Блог Мила Равно

Мила Равно

19.01.2025 20:47

Дневник питания за 19.01.2025

Съездили в Храм.
Первый раз посидела внутри, никуда не торопясь.
Хорошо там❗

В холодильнике болталась очищенная картошка, не вошедшая в суп..
Вот и решила ее загрилить. 7 минут, и готова👌

В дороге зацепила фиников.. Надо было остановиться на 2х..🤔
Обед душевный. Всего 5 кружочков халапеньо на кастрюлю, а как горит🤪🤣

Свежая партия квашеной капусты традиционно зачетна! Тынц-тынц.
А минтай, он и в Африке не окунь🤣✌️
Мира❗🌏

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы	600	10.2	0	0	1.8
Итого	600	10	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рыбные щука, минтай, капуста	90	83.9	12.8	0.8	6.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	60.8	4.7	3.9	1.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Тыква на гриле	65	39	1.2	0.1	10.1
Картофель (Запекание)	85	61.5	1.6	0.3	13
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood]	5	26.7	0.2	1.6	3
Хлебцы нутово-гречнево-соевые	1	49.1	4.9	1.3	4.5
Итого	797	475	36	19	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Финики	45	131.4	1.1	0.2	31.1
Итого	145	169	1	0	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп на минималках	1	236.3	14.7	7.4	25.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Итого	580	245	15	7	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	100	158	27.6	4.4	0
Итого	500	166	28	4	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Припускание)	200	123.7	27.3	1.5	0
Капуста квашеная	120	36.2	2.2	0.2	6.2
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Итого	420	180	30	2	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Макадамия, орех	4	28.7	0.3	3	0.2
Десерт на миндальной и кокосовой муке	1	26.3	2.6	1.1	1.7
Итого	27	129	5	10	3
Итого за день	3069	1376	116	44	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

19

Мила Равно

18.01.2025 21:08

Дневник питания за 18.01.2025

Поднаторела в изготовлении низкокалорийного мороженого, ой, поднаторела.
Ела и наслаждалась🤗

На ужин был экспромт.
Овощи получились альденте.
И это прекрасно
Мира❗🌏

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы	600	10.2	0	0	1.8
Итого	600	10	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	60.8	4.7	3.9	1.6
Куриная грудка (филе)	90	101.7	21.2	1.7	0.4
Тыква запечённая со специями	90	60.6	1.3	2	7.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood]	5	26.7	0.2	1.6	3
Итого	660	373	36	17	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли печеночные: морковь, грибы, соевый протеиновый изолят	1	64.9	9.2	2.5	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	441	72	9	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп на минималках	1	225	14	7	24.5
Итого	500	225	14	7	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха судак/кижуч без картошки	360	175	20.2	6.8	6.1
Итого	360	175	20	6	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое клубничное	100	69.6	6.9	1.6	7.1
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Итого	106	110	7	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Тушение)	150	136.7	24.8	2.9	2.6
Лук репчатый (Пассерование)	65	25.8	0.9	0.1	5.2
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Паста Том Ям [Aroy-D]	10	27.3	0.4	2.1	1.4
Сырая аджика /томатный соус/	100	48.6	1.4	2	5.6
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	150	42	2.2	0.3	5.2
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Рисовая лапша, приготовленная	100	108	1.8	0.2	23
Шампиньоны (Тушение)	50	11.7	1.8	0.4	0
Рыбный соус	7	5.3	0.8	0	0.6
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	848	573	37	23	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы нутово-гречнево-соевые	2	3.9	0.4	0.1	0.4
Итого	2	3	0	0	0
Итого за день	3517	1544	125	63	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Мила Равно

18.01.2025 16:28

Хлебцы нутово-гречнево-соевые

Калорийность - 196.4 кКал; белки - 19.5 г; жиры - 5.2 г; углеводы - 17.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Гречневая мука (Запекание)	40 г
Нутовая мука	40 г
Кунжут	20 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	3 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Вода, бутилированная, в общем	250 г
Соевый протеиновый изолят	40 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 25 мин

Описание

❗все ингредиенты смешиваем, даем постоять минут 30, запекаем в гриле или в вафельнице❗

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	196.4 кКал	11.66%
	Белки	19.5 г	25.66%
	Жиры	5.2 г	9.29%
	Углеводы	17.9 г	8.17%
	Пищевые волокна	2.5 г	12.5%
	Вода	53.3 г	2.34%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

0.1%

b-car

0.2%

В1

15.5%

B2

4.4%

Холин

7.5%

B5

4.1%

B6

4.9%

B9

24.1%

B12

~

C

~

D

~

E

2.2%

H

0.3%

вит.К

2.4%

PP

10.6%

Калий

7.8%

Ca

16%

Si

48.2%

Mg

19.6%

Na

68%

P

31%

Cl

28.4%

Fe

25.6%

I

0.3%

Co

3.1%

Mn

30.1%

Cu

48.5%

Mo

3.3%

Se

8.2%

F

0%

Cr

0.8%

Zn

14.6%

3

4

Мила Равно

17.01.2025 20:17

Дневник питания за 17.01.2025

Тэээк-с... Утро началось не по плану... Мужу вместо хлеба, чтоб из-за него не гонять в магаз, испекла лепешки. Обычная мука подошла к концу. Только 160 г было. Поэтому нутовую, овсяную втуда. При раскатке - гречневую. В общем, это оч.притягательно для 'голодающих'.

Еще и ухи на завтрак навернула🤪🤣

После утреннего перекуса с помощью чая и кофе легко продержалась до ужина.
Это разовая акция. Просто так получилось.
Возможно, орехов еще зацеплю перед сном, но это не точно😁
Мира ❗🌏

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай сборный продукты из таблицы	800	13.6	0	0	2.4
Итого	1100	13	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха судак/кижуч без картошки	1	291.6	33.6	11.4	10.2
Итого	600	291	33	11	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood]	5	26.7	0.2	1.6	3
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Десерт на миндальной и кокосовой муке	3	78.8	7.8	3.4	5.1
Лепешки	2	242.4	8.4	5.2	39
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	60.8	4.7	3.9	1.6
Ветчина вареная	25	41.1	2.6	3.2	0.3
Итого	560	472	25	18	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	530	69	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква запечённая со специями	180	121.1	2.5	4	15.5
Вафли печеночные: морковь, грибы, соевый протеиновый изолят	2	129.9	18.5	5.1	3.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	140	147.3	30.7	2.5	0.6
Кабачок (Запекание)	50	10	0.3	0.1	1.9
Маринованный халапеньо	10	4.7	0.1	0	0.4
Терияки Соус для Приготовления [Sen Soy]	15	21	0.6	0	4.8
Итого	477	434	52	11	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт на миндальной и кокосовой муке	1	26.3	2.6	1.1	1.7
Итого	11	26	2	1	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Макадамия, орех	8	57.4	0.6	6.1	0.4
Итого	20	88	0	6	7
Итого за день	3298	1395	115	49	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

4

Мила Равно

16.01.2025 19:37

Дневник питания за 16.01.2025

Вроде, неплохо выходится из нг зажоров.
Мира❗🌏

Чай гоняю сегодня такой.
Плюсом к нему мята, черный чай и лимон.
Бомбический напиток

Продолжаю себя радовать выпечкой умеренной калорийности

Не хочу снимать комнатную гирлянду. Она мне доставляет🥳

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood]	5	26.7	0.2	1.6	3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	90	94.7	19.8	1.6	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Кабачок (Запекание)	75	15	0.4	0.2	2.8
Лук репчатый (Запекание)	30	10.7	0.4	0.1	2.1
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Маринованный халапеньо	3	1.4	0	0	0.1
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Морковь (Запекание)	25	8.6	0.3	0	1.7
Итого	687	276	29	11	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт на миндальной и кокосовой муке	35	83.5	8.2	3.6	5.5
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	170	90	4.8	4.2	8
Итого	210	188	14	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха судак/кижуч без картошки	1	291.6	33.6	11.4	10.2
Вакаме замоченное	20	3	0.2	0	0.6
Чай сборный продукты из таблицы	800	13.6	0	0	2.4
Маринованный халапеньо	7	3.3	0.1	0	0.3
Итого	1427	311	33	11	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли печеночные: морковь, грибы, соевый протеиновый изолят	2	129.9	18.5	5.1	3.6
Судак припущенный	200	166.4	36	2.2	0.4
Тыква запечённая со специями	200	134.6	2.8	4.4	17.2
Итого	482	430	57	11	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Чай сборный продукты из таблицы	400	6.8	0	0	1.2
Итого	412	81	2	6	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт на миндальной и кокосовой муке	1	26.3	2.6	1.1	1.7
Итого	11	26	2	1	1
Итого за день	3229	1313	139	51	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

10

Мила Равно

15.01.2025 23:01

Вафли печеночные: морковь, грибы, соевый протеиновый изолят

Калорийность - 158.4 кКал; белки - 22.5 г; жиры - 6.2 г; углеводы - 4.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Печень куриная (Запекание)	200 г
Морковь (Запекание)	100 г
Лук репчатый (Запекание)	55 г
Маш (бобы мунг), проросшие, вареные, без соли	60 г
Шампиньоны (Запекание)	100 г
Чеснок (Запекание)	7 г
Укроп (Запекание)	10 г
Яйцо куриное (Запекание)	1 С0
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Соевый протеиновый изолят	50 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Описание

❗все ингредиенты блендерим❗ запекаем либо в вафельнице, либо в гриле❗в моем гриле запекала 4 минуты❗

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158.4 кКал	9.41%
	Белки	22.5 г	29.61%
	Жиры	6.2 г	11.07%
	Углеводы	4.4 г	2.01%
	Пищевые волокна	1.6 г	8%
	Вода	64 г	2.82%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

31

A

490%

b-car

49.7%

В1

16.1%

B2

57.4%

Холин

26.5%

B5

62.8%

B6

20.1%

B9

24.5%

B12

219%

C

14.1%

D

3.1%

E

3.6%

H

11.5%

вит.К

5.7%

PP

36.2%

Калий

13.4%

Ca

12.3%

Si

20.1%

Mg

8.2%

Na

23.9%

P

37.9%

Cl

7.1%

Fe

50.5%

I

4.6%

Co

112%

Mn

21.8%

Cu

47.8%

Mo

40%

Se

51.1%

F

0.6%

Cr

16.2%

Zn

32.2%

3

Мила Равно

15.01.2025 20:06

Дневник питания за 15.01.2025

Ну что сказать, ну сказать!
Устроены так люди,
Желают жрать, а потом знать....
Желают знать , что после 'жрать' с весом будет🤪✌️🥳

Мира ❗🌏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood]	5	26.7	0.2	1.6	3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Огурец соленый	47	6.1	0.4	0	0.8
редька зеленая	45	14.4	0.9	0.1	2.9
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Лук зеленый (перо) (Запекание)	10	1.8	0.1	0	0.3
Морс из клюквы со стевией	150	9.3	0.2	0	1.2
Итого	852	265	31	9	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	60.8	4.7	3.9	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	420	68	5	3	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха судак/кижуч без картошки	1	291.6	33.6	11.4	10.2
Итого	600	291	33	11	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха судак/кижуч без картошки	0.25	72.9	8.4	2.9	2.6
Итого	150	72	8	2	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс из клюквы со стевией	150	9.3	0.2	0	1.2
Итого	150	9	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли печеночные морковь, грибы2	3	194.8	27.7	7.6	5.4
Судак припущенный	170	141.4	30.6	1.9	0.3
Кабачок (Запекание)	130	26.1	0.7	0.3	4.9
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Лук репчатый (Запекание)	60	21.4	0.8	0.1	4.2
Чай сборный продукты из таблицы	400	6.8	0	0	1.2
Итого	928	396	60	9	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макадамия, орех	9	64.6	0.7	6.8	0.5
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Хурма	95	63.7	0.5	0.4	14.5
Итого	116	202	3	13	16
Итого за день	3216	1307	142	51	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

8

Мила Равно

12.01.2025 18:31

Дневник питания за 12.01.2025

Просто ноты и настроение! 👌✌️
https://vk.com/video454837866_456239060
А так-то борщ - за все😁
Мира❗🌏

И природного и не только в чат

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы	500	8.5	0	0	1.5
Итого	500	8	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood]	5	26.7	0.2	1.6	3
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	104.8	8.8	7.5	0.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	45.6	3.5	3	1.2
Кижуч	55	77	11.9	3.3	0
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	55	15.4	1.7	0.1	1.3
Цветная капуста (Варка со сливом)	55	12.4	0.9	0.1	1.9
Капуста квашеная	100	30.2	1.8	0.2	5.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	20	29	0.2	3.1	0.1
Итого	665	369	30	19	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	20	125	5	10	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	40	7.2	0.2	0	1
Итого	40	7	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ дек. 24	1	226.5	11.5	7.5	28
Итого	500	226	11	7	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ дек. 24	1	226.5	11.5	7.5	28
Итого	500	226	11	7	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашеная	150	45.3	2.7	0.3	7.8
Карп (Запекание)	400	406.4	58.9	18.9	0
Итого	550	451	61	19	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	10	62	2	5	1
Итого за день	2785	1477	123	69	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Мила Равно

11.01.2025 20:15

Дневник питания за 11.01.2025

Тихая, такая тихая рыбалка у меня сегодня.
Рыбаки ловят, продают. Я покупаю.
Лет 6 без карпа живу, так как последним обожралась до тошноты. Ну очень жирный был..

А тут рискнула да и купила , кажется, зеркального. Чешуя крупная. Сам желтоватый. Небольшой, на 2 кг. А под ним лежали темно-серые и огромные.

Рыбак сказал, что будет нежирный.
Поверила и не прогадала.
Карп сладок молочной сладостью. То что надо👌😊

Еще у рыбака был сом. Но я его вообще не захотела.

Мира❗🌏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Творог зерненый со сливками	100	96.3	10	5	2.8
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	85	80.8	6.5	0.4	12.3
Финики	11	32.1	0.3	0.1	7.6
Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood]	5	26.7	0.2	1.6	3
Итого	661	276	19	8	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	110	173.8	30.3	4.9	0
Картофель (Жарка)	100	71.8	1.9	0.4	15.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	0.5	52.4	4.4	3.8	0.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Сок томатный	150	27	1.5	0.2	4.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	30	43.5	0.3	4.6	0.2
Хурма	175	117.3	0.9	0.7	26.8
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Макадамия, орех	10	71.8	0.8	7.6	0.5
Чернослив (слива сушеная)	35	89.6	0.8	0.2	20.1
Итого	670	863	44	43	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашеная	100	30.2	1.8	0.2	5.2
Карп (Запекание)	280	284.5	41.2	13.2	0
Итого	380	314	43	13	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашеная	100	30.2	1.8	0.2	5.2
Итого	100	30	1	0	5
Итого за день	1811	1484	108	65	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

6

Мила Равно

10.01.2025 19:10

Дневник питания за 10.01.2025

Хава ю ту дей?
Ай'м файн, сенкс!

Завтрак сбежал с фотосессии
Обед и ужин отфотались

Мира❗🌏

Финики, голубчики, спасли меня от шоколадки и мороженого. 😁

А то б это пришлось записывать в дневник🤪😱

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы	500	8.5	0	0	1.5
Итого	500	8	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Яйцо куриное	2	157	12.7	11.5	0.7
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	35	106.4	8.3	6.9	2.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Куриный окорочок (Запекание)	50	86.1	9.9	5.1	0.1
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Итого	690	450	33	31	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	120	45	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	75	71.3	5.7	0.3	10.9
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Чеснок (Тушение)	5	6.8	0.3	0	1.4
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Морской коктейль заморозка	1	364.8	65.4	6.3	9.3
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Итого	722	754	81	30	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	120	45	1	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	70	204.4	1.8	0.4	48.4
Итого	70	204	1	0	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	10	31.8	2.2	2.5	0.2
Кета (Запекание)	110	126.8	19.2	5.5	0
Салат (латук)	8	1.3	0.1	0	0.2
Итого	128	159	21	8	0
Итого за день	2350	1668	140	69	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

15