Инна
16.09.2018 22:28

Дневник питания за 16.09.2018

Сегодня 3 день, пока ещё плохо понимаю как выравнить необходимое соотношение белков, жиров и углеводов, и при этом уменьшить количество потребляемых калорий, чтобы скинуть вес. Но буду стараться , есть цель и желание значит будет результат!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья Гречневые [Увелка]
30
111 3 0.6 23.4
Сердечки куриные, вареные на медленном огне
40
74 10.6 3.2 0
Оладьи кабачковые
50
41.4 1.8 1.3 5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Печенье Постное [Любятово]
10
48 0.8 1.9 6.7
Огурцы маринованные, сладкие
50
65 0.2 0.2 17.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Яблоко
40
18.8 0.2 0.2 3.9
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
150
73.5 1.2 0.5 14.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное по 1-208
90
67.5 1.9 0.7 13.2
Навага жареная, по 1-368
100
169 18.3 8.3 4.8
Овощное рагу домашнее
150
96 1.5 7.1 7.1
Цветная капуста, вареная, без соли
50
11.5 0.9 0.2 2.1
Брюссельская капуста, вареная, без соли
25
9 0.6 0.1 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот из абрикосов по 2-122
250
140 0.5 0 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное по 1-208
120
90 2.5 1 17.6
Сердечки куриные, вареные на медленном огне
120
222 31.7 9.5 0.1
Оладьи кабачковые
30
24.8 1.1 0.8 3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Сырок Творожный с Сахаром и Изюмом (Молочная Благодать)
40
75.2 5.6 3.2 6
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот из абрикосов
250
121 0.5 0.1 31.8
Снежок 2,5% [Домик в деревне]
90
66.6 2.5 2.3 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька 17.09.2018 04:49
а вы выбрали в установках похудение, у вас почему-то коридор для похудения не отражается
Инна 17.09.2018 08:13
Светусенька, да, и мах калорий мне программа определила 1350. А где должен этот коридор отражаться?! Попробую еще в настройках посмотреть.
Маргарита 17.09.2018 08:21
А Вы не добрали. Вы и так будете быстро худеть по-началу, и Вам не много нужно скинуть. Доедайте всё до нормы, особенно жиры.Утром сердечек можно было побольше, к оладьям - сметаны, к помидорам масла. Компот и сырок - мне бы было жаль и калорий и углеводов там море. Лучше что-о сезонное съесть, но утром.
Инна 17.09.2018 08:26
Маргарита, спасибо за рекомендации. Я конечно понимаю, что для сдвига веса надо время. Но за три дня недобора калорий вес такой же. Надеюсь дальше все будет оптимистичнее)))
Инна 17.09.2018 08:27
Светусенька, пока нашла только такое в л.к.
Инна 17.09.2018 08:27
Светусенька, но какой то расчет был в программе на 1350 калорий.
Светусенька 17.09.2018 08:59
Инна, видите там настройка нормы установлены пользователем, вам надо выбрать *похудение* и высветится коридор, в пределах которого надо питаться и соблюдать баланс белков,жиров,углеводов
Маргарита 17.09.2018 09:04
Инна, тут значение имеет даже фаза цикла. При недоборе организм уходит в режим экономии. Потом  будет сложнее
Инна 17.09.2018 09:24
Светусенька, спасибо, попробую.
Инна 17.09.2018 09:26
Маргарита, у меня сейчас фаза одна - грудное кормление 3 месячной дочери))
Elena*** 17.09.2018 09:33
А вы вес на глаз пишете или все же взвешиваете? Что-то цифры все больно круглые. Понимаю ещё каши можно взять 200 гр, но найти сливы, которые весят ровно 150 гр, грушу 100 гр, огурец 50 и тд..и все в один день-сложно представить.
Инна 17.09.2018 09:47
Elena***, взвешивают. Слива одна без косточки весит 15 граммов. Остальные овощи фрукты или делаю нарезкой или действительно так попадает.
Инна, у вас очень большой размах коридора калорийности, скорее всего, это из-за того, что нормы КБЖУ вы установили сами. Если они не назначены лечащим врачом (только это который не диетолог)))), то попробуйте сначала выставить нормы по рекомендации программы, как-то это надёжнее. Свои настройки, как правило, устанавливают профессиональные спортсмены, или те, кому по состоянию здоровья нельзя что-то превышать или занижать, а так-то простым похудальцам программа считает намного лучше. 
             И с двигательной активностью внимательно определитесь. Если трудитесь умственно, но сидите весь день на попе, то это будет ближе к активности неработающих граждан. Установлено опытным путём методом ненаучного тыка, проверено на себе  .
Если Вы кормящая мамочка и выставили это в настройках, то больше менять ничего не надо, просто придерживайтесь того, что считает программа. Через 3 месяца поправите настройку... А вот когда лялька начнет сам грызть морковку, вот тогда режим "похудение" будет для Вас 
Инна 17.09.2018 12:12
Светлана Ващенко, спасибо, а то я там уже все перепробывала и не выходит режим "похудение" теперь понятно почему.
Elena*** 17.09.2018 13:32
Инна, ничо се!
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты