Блог Мила Равно

Мила Равно

26.01.2025 21:25

Дневник питания за 26.01.2025

Субботний читмил завершился.
Пришло воскресенье!
Ну и порадовало меня на завтрак том ямным продуктом. Омн-омн 😋

Первый раз пожарила в мини-гриле котлетный фарш.
Нормально получилось✌️

И пошел отгриленный фарш ̶Д̶о̶ ̶г̶о̶р̶о̶д̶у̶ ̶̶П̶а̶р̶и̶ж̶у̶ в салат вместе отгриленной курогрудью👌

На ужин в гриль пошла куриная печень..
Если когда спешка с приготовлением еды случится, повторю опыт..
А так печеночные вафли в гриле мне вкуснее

Куда-то делась фота разреза печенки.. Эх. Хорошо прожарилась за 5 мин. Верьте.
Мира❗🌏

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч (Варка)	135	163.9	25.1	7.1	0
Рисовая лапша, приготовленная	50	54	0.9	0.1	11.5
Том ямный продукт суповой янв 2025	500	280	28.5	9.5	18
Итого	685	497	54	16	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood]	5	26.7	0.2	1.6	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	405	34	0	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	65	68.4	14.3	1.1	0.3
Айсберг (салат кочанный)	75	10.5	0.7	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Фарш запекание янв 25	65	236.3	13.3	19.6	1.8
Огурец соленый	45	5.9	0.4	0	0.8
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Итого	442	493	33	35	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашеная	100	30.2	1.8	0.2	5.2
Печень куриная (Жарка)	150	158.3	26.9	5.1	1.1
Чай сборный продукты из таблицы	400	6.8	0	0	1.2
Тыква-гриль	80	45.7	1	0.1	8.3
Лечо покупное	110	43.9	1.9	0.2	8.3
Итого	840	284	31	5	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макадамия, орех	4	28.7	0.3	3	0.2
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Итого	12	79	1	7	1
Итого за день	2784	1394	121	67	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

14

Мила Равно

24.01.2025 21:16

Дневник питания за 24.01.2025

С конфетой-то поинтереснее будет 😉
Чуть не забыла про нее😱
Но вовремя исправилась 👌

Супчик - 👌

Захотелось вареной колбасы.
Кбжу один в один с МЗРовской👌✌️

Так как я теперь обладательница рецепта конфет от Инны, продолжаю их исполнять, но уже не только из фиников😉🥳💖
Конечно же , чутка попробовала сразу!
Всего конфет 11 шт. На фото начало их обвалки в какао и кунжуте.
Мира❗🌏

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы	600	10.2	0	0	1.8
Итого	600	10	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты из фиников "Инна" реплика	21	60.9	1.7	2.2	8.4
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	105	118.7	13.7	6.3	1.1
Мороженое клубничное	100	69.6	6.9	1.6	7.1
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood]	5	26.7	0.2	1.6	3
Итого	641	345	25	17	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мисо-суп на форели янв 25	1	300	30.2	8.8	22
Итого	629	300	30	8	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	110	115.7	24.1	1.9	0.4
Колбаса вареная, молочная	110	277.2	12.9	25.1	0.2
Свекла (Запекание)	55	20	0.8	0	4.2
Форель, все виды	80	118.4	16.6	5.3	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Капуста квашеная	100	30.2	1.8	0.2	5.2
Лечо покупное	100	39.9	1.7	0.2	7.5
редька зеленая	55	17.6	1.1	0.1	3.6
Горчичное масло	7	62.9	0	7	0
Сырая аджика /томатный соус/	50	24.3	0.7	1	2.8
Итого	682	709	59	40	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты чернослив-финики	0.5	37.4	1.8	1.5	4.1
Картофель (Варка в кожуре)	200	146.9	3.9	0.8	31
Итого	213	184	5	2	35
Итого за день	2765	1549	120	69	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

15

Мила Равно

23.01.2025 20:12

Дневник питания за 23.01.2025

Днем накидывала рецепт предстоящей выпечки с добавлением конопляной муки и случайно отправила 100 г виртуального продукта в сегодняшний дневник.
Сейчас смотрю на зашкалившие омеги и в голове мысли замелькали: "как, где, почему..??" и глаз задергался🤣🤣🤣
А потом нажала посмотреть и "брауни" прочитался во первых строках..
Ишь, еще не родился, а уже нервы мне делает🤪

Эх, тофу едет в заказе, поэтому форель за него😉😊

Вечер с красным.. Супчиком👌😊

Мира❗🌏

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы	250	4.3	0	0	0.8
Итого	250	4	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	45	47.3	9.9	0.8	0.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Тыква-гриль	100	57.1	1.3	0.1	10.4
Огурец соленый	45	5.9	0.4	0	0.8
Хлебцы нутово-гречнево-соевые	1	49.1	4.9	1.3	4.5
Форель, все виды	27	40	5.6	1.8	0
Перец сладкий красный (Варка без слива)	50	12.7	0.6	0	2.5
Сок томатный	50	9	0.5	0.1	1.5
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood]	5	26.7	0.2	1.6	3
Итого	827	398	32	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли печеночные: морковь, грибы, соевый протеиновый изолят	1	64.9	9.2	2.5	1.8
Итого	41	64	9	2	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мисо-суп на форели янв 25	1	300	30.2	8.8	22
Итого	629	300	30	8	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Итого	350	7	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый томатнй	500	266.5	13	6.5	38
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Итого	643	405	43	8	38
Итого за день	2740	1180	115	34	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

13

Мила Равно

22.01.2025 20:50

Дневник питания за 22.01.2025

Среда - маленькая пятница!
Начинаем ее вкусно😊🥳👌

Ну а дальше, как пойдет😊🥳

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы	600	10.2	0	0	1.8
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	700	10	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	150	169.5	19.5	9	1.5
Мороженое клубничное	100	69.6	6.9	1.6	7.1
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	370	7.4	0.4	0	1.3
Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood]	5	26.7	0.2	1.6	3
Вафли печеночные: морковь, грибы, соевый протеиновый изолят	1	64.9	9.2	2.5	1.8
Конфеты из фиников "Инна" реплика	23	66.7	1.8	2.5	9.2
Итого	694	438	38	20	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак (Припускание)	240	173.4	38	2.2	0
Древесные грибы (Муэр)	55	14.9	0.3	0	3.7
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	30	9	0.9	0.1	1.2
Сырая аджика /томатный соус/	50	24.3	0.7	1	2.8
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	50	34	2.2	0.4	3.2
Вакаме замоченное	50	7.5	0.5	0.1	1.5
Рисовая лапша, приготовленная	80	86.4	1.4	0.2	18.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Итого	735	576	54	22	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Форель, все виды	50	74	10.4	3.3	0
Итого	400	81	10	3	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Запекание)	50	18.2	0.7	0	3.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)	80	84.2	17.6	1.4	0.3
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Капуста квашеная	100	30.2	1.8	0.2	5.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	100	19	1.6	0.2	1.1
Сок томатный	30	5.4	0.3	0	0.9
Тыква-гриль	100	57.1	1.3	0.1	10.4
Итого	670	355	30	13	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты из фиников "Инна" реплика	22	63.8	1.7	2.4	8.8
Итого	22	63	1	2	8
Итого за день	3221	1525	135	62	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Мила Равно

21.01.2025 21:28

Дневник питания за 21.01.2025

Кажется, постновогодний аппетит угоманивается😊✌️

Баловать себя приятно и не хлопотно🤗 Спасибо Инне за рецепт конфет💖
Приготовить их было совсем не трудно.
Очень вкусные✌️👌

Салат с новой порцией пророщенного маша.
Люблю его. 😍
Мира❗🌏

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы	600	10.2	0	0	1.8
Итого	600	10	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет янв-25	0.5	87.3	2	4.4	10.1
Винегрет	1	80.4	2.4	3.2	9.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	808	396	35	18	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли печеночные: морковь, грибы, соевый протеиновый изолят	1	64.9	9.2	2.5	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood]	5	26.7	0.2	1.6	3
Итого	461	154	13	8	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	1	80.4	2.4	3.2	9.7
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Судак (Припускание)	220	158.9	34.8	2.1	0
Итого	448	253	38	5	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты из фиников "Инна" реплика	34	94.6	2.2	2.8	14.9
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Итого	74	109	2	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	50	74	10.4	3.3	0
Древесные грибы (Муэр)	50	13.5	0.2	0	3.4
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Кальмар (Припускание)	150	130.4	23.2	2.8	3
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	50	15	1.5	0.1	2.1
Рыбный соус	10	7.5	1.1	0	0.8
Сырая аджика /томатный соус/	40	19.4	0.6	0.8	2.2
Итого	560	391	41	17	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт на миндальной и кокосовой муке	1	26.3	2.6	1.1	1.7
Итого	11	26	2	1	1
Итого за день	2962	1341	132	53	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

12

Мила Равно

20.01.2025 21:35

Дневник питания за 20.01.2025

Хлебцы в союзе с лососем - отличная парочка. 👌
Омлет , имеющий в своём составе кунжут, радует который раз

Заметки на полях: сначала съешь минтай, потом берись за судака... Иначе минтай 'такое себе' покажется

Все хотят мое мороженое, но съем его в одно лицо

Неправильный винегрет с тыквой не повод его не есть, урча и чавкая🤣
Мира❗🌏

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы	800	13.6	0	0	2.4
Итого	800	13	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood]	5	26.7	0.2	1.6	3
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	60.8	4.7	3.9	1.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Лук зеленый (перо) (Запекание)	5	0.9	0.1	0	0.1
Хлебцы нутово-гречнево-соевые	1	49.1	4.9	1.3	4.5
Форель, все виды	50	74	10.4	3.3	0
Вафли печеночные: морковь, грибы, соевый протеиновый изолят	1	64.9	9.2	2.5	1.8
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Огурец соленый	40	5.2	0.3	0	0.7
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	744	426	39	21	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	400	8	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Припускание)	267	165.1	36.5	2	0
Судак (Жарка)	103	68.9	15.3	0.8	0
Капуста квашеная	150	45.3	2.7	0.3	7.8
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	50	15	1.5	0.1	2.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Итого	685	399	57	13	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое клубничное	100	69.6	6.9	1.6	7.1
Итого	100	69	6	1	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет янв-25	1	174.5	4	8.8	20.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	110	115.7	24.1	1.9	0.4
Итого	360	290	28	10	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет янв-25	0.5	87.3	2	4.4	10.1
Итого	125	87	2	4	10
Итого за день	3214	1294	133	51	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

14

Мила Равно

19.01.2025 20:47

Дневник питания за 19.01.2025

Съездили в Храм.
Первый раз посидела внутри, никуда не торопясь.
Хорошо там❗

В холодильнике болталась очищенная картошка, не вошедшая в суп..
Вот и решила ее загрилить. 7 минут, и готова👌

В дороге зацепила фиников.. Надо было остановиться на 2х..🤔
Обед душевный. Всего 5 кружочков халапеньо на кастрюлю, а как горит🤪🤣

Свежая партия квашеной капусты традиционно зачетна! Тынц-тынц.
А минтай, он и в Африке не окунь🤣✌️
Мира❗🌏

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы	600	10.2	0	0	1.8
Итого	600	10	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рыбные щука, минтай, капуста	90	83.9	12.8	0.8	6.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	60.8	4.7	3.9	1.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Тыква на гриле	65	39	1.2	0.1	10.1
Картофель (Запекание)	85	61.5	1.6	0.3	13
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood]	5	26.7	0.2	1.6	3
Хлебцы нутово-гречнево-соевые	1	49.1	4.9	1.3	4.5
Итого	797	475	36	19	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Финики	45	131.4	1.1	0.2	31.1
Итого	145	169	1	0	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп на минималках	1	236.3	14.7	7.4	25.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Итого	580	245	15	7	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	100	158	27.6	4.4	0
Итого	500	166	28	4	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Припускание)	200	123.7	27.3	1.5	0
Капуста квашеная	120	36.2	2.2	0.2	6.2
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Итого	420	180	30	2	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Макадамия, орех	4	28.7	0.3	3	0.2
Десерт на миндальной и кокосовой муке	1	26.3	2.6	1.1	1.7
Итого	27	129	5	10	3
Итого за день	3069	1376	116	44	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

19

Мила Равно

18.01.2025 21:08

Дневник питания за 18.01.2025

Поднаторела в изготовлении низкокалорийного мороженого, ой, поднаторела.
Ела и наслаждалась🤗

На ужин был экспромт.
Овощи получились альденте.
И это прекрасно
Мира❗🌏

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы	600	10.2	0	0	1.8
Итого	600	10	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	60.8	4.7	3.9	1.6
Куриная грудка (филе)	90	101.7	21.2	1.7	0.4
Тыква запечённая со специями	90	60.6	1.3	2	7.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood]	5	26.7	0.2	1.6	3
Итого	660	373	36	17	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли печеночные: морковь, грибы, соевый протеиновый изолят	1	64.9	9.2	2.5	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	441	72	9	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп на минималках	1	225	14	7	24.5
Итого	500	225	14	7	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха судак/кижуч без картошки	360	175	20.2	6.8	6.1
Итого	360	175	20	6	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое клубничное	100	69.6	6.9	1.6	7.1
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Итого	106	110	7	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Тушение)	150	136.7	24.8	2.9	2.6
Лук репчатый (Пассерование)	65	25.8	0.9	0.1	5.2
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Паста Том Ям [Aroy-D]	10	27.3	0.4	2.1	1.4
Сырая аджика /томатный соус/	100	48.6	1.4	2	5.6
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	150	42	2.2	0.3	5.2
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Рисовая лапша, приготовленная	100	108	1.8	0.2	23
Шампиньоны (Тушение)	50	11.7	1.8	0.4	0
Рыбный соус	7	5.3	0.8	0	0.6
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	848	573	37	23	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы нутово-гречнево-соевые	2	3.9	0.4	0.1	0.4
Итого	2	3	0	0	0
Итого за день	3517	1544	125	63	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Мила Равно

18.01.2025 16:28

Хлебцы нутово-гречнево-соевые

Калорийность - 196.4 кКал; белки - 19.5 г; жиры - 5.2 г; углеводы - 17.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Гречневая мука (Запекание)	40 г
Нутовая мука	40 г
Кунжут	20 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	3 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Вода, бутилированная, в общем	250 г
Соевый протеиновый изолят	40 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 25 мин

Описание

❗все ингредиенты смешиваем, даем постоять минут 30, запекаем в гриле или в вафельнице❗

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	196.4 кКал	11.66%
	Белки	19.5 г	25.66%
	Жиры	5.2 г	9.29%
	Углеводы	17.9 г	8.17%
	Пищевые волокна	2.5 г	12.5%
	Вода	53.3 г	2.34%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

0.1%

b-car

0.2%

В1

15.5%

B2

4.4%

Холин

7.5%

B5

4.1%

B6

4.9%

B9

24.1%

B12

~

C

~

D

~

E

2.2%

H

0.3%

вит.К

2.4%

PP

10.6%

Калий

7.8%

Ca

16%

Si

48.2%

Mg

19.6%

Na

68%

P

31%

Cl

28.4%

Fe

25.6%

I

0.3%

Co

3.1%

Mn

30.1%

Cu

48.5%

Mo

3.3%

Se

8.2%

F

0%

Cr

0.8%

Zn

14.6%

3

4

Мила Равно

17.01.2025 20:17

Дневник питания за 17.01.2025

Тэээк-с... Утро началось не по плану... Мужу вместо хлеба, чтоб из-за него не гонять в магаз, испекла лепешки. Обычная мука подошла к концу. Только 160 г было. Поэтому нутовую, овсяную втуда. При раскатке - гречневую. В общем, это оч.притягательно для 'голодающих'.

Еще и ухи на завтрак навернула🤪🤣

После утреннего перекуса с помощью чая и кофе легко продержалась до ужина.
Это разовая акция. Просто так получилось.
Возможно, орехов еще зацеплю перед сном, но это не точно😁
Мира ❗🌏

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай сборный продукты из таблицы	800	13.6	0	0	2.4
Итого	1100	13	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха судак/кижуч без картошки	1	291.6	33.6	11.4	10.2
Итого	600	291	33	11	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood]	5	26.7	0.2	1.6	3
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Десерт на миндальной и кокосовой муке	3	78.8	7.8	3.4	5.1
Лепешки	2	242.4	8.4	5.2	39
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	60.8	4.7	3.9	1.6
Ветчина вареная	25	41.1	2.6	3.2	0.3
Итого	560	472	25	18	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	530	69	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква запечённая со специями	180	121.1	2.5	4	15.5
Вафли печеночные: морковь, грибы, соевый протеиновый изолят	2	129.9	18.5	5.1	3.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	140	147.3	30.7	2.5	0.6
Кабачок (Запекание)	50	10	0.3	0.1	1.9
Маринованный халапеньо	10	4.7	0.1	0	0.4
Терияки Соус для Приготовления [Sen Soy]	15	21	0.6	0	4.8
Итого	477	434	52	11	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт на миндальной и кокосовой муке	1	26.3	2.6	1.1	1.7
Итого	11	26	2	1	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Макадамия, орех	8	57.4	0.6	6.1	0.4
Итого	20	88	0	6	7
Итого за день	3298	1395	115	49	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

4