Мила Равно
19.01.2025 20:47
Съездили в Храм.
Первый раз посидела внутри, никуда не торопясь.
Хорошо там❗

В холодильнике болталась очищенная картошка, не вошедшая в суп..
Вот и решила ее загрилить. 7 минут, и готова👌

В дороге зацепила фиников.. Надо было остановиться на 2х..🤔
Обед душевный. Всего 5 кружочков халапеньо на кастрюлю, а как горит🤪🤣

Свежая партия квашеной капусты традиционно зачетна! Тынц-тынц.
А минтай, он и в Африке не окунь🤣✌️
Мира❗🌏

Графин питья на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы
600
10.2 0 0 1.8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рыбные щука, минтай, капуста
90
83.9 12.8 0.8 6.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
1
87.3 7.3 6.3 0.4
Шампиньоны
50
13.5 2.2 0.5 0.1
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
60.8 4.7 3.9 1.6
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Тыква на гриле
65
39 1.2 0.1 10.1
Картофель (Запекание)
85
61.5 1.6 0.3 13
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood]
5
26.7 0.2 1.6 3
Хлебцы нутово-гречнево-соевые
1
49.1 4.9 1.3 4.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Финики
45
131.4 1.1 0.2 31.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичный суп на минималках
1
236.3 14.7 7.4 25.7
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Огурец соленый
50
6.5 0.4 0.1 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
100
158 27.6 4.4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Припускание)
200
123.7 27.3 1.5 0
Капуста квашеная
120
36.2 2.2 0.2 6.2
Кабачок (Запекание)
100
20 0.6 0.3 3.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Кешью
4
24 0.7 1.9 0.9
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Макадамия, орех
4
28.7 0.3 3 0.2
Десерт на миндальной и кокосовой муке
1
26.3 2.6 1.1 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 19
Мила Равно
18.01.2025 21:08
Поднаторела в изготовлении низкокалорийного мороженого, ой, поднаторела.
Ела и наслаждалась🤗

На ужин был экспромт.
Овощи получились альденте.
И это прекрасно
Мира❗🌏

Графин питья на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы
600
10.2 0 0 1.8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
1
87.3 7.3 6.3 0.4
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
60.8 4.7 3.9 1.6
Куриная грудка (филе)
90
101.7 21.2 1.7 0.4
Тыква запечённая со специями
90
60.6 1.3 2 7.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood]
5
26.7 0.2 1.6 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли печеночные: морковь, грибы, соевый протеиновый изолят
1
64.9 9.2 2.5 1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичный суп на минималках
1
225 14 7 24.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха судак/кижуч без картошки
360
175 20.2 6.8 6.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое клубничное
100
69.6 6.9 1.6 7.1
Кедровый орех, сушеный
6
40.4 0.8 4.1 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Тушение)
150
136.7 24.8 2.9 2.6
Лук репчатый (Пассерование)
65
25.8 0.9 0.1 5.2
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Паста Том Ям [Aroy-D]
10
27.3 0.4 2.1 1.4
Сырая аджика /томатный соус/
100
48.6 1.4 2 5.6
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью
150
42 2.2 0.3 5.2
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
100
28 3.1 0.1 2.4
Рисовая лапша, приготовленная
100
108 1.8 0.2 23
Шампиньоны (Тушение)
50
11.7 1.8 0.4 0
Рыбный соус
7
5.3 0.8 0 0.6
Кунжут
1
5.7 0.2 0.5 0.1
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы нутово-гречнево-соевые
2
3.9 0.4 0.1 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мила Равно
18.01.2025 16:28
Калорийность - 196.4 кКал; белки - 19.5 г; жиры - 5.2 г; углеводы - 17.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Гречневая мука (Запекание) 40 г
Нутовая мука 40 г
Кунжут 20 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 3 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Вода, бутилированная, в общем 250 г
Соевый протеиновый изолят 40 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Описание
❗все ингредиенты смешиваем, даем постоять минут 30, запекаем в гриле или в вафельнице❗
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 196.4 кКал 11.66%
Белки 19.5 г 25.66%
Жиры 5.2 г 9.29%
Углеводы 17.9 г 8.17%
Пищевые волокна 2.5 г 12.5%
Вода 53.3 г 2.34%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
0.1%
b-car
0.2%
В1
15.5%
B2
4.4%
Холин
7.5%
B5
4.1%
B6
4.9%
B9
24.1%
B12
~
C
~
D
~
E
2.2%
H
0.3%
вит.К
2.4%
PP
10.6%
Калий
7.8%
Ca
16%
Si
48.2%
Mg
19.6%
Na
68%
P
31%
Cl
28.4%
Fe
25.6%
I
0.3%
Co
3.1%
Mn
30.1%
Cu
48.5%
Mo
3.3%
Se
8.2%
F
0%
Cr
0.8%
Zn
14.6%
 3 
 4
Мила Равно
17.01.2025 20:17
Тэээк-с... Утро началось не по плану... Мужу вместо хлеба, чтоб из-за него не гонять в магаз, испекла лепешки. Обычная мука подошла к концу. Только 160 г было. Поэтому нутовую, овсяную втуда. При раскатке - гречневую. В общем, это оч.притягательно для 'голодающих'.

Еще и ухи на завтрак навернула🤪🤣

После утреннего перекуса с помощью чая и кофе легко продержалась до ужина.
Это разовая акция. Просто так получилось.
Возможно, орехов еще зацеплю перед сном, но это не точно😁
Мира ❗🌏

Графин питья на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Чай сборный продукты из таблицы
800
13.6 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха судак/кижуч без картошки
1
291.6 33.6 11.4 10.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood]
5
26.7 0.2 1.6 3
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Десерт на миндальной и кокосовой муке
3
78.8 7.8 3.4 5.1
Лепешки
2
242.4 8.4 5.2 39
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
60.8 4.7 3.9 1.6
Ветчина вареная
25
41.1 2.6 3.2 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
1
61.1 0.5 0.5 12.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква запечённая со специями
180
121.1 2.5 4 15.5
Вафли печеночные: морковь, грибы, соевый протеиновый изолят
2
129.9 18.5 5.1 3.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)
140
147.3 30.7 2.5 0.6
Кабачок (Запекание)
50
10 0.3 0.1 1.9
Маринованный халапеньо
10
4.7 0.1 0 0.4
Терияки Соус для Приготовления [Sen Soy]
15
21 0.6 0 4.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Десерт на миндальной и кокосовой муке
1
26.3 2.6 1.1 1.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
12
30.7 0.3 0.1 6.9
Макадамия, орех
8
57.4 0.6 6.1 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Мила Равно
16.01.2025 19:37
Вроде, неплохо выходится из нг зажоров.
Мира❗🌏

Чай гоняю сегодня такой.
Плюсом к нему мята, черный чай и лимон.
Бомбический напиток

Продолжаю себя радовать выпечкой умеренной калорийности

Не хочу снимать комнатную гирлянду. Она мне доставляет🥳

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood]
5
26.7 0.2 1.6 3
Куриная грудка (филе) (Запекание)
90
94.7 19.8 1.6 0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
1
87.3 7.3 6.3 0.4
Кабачок (Запекание)
75
15 0.4 0.2 2.8
Лук репчатый (Запекание)
30
10.7 0.4 0.1 2.1
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Маринованный халапеньо
3
1.4 0 0 0.1
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Морковь (Запекание)
25
8.6 0.3 0 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Десерт на миндальной и кокосовой муке
35
83.5 8.2 3.6 5.5
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
170
90 4.8 4.2 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха судак/кижуч без картошки
1
291.6 33.6 11.4 10.2
Вакаме замоченное
20
3 0.2 0 0.6
Чай сборный продукты из таблицы
800
13.6 0 0 2.4
Маринованный халапеньо
7
3.3 0.1 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли печеночные: морковь, грибы, соевый протеиновый изолят
2
129.9 18.5 5.1 3.6
Судак припущенный
200
166.4 36 2.2 0.4
Тыква запечённая со специями
200
134.6 2.8 4.4 17.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Кешью
4
24 0.7 1.9 0.9
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Чай сборный продукты из таблицы
400
6.8 0 0 1.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Десерт на миндальной и кокосовой муке
1
26.3 2.6 1.1 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 10
Мила Равно
15.01.2025 23:01
Калорийность - 158.4 кКал; белки - 22.5 г; жиры - 6.2 г; углеводы - 4.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Печень куриная (Запекание) 200 г
Морковь (Запекание) 100 г
Лук репчатый (Запекание) 55 г
Маш (бобы мунг), проросшие, вареные, без соли 60 г
Шампиньоны (Запекание) 100 г
Чеснок (Запекание) 7 г
Укроп (Запекание) 10 г
Яйцо куриное (Запекание) 1 С0
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец черный, молотый или горошек 0.5 г
Соевый протеиновый изолят 50 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Описание
❗все ингредиенты блендерим❗ запекаем либо в вафельнице, либо в гриле❗в моем гриле запекала 4 минуты❗
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 158.4 кКал 9.41%
Белки 22.5 г 29.61%
Жиры 6.2 г 11.07%
Углеводы 4.4 г 2.01%
Пищевые волокна 1.6 г 8%
Вода 64 г 2.82%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
31
A
490%
b-car
49.7%
В1
16.1%
B2
57.4%
Холин
26.5%
B5
62.8%
B6
20.1%
B9
24.5%
B12
219%
C
14.1%
D
3.1%
E
3.6%
H
11.5%
вит.К
5.7%
PP
36.2%
Калий
13.4%
Ca
12.3%
Si
20.1%
Mg
8.2%
Na
23.9%
P
37.9%
Cl
7.1%
Fe
50.5%
I
4.6%
Co
112%
Mn
21.8%
Cu
47.8%
Mo
40%
Se
51.1%
F
0.6%
Cr
16.2%
Zn
32.2%
 3 
Мила Равно
15.01.2025 20:06
Ну что сказать, ну сказать!
Устроены так люди,
Желают жрать, а потом знать....
Желают знать , что после 'жрать' с весом будет🤪✌️🥳

Мира ❗🌏

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood]
5
26.7 0.2 1.6 3
Куриная грудка (филе) (Запекание)
100
105.2 22 1.8 0.4
Огурец соленый
47
6.1 0.4 0 0.8
редька зеленая
45
14.4 0.9 0.1 2.9
Помидор (томат), парниковый
45
6.3 0.3 0 1.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
1
87.3 7.3 6.3 0.4
Лук зеленый (перо) (Запекание)
10
1.8 0.1 0 0.3
Морс из клюквы со стевией
150
9.3 0.2 0 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
60.8 4.7 3.9 1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха судак/кижуч без картошки
1
291.6 33.6 11.4 10.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха судак/кижуч без картошки
0.25
72.9 8.4 2.9 2.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морс из клюквы со стевией
150
9.3 0.2 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли печеночные морковь, грибы2
3
194.8 27.7 7.6 5.4
Судак припущенный
170
141.4 30.6 1.9 0.3
Кабачок (Запекание)
130
26.1 0.7 0.3 4.9
Помидор (томат), парниковый
45
6.3 0.3 0 1.7
Лук репчатый (Запекание)
60
21.4 0.8 0.1 4.2
Чай сборный продукты из таблицы
400
6.8 0 0 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макадамия, орех
9
64.6 0.7 6.8 0.5
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Кешью
4
24 0.7 1.9 0.9
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Хурма
95
63.7 0.5 0.4 14.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 8
Мила Равно
12.01.2025 18:31
Просто ноты и настроение! 👌✌️
https://vk.com/video454837866_456239060
А так-то борщ - за все😁
Мира❗🌏

И природного и не только в чат

Графин питья на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы
500
8.5 0 0 1.5

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood]
5
26.7 0.2 1.6 3
Яйцо куриное жареное (без масла)
1
104.8 8.8 7.5 0.5
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
45.6 3.5 3 1.2
Кижуч
55
77 11.9 3.3 0
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
55
15.4 1.7 0.1 1.3
Цветная капуста (Варка со сливом)
55
12.4 0.9 0.1 1.9
Капуста квашеная
100
30.2 1.8 0.2 5.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
20
29 0.2 3.1 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
20
125.2 5.2 10.4 2.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
40
7.2 0.2 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ дек. 24
1
226.5 11.5 7.5 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ дек. 24
1
226.5 11.5 7.5 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста квашеная
150
45.3 2.7 0.3 7.8
Карп (Запекание)
400
406.4 58.9 18.9 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Мила Равно
11.01.2025 20:15
Тихая, такая тихая рыбалка у меня сегодня.
Рыбаки ловят, продают. Я покупаю.
Лет 6 без карпа живу, так как последним обожралась до тошноты. Ну очень жирный был..

А тут рискнула да и купила , кажется, зеркального. Чешуя крупная. Сам желтоватый. Небольшой, на 2 кг. А под ним лежали темно-серые и огромные.

Рыбак сказал, что будет нежирный.
Поверила и не прогадала.
Карп сладок молочной сладостью. То что надо👌😊

Еще у рыбака был сом. Но я его вообще не захотела.

Мира❗🌏

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Творог зерненый со сливками
100
96.3 10 5 2.8
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
85
80.8 6.5 0.4 12.3
Финики
11
32.1 0.3 0.1 7.6
Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood]
5
26.7 0.2 1.6 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
110
173.8 30.3 4.9 0
Картофель (Жарка)
100
71.8 1.9 0.4 15.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
0.5
52.4 4.4 3.8 0.2
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Сок томатный
150
27 1.5 0.2 4.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
30
43.5 0.3 4.6 0.2
Хурма
175
117.3 0.9 0.7 26.8
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Макадамия, орех
10
71.8 0.8 7.6 0.5
Чернослив (слива сушеная)
35
89.6 0.8 0.2 20.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста квашеная
100
30.2 1.8 0.2 5.2
Карп (Запекание)
280
284.5 41.2 13.2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста квашеная
100
30.2 1.8 0.2 5.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 6
Мила Равно
10.01.2025 19:10
Хава ю ту дей?
Ай'м файн, сенкс!

Завтрак сбежал с фотосессии
Обед и ужин отфотались

Мира❗🌏

Финики, голубчики, спасли меня от шоколадки и мороженого. 😁

А то б это пришлось записывать в дневник🤪😱

Графин питья на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы
500
8.5 0 0 1.5

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
70
43.4 2 2.5 3.3
Яйцо куриное
2
157 12.7 11.5 0.7
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
35
106.4 8.3 6.9 2.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Куриный окорочок (Запекание)
50
86.1 9.9 5.1 0.1
Айсберг (салат кочанный)
30
4.2 0.3 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
75
71.3 5.7 0.3 10.9
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Чеснок (Тушение)
5
6.8 0.3 0 1.4
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Морской коктейль заморозка
1
364.8 65.4 6.3 9.3
Морковь (Тушение)
30
9.6 0.4 0 1.9
Творог 5% жирности
30
43.5 6.3 1.5 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
70
204.4 1.8 0.4 48.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
10
31.8 2.2 2.5 0.2
Кета (Запекание)
110
126.8 19.2 5.5 0
Салат (латук)
8
1.3 0.1 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 15
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги