с дочкой в другой город на плановую операцию на коленке в группе поддержки. Всё удачно прошло.
Калорийность в эти дни были на уровне поддержки.
Вчера уже 1482 ккал (дефицит 441 ккал, активность- 10700 шагов)
На завтрак бутерброды с сыром, немного отварного языка.
До обеда капучино с сахаром и кофе с шоколадом.
Обедала в кафе салатом с ростбифом и овощами гриль, хлеб, чай с 25г щербета.
На ужин макароны со сливочным маслом и творогом, сверху добавила немного арахиса, йогурт 1,5%. Фрукты: яблоко, киви и мандаринка.
К чаю варенье из клубники.
Ещё бы на тренировку сгонять и я уже буду 100% в строю! 😃
Вес на месте - 68,95 кг.
Выпала на три дня из отчётов по семейным обстоятельствам. Ездила с дочкой в другой город на плановую операцию на коленке в группе поддержки. Всё удачно прошло.
Калорийность в эти дни были на уровне поддержки.
Вчера уже 1482 ккал (дефицит 441 ккал, активность- 10700 шагов)
На завтрак бутерброды с сыром, немного отварного языка.
До обеда капучино с сахаром и кофе с шоколадом.
Обедала в кафе салатом с ростбифом и овощами гриль, хлеб, чай с 25г щербета.
На ужин макароны со сливочным маслом и творогом, сверху добавила немного арахиса, йогурт 1,5%. Фрукты: яблоко, киви и мандаринка.
К чаю варенье из клубники.
Ещё бы на тренировку сгонять и я уже буду 100% в строю! 😃
Вес на месте - 68,95 кг.
Отличной всем субботы! 🤩
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Паста Ореховая “Milka” с Добавлением Какао [Милка] |
7
|
38.6 | 0.3 | 2.4 | 4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Язык телячий, тушеный |
34
|
68.7 | 8.8 | 3.4 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
29
|
101.5 | 7.6 | 7.7 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
57
|
130 | 4.9 | 0.8 | 25.7 |
| Итого | 160 | 363 | 22 | 15 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
24
|
132 | 0.7 | 8.2 | 13.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 129 | 219 | 3 | 12 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Говядина, вырезка (Жарка порционным куском) |
120
|
110.5 | 21.8 | 2.6 | 0 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
20
|
83.6 | 2 | 7.5 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
60
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Шампиньоны (Жарка) |
60
|
15.1 | 2.5 | 0.5 | 0 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
60
|
12.1 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Кабачок (Жарка) |
60
|
12.4 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Щербет арахисовый |
25
|
104.3 | 1.8 | 3.7 | 16.6 |
| Итого | 445 | 434 | 32 | 15 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% Яготинский |
46
|
53.8 | 7.5 | 2.3 | 0.8 |
| Йогурт белый 1,6% |
56
|
27.4 | 2.2 | 0.9 | 2.6 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
72
|
97.2 | 2.4 | 3.6 | 13.7 |
| Арахис |
6
|
33.1 | 1.6 | 2.7 | 0.6 |
| Кекс Пасхальный творожный ЭКО лавка |
25
|
92 | 2.4 | 2.8 | 14.8 |
| Варенье из Клубники [SPAR] |
25
|
55 | 0 | 0 | 13.8 |
| Киви |
45
|
21.2 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Мандарин |
45
|
17.1 | 0.4 | 0.1 | 3.4 |
| Яблоко |
146
|
68.6 | 0.6 | 0.6 | 14.3 |
| Итого | 466 | 465 | 17 | 13 | 67 |
| Итого за день | 2700 | 1482 | 76 | 56 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
10.12.2024 07:35
Всем доброго утра! 👋
Вчера активность- 12600 шагов
Дефицит 387 ккал
Утром в лаваше: отварной телячий язык (нежирная часть), прижаренные перец и лук, микрозелень, чуть хумуса.
Перекус капучино и 16г шоколадных конфет
На обед : заливное из сибаса (день второй), отварной картофель, руккола, маринованный перец с творогом , огурчик и морковка.
На десерт киви и печеньки, ещё была добавка в виде одной печеньки.
Перекус - финики и кипяток с молоком
Ужинала с доцей в кафе салатом с ростбифом и овощами гриль с соусом песто. Хлеб. На десерт чай из облепихи с мёдом. Ужин считала на глазок. Что-то у меня салат получился намного тяжелее заявленного веса, но уменьшать вес продуктов уже некуда, слишком невысокая калорийность выходит. У меня такое ощущение, что ужин должен быть калорийнее, добавила просто масла.🤔
После песто напилась воды на ночь, вес на утро вполне приемлемый- 68,9 кг , но по приборам (весам анализатором ) сильный отёк. Всё равно надо делать недельный отчёт.
Вчера активность- 12600 шагов
Дефицит 387 ккал
Утром в лаваше: отварной телячий язык (нежирная часть), прижаренные перец и лук, микрозелень, чуть хумуса.
Перекус капучино и 16г шоколадных конфет
На обед : заливное из сибаса (день второй), отварной картофель, руккола, маринованный перец с творогом , огурчик и морковка.
На десерт киви и печеньки, ещё была добавка в виде одной печеньки.
Перекус - финики и кипяток с молоком
Ужинала с доцей в кафе салатом с ростбифом и овощами гриль с соусом песто. Хлеб. На десерт чай из облепихи с мёдом. Ужин считала на глазок. Что-то у меня салат получился намного тяжелее заявленного веса, но уменьшать вес продуктов уже некуда, слишком невысокая калорийность выходит. У меня такое ощущение, что ужин должен быть калорийнее, добавила просто масла.🤔
После песто напилась воды на ночь, вес на утро вполне приемлемый- 68,9 кг , но по приборам (весам анализатором ) сильный отёк. Всё равно надо делать недельный отчёт.
Думала будет в итоге привес, пять дней подряд с какими-то
погрешностями: четверг и понедельник поход в кафе, в пятницу ужин с
перебором соли, в субботу и воскресенье вино.
Возобновление тренировок по идее должно было поднять ТВН на 300г. По факту отвес 70г - ТВН (типичный вес недели) 68,74 кг. Держусь пока в цифре 68.👍
В итоге СКН (средняя калорийность недели) 1704 ккал , это на 60 ккал больше предыдущей недели, но и расход калорий выше на 74 ккал предыдущего расхода.
В общем , на сколько стала больше двигаться на столько стала больше есть . 🤣🤣🤣
В среднем 11050 шагов в день и было три тренировки в тренажёрном зале примерно по 200 ккал энергозатрат. Средние затраты в день - 2004 ккал (типо равновесная моя, прилично так)
Надо меньше есть, если подумать. Хотя бы на 50 ккал.🤪
И двигаться дальше вперёд. 👌
Всем хорошего дня! 🤩
Возобновление тренировок по идее должно было поднять ТВН на 300г. По факту отвес 70г - ТВН (типичный вес недели) 68,74 кг. Держусь пока в цифре 68.👍
В итоге СКН (средняя калорийность недели) 1704 ккал , это на 60 ккал больше предыдущей недели, но и расход калорий выше на 74 ккал предыдущего расхода.
В общем , на сколько стала больше двигаться на столько стала больше есть . 🤣🤣🤣
В среднем 11050 шагов в день и было три тренировки в тренажёрном зале примерно по 200 ккал энергозатрат. Средние затраты в день - 2004 ккал (типо равновесная моя, прилично так)
Надо меньше есть, если подумать. Хотя бы на 50 ккал.🤪
И двигаться дальше вперёд. 👌
Всем хорошего дня! 🤩
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Лаваш, из цельного зерна |
36
|
94.3 | 3.5 | 0.6 | 17.9 |
| Язык телячий, тушеный |
54
|
109.1 | 14 | 5.5 | 0 |
| Микрозелень подсолнечника |
17
|
3.9 | 0.4 | 0.3 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
43
|
11.6 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лук репчатый |
34
|
13.9 | 0.5 | 0.1 | 2.8 |
| Хумус |
20
|
45.8 | 1.5 | 3.4 | 1.9 |
| Итого | 244 | 345 | 21 | 13 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад сладкий |
16
|
88 | 0.5 | 5.4 | 9.2 |
| Итого | 96 | 131 | 2 | 7 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
70
|
62.4 | 11 | 2 | 0 |
| Бульон рыбный |
105
|
17.9 | 2.4 | 0.9 | 0 |
| Желатин пищевой |
2
|
7.1 | 1.7 | 0 | 0 |
| Лимон |
9
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Картофель |
155
|
119.4 | 3.1 | 0.6 | 25.3 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
22
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Творог 5% жирности |
19
|
27.6 | 4 | 1 | 0.6 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
27
|
4.9 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Морковь |
28
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Киви |
89
|
41.8 | 0.7 | 0.4 | 7.2 |
| Печенье сдобное |
52
|
234.5 | 3.3 | 8.7 | 35.6 |
| Итого | 603 | 537 | 27 | 13 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
52
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Финики |
16
|
46.7 | 0.4 | 0.1 | 11.1 |
| Итого | 68 | 74 | 1 | 1 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Говядина, вырезка (Жарка порционным куском) |
120
|
110.5 | 21.8 | 2.6 | 0 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
20
|
83.6 | 2 | 7.5 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
60
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Шампиньоны (Жарка) |
60
|
15.1 | 2.5 | 0.5 | 0 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
60
|
12.1 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Кабачок (Жарка) |
60
|
12.4 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Облепиха |
40
|
32.8 | 0.5 | 2.2 | 2.3 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Апельсин |
20
|
8.6 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 520 | 511 | 33 | 18 | 50 |
| Итого за день | 3031 | 1600 | 87 | 55 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лара
09.12.2024 06:51
Всем доброго утречка ! 🌞
Вчера я отдыхала - только 7700 шагов.
Дефицит дня - 83 ккал
За выходные дни наела много, но всё равно суммарный дефицит 404 ккал. Это хорошо, не перебрала.
Много еды без рейтинга (блинчики, йогурт, моцарелла, перец с творогом). Надеюсь, это мне здоровье не подорвёт. 🤪
На завтрак блинчики с грибами и йогуртом. Попробовала солёной рыбы, когда резала мужу, всё посчитала. Записала как свежую, но увеличила вес .
До обеда кофе со сливками и две конфеты.
На обед заливное из сибаса (из голов, хвостов и хребтов. Филе съели раньше с гостями .) Отварная картошка, руккола, маринованный перец с творогом (спасаю угощения), огурчик. На десерт несладкая какая-то печенька (тоже угостили) и хурма.
До ужина выпила цикорий с молоком и сухарики. Надо ж чем-то было перебить аппетит перед ужином. 😉 (у меня инсулинорезистентность только при избытке калорий и лишнем весе).
Ужинала спагетти с креветками, томатным соусом из томатной пасты. Салат: руккола, огурец, помидор, перец, моцарелла и авокадо. Две мандаринки и немного белого вина.
Вес 69,1 кг. Всё равно не учётный, на даче очень странные весы.
Хорошего всем дня! ❤️
Вчера я отдыхала - только 7700 шагов.
Дефицит дня - 83 ккал
За выходные дни наела много, но всё равно суммарный дефицит 404 ккал. Это хорошо, не перебрала.
Много еды без рейтинга (блинчики, йогурт, моцарелла, перец с творогом). Надеюсь, это мне здоровье не подорвёт. 🤪
На завтрак блинчики с грибами и йогуртом. Попробовала солёной рыбы, когда резала мужу, всё посчитала. Записала как свежую, но увеличила вес .
До обеда кофе со сливками и две конфеты.
На обед заливное из сибаса (из голов, хвостов и хребтов. Филе съели раньше с гостями .) Отварная картошка, руккола, маринованный перец с творогом (спасаю угощения), огурчик. На десерт несладкая какая-то печенька (тоже угостили) и хурма.
До ужина выпила цикорий с молоком и сухарики. Надо ж чем-то было перебить аппетит перед ужином. 😉 (у меня инсулинорезистентность только при избытке калорий и лишнем весе).
Ужинала спагетти с креветками, томатным соусом из томатной пасты. Салат: руккола, огурец, помидор, перец, моцарелла и авокадо. Две мандаринки и немного белого вина.
Вес 69,1 кг. Всё равно не учётный, на даче очень странные весы.
Хорошего всем дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Паста Ореховая с Добавлением Какао [Нутелла] |
5
|
27.3 | 0.3 | 1.6 | 2.9 |
| Блинчики с Грибами и Луком [Натуральное Хозяйство] |
122
|
219.6 | 7.3 | 7.3 | 31.7 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Йогурт белый 1,6% |
94
|
46.1 | 3.8 | 1.5 | 4.4 |
| Палтус черный |
13
|
25.5 | 1.7 | 2.1 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
27
|
41.3 | 5.4 | 2.2 | 0 |
| Итого | 288 | 391 | 19 | 17 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты вишня с вишневым ликером |
21
|
88.6 | 0.7 | 4.5 | 10.7 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Итого | 34 | 104 | 1 | 5 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
70
|
62.4 | 11 | 2 | 0 |
| Бульон рыбный |
105
|
17.9 | 2.4 | 0.9 | 0 |
| Желатин пищевой |
2
|
7.1 | 1.7 | 0 | 0 |
| Лимон |
9
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Картофель |
158
|
121.7 | 3.2 | 0.6 | 25.8 |
| Перец Черри, Фаршированный Творожным Сыром [Paramonga] |
42
|
64.7 | 1.1 | 5.8 | 1.8 |
| Руккола |
24
|
6 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Хурма |
109
|
73 | 0.5 | 0.4 | 16.7 |
| Печенье сдобное |
31
|
139.8 | 2 | 5.2 | 21.2 |
| Итого | 590 | 500 | 22 | 15 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
100
|
3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
27
|
14.6 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
17
|
38.8 | 1.5 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 144 | 56 | 2 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
82
|
81.2 | 19.7 | 0.2 | 0.2 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
36
|
126.7 | 5 | 1.1 | 23.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
6
|
23.5 | 2.1 | 1.5 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
31
|
4.3 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Руккола |
14
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Моцарелла [Trentin] |
33
|
70.3 | 5.9 | 5.1 | 0.1 |
| Авокадо |
34
|
54.4 | 0.7 | 5 | 0.6 |
| Томатная Паста 25% [Чумак] |
24
|
19 | 1 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
34
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
85
|
40 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Мандарин |
122
|
46.4 | 1 | 0.2 | 9.2 |
| Вино сухое белое |
278
|
183.5 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 783 | 692 | 36 | 17 | 49 |
| Итого за день | 3339 | 1744 | 82 | 56 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Лара
08.12.2024 07:44
Всем доброго воскресного утречка! ☀️
Вчера много ела - 2014 ккал, но и двигалась прилично - 11300 шагов и тренировка в тренажёрном зале.
Дефицит дня - 156 ккал
БЖУ 91/64/213
На завтрак припущенные на 3г масла лук и перец, потом с отварным языком и хумусом завернула в лаваш.
Перекус - капучино и конфета из финика с грецким орехом.
На обед киноа, отварная курица , руккола с перцем с творожной начинкой. На десерт киви, пол банана и наконец-то расправилась с тортами с ДР.
До ужина чай с 10г мёда.
На ужин запеченный стейк телячьей голяшки, отварной картофель, салат из свеклы, чернослива , арахиса и немного подсолнечного масла, маринованные грибы с зелёным луком. Красное вино и пол яблока.
Вес 69,0 кг. Без глобальных привесов.👌
Всем отличного денёчка !🙌
Вчера много ела - 2014 ккал, но и двигалась прилично - 11300 шагов и тренировка в тренажёрном зале.
Дефицит дня - 156 ккал
БЖУ 91/64/213
На завтрак припущенные на 3г масла лук и перец, потом с отварным языком и хумусом завернула в лаваш.
Перекус - капучино и конфета из финика с грецким орехом.
На обед киноа, отварная курица , руккола с перцем с творожной начинкой. На десерт киви, пол банана и наконец-то расправилась с тортами с ДР.
До ужина чай с 10г мёда.
На ужин запеченный стейк телячьей голяшки, отварной картофель, салат из свеклы, чернослива , арахиса и немного подсолнечного масла, маринованные грибы с зелёным луком. Красное вино и пол яблока.
Вес 69,0 кг. Без глобальных привесов.👌
Всем отличного денёчка !🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Лаваш, из цельного зерна |
40
|
104.8 | 3.9 | 0.7 | 19.9 |
| Брокколи, цветы, сырая |
30
|
8.4 | 0.9 | 0.1 | 0.8 |
| Хумус |
30
|
68.7 | 2.2 | 5.1 | 2.9 |
| Язык телячий, тушеный |
32
|
64.6 | 8.3 | 3.2 | 0 |
| Микрозелень подсолнечника |
12
|
2.8 | 0.3 | 0.2 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лук репчатый |
37
|
15.2 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Итого | 264 | 354 | 17 | 14 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Арахис |
3
|
16.6 | 0.8 | 1.4 | 0.3 |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
8
|
20.5 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 102 | 147 | 3 | 5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
30
|
110.4 | 4.2 | 1.8 | 17.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые |
13
|
26.4 | 4 | 1.1 | 0 |
| Курица 2 кат. (Варка) |
86
|
107.2 | 16.2 | 4.7 | 0 |
| Перец Черри, Фаршированный Творожным Сыром [Paramonga] |
33
|
50.8 | 0.8 | 4.5 | 1.4 |
| Руккола |
22
|
5.5 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Киви |
46
|
21.6 | 0.4 | 0.2 | 3.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Банан |
26
|
25 | 0.4 | 0.1 | 5.5 |
| Торт Киевский [Roshen] |
53
|
256.5 | 2.8 | 15.5 | 25.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
18
|
42.3 | 1.4 | 0.2 | 8.7 |
| Чай заваренный с сахаром |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 7 |
| Итого | 477 | 679 | 31 | 28 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 10 | 32 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, голяшка (подбедерок), только мясо, тушеная |
85
|
150.5 | 27.4 | 3.7 | 0 |
| Картофель |
110
|
84.7 | 2.2 | 0.4 | 17.9 |
| Маринованные Грибы [Скатерть-самобранка] |
50
|
10 | 1.1 | 0.2 | 0 |
| Свекла |
170
|
71.4 | 2.6 | 0.2 | 15 |
| Арахис |
12
|
66.2 | 3.2 | 5.4 | 1.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай заваренный с сахаром |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 7 |
| Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об. |
274
|
202.8 | 0.2 | 0 | 6.6 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Итого | 961 | 800 | 38 | 16 | 76 |
| Итого за день | 3314 | 2014 | 90 | 64 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Лара
07.12.2024 06:53
Всем доброе утречко! 🙌
Часы написали : прилагайте больше усилий. Со временем недостаток движения может привести к ослабление мышц. Это повышает риск падения и получения травм. Удаляйте достаточно времени упражнениям, чтобы оставаться здоровым.
Очень мудрые слова! 👍
Я вчера по питанию двоешница. Хотя всё зелёное. Пол дня носилась по делам, 11600 шагов и почти все до обеда. Подпитывала себя ерундой - сахар, карамельки 🙈
Утром позавтракала абы как: чуть лаваша с колбасой и хумусом. Микрозелень, брокколи и киви вкусно , но длительного насыщения не обеспечили.
На перекус взяла конфеты метеорит, тоже не сахар. Пришлось карамельки доставать.
На обед яичница, вчерашние овощи с грибами. Хлеб. Киевский тортик 44 г. Пол яблока.
Потом насушила тоненькие сухарики из серого хлеба и весь вечер восстанавливала свой гликоген.🤪
Сегодня 68,9 кг (+300г)
За день 1795 ккал БЖУ 79/69/214
Углеводов 💪👍
На ужин был чёрный рис с мидиями , луком и морковкой, креветки, маслины и свежие овощи. Яблоко.
А может соль привес обеспечила. 🤷♀️ Колебания веса нормально и естественно , но хотелось бы в минус. 😆
Отличной всем субботы ! ❤️
Часы написали : прилагайте больше усилий. Со временем недостаток движения может привести к ослабление мышц. Это повышает риск падения и получения травм. Удаляйте достаточно времени упражнениям, чтобы оставаться здоровым.
Очень мудрые слова! 👍
Я вчера по питанию двоешница. Хотя всё зелёное. Пол дня носилась по делам, 11600 шагов и почти все до обеда. Подпитывала себя ерундой - сахар, карамельки 🙈
Утром позавтракала абы как: чуть лаваша с колбасой и хумусом. Микрозелень, брокколи и киви вкусно , но длительного насыщения не обеспечили.
На перекус взяла конфеты метеорит, тоже не сахар. Пришлось карамельки доставать.
На обед яичница, вчерашние овощи с грибами. Хлеб. Киевский тортик 44 г. Пол яблока.
Потом насушила тоненькие сухарики из серого хлеба и весь вечер восстанавливала свой гликоген.🤪
Сегодня 68,9 кг (+300г)
За день 1795 ккал БЖУ 79/69/214
Углеводов 💪👍
На ужин был чёрный рис с мидиями , луком и морковкой, креветки, маслины и свежие овощи. Яблоко.
А может соль привес обеспечила. 🤷♀️ Колебания веса нормально и естественно , но хотелось бы в минус. 😆
Отличной всем субботы ! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Лаваш, из цельного зерна |
36
|
94.3 | 3.5 | 0.6 | 17.9 |
| Брокколи, цветы, сырая |
30
|
8.4 | 0.9 | 0.1 | 0.8 |
| Хумус |
32
|
73.3 | 2.4 | 5.5 | 3 |
| Колбаса тельячья с языком |
33
|
67 | 4 | 5.6 | 0.6 |
| Микрозелень подсолнечника |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.2 | 0.1 |
| Киви |
96
|
45.1 | 0.8 | 0.4 | 7.8 |
| Итого | 277 | 340 | 12 | 13 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Карамель, с молочными начинками |
11
|
41.5 | 0.1 | 0.1 | 10 |
| Конфеты "Метеорит" на Арахисе [Спартак] |
27
|
146.9 | 4.6 | 10 | 9.9 |
| Итого | 126 | 263 | 7 | 12 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Шампиньоны |
64
|
17.3 | 2.8 | 0.6 | 0.1 |
| Лук репчатый |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Фасоль стручковая |
31
|
7.1 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Горошек зелёный, замороженный |
12
|
9.2 | 0.6 | 0 | 1.1 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли |
12
|
9.7 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Яйцо куриное |
96
|
150.7 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
65
|
148.2 | 5.6 | 0.9 | 29.3 |
| Торт Киевский [Roshen] |
43
|
208.1 | 2.2 | 12.6 | 21 |
| Яблоко |
85
|
40 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Итого | 439 | 628 | 25 | 28 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
54
|
53.5 | 12.9 | 0.2 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Мидии |
87
|
67 | 10 | 1.7 | 2.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Лук репчатый |
52
|
21.3 | 0.7 | 0.1 | 4.3 |
| Морковь |
18
|
6.3 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
128
|
17.9 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
27
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
16
|
28 | 0.3 | 2.6 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
44
|
100.3 | 3.8 | 0.6 | 19.8 |
| Яблоко |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.5 | 11.4 |
| Карамель, с ореховыми начинками |
6
|
24.6 | 0.2 | 0.4 | 5.2 |
| Итого | 698 | 559 | 33 | 12 | 78 |
| Итого за день | 3040 | 1791 | 78 | 67 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лара
06.12.2024 07:00
Всем доброе утро! 🤩
Вчера тренировка нормально зашла, после неё не лежала без сил, находила 13700 шагов.
За день получился дефицит аж 497 ккал.
Калорийность 1690 ккал БЖУ 74/69/186
Утром лаваш с варёной колбасой, сыром, брокколи и петрушкой.
До обеда один капучино, кофе без молока и двойная порция конфет.
Обедала отварным куриным окорочком, булгур со стручковой фасолью, шампиньонами с луком, кукурузой и горошком, огурчик. Овощи и грибы припущенные. На десерт кусочек киевского торта.
На полдник чай с большим фиником.
Ужинала поздно с дочкой в кафе салатом с креветками, дочка подкинула вместо моей креветки ещё кусочек лосося , у неё такой же салат, но с рыбой. Обязательно к салату хлеб. Напилась очень много чуть подслаженного чая мята-малина.
Калорийность ужина примерная, ничего страшного. Я не жду абсолютного совпадения расчётных и фактических отвесов, главное результат на более-менее приличном промежутке времени.
Сегодня 68,6 кг. Сойдёт пока. Могло бы быть больше с возобновлением тренировок.
Всем отличной пятницы! 🙌
Вчера тренировка нормально зашла, после неё не лежала без сил, находила 13700 шагов.
За день получился дефицит аж 497 ккал.
Калорийность 1690 ккал БЖУ 74/69/186
Утром лаваш с варёной колбасой, сыром, брокколи и петрушкой.
До обеда один капучино, кофе без молока и двойная порция конфет.
Обедала отварным куриным окорочком, булгур со стручковой фасолью, шампиньонами с луком, кукурузой и горошком, огурчик. Овощи и грибы припущенные. На десерт кусочек киевского торта.
На полдник чай с большим фиником.
Ужинала поздно с дочкой в кафе салатом с креветками, дочка подкинула вместо моей креветки ещё кусочек лосося , у неё такой же салат, но с рыбой. Обязательно к салату хлеб. Напилась очень много чуть подслаженного чая мята-малина.
Калорийность ужина примерная, ничего страшного. Я не жду абсолютного совпадения расчётных и фактических отвесов, главное результат на более-менее приличном промежутке времени.
Сегодня 68,6 кг. Сойдёт пока. Могло бы быть больше с возобновлением тренировок.
Всем отличной пятницы! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Лаваш, из цельного зерна |
55
|
144.1 | 5.4 | 0.9 | 27.4 |
| Брокколи, цветы, сырая |
40
|
11.2 | 1.2 | 0.1 | 1.1 |
| Колбаса тельячья с языком |
38
|
77.1 | 4.6 | 6.5 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Итого | 197 | 341 | 16 | 13 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
17
|
93.5 | 0.5 | 5.8 | 9.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Конфеты, ALMOND JOY BITES |
19
|
107 | 1.1 | 6.6 | 10.1 |
| Итого | 116 | 243 | 3 | 14 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Варка) |
74
|
105 | 14 | 5.4 | 0.1 |
| Булгур, крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 0.4 | 19 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Шампиньоны |
64
|
17.3 | 2.8 | 0.6 | 0.1 |
| Лук репчатый |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Фасоль стручковая |
31
|
7.1 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Горошек зелёный, замороженный |
12
|
9.2 | 0.6 | 0 | 1.1 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли |
12
|
9.7 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Торт Киевский [Roshen] |
44
|
213 | 2.3 | 12.8 | 21.5 |
| Итого | 338 | 506 | 25 | 22 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финик, королевский |
31
|
85.9 | 0.6 | 0 | 21.2 |
| Итого | 31 | 85 | 0 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
50
|
59.5 | 11.4 | 0.9 | 0.8 |
| Салат (латук) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Чай заваренный с сахаром |
350
|
98 | 0.4 | 0 | 24.5 |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
41
|
54.9 | 7.1 | 2.9 | 0 |
| Итого | 688 | 512 | 28 | 18 | 55 |
| Итого за день | 2870 | 1690 | 74 | 68 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лара
05.12.2024 07:04
Доброе утречко! 🌞
Вес на месте- 68,65 кг, это хорошо, потому что мышцы болят сильнее. Это уже возрастное - надо больше времени на восстановление после тренировки.
Активность 9900 шагоа, дефицит дня - 369 ккал
На завтрак лаваш с варёной колбасой, рикоттой, болгарским перцем, брокколи.
Перекус- кофе без молока с шоколадной конфетой.
Обед - пшено с тушёной телятиной, салат айсберг, морковка, зелень, зелёный лук , заправка лимон. Лимонный тарт.
Перед ужином 21г финика с чаем.
На ужин салат (руккола, огурец, помидор,чуть масла и сыра пармезана), немного хлеба, йогурт с семенами чиа, гранат. Если не считать калории, то может показаться, что я почти не ужинала. А там аж 505 ккал.
Представляете, сколько калорий потянет ужин в ресторане - салатик и десертик, если домашний салатик с йогуртом 505 ккал. А если ещё бухлишко добавить, и как любят девочки , сладенький коктейльчик на 400-500 ккал, то ужин покроет всю дневную потребность в калориях. 🙈
В общем, считаем калории, считаем. Еда без понимания сколько в ней калорий очень коварная, даже на вид диетическая.
Всем хорошего дня ! 🙌
Вес на месте- 68,65 кг, это хорошо, потому что мышцы болят сильнее. Это уже возрастное - надо больше времени на восстановление после тренировки.
Активность 9900 шагоа, дефицит дня - 369 ккал
На завтрак лаваш с варёной колбасой, рикоттой, болгарским перцем, брокколи.
Перекус- кофе без молока с шоколадной конфетой.
Обед - пшено с тушёной телятиной, салат айсберг, морковка, зелень, зелёный лук , заправка лимон. Лимонный тарт.
Перед ужином 21г финика с чаем.
На ужин салат (руккола, огурец, помидор,чуть масла и сыра пармезана), немного хлеба, йогурт с семенами чиа, гранат. Если не считать калории, то может показаться, что я почти не ужинала. А там аж 505 ккал.
Представляете, сколько калорий потянет ужин в ресторане - салатик и десертик, если домашний салатик с йогуртом 505 ккал. А если ещё бухлишко добавить, и как любят девочки , сладенький коктейльчик на 400-500 ккал, то ужин покроет всю дневную потребность в калориях. 🙈
В общем, считаем калории, считаем. Еда без понимания сколько в ней калорий очень коварная, даже на вид диетическая.
Всем хорошего дня ! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
16
|
19 | 0.4 | 1.6 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Лаваш, из цельного зерна |
34
|
89.1 | 3.3 | 0.6 | 16.9 |
| Перец сладкий красный |
29
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Брокколи, цветы, сырая |
40
|
11.2 | 1.2 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр Рикотта Ricotta |
23
|
22.5 | 1.8 | 1.4 | 0.7 |
| Колбаса тельячья с языком |
32
|
65 | 3.8 | 5.4 | 0.5 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 207 | 265 | 11 | 9 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
17
|
93.5 | 0.5 | 5.8 | 9.8 |
| Итого | 17 | 93 | 0 | 5 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, спинная часть |
122
|
109.8 | 24.2 | 1.5 | 0 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Лук репчатый |
31
|
12.7 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
30
|
102.6 | 3.5 | 1 | 20 |
| Айсберг (салат кочанный) |
70
|
10.2 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Тарт Лимонный [Цех 85] |
75
|
249 | 3.2 | 12 | 32 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 384 | 567 | 32 | 22 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
21
|
61.3 | 0.5 | 0.1 | 14.5 |
| Итого | 21 | 61 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
33
|
8.3 | 0.9 | 0.2 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
88
|
12.3 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Крем-йогурт сливочный с клубникой |
200
|
232 | 7 | 10 | 28.4 |
| Семена чиа, сушеные |
6
|
29.2 | 1 | 1.8 | 0.5 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
6
|
23.5 | 2.1 | 1.5 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
42
|
95.8 | 3.6 | 0.6 | 18.9 |
| Сок гранатовый |
76
|
42.6 | 0.2 | 0.1 | 10.8 |
| Итого | 527 | 505 | 15 | 20 | 64 |
| Итого за день | 3156 | 1493 | 61 | 58 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Новые рецепты
Китайская капуста с грибами
80.9
4.5
5.4
3.5
24
Восемь сокровищ
121.7
13.5
4.8
5.5
10
Рассольник с фальшивым рисом
39.1
3.4
1.8
2.4
8
Интересные блоги
24-01-2025
От чего бы ещё отказаться чтобы улучшить здоровье?
На этот раз под нож инквезиции попал кофе. Более 3...
27-01-2025
Уже почти как два года борюсь с лишним весом. Пост...
01-02-2025
Отчёт за год!
🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴
🟪🟪🟪🟪🟪🟪🟪
🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢
🟨🟨🟨🟨🟨🟨🟨
- 4...
Лучшие рационы
