Мила Равно
01.06.2023 22:12
Июнь нечаянно нагрянет,
Когда его совсем не ждешь.
И каждый вечер сразу станет
Удивительно хорош,
И ты жрешь, жрешь
😊

Закинулся ль ты на день ядрами конопляного семени и печенью трески, перебрав омеги 3 по самые "нихачу"?
Смотреть в глаза, взгляд не отводить..🤣

Легкий ужин😁

Вечером раздразнили вкусненьким, и я сдалась.....
А ведь мог бы случиться сельдерей🤣
Записывать продукты из основной базы с содержанием витаминов и нутриентов уже не вижу смысла🤣

О приятненьком.
Получила силиконовую форму для колбасок/сосисок.
На ощупь и вид охренительная.
Поюзаю в ближайшее время ✌️

Графин питья на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай в термосе
700
7 0 0 1.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
88 17.6 0.5 2.6
Вишня
30
15.6 0.2 0.1 3.2
Облепиха пюре с косточками
15
11.1 0.2 0.7 0.8
Урюк блендернутый
15
12.4 0.3 0 2.7
Яблоко (Припускание)
50
21.3 0.2 0.2 4.4
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Кефир 3,2% жирности (Жарка)
30
16.7 0.8 0.9 1.2
Укроп (Припускание)
5
1.8 0.1 0 0.3
Креветка дальневосточная (мясо) (Припускание)
120
90.2 18.9 1.2 1
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
60
11.4 1 0.1 0.6
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли
20
15.6 1 0.1 2
Кабачок (Припускание)
50
10.4 0.3 0.1 2
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Печень трески. Консервы
50
306.5 2.1 32.9 0.6
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Конопля, семя сушеное лущёное
5
27.7 1.6 2.4 0.2
Лук репчатый (Припускание)
30
11.2 0.4 0.1 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
101
106.3 22.2 1.8 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
350
126 8.8 4.2 12.4
Капуста белокочанная (Варка без слива)
50
13.2 0.9 0.1 2.2
Томатная паста. Консервы
10
10.2 0.5 0 1.9
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Укроп, сушеный
1
2.5 0.2 0 0.4
Петрушка сушеная
1
2.9 0.3 0.1 0.2
Огурцы квашенные
50
5.5 0.2 0.1 0.5
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Аджика
30
17.8 0.3 1.1 1.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
25
150 4.6 12.1 5.6
Сок яблочный
300
138 1.5 0.3 30.3
Лукошко с Вишней [Русский Хлеб]
70
170.8 3.2 2.6 33.7
Котлета по-Киевски [Перекресток]
150
627 36.4 53 21.5
Ролл Филадельфия с Огурцом [SPAR]
60
150.6 6.3 3.4 22.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 39
Мила Равно
01.06.2023 00:32
Один мой онлайн-знакомый, глядя на фото завтрака,обязательно б написал "на гАвно похоже "...
Ну да, сложилось как-то не так-то😂😂 однако вкусно по итогу✌️

Перекус шайбами, хорошо замаскированными неркой и соусом майонезным.
Зачем шайбы замаскировались - нет ответа..

Суп с голубой каёмочкой на обед и экспериментальные кабачковые оладья в составе традиционных продуктов на ужин.

И я бы сказала, где сельдерей шалается, да не буду😆

Жирные кислоты почти в ажуре

Графин питья на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай в термосе
1200
12 0 0 2.4
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с амарантовой и кокосовой мукой
50
83.4 9.7 3 4.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
88 17.6 0.5 2.6
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Пекан, орех
4
27.6 0.4 2.9 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Яблоко (Припускание)
50
21.3 0.2 0.2 4.4
Урюк блендернутый
15
12.4 0.3 0 2.7
Облепиха пюре с косточками
20
14.8 0.2 0.9 1.1
Вишня
40
20.8 0.3 0.1 4.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)
20
11.3 0.5 0.6 0.9
Укроп (Припускание)
5
1.8 0.1 0 0.3
Лук репчатый (Тушение)
40
14.9 0.5 0.1 3
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару
60
98.4 17.9 1.2 2.6
Помидор (томат), парниковый (Припускание)
40
4.9 0.2 0 1.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5
Красная рыба в маринаде
40
70.6 8.3 3.9 0.3
Соус майонезный для салатов
10
42.3 1.1 4.1 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из консервы 5
550
376.2 29.7 19.8 17.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
80
84.2 17.6 1.4 0.3
Кабачковые оладья с не пшеничной мукой
3
182 9 9.2 18
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Аджика
20
11.9 0.2 0.7 1.2
Булгур, приготовленный
50
41.5 1.5 0.1 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 19
Мила Равно
31.05.2023 11:44
Калорийность - 422.5 кКал; белки - 11 г; жиры - 40.5 г; углеводы - 4.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Подсолнечное масло 50 г
Оливковое масло 0 г
Горчичное масло 50 г
Соевый протеиновый изолят 25 г
Кунжут 25 г
Рассол из под зеленого горошка 100 г
Уксус яблочный 15 г
Горчица желтая, приготовленная 10 г
Куркума, молотая 2 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 2 мин
Описание
*Все ингредиенты сложить в чашу от погружного блендера
*взбить погружным блендером в течение 2 минут до консистенции традиционного майонеза
*перелить в хорошо помытую и простерилизованную в микроволновке стеклянную баночку. Укупорить прокипяченой крышкой
*такая баночка у меня расходуется недели за 2е. Это и для меня почти ежедневно по 10 г, и для "семейных" салатов
-----

Масла использую разные.
Например, когда добавляю горчичное масло, то подсолнечное идет рафинированное.
Однако при использовании оливкового масла плюсуется подсолнечное ❗нерафинированное❗

В общем, каждый решит сам, как миксовать!✌️😊
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 422.5 кКал 25.09%
Белки 11 г 14.47%
Жиры 40.5 г 72.32%
Углеводы 4.1 г 1.87%
Пищевые волокна 2.7 г 13.5%
Вода 40 г 1.76%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
2.6%
b-car
2.8%
В1
11.7%
B2
3.6%
Холин
5.5%
B5
2.6%
B6
2.8%
B9
7.3%
B12
~
C
4%
D
~
E
65.5%
H
1.4%
вит.К
6.8%
PP
8.1%
Калий
4.8%
Ca
16.3%
Si
74.1%
Mg
16%
Na
31%
P
20.5%
Cl
9.7%
Fe
19.5%
I
0.6%
Co
9.1%
Mn
29.7%
Cu
34.2%
Mo
9%
Se
9.3%
F
0.1%
Cr
2%
Zn
13.1%
 5 
 21
Мила Равно
30.05.2023 22:57
Больше дела - меньше слов! - хотела она написать и отойти ко сну.
Но не тут-то было....
Сегодня в этой заметке к рациону:
-----
*Кругленому яйцу в скорлупу не смотрят - омлет в сковородке с круглыми ячейками /фото процесса/
*Только пуля тунца во степи догонит - понравившийся консервированный тунец тм "донская кухня"

Перекус: *лучшие друзья творога - это ̶б̶р̶и̶л̶л̶и̶а̶н̶т̶ы̶ ̶ орехи и фрукты/ягоды

*Обед и ужин не отдались врагу
*предзавтрак и вечерний перекус не явились на фотосессию

Жирные кислоты в ажуре!

Предзавтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чипсы из куриной грудки
7
26.5 4.9 0.4 0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5
Капуста белокочанная
20
5.6 0.4 0 0.9
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
10
6.8 0.4 0.1 0.6
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Морковь
15
5.3 0.2 0 1

Графин питья на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай в термосе
1200
12 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка)
30
31.1 6.2 0.2 1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)
20
11.3 0.5 0.6 0.9
Мидии (Тушение)
65
45.3 6.9 1.2 1.9
Лук репчатый (Тушение)
30
11.2 0.4 0.1 2.2
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Сельдерей (Тушение)
25
3 0.2 0 0.5
Петрушка свежая (Тушение)
5
2.3 0.2 0 0.3
Тунец натуральный. Консервы
30
28.8 6.8 0.2 0
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
20
13.6 0.9 0.2 1.3
Красная рыба в маринаде
40
70.6 8.3 3.9 0.3
Соус майонезный для салатов
10
46.9 1 4.6 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Урюк блендернутый
15
12.4 0.3 0 2.7
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.5
Облепиха пюре с косточками
10
7.4 0.1 0.5 0.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из консервы 5
550
376.2 29.7 19.8 17.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
101
106.3 22.2 1.8 0.4
Картофель (Варка в кожуре)
100
73.5 1.9 0.4 15.5
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
50
14 1.6 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый
130
18.2 0.8 0 4.9
Аджика
30
17.8 0.3 1.1 1.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 45
Мила Равно
22.05.2023 08:41
ранним пасмурным утром, листая shorts, увидела штуковину и захотела сразу..
однако взяла себя в руки и решила подумать, а точно ли мне надо...
в общем, пусть здесь полежит пока
😁
 3 
 79
Мила Равно
15.05.2023 21:00
Еду сложила в столбик.
Все было вкусно!
Рыбуля, кура, грецкий,
Ну нафиг голодовку!

😁💃✌️

Яблоки маринованные по лизерсону сделала.. Но без горошины душистого перца и без сахара...
Думаю, такая: а что это он меня не утомил сегодня...? Простите - извините.🤭
А потом поняла!
Я ж его на скорости 1,5 слушала. Причем, нормально говорил, не ускоренно😆

Жирные кислоты в ажуре

Предзавтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чипсы из куриной грудки
10
37.8 7 0.6 0.9

Графин питья на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай в термосе
800
8 0 0 1.6
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Трио соков ТМ "Алька"
60
21.8 0.1 0.4 5.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
2
209.5 17.5 15.1 1
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
50
14 1.6 0.1 1.2
Сельдерей (Припускание)
20
2.4 0.2 0 0.4
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке
50
16.5 1 0.2 1.8
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Соевый соус
3
1.6 0.2 0 0.1
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7
Скумбрия дальневосточная (Запекание)
65
139.8 11.5 10.4 0
Окунь морской, все виды
70
67.9 12.9 1.4 0
Яблоко (На пару)
50
22.7 0.2 0.2 4.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе вишнево-яблочно-твороженное
45
49.4 2.7 2.8 3.3
Пекан, орех
4
27.6 0.4 2.9 0.2
Грецкий орех
3
19.7 0.5 1.8 0.3
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Облепиха
0
0 0 0 0
Урюк блендернутый
15
12.4 0.3 0 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник
500
294.5 17.5 10 31.5
Котлеты паровые /варианты фарша/
60
97.9 13.6 3.6 2.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
83.1 2.7 0.3 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской, все виды
100
97 18.4 2 0
Морская капуста (ламинария) свежая
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке
50
16.5 1 0.2 1.8
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105.2 22 1.8 0.4
Маш (бобы мунг), проросшие, вареные, без соли
50
10.5 1 0 1.7
Перец сладкий желтый
40
10.8 0.4 0.1 2.2
Кетчуп
3
3 0 0 0.8
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
5
17.5 0.3 1.7 0.3
Соус майонезный для салатов
5
23.4 0.5 2.3 0.2
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли
100
34 4 0.9 1.1
Лук репчатый (Припускание)
40
15 0.5 0.1 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 24
Мила Равно
14.05.2023 22:37
Завтрак готовила спокойно, так как закинулась чипсами из курогруди.
Все-таки добавила немного молока в яйца перед смешиванием. Пусть омлет будет сегодня..
Нежнятина получилась...
Вроде, 4 шайбы, а из двух яиц..
Полная тарелочка.. Мммм

Положу сюда фоты процесса приготовления

Вместо букв. Там и внедомный перекус в видео.

Но и букв подкину😆
Вообще-то, прогулка была не без приключений.
Всегда, когда я иду, фотаю, читаю в телефоне, отвечаю на комментарии происходит какая-нибудь хрень.. По итогу не сильно страшная, но лучше б без нее.
В этот раз, уехала не в ту сторону, вовремя вышла на следующей остановке.. "обратная остановка" была недалеко.
Автобус ждали с милой девушкой в наушниках, которая орала, спрашивая у меня, через сколько приедет автобус.
Слава небесам, когда ей надо было услышать меня, один наушник она вынимала, и мне не приходилось ей орать в ответ..
Но почему-то даже без 1го наушника спокойно что-то говорить у нее не получалось.
Помните в фильме "Полицейская Академия" наркоман был и орал постоянно..🤣🤣🤣 Вот-вот....
Но девушка не такая... Не наркоман, в смысле😁

Хорошо, что вторая порция запеченой куриной печени с яблоками никому не нужна, кроме меня.
Готовить после выхода в свет не осилила б.
Омн-омн, и сытая! ✌️

Балансирую Омега 3/Омега 6 здесь и сейчас!😊

Ну и вечером тарелка моего любимого рассольника с перловкой. Вчера варила

Жирные кислоты не совсем в ажуре.
Мда.

Графин питья на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай в термосе
800
8 0 0 1.6
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Предзавтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чипсы из куриной грудки
7
26.5 4.9 0.4 0.6

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Трио соков ТМ "Алька"
50
18.2 0.1 0.4 4.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
2
209.5 17.5 15.1 1
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
15
52.5 0.9 5.2 0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
12 0.6 0.6 0.9
Лук зеленый (перо) (Запекание)
5
0.9 0.1 0 0.1
Lemongrass Sauce
3
3.4 0 0 0.7
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Сельдерей (Запекание)
30
3.4 0.2 0 0.5
Лук репчатый (Запекание)
50
17.8 0.6 0.1 3.5
Мидии (Запекание)
30
20.9 3.2 0.5 0.9
Кальмар (Запекание)
26
23.7 4.3 0.5 0.5
Креветка приготовленная
45
44.6 10.8 0.1 0.1
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару
25
41 7.5 0.5 1.1
Зеленая редька маринованная в яблочком уксусе +
60
22 1.1 0.2 3.7
Желе вишнево-яблочно-твороженное
115
126.2 6.8 7.1 8.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
40
5.2 0.4 0 0.8
Чипсы из куриной грудки
20
75.7 14.1 1.3 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная запеченая с яблоками
1
324.9 27.7 13.7 22.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекан, орех
4
27.6 0.4 2.9 0.2
Грецкий орех
3
19.7 0.5 1.8 0.3
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4
Фундук
3
19.5 0.5 1.8 0.3
Облепиха
0
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник 30.0423
500
294.5 17.5 10 31.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 24
Мила Равно
14.05.2023 06:25
Калорийность - 116.2 кКал; белки - 15.8 г; жиры - 5.2 г; углеводы - 1.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Креветка приготовленная 100 г
Тунец (Припускание) 200 г
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве 30 г
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли 50 г
Маслята (Варка со сливом) 70 г
Шампиньоны (Тушение) 70 г
Маш (бобы мунг), проросшие, вареные, без соли 20 г
Брокколи, замороженная, вареная, без соли 50 г
Спаржа (Припускание) 80 г
Кедровый орех, сушеный 5 г
Оливковое масло 7 г
Lemongrass Sauce 5 г
Соевый соус 5 г
Морковь 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
❗ Так как всё-таки немного отфотала процесс приготовления шикарного салата, то решаюсь его выпустить в свет.
❗ чтобы процесс шёл быстрее можно делать на двух сковородках. Но к сожалению, этот способ не для меня. я могу спалить
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шампиньоны и креветки быстро обжарить на капле оливкового масла на сильном огне в течение 5-6 минут
Шаг 2.
В конце жарки добавить
Lemongrass Sauce, перемешать
Шаг 3.
Выложить первым слоем на большой тарелке
Шаг 4.
❗Следующая жарка: на помытую сковородку идёт зелёная фасоль с каплей оливкового масла (огонь средний)❗ через 5 минут добавить брокколи и маш проростки, накрыть крышкой на 2 минуты. Готово. ❗выложить вторым слоем на большую тарелку
Шаг 5.
❗Третья жарка на сковородке после овещей (мыть не обязательно): пластины тунца толщиной 4 мм быстро на капле оливкового масла, по 10 секунд с каждой стороны, обжарить на сильном огне. (Мясо внутри розоватое) и выложить третьим слоем ❗четветая жарка - это трехминутная жарка спаржы на той же сковородке, где только что жарился тунец. Перед выкладыванием поверх тунца порезать на цилиндрики по 5-6 см
❗Теперь уж выложить сыр, маслята, посыпать кедровыми орешками, посыпать для цвета шинкованной морковью и полить смесью Lemongrass Sauce и соевого соуса,
❗Готово вообще совсем. Можно есть, мягко говоря, в одно лицо! ❗
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 116.2 кКал 6.9%
Белки 15.8 г 20.79%
Жиры 5.2 г 9.29%
Углеводы 1.6 г 0.73%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 75 г 3.3%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
5.6%
b-car
5.1%
В1
7.2%
B2
10.6%
Холин
6.1%
B5
11.4%
B6
13.2%
B9
5%
B12
114%
C
6.7%
D
19%
E
4.8%
H
3.5%
вит.К
16%
PP
26.4%
Калий
10.8%
Ca
4.3%
Si
46%
Mg
7%
Na
9.4%
P
19.5%
Cl
2.5%
Fe
5.2%
I
9.3%
Co
138%
Mn
10.8%
Cu
38.8%
Mo
2.1%
Se
29.1%
F
0.9%
Cr
40.9%
Zn
21.3%
 6 
 13
Мила Равно
13.05.2023 22:23
Титаническими усилиями к вечеру повынимала из рациона белки. Богато так по ним, белкам, прошлась с самого утреца.. 🤣
Зато с учетом небольшого перекуса пообедала попозже.. ✌️

❗Вот и видео на салат подоспело❗

https://youtube.com/shorts/6M2C8qjvLpw?feature=share

***
Давно хотела повторить готовку куриной печени с яблоками. Усугубила рецепт и урюком, и морковью, и соками без сахара..
Это 💣💥💨 вторая порция на завтра есть! Мммм

Здесь мне муж попортил рацион - скумбрию принес.. Да и ладно...все ж неплохо получилось по итогу✌️

❗Алька, норики ощутимо, но нежно остренькие.. Отличные, короче!

Рис варила персонально для себя.
Все еще проверяю ощущения, и все еще довольна. На второй фотографии ближе степень варки.

Приготовила своим мужикам ленивый тортик.
Тесто слоёное дрожжевое готовое и пакет крема сливочного, который разбалтывается в молоке и варится до загущения.
Муж увидел этот крем и хапнул. Мол, в детстве ел. А я такого не ела.. Да и хорошо.
За счет искусственного ванильного ароматизатора, крем противненький, на мой вкус.
Я знаю два вкуса искусственной ванили: один не переношу, а другой очень вкусный запах.
. Но в этой ситуации, главное, чтоб моим нравилось, а они уже едят урча и чавкая.😊

Жирные кислоты в ажуре.
Тэк-с, теперь бы ночью не сожрать невкуный тортик, а то невкусный и нелюбимый пряник я уже как-то сжирала. 🤣🤣😂

Всем чего-нибудь любимого! 💗😍🌹

Графин питья на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай в термосе
1000
10 0 0 2
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Предзавтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе вишнево-яблочно-твороженное
45
49.4 2.7 2.8 3.3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат: креветки, тунец, спаржа, брокколи, фасоль, бри, грибы
1
625.4 85.8 28.6 7.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чипсы из куриной грудки
15
56.8 10.6 0.9 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная запеченая с яблоками
0.5
126.6 10.8 5.3 8.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия дальневосточная (Запекание)
95
204.3 16.9 15.2 0
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Соус майонезный для салатов
11
51.5 1.1 5.1 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алькин бурый рис
100
135.3 2.8 1.2 26.8
Огурцы квашенные
50
5.5 0.2 0.1 0.5
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли
50
39 2.6 0.1 4.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 29
Мила Равно
13.05.2023 00:48
Куриные чипсы удачно встроились в утро.
Мне удобнее ими перекусить, слегка отбить аппетит, и затем уж приступить к приготовлению завтрака
***
Обедом снова угощает сын. В этот раз одну булку от гамбургера оставила, но сырник все равно подкинула!
Съела сооружение с удовольствием. 😊

Тарелку ужина насобирала из морозилки.
Вкусненько, зачетненько! 😁

Десерт - вариация на тему твороженного желе.
Вишня, яблочное пюре ТМ 'Алька' и ваниль превратили творог в почти мороженое.
Я довольна❗

Жирные кислоты не все в ажуре

Графин питья на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай в термосе
1000
10 0 0 2
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Предзавтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чипсы из куриной грудки
10
37.8 7 0.6 0.9

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
20
6 0.6 0 0.8
Водоросли "Вакамэ" сырые,размоченные в воде
20
2.4 0.1 0 0.3
Соус майонезный для салатов
10
46.9 1 4.6 0.4
Ролл с форелью, с мятым авокадо и творогом
2
254.2 20.6 14.4 7.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
10
1.4 0.1 0 0.2
Помидор (томат), парниковый
20
2.8 0.1 0 0.8
Огурцы маринованные с укропом
20
2.4 0.1 0.1 0.3
Соус майонез со сметаной по 2-102
15
46.8 0.4 4.8 0.5
Котлета для бургера "Булки минус"
100
256.8 27.8 15.3 0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
0.5
43.7 3.6 3.1 0.2
Сырники с амарантовой и кокосовой мукой
33
55 6.4 2 2.8
Булка черкизовская
58
165.9 4.6 3.2 29.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чипсы из куриной грудки
20
75.7 14.1 1.3 1.7
Капустный суп
1
207.5 11.5 7 23.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нерка (Припускание)
60
82.4 10.6 4.4 0
Печеночный паштет
30
57.7 4.3 3.8 1.5
Желе вишнево-яблочно-твороженное
115
126.2 6.8 7.1 8.4
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.5
Печень трески. Консервы
7
42.9 0.3 4.6 0.1
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке
100
33 2 0.4 3.6
Спаржа (Тушение)
22
4.3 0.4 0 0.6
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
50
14 1.6 0.1 1.2
Цветная капуста (Припускание)
50
13.9 1.2 0.1 1.9
Креветка сырая
50
42.5 10.1 0.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 15
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги