Eka
17.11.2024 19:45
Всем привет. Вчера ездила в обсерваторию и на обратном пути заглянули в кафе. Переела, но не страшно. Пусть будет читмил. Сегодня день почти без мяса получился. Белок добрался за счёт моцареллы.

Завтрак с беконом.

Мой кетопирог «4 сыра».

Прекрасное вчера в обсерватории загородом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]
149
70 4.5 2.7 7
Яйцо перепелиное (Жарка)
5
72.9 5.4 5.6 0.3
Авокадо
106
169.6 2.1 15.5 1.9
Шпинат
36
8.3 1 0.1 0.7
Бекон
70
275.1 9.6 26 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
206
22.7 1.4 0.2 3.9
Шпинат
40
9.2 1.2 0.1 0.8
Помидор (томат), парниковый
88
12.3 0.5 0 3.3
Голубика
120
46.8 1.2 0.6 7.9
Кетомороженое из авокадо
123
239 2.3 23 3.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Кетопирог «4 сыра»
3
877.6 60.9 68 5.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Огурец парниковый
210
23.1 1.5 0.2 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Eka
15.11.2024 17:09
Утро без завтрака. Медосмотр на работе - поэтому еду с собой. После сдачи крови (которая никак не хотела выходить - видимо загустела от жира и белка) - попила кофе с кетобулочками. После сдачи крови голова как всегда не кружилась и в обморок не упала. Это хорошо)))) Раньше всегда откачивали. 
Ожидается опять день без солнца. Ноябрь всегда такой неприветливый. С понедельника буду главной в нашей конторке - на 2 недели и.о. Так что коплю силы и нервы на две недели вперед. Надеюсь, получится готовить еду и записывать дневник.
 Кстати, утром взвесилась. Удивительно, -0,9кг. То есть вода? Джинсы сидят ощутимо лучше.

Вечером случайно забежала на выставку одной из галерей современного искусства. Оценила новое место. Красиво ☺️

Еле удержалась чтоб не съесть что то на открытии выставки. Все манило. И одно мое фото отражение в ленту.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Кетобулочки
150
495.2 14.6 42.9 12.9
Молоко козье
200
136 6 8.4 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)
234
52.9 3.7 0.6 7.9
Свинина с чесноком
236
518 68 26 2.8
Пармезан
9
32.9 2.4 2.6 0
Голубика
79
30.8 0.8 0.4 5.2
Кетомороженое из авокадо
126
244.8 2.4 23.6 3.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Eka
14.11.2024 11:23
Добрый день. Вот сегодня взвесилась. Набрала 2кг почти. Это все мои переедания и пережоры вне записи дневника.:evil: Что ж, есть теперь цель сбросить. Хорошо, что взвесилась. Видимо это стресс и гормоны. Сбой был неделю назад, когда "тряхнуло" так, что почувствовала гормональный сбой. До этого была потеря веса до 57 кг. Такая нестабильность тоже плохо. Надо поддерживать эмоциональное спокойствие и держать своих целевых 58кг. После измерения стало как-то легче держаться. Цель стимулирует на действия. с понедельника с коллегой попробую ходить в спор зал за компанию

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Pure Collagen Types 1 and 3 Power
1
24 6 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]
152
71.4 4.6 2.7 7.1
Форель, все виды
24
35.5 5 1.6 0
Сыр творожный сливочный «Кремчиз»
34
76.2 2 6.8 1.7
Яйцо перепелиное (Жарка)
5
72.9 5.4 5.6 0.3
Руккола
19
4.8 0.5 0.1 0.4
Кетобулочки
78
257.5 7.6 22.3 6.7
Авокадо
49
78.4 1 7.2 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)
111
25.1 1.8 0.3 3.7
Сливки 33% [Брянский Молочный Комбинат]
98
313.6 2.2 32.3 2.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Пармезан
9
32.9 2.4 2.6 0
Свинина с чесноком
161
353.4 46.4 17.7 1.9
Голубика
79
30.8 0.8 0.4 5.2
Кетобулочки
78
257.5 7.6 22.3 6.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
249
27.4 1.7 0.2 4.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня вышла на работу. Шаги-шаги. Дошла до почты в обед. Заехала на выставку военной техники. Побывала на открытии выставки. Рабочая рутина.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
12262
12262
Активности
1
2
Итог
Заметка
ходьба
бег
Время начала
Время конца
Время
21.8
5.3
27
Дистанция
3852
458
4310
Расход калорий
69
15
84
Результаты за день
Энергозатраты: 379 ккал
Количество шагов: 12262
Время: 27.1 мин
Дистанция: 4310 м
Eka
12.11.2024 18:37
Всем добрый день. 😃 опять кажется переела. Но переедаю кетоблюдами. Но накануне спала прекрасно. Как только недоедаю - бессонница. От бессонницы потом опять переедаю. Замкнутый круг. Сварила супчик из брокколи и шпината. Доедаю свои кетоконфеты из марципана и риккоты. Сегодня съела яблоко 🍎, но оно всего одно и не перебило кетозный привкус во рту. Сегодня дома, на работу через два дня. Разбираю свои шкафы и понимаю, что много не ношу. Вот и пристраиваю теперь все на Авито. Неделя распродажного 🤑 шоппинга. Все по 500 😂😂👠

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Pure Collagen Types 1 and 3 Power
1
24 6 0 0
Magnesium Citrate
1
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]
130
61.1 3.9 2.3 6.1
Яйцо перепелиное (Жарка)
5
72.9 5.4 5.6 0.3
Шпинат
13
3 0.4 0 0.3
Форель, все виды
37
54.8 7.7 2.4 0
Авокадо
47
75.2 0.9 6.9 0.9
Сыр творожный сливочный «Кремчиз»
39
87.4 2.3 7.8 2
Кето кокосовые венские вафли
2
374 17.3 25.5 20.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Magnesium Citrate
1
0 0 0 0
Пармезан
10
36.6 2.6 2.9 0
Рафаэлки из риккотты
1
72.7 2.7 6 2.1
Марципан в горьком шоколаде
3
190.6 3.9 17.6 4.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Сливочный зеленый суп
1
685.1 8.7 66.2 11.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляла и немного силовых вечером 🏋🏻‍♀️как-то все равно ленюсь. Надо в спортзал 💪🏻 надо….
Шаги
1
Итог
Количество шагов
11177
11177
Активности
1
2
Итог
Заметка
ходьба
strength_training
Время начала
Время конца
Время
68.1
20.6
88
Дистанция
5524
5524
Расход калорий
196
53
249
Результаты за день
Энергозатраты: 506 ккал
Количество шагов: 11177
Время: 88.7 мин
Дистанция: 5524 м
Eka
11.11.2024 17:55
Добрый день. Честно переела, кроме того что в рационе записала еще съела моих марципановых конфет и закусила фейхоа. Расстроилась сегодня. Видимо все-таки это что-то психологическое. Хотя день начался хорошо. Я в небольшом отпуске. Хотела немного восстановится и набраться сил перед энергозатратным рабочим периодом. Утром сделала вафли с кабачком. Фото не сделала - рецепт еще надо совершенствовать. Погуляла и нагуляла шаги. И потом что-то расстроило. Хотя ем кето-продукты и во рту металлический вкус как при кетозе. Но, удивительно, в те дни, когда я переедаю, я хорошо сплю 😴. Вчера получилось держаться и была бессонница. Может есть больше? Фото - окрестности где я нахаживаю свои 10 тысяч.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Pure Collagen Types 1 and 3 Power
1
24 6 0 0
Молоко козье
100
68 3 4.2 4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Форель, все виды
36
53.3 7.5 2.4 0
Вафли из кабачка
4
392.6 22.7 30.2 7.8
Сыр творожный сливочный «Кремчиз»
37
82.9 2.2 7.4 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи (Запекание)
132
40.1 3.4 0.4 4.6
Индейка, грудка, только мясо
154
175.6 36.4 2.3 0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
30
224.4 0.2 24.8 0.2
Яйцо куриное (Запекание)
1
73.3 6.1 5.3 0.4
Сливки 33% [Брянский Молочный Комбинат]
34
108.8 0.7 11.2 1
Кетомороженое из авокадо
179
344.2 3.4 33.1 5
Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве
19
70.3 7.6 1 7.6
Рафаэлки из риккотты
1
72.7 2.7 6 2.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3
Марципан в горьком шоколаде
5
317.7 6.5 29.3 7.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нагуляла 8 км. Неплохо, но летом налегке было больше сил ходить. Сейчас у меня упадок сил и настроение на нуле.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
15066
15066
Активности
1
Итог
Заметка
ходьба
Время начала
Время конца
Время
97.6
97
Дистанция
8196
8196
Расход калорий
305
305
Результаты за день
Энергозатраты: 651 ккал
Количество шагов: 15066
Время: 97.6 мин
Дистанция: 8196 м
Eka
10.11.2024 16:14
День прекрасен.
Всем добрый день.
Наконец, поставила новую посудомойку. Старую пыталась ремонтировать как сломалась - пустая трата денег. Чудо-мастера с Авито развели на покупку дорогих деталей и все равно она перестала работать. Детали обратно забрать отказались. Кое-как продала за 500 рублей на запчасти, чтоб просто вывезли из квартиры еще. Сейчас, кажется, если что сломается лучше не ремонтировать.
Вот, в новых реалиях, 🤔 думаю, что делать с телевизором - темный экран. Наверное, буду копить на новый. По еде - как-то все переедаю, но стараюсь сохранять физическую активность и просто хожу.
Вечером доделала конфетки из марципана и не выдерживала - попробовала. Пришлось прогуляться в магазин - как всегда накупила сыра пармезан прозапас, хотя искала маскарпоне по акции))) Часы зафиксировали бег))) Аж бежала…

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Pure Collagen Types 1 and 3 Power
1
24 6 0 0
Молоко козье
100
68 3 4.2 4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Яйцо перепелиное (Жарка)
5
72.9 5.4 5.6 0.3
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2
Форель, все виды
31
45.9 6.4 2 0
Авокадо
37
59.2 0.7 5.4 0.7
Кетобулочки
2
340.3 10.2 29.4 8.4
Сыр творожный сливочный «Кремчиз»
37
82.9 2.2 7.4 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (Запекание)
250
64.2 10.2 2.4 0.2
Индейка, грудка, только мясо
160
182.4 37.9 2.4 0.2
ГХИ Топленое масло
29
260.7 0 28.7 0
Сливки 35% жирности, пастеризованные
150
505.5 3.3 52.5 4.8
Лук репчатый (Жарка)
91
27.7 1.2 0.2 5.2
Пармезан
10
36.6 2.6 2.9 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Кетобулочки
1
170.1 5.1 14.7 4.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Марципан в горьком шоколаде
1
63.5 1.3 5.9 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляла в первой половине дня. День был прекрасен - дождь и выглядывало солнце. Вечером силовые и потом йнь-йога. Никак не могу заставить себя заниматься постоянно. Хватает только на ходьбу и прогулки. Начинаются холода - думаю 🤔 записаться в фитнес-клуб рядом с работой, чтоб ходить по дорожке и может покачать гирьки.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
13511
13511
Активности
1
2
3
4
Итог
Заметка
ходьба
strength_training
yoga
бег
Время начала
Время конца
Время
70.5
20.5
47
8.6
146
Дистанция
6206
572
6778
Расход калорий
223
48
33
25
329
Результаты за день
Энергозатраты: 639 ккал
Количество шагов: 13511
Время: 146.6 мин
Дистанция: 6778 м
Eka
26.10.2024 11:13
Утро доброе. Завтрак почти как вчера. Сегодня сделала фото.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Pure Collagen Types 1 and 3 Power
1
24 6 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
154
95.5 4.5 5.4 7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Яйцо перепелиное (Жарка)
5
72.9 5.4 5.6 0.3
Сыр творожный сливочный «Кремчиз»
34
76.2 2 6.8 1.7
Форель, все виды
33
48.8 6.9 2.2 0
Авокадо
84
134.4 1.7 12.3 1.5
Кето кокосовые венские вафли
1
192.6 8.6 11.7 13.8
Шпинат
24
5.5 0.7 0.1 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Eka
23.10.2024 11:11
Всем добрый день 😃. Сегодня приготовила и взяла с собой обед. Почти не хочется яблок. Ем жирную пищу и совсем не смущает жирность.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Pure Collagen Types 1 and 3 Power
1
24 6 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
154
95.5 4.5 5.4 7.2
Бекон
68
267.2 9.3 25.2 0
Руккола
17
4.3 0.4 0.1 0.3
Яйцо куриное (Жарка)
2
151.8 12.7 10.9 0.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
3
24.5 0 2.7 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Рафаэлки из риккотты
2
115 3.5 9.7 3.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста
197
59.1 4.9 0.6 8.3
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке
56
18.5 1.1 0.2 2
Яйцо куриное (Запекание)
1
73.3 6.1 5.3 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
23
172 0.1 19 0.2
Пармезан
8
29.3 2.1 2.3 0
Сливки 33% [Домик в деревне]
56
179.2 1.3 18.5 1.9
Индейка, голень, только мясо
180
212.4 36.9 7.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
85
9.4 0.6 0.1 1.6
Сало белорусское
60
286.9 8.3 28.1 0.1
Рафаэлки из риккотты
2
115 3.5 9.7 3.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Eka
11.10.2024 15:23
Всем доброго дня. Возвращаюсь к заполнению дневника. Вчера вернулась из поездки. не было дома два дня, в ощущение, что две недели. надо почаще так выбираться и куда-то летать. Получилось два вечера быть на концерте в "Зарядье". Получила огромное удовольствие от классической музыки. Конечно, не очень следила за питанием. Но ходила пешком, так как жила в центре.:D
Сегодня утром - классический кето-завтрак. В обед  - не получилось удержаться от хлеба в кафе и потом купила яблоки. Но, думаю, войти в нормальное русло и наладить питание и режим.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Яйцо перепелиное
5
75.6 5.4 5.9 0.3
Форель, все виды
43
63.6 8.9 2.8 0
Авокадо
55
88 1.1 8.1 1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Кокосовое масло (жидкое)
5
45 0 5 0
Сыр творожный сливочный «Кремчиз»
40
89.6 2.4 8 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с ростбифом
1
400 25 26 16
Кубанский борщ
1
300 17 18 16
Яблоко
400
188 1.6 1.6 39.2
Сметана 20% жирности
50
103 1.3 10 1.7
Хлеб чиабатта
60
157.2 4.6 2.3 28.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Eka
07.10.2024 11:20
Всем доброго дня! На выходных взвесилась впервые после лета. Похудела на 2 кг. теперь 57,2 кг. А были ощущения, что набрала. Продолжаю кето рацион. Но не могу отказаться от яблок. Пережор теперь с жиром и со сливками. Очень быстро адаптировалась к жирным продуктам. Нежирное молоко с кофе кажется абсолютно невкусным. На фото мой завтрак - кетохачапури на завтрак с гуакамоле.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яйцо куриное (Запекание)
1
88 7.3 6.3 0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
120
343.2 24.6 26.4 0.5
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Гуакамоле
96
133.8 1.7 11.5 3.9
Яйцо куриное (Запекание)
1
73.3 6.1 5.3 0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
189
215.5 44.7 2.8 0.3
Цветная капуста (Запекание)
167
42.2 3.6 0.5 5.7
Сливки 33%
46
147.2 1 15.3 1.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
22
164.6 0.1 18.2 0.2
Яйцо куриное (Запекание)
1
73.3 6.1 5.3 0.4
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Огурец парниковый
252
27.7 1.8 0.3 4.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
11
43.1 3.9 2.8 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты