Мила Равно
26.01.2025 21:25
Субботний читмил завершился.
Пришло воскресенье!
Ну и порадовало меня на завтрак том ямным продуктом. Омн-омн 😋

Первый раз пожарила в мини-гриле котлетный фарш.
Нормально получилось✌️

И пошел отгриленный фарш ̶Д̶о̶ ̶г̶о̶р̶о̶д̶у̶ ̶̶П̶а̶р̶и̶ж̶у̶ в салат вместе отгриленной курогрудью👌

На ужин в гриль пошла куриная печень..
Если когда спешка с приготовлением еды случится, повторю опыт..
А так печеночные вафли в гриле мне вкуснее

Куда-то делась фота разреза печенки.. Эх. Хорошо прожарилась за 5 мин. Верьте.
Мира❗🌏

Графин питья на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кижуч (Варка)
135
163.9 25.1 7.1 0
Рисовая лапша, приготовленная
50
54 0.9 0.1 11.5
Том ямный продукт суповой янв 2025
500
280 28.5 9.5 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood]
5
26.7 0.2 1.6 3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
65
68.4 14.3 1.1 0.3
Айсберг (салат кочанный)
75
10.5 0.7 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
160
22.4 1 0 6.1
Фарш запекание янв 25
65
236.3 13.3 19.6 1.8
Огурец соленый
45
5.9 0.4 0 0.8
Горчичное масло
10
89.8 0 10 0
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Соевый соус
7
3.7 0.6 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста квашеная
100
30.2 1.8 0.2 5.2
Печень куриная (Жарка)
150
158.3 26.9 5.1 1.1
Чай сборный продукты из таблицы
400
6.8 0 0 1.2
Тыква-гриль
80
45.7 1 0.1 8.3
Лечо покупное
110
43.9 1.9 0.2 8.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макадамия, орех
4
28.7 0.3 3 0.2
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 14
Мила Равно
24.01.2025 21:16
С конфетой-то поинтереснее будет 😉
Чуть не забыла про нее😱
Но вовремя исправилась 👌

Супчик - 👌

Захотелось вареной колбасы.
Кбжу один в один с МЗРовской👌✌️

Так как я теперь обладательница рецепта конфет от Инны, продолжаю их исполнять, но уже не только из фиников😉🥳💖
Конечно же , чутка попробовала сразу!
Всего конфет 11 шт. На фото начало их обвалки в какао и кунжуте.
Мира❗🌏

Графин питья на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы
600
10.2 0 0 1.8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты из фиников "Инна" реплика
21
60.9 1.7 2.2 8.4
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
105
118.7 13.7 6.3 1.1
Мороженое клубничное
100
69.6 6.9 1.6 7.1
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood]
5
26.7 0.2 1.6 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мисо-суп на форели янв 25
1
300 30.2 8.8 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
110
115.7 24.1 1.9 0.4
Колбаса вареная, молочная
110
277.2 12.9 25.1 0.2
Свекла (Запекание)
55
20 0.8 0 4.2
Форель, все виды
80
118.4 16.6 5.3 0
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Капуста квашеная
100
30.2 1.8 0.2 5.2
Лечо покупное
100
39.9 1.7 0.2 7.5
редька зеленая
55
17.6 1.1 0.1 3.6
Горчичное масло
7
62.9 0 7 0
Сырая аджика /томатный соус/
50
24.3 0.7 1 2.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты чернослив-финики
0.5
37.4 1.8 1.5 4.1
Картофель (Варка в кожуре)
200
146.9 3.9 0.8 31
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 15
Мила Равно
23.01.2025 20:12
Днем накидывала рецепт предстоящей выпечки с добавлением конопляной муки и случайно отправила 100 г виртуального продукта в сегодняшний дневник.
Сейчас смотрю на зашкалившие омеги и в голове мысли замелькали: "как, где, почему..??" и глаз задергался🤣🤣🤣
А потом нажала посмотреть и "брауни" прочитался во первых строках..
Ишь, еще не родился, а уже нервы мне делает🤪

Эх, тофу едет в заказе, поэтому форель за него😉😊

Вечер с красным.. Супчиком👌😊

Мира❗🌏

Графин питья на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы
250
4.3 0 0 0.8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
45
47.3 9.9 0.8 0.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
1
87.3 7.3 6.3 0.4
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Тыква-гриль
100
57.1 1.3 0.1 10.4
Огурец соленый
45
5.9 0.4 0 0.8
Хлебцы нутово-гречнево-соевые
1
49.1 4.9 1.3 4.5
Форель, все виды
27
40 5.6 1.8 0
Перец сладкий красный (Варка без слива)
50
12.7 0.6 0 2.5
Сок томатный
50
9 0.5 0.1 1.5
Мандарин
75
28.5 0.6 0.2 5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2
Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood]
5
26.7 0.2 1.6 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли печеночные: морковь, грибы, соевый протеиновый изолят
1
64.9 9.2 2.5 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мисо-суп на форели янв 25
1
300 30.2 8.8 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рисовый томатнй
500
266.5 13 6.5 38
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
138.5 30 1.8 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 13
Мила Равно
22.01.2025 20:50
Среда - маленькая пятница!
Начинаем ее вкусно😊🥳👌

Ну а дальше, как пойдет😊🥳

Графин питья на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы
600
10.2 0 0 1.8
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
150
169.5 19.5 9 1.5
Мороженое клубничное
100
69.6 6.9 1.6 7.1
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
370
7.4 0.4 0 1.3
Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood]
5
26.7 0.2 1.6 3
Вафли печеночные: морковь, грибы, соевый протеиновый изолят
1
64.9 9.2 2.5 1.8
Конфеты из фиников "Инна" реплика
23
66.7 1.8 2.5 9.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Судак (Припускание)
240
173.4 38 2.2 0
Древесные грибы (Муэр)
55
14.9 0.3 0 3.7
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
30
9 0.9 0.1 1.2
Сырая аджика /томатный соус/
50
24.3 0.7 1 2.8
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
50
34 2.2 0.4 3.2
Вакаме замоченное
50
7.5 0.5 0.1 1.5
Рисовая лапша, приготовленная
80
86.4 1.4 0.2 18.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
1
87.3 7.3 6.3 0.4
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Горчичное масло
10
89.8 0 10 0
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2
Форель, все виды
50
74 10.4 3.3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла (Запекание)
50
18.2 0.7 0 3.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)
80
84.2 17.6 1.4 0.3
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
100
28 3.1 0.1 2.4
Шампиньоны (Тушение)
100
23.4 3.7 0.9 0.1
Капуста квашеная
100
30.2 1.8 0.2 5.2
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
100
19 1.6 0.2 1.1
Сок томатный
30
5.4 0.3 0 0.9
Тыква-гриль
100
57.1 1.3 0.1 10.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты из фиников "Инна" реплика
22
63.8 1.7 2.4 8.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 8
Мила Равно
21.01.2025 21:28
Кажется, постновогодний аппетит угоманивается😊✌️

Баловать себя приятно и не хлопотно🤗 Спасибо Инне за рецепт конфет💖
Приготовить их было совсем не трудно.
Очень вкусные✌️👌

Салат с новой порцией пророщенного маша.
Люблю его. 😍
Мира❗🌏

Графин питья на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы
600
10.2 0 0 1.8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет янв-25
0.5
87.3 2 4.4 10.1
Винегрет
1
80.4 2.4 3.2 9.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)
100
105.2 22 1.8 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
1
87.3 7.3 6.3 0.4
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли печеночные: морковь, грибы, соевый протеиновый изолят
1
64.9 9.2 2.5 1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood]
5
26.7 0.2 1.6 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
1
80.4 2.4 3.2 9.7
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Судак (Припускание)
220
158.9 34.8 2.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты из фиников "Инна" реплика
34
94.6 2.2 2.8 14.9
Мандарин
40
15.2 0.3 0.1 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
50
74 10.4 3.3 0
Древесные грибы (Муэр)
50
13.5 0.2 0 3.4
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
100
28 3.1 0.1 2.4
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Кальмар (Припускание)
150
130.4 23.2 2.8 3
Горчичное масло
10
89.8 0 10 0
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
50
15 1.5 0.1 2.1
Рыбный соус
10
7.5 1.1 0 0.8
Сырая аджика /томатный соус/
40
19.4 0.6 0.8 2.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Десерт на миндальной и кокосовой муке
1
26.3 2.6 1.1 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 12
Мила Равно
20.01.2025 21:35
Хлебцы в союзе с лососем - отличная парочка. 👌
Омлет , имеющий в своём составе кунжут, радует который раз

Заметки на полях: сначала съешь минтай, потом берись за судака... Иначе минтай 'такое себе' покажется

Все хотят мое мороженое, но съем его в одно лицо

Неправильный винегрет с тыквой не повод его не есть, урча и чавкая🤣
Мира❗🌏

Графин питья на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы
800
13.6 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood]
5
26.7 0.2 1.6 3
Яйцо куриное жареное (без масла)
1
87.3 7.3 6.3 0.4
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
60.8 4.7 3.9 1.6
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Лук зеленый (перо) (Запекание)
5
0.9 0.1 0 0.1
Хлебцы нутово-гречнево-соевые
1
49.1 4.9 1.3 4.5
Форель, все виды
50
74 10.4 3.3 0
Вафли печеночные: морковь, грибы, соевый протеиновый изолят
1
64.9 9.2 2.5 1.8
Кабачок (Запекание)
100
20 0.6 0.3 3.8
Огурец соленый
40
5.2 0.3 0 0.7
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Припускание)
267
165.1 36.5 2 0
Судак (Жарка)
103
68.9 15.3 0.8 0
Капуста квашеная
150
45.3 2.7 0.3 7.8
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
50
15 1.5 0.1 2.1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое клубничное
100
69.6 6.9 1.6 7.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет янв-25
1
174.5 4 8.8 20.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)
110
115.7 24.1 1.9 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет янв-25
0.5
87.3 2 4.4 10.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 14
Мила Равно
19.01.2025 20:47
Съездили в Храм.
Первый раз посидела внутри, никуда не торопясь.
Хорошо там❗

В холодильнике болталась очищенная картошка, не вошедшая в суп..
Вот и решила ее загрилить. 7 минут, и готова👌

В дороге зацепила фиников.. Надо было остановиться на 2х..🤔
Обед душевный. Всего 5 кружочков халапеньо на кастрюлю, а как горит🤪🤣

Свежая партия квашеной капусты традиционно зачетна! Тынц-тынц.
А минтай, он и в Африке не окунь🤣✌️
Мира❗🌏

Графин питья на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы
600
10.2 0 0 1.8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рыбные щука, минтай, капуста
90
83.9 12.8 0.8 6.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
1
87.3 7.3 6.3 0.4
Шампиньоны
50
13.5 2.2 0.5 0.1
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
60.8 4.7 3.9 1.6
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Тыква на гриле
65
39 1.2 0.1 10.1
Картофель (Запекание)
85
61.5 1.6 0.3 13
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood]
5
26.7 0.2 1.6 3
Хлебцы нутово-гречнево-соевые
1
49.1 4.9 1.3 4.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Финики
45
131.4 1.1 0.2 31.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичный суп на минималках
1
236.3 14.7 7.4 25.7
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Огурец соленый
50
6.5 0.4 0.1 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
100
158 27.6 4.4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Припускание)
200
123.7 27.3 1.5 0
Капуста квашеная
120
36.2 2.2 0.2 6.2
Кабачок (Запекание)
100
20 0.6 0.3 3.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Кешью
4
24 0.7 1.9 0.9
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Макадамия, орех
4
28.7 0.3 3 0.2
Десерт на миндальной и кокосовой муке
1
26.3 2.6 1.1 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 19
Мила Равно
18.01.2025 21:08
Поднаторела в изготовлении низкокалорийного мороженого, ой, поднаторела.
Ела и наслаждалась🤗

На ужин был экспромт.
Овощи получились альденте.
И это прекрасно
Мира❗🌏

Графин питья на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы
600
10.2 0 0 1.8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
1
87.3 7.3 6.3 0.4
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
60.8 4.7 3.9 1.6
Куриная грудка (филе)
90
101.7 21.2 1.7 0.4
Тыква запечённая со специями
90
60.6 1.3 2 7.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood]
5
26.7 0.2 1.6 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли печеночные: морковь, грибы, соевый протеиновый изолят
1
64.9 9.2 2.5 1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичный суп на минималках
1
225 14 7 24.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха судак/кижуч без картошки
360
175 20.2 6.8 6.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое клубничное
100
69.6 6.9 1.6 7.1
Кедровый орех, сушеный
6
40.4 0.8 4.1 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Тушение)
150
136.7 24.8 2.9 2.6
Лук репчатый (Пассерование)
65
25.8 0.9 0.1 5.2
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Паста Том Ям [Aroy-D]
10
27.3 0.4 2.1 1.4
Сырая аджика /томатный соус/
100
48.6 1.4 2 5.6
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью
150
42 2.2 0.3 5.2
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
100
28 3.1 0.1 2.4
Рисовая лапша, приготовленная
100
108 1.8 0.2 23
Шампиньоны (Тушение)
50
11.7 1.8 0.4 0
Рыбный соус
7
5.3 0.8 0 0.6
Кунжут
1
5.7 0.2 0.5 0.1
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы нутово-гречнево-соевые
2
3.9 0.4 0.1 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мила Равно
18.01.2025 16:28
Калорийность - 196.4 кКал; белки - 19.5 г; жиры - 5.2 г; углеводы - 17.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Гречневая мука (Запекание) 40 г
Нутовая мука 40 г
Кунжут 20 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 3 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Вода, бутилированная, в общем 250 г
Соевый протеиновый изолят 40 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Описание
❗все ингредиенты смешиваем, даем постоять минут 30, запекаем в гриле или в вафельнице❗
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 196.4 кКал 11.66%
Белки 19.5 г 25.66%
Жиры 5.2 г 9.29%
Углеводы 17.9 г 8.17%
Пищевые волокна 2.5 г 12.5%
Вода 53.3 г 2.34%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
0.1%
b-car
0.2%
В1
15.5%
B2
4.4%
Холин
7.5%
B5
4.1%
B6
4.9%
B9
24.1%
B12
~
C
~
D
~
E
2.2%
H
0.3%
вит.К
2.4%
PP
10.6%
Калий
7.8%
Ca
16%
Si
48.2%
Mg
19.6%
Na
68%
P
31%
Cl
28.4%
Fe
25.6%
I
0.3%
Co
3.1%
Mn
30.1%
Cu
48.5%
Mo
3.3%
Se
8.2%
F
0%
Cr
0.8%
Zn
14.6%
 3 
 4
Мила Равно
17.01.2025 20:17
Тэээк-с... Утро началось не по плану... Мужу вместо хлеба, чтоб из-за него не гонять в магаз, испекла лепешки. Обычная мука подошла к концу. Только 160 г было. Поэтому нутовую, овсяную втуда. При раскатке - гречневую. В общем, это оч.притягательно для 'голодающих'.

Еще и ухи на завтрак навернула🤪🤣

После утреннего перекуса с помощью чая и кофе легко продержалась до ужина.
Это разовая акция. Просто так получилось.
Возможно, орехов еще зацеплю перед сном, но это не точно😁
Мира ❗🌏

Графин питья на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Чай сборный продукты из таблицы
800
13.6 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха судак/кижуч без картошки
1
291.6 33.6 11.4 10.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood]
5
26.7 0.2 1.6 3
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Десерт на миндальной и кокосовой муке
3
78.8 7.8 3.4 5.1
Лепешки
2
242.4 8.4 5.2 39
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
60.8 4.7 3.9 1.6
Ветчина вареная
25
41.1 2.6 3.2 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
1
61.1 0.5 0.5 12.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква запечённая со специями
180
121.1 2.5 4 15.5
Вафли печеночные: морковь, грибы, соевый протеиновый изолят
2
129.9 18.5 5.1 3.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)
140
147.3 30.7 2.5 0.6
Кабачок (Запекание)
50
10 0.3 0.1 1.9
Маринованный халапеньо
10
4.7 0.1 0 0.4
Терияки Соус для Приготовления [Sen Soy]
15
21 0.6 0 4.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Десерт на миндальной и кокосовой муке
1
26.3 2.6 1.1 1.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
12
30.7 0.3 0.1 6.9
Макадамия, орех
8
57.4 0.6 6.1 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты