Блог Мила Равно

Мила Равно

16.03.2026 21:09

Дневник питания за 16.03.2026

Утренний творог переварился за пару часов.
Перекус особо не помог..
В связи с этим пообедала рано ..
И дальше испаслась бананом, дотерпела до ужина...
Яблоком из "печи" полирнула прекрасный солнечный день😊

Мира🌏❗

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Малина	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Чай смесовый	400	11.2	1.2	0.4	0.4
Итого	590	247	33	8	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток?☕️	250	14	0.8	1	0.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	22	86.2	7.9	5.5	0.7
Итого	272	100	8	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Лук репчатый (Жарка)	40	12.2	0.5	0.1	2.3
Горчичное масло	7	62.9	0	7	0
Кабачок (Жарка)	130	26.8	0.7	0.4	5
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	62.4	2.4	5	2
Итого	507	353	21	24	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	400	146	2	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис вареный	1	155.5	3.4	0.5	34.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	190.7	43.4	1.6	0.8
Кабачки с болгарским перцем	100	76.9	1	4.2	8.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	480	475	48	11	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	150	60.8	0.6	0.5	12.6
Хлеб чиабатта	50	131	3.9	1.9	23.9
Итого	200	191	4	2	36
Итого за день	2650	1514	117	53	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

2

Мила Равно

13.03.2026 20:20

Дневник питания за 13.03.2026

В "Банановом" чутка меняла пропорции.. Желтки остались от приготовления "флорентийского печенья".
Поэтому не яйцо, а 2 желтка.
Безотходно, ага

Перекус
Ммм, все любимо - Омн-омн и хрум-хрум

Обед: хорошечно😊

Ужин с шубой.
А за окном капель вовсю.
Мира🌏❗

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановое в микроволновке	1	424.4	16.3	19.1	42.4
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Чай смесовый	1.5	17	1.8	0.6	0.6
Итого	771	442	18	19	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса, Итальянская, свинина, сырая	30	87	4.2	7.3	0.9
Хлеб чиабатта	50	131	3.9	1.9	23.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Кофейный напиток?☕️	1	23.9	1.3	1.7	1.3
Итого	516	281	12	13	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Капуста тушеная	150	80.1	2.7	3.6	9
Кижуч припущенный	165	237.9	36.6	10.2	0
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Итого	500	402	42	14	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки рыб, все виды	22	31.5	4.9	1.4	0.3
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	27	34	5	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью	100	56	1.6	0.2	12.3
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Сельдь под шубой	200	319.8	12.4	24.2	12.2
Уксус винный, красный	5	1	0	0	0
Итого	371	397	14	25	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	25	142.3	5.3	11.5	4.3
Итого	25	142	5	11	4
Итого за день	2610	1699	98	86	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

6

Мила Равно

12.03.2026 21:15

Дневник питания за 12.03.2026

На завтрак "бежевая симфония" 🤪🤣

Еще бы сюда утренних 200 г топленого молока, которые выпиты были одним махом, и картина была б полной🤣 😁

Всё-таки "можайское" топленое вкуснее прочих..
Сегодня было не оно🙄

РыбО и капусЬка - ммм

Перекус фруктом и репликой флорентийского печенья от Марины 😊

Да, без миндальных лепестков печенье не столь изыскано, как оригинал..
Однако вкус прекрасный🤤

Овощной ужин😁
Мира🌏❗

Предзавтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое	200	134	5.8	8	9.4
Итого	200	134	5	8	9

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай смесовый	1.5	17	1.8	0.6	0.6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	906	17	1	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Кабачок (Жарка)	150	31	0.8	0.4	5.8
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	25	53.3	1.3	3.5	4.4
Икра трески	40	54	5.6	2.8	1.6
Кальмар (Варка)	60	55	9.8	1.2	1.2
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	91.2	7.1	5.9	2.4
Соевая спаржа маринованная	85	251	15.4	16.2	10.8
Итого	545	620	44	36	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка	30	47.1	6.1	2.5	0
Итого	30	47	6	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета (Припускание)	200	239.2	36.9	10.1	0
Тушеная кисло-некислая капуста	270	133.7	5.1	4.6	17.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	480	374	42	14	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Флорентийское печенье кето реплика	1	87.3	3.5	7.7	1.1
Итого	175	240	5	8	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Огурец соленый	25	3.3	0.2	0	0.4
Итого	282	133	3	0	27
Итого за день	2618	1568	110	71	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

7

Мила Равно

11.03.2026 20:29

Дневник питания за 11.03.2026

С вечера понимала, чем хочу завтракать.
Гречкоооой!
Не могла остановиться на 150 граммах 🙄
Из-за стола вышла сытая и довольная

Катустка удалась

Ужин.
Мира🌏❗

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с обжаркой	265	291.2	10.3	6.9	46.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	125	119.2	27.1	1	0.5
Кабачки с болгарским перцем	150	115.4	1.5	6.3	12.6
Кофейный напиток?☕️	1	23.9	1.3	1.7	1.3
Итого	966	549	40	15	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток?☕️	1	23.9	1.3	1.7	1.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Итого	451	121	10	8	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная кисло-некислая капуста	270	138.2	5.1	5.4	17.6
Пикша (Припускание)	100	62.7	14.8	0.4	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Икра трески	25	33.8	3.5	1.8	1
Итого	405	236	23	7	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	130	124	2	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	102	97.3	22.1	0.8	0.4
Шампиньоны (Жарка)	150	37.7	6.1	1.4	0.1
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Горчичное масло	7	62.9	0	7	0
Киноа вареное	110	135	5.2	2.2	21
Печеные перцы в базиликовой заправке	30	16.1	0.5	0.6	2
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Итого	499	370	35	12	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	1	14.4	3.3	0.1	0.3
Итого	30	14	3	0	0
Итого за день	2831	1418	114	44	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Мила Равно

10.03.2026 21:36

Дневник питания за 10.03.2026

Мда, углеводов хочется.. .. 🙄

Обед ждала, минуты считала..

Зеленое на белом с белым проглочено 😁

Мира🌏❗

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки с болгарским перцем	100	76.9	1	4.2	8.4
Яйцо куриное	2	157	12.7	11.5	0.7
Шампиньоны (Тушение)	50	11.7	1.8	0.4	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	60	9.6	0.5	0.2	0.9
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	60	165	5.5	0.7	32.1
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	15	10.2	0.7	0.1	1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Кофейный напиток?☕️	1	23.9	1.3	1.7	1.3
Итого	971	563	46	19	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Кофейный напиток?☕️	1	23.9	1.3	1.7	1.3
Итого	556	148	3	2	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка	60	94.2	12.2	5	0
Итого	60	94	12	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с шампиньонами основа для лапши	500	224	13.5	7.5	24.5
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	70	192.5	6.4	0.8	37.5
Итого	570	416	19	8	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	150	42	2.2	0.3	5.2
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	150	42	4.7	0.2	3.5
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Пикша (Тушение)	100	67	15.8	0.4	0
Уксус бальзамический	3	2.6	0	0	0.5
Итого	418	246	23	10	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Гречка с обжаркой	100	109.9	3.9	2.6	17.6
Итого	130	227	14	10	18
Итого за день	3305	1696	119	56	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

16

Мила Равно

09.03.2026 20:33

Дневник питания за 09.03.2026

На завтрак блеклое, но вкусное

На обед душевный супчик

Перекус - нямка

Ужин съем одна😊
Мира🌏❗

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чай смесовый	1	11.3	1.2	0.4	0.4
Итого	904	11	1	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановое в микроволновке	1	394.1	17.7	18.2	36.1
Кофейный напиток?☕️	1	23.9	1.3	1.7	1.3
Итого	616	417	18	19	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с шампиньонами основа для лапши	400	196.8	10.8	7.6	20
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Кабачки с болгарским перцем	150	115.4	1.5	6.3	12.6
Итого	600	409	24	18	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Осьминожки в маринаде	1	113.3	15.6	3.6	3.5
Итого	71	113	15	3	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа вареное	120	147.2	5.6	2.4	22.9
Шампиньоны (Жарка)	70	17.6	2.9	0.6	0.1
Нерка	100	157	20.3	8.4	0
Печеные перцы в базиликовой заправке	65	34.8	1.2	1.4	4.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	35	88.9	8.5	5.6	1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	30	20.4	1.3	0.2	1.9
Итого	520	476	40	18	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашеная	50	15.1	0.9	0.1	2.6
Итого	50	15	0	0	2
Итого за день	2761	1444	102	61	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

18

Мила Равно

08.03.2026 11:33

С праздником, девушки! 💐💐💐

Журчат, как водится, ручьи!
Поют-стараются скворцы!
И тают горы снега повсеместно.
Весна идет и много ей в душе девчонок места!

Фото для привлечения внимания!

Всем любви, хорошего настроения, вкусной и здоровой еды! 😊💖💐

7

4

Мила Равно

06.03.2026 20:08

Дневник питания за 06.03.2026

Однозначно, заливное удалось.
Агар-агар мощностью 900 не подкачал.
Был бы желатин, использовала б его.

Захотелось хлеба.
Хлеба захотелось ей.
😁

Ужин муж заказал.
Присоединилась с удовольствием
(осьминожки - исключительно мне)

А также: удивительное рядом🤣
Мужнин купленный ролл.. Я таких не видела никогда.
Творчество, однако😊

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливное "мутная история"	1	120.4	15.4	6.4	0.3
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	22	31.9	0.2	3.4	0.1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Кофейный напиток?☕️	1	23.9	1.3	1.7	1.3
Итого	761	279	25	17	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	45	117.9	3.5	1.7	21.5
Кофейный напиток?☕️	1	23.9	1.3	1.7	1.3
Итого	471	141	4	3	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Итого	22	146	3	14	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	30	78.6	2.3	1.1	14.3
Борщ на свином бульоне	250	109.3	8.8	3.8	9.8
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Картофель (Жарка)	100	71.8	1.9	0.4	15.2
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	453	298	13	8	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье мой	150	272.1	8.1	24	5.9
Осьминожки в маринаде	1	113.3	15.6	3.6	3.5
Шампиньоны (Варка со сливом)	100	25.6	4.1	1	0.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Перец халапеньо, консервированный	1	0.3	0	0	0
Итого	331	433	28	30	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	70	103.6	14.5	4.6	0
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец соленый	70	9.1	0.6	0.1	1.2
Итого	260	129	15	4	5
Итого за день	2698	1428	90	78	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Мила Равно

06.03.2026 16:06

Осьминожки в маринаде

Калорийность - 159.6 кКал; белки - 22 г; жиры - 5.1 г; углеводы - 4.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару	100 г
Соевый соус	8 г
Рисовый уксус	8 г
Кунжутное масло	5 г
Чеснок	5 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Перец халапеньо, консервированный	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 45 мин

Время дополнительного приготовления: 12 ч

Описание

Почти такой же маринад использую для красной рыбы.
Только рыбу можно есть и через час.
Для справки: варила 300 г, получила 100 г С улыбкой

)

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

В рецепте указан осьминог на пару - иного варианта приготовленного осьминога в базе не нашла.
На самом деле, варила его 40 минут после закипания под крышкой на медленном огне.
Степень варки меня устроила.
Может, кому-то и мягче нужно

Шаг 2.

Далее, нарезала чеснок, зеленый лук, маринованный халапеньо и добавила к осьминожкам.
Затем рисовый уксус, соевый соус и кунжутное масло.
Укупорила, взболтала, поставила в холодильник настаиваться на 12 часов.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159.6 кКал	9.48%
	Белки	22 г	28.95%
	Жиры	5.1 г	9.11%
	Углеводы	4.9 г	2.24%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	64.3 г	2.83%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

18

A

10.1%

b-car

3.5%

В1

3.2%

B2

4.2%

Холин

11.9%

B5

14%

B6

25.4%

B9

4.9%

B12

851%

C

9.5%

D

~

E

8.3%

H

0.1%

вит.К

10.8%

PP

14.8%

Калий

20.2%

Ca

9.1%

Si

1.5%

Mg

12.4%

Na

53.7%

P

26.7%

Cl

0.2%

Fe

39.1%

I

0.3%

Co

8.2%

Mn

6.9%

Cu

54.3%

Mo

3.3%

Se

117%

F

0.1%

Cr

3.4%

Zn

20.9%

6

7

Мила Равно

06.03.2026 09:14

Дневник питания за 05.03.2026

Давненько первое не хлебала. Исправилась

Бульон для заливного получился мутным. Ну и ладно

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Кабачки с болгарским перцем	100	76.9	1	4.2	8.4
Печеные перцы в базиликовой заправке	90	48.2	1.6	1.9	6.1
Помидоры (томаты) соленые	70	11.2	0.8	0.1	1.1
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару	30	49.2	8.9	0.6	1.3
Мидии (Тушение)	70	48.8	7.4	1.2	2
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	15	41.6	1.4	0.2	8.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	8	31.4	2.9	2	0.3
Шампиньоны (Жарка)	11	2.8	0.4	0.1	0
Итого	509	464	37	21	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	15	41.6	1.4	0.2	8.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	8	31.4	2.9	2	0.3
Шампиньоны (Жарка)	11	2.8	0.4	0.1	0
Итого	34	75	4	2	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	36	2.4	2.9	0.1
Кофейный напиток?☕️	1	23.9	1.3	1.7	1.3
Итого	454	161	6	13	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на свином бульоне	1	227.2	18.2	7.8	20.3
Итого	520	227	18	7	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливное "мутная история"	1	135.8	17.4	7.2	0.3
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	150	42	4.7	0.2	3.5
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	100	28	1.5	0.2	3.5
Перец сладкий зеленый (Варка со сливом)	100	20.3	1.2	0.1	3.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	50	75	3.8	5.1	3.6
Помидоры (томаты) соленые	55	8.8	0.6	0.1	0.9
Итого	615	359	29	17	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Огурец соленый	70	9.1	0.6	0.1	1.2
Итого	170	105	21	1	1
Итого за день	2702	1410	119	65	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

4