Eka
13.01.2025 18:52
Сегодня накормила тортиком коллег по работе. Первая длинная рабочая неделя - полет нормальный. Чувствую энергию года. Перестроила график. Утром отвожу племянницу в школу и поэтому готовлю еду с собой вечером.

Вроде джинсы залезают. И хорошо. 👌

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Collagen
1
20.5 5.1 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Яйцо перепелиное (Жарка)
5
72.9 5.4 5.6 0.3
Авокадо
110
176 2.2 16.1 2
Шпинат
24
5.5 0.7 0.1 0.5
Хлеб ржаной из обдирной муки
110
216.7 6.7 1.3 43.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка бедро, запеченное
165
261.5 46.4 8.3 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
300
302.7 12.5 3.3 55.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Шоколадный торт миндальный
120
434.2 8.4 41.5 5.9
Яблоко
220
103.4 0.9 0.9 21.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Eka
10.01.2025 13:28
Вчера шел дождь и сегодня гололед. Прихожу в себя после новогодних праздников. Второй рабочий день. Стараюсь есть два раза в день и вечером не есть. Плотно завтракаю и плотно обедаю. Пока два дня рано встаю и отвожу племянницу в школу. Поэтому обед частично покупаю в магазине на вынос. Из своего только каша с маслом)) . В принципе все взвешено и поэтому контролировать можно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Яйцо перепелиное (Жарка)
5
72.9 5.4 5.6 0.3
Авокадо
84
134.4 1.7 12.3 1.5
Хлеб пшеничный из обойной муки
170
353.6 13.6 2.6 68.2
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
330
333 13.8 3.6 61.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
14
104.7 0.1 11.6 0.1
Язык говяжий отварной, по 1-394
44
101.6 10.6 6.6 1.2
Яблоко
310
145.7 1.2 1.2 30.4
Форель, все виды
200
296 41.5 13.2 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Eka
03.01.2025 18:31
Наконец-то доехала утром до фитнеса. Стрейчинг утром после новогодних праздников был как раз кстати. Но потом настроение испортили семейные неурядицы. Поехала к родителям и засиделась у них до вечера. Ничего не ела. Поела уже вечера дома.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Безлактозное молоко 1,5%
187
86 6.2 2.8 8.8
Яйцо перепелиное (Жарка)
5
72.9 5.4 5.6 0.3
Авокадо
92
147.2 1.8 13.5 1.7
Хлеб Цельнозерновой Бездрожжевой Заварной [Рижский Хлеб]
135
283.5 12.2 2 58.1
Печень трески. Консервы
13
79.7 0.5 8.5 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
290
377 7.8 0.8 80.5
Сало Белорусское
23
105.8 1.8 10.8 0
Перчики, фаршированные сыром
53
76.4 2.3 4 8.5
Конина тушеная, консервы
44
66 8.2 3.7 0
Яблоко
220
103.4 0.9 0.9 21.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
34
78.9 1.8 0.1 17.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 9
Eka
30.12.2024 18:28
Сижу дома. Предыдущая неделя была длинная. Обычно первый выходной нет сил. Так и вчера. Сегодня чувствую себя лучше и испекла тортик на Новый год. Жутко колорийный в стиле кето, но без сахара. Пока стоит в холодильнике. Завтра попробую вместе с родственниками.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Безлактозное молоко 1,5%
168
77.3 5.5 2.5 7.9
Яйцо перепелиное (Жарка)
5
72.9 5.4 5.6 0.3
Авокадо
101
161.6 2 14.8 1.8
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Хлеб Цельнозерновой Бездрожжевой Заварной [Рижский Хлеб]
132
277.2 11.9 2 56.8
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
198
93.1 0.8 0.8 19.4
Мандарин
278
105.6 2.2 0.6 20.9
Индейка, грудка, только мясо
164
187 38.8 2.4 0.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
12
97.9 0.2 10.8 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
260
262.3 10.9 2.8 48.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
153
16.8 1.1 0.2 2.9
Мандарин
220
83.6 1.8 0.4 16.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 6
Eka
16.12.2024 13:27
А снег идет... Чистила машину с утра. Значит еще на чуть-чуть больше опаздывать буду на работу. В субботу корпоративный тимбилдинг. Значит - почти рабочий день. В конце года нарастает нервозность. Отнюдь не новогоднее настроение. Так уже насколько лет. Нет радости нового года. Есть только тревожность - что дальше. Думали, что 2020, 2021, 2022, 2023 были ужасны, а на самом деле были даже очень ничего. Ужасный 2024 год заканчивается, а может и он был не так плох.:-o

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Авокадо
90
144 1.8 13.2 1.6
Хлеб Цельнозерновой Бездрожжевой Заварной [Рижский Хлеб]
105
220.5 9.5 1.6 45.2
Яйцо перепелиное (Жарка)
5
72.9 5.4 5.6 0.3
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Безлактозное молоко 1,5%
145
66.7 4.8 2.2 6.8
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Кетоплюшки
41
113 6.2 8.6 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
130
153.4 26.7 5.2 0
Брокколи (Запекание)
63
19.2 1.6 0.2 2.2
Сливки 33% [Брянский Молочный Комбинат]
39
124.8 0.9 12.9 1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
19
142.1 0.1 15.7 0.2
Паста (макароны, спагетти) из кукурузной и рисовой муки, безглютеновая, приготовленная
100
179 3.2 1 36.7
Кетоплюшки
92
253.6 13.9 19.3 5.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кетоплюшки
37
102 5.6 7.8 2.4
Яблоко
185
87 0.7 0.7 18.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Eka
15.12.2024 21:11
Утром сходила на йогу. Отлично себя чувствовала после этого. Целый день активна и бодра. Перестирала и пере гладила все. Вечером погуляла. По еде тянет на углеводы - яблоки 🍎 и курагу. Переела белки. Ноги вечером после прогулки сразу дали о себе знать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко безлактозное 1,8%
194
91.2 6 3.5 9.1
Авокадо
108
172.8 2.2 15.8 2
Хлеб Цельнозерновой Бездрожжевой Заварной [Рижский Хлеб]
161
338.1 14.5 2.4 69.2
Яйцо перепелиное (Жарка)
5
72.9 5.4 5.6 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Кето кокосовые венские вафли
75
221.6 12.5 14.7 9.5
Зубатка атлантическая, приготовленная на жару
225
276.8 50.5 6.9 0
Хурма (Мытьё, нарезка)
245
164.2 1.2 1 37.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кетоплюшки
90
248.1 13.6 18.9 5.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Яблоко
430
202.1 1.7 1.7 42.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Eka
13.12.2024 18:52
Чувствую себя хомячком. Сегодня не готовила утром еду с собой и купила все в спаре. Вечером снимали наш коллектив для корпоративных общих итогов года. Не смогла пропустить елочку и сфотографировать.

Хотя в джинсы вроде пока влезаю, но на фото мои щечки.😝😝

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко безлактозное 1,8%
165
77.6 5.1 3 7.8
Авокадо
88
140.8 1.8 12.9 1.6
Шпинат
16
3.7 0.5 0 0.3
Хлеб Цельнозерновой Бездрожжевой Заварной [Рижский Хлеб]
166
348.6 14.9 2.5 71.4
Яйцо перепелиное (Жарка)
5
72.9 5.4 5.6 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
276
278.5 11.5 3 51.2
Салат из Свеклы с Чесноком [SPAR]
184
261.3 3.5 21.2 14.4
Форель, все виды
100
148 20.8 6.6 0
Яблоко
440
206.8 1.8 1.8 43.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Моцарелла мини
100
297 23.5 22.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила пешком. Пока снега мало и не так скользко и не холодно гулять приятно. В воскресенье пойду на йогу .
Шаги
1
Итог
Количество шагов
11674
11674
Активности
1
Итог
Заметка
ходьба
Время начала
Время конца
Время
30.5
30
Дистанция
4791
4791
Расход калорий
84
84
Результаты за день
Энергозатраты: 360 ккал
Количество шагов: 11674
Время: 30.5 мин
Дистанция: 4791 м
 5 
Eka
09.12.2024 17:45
Рабочий день. Снег, наконец,  пошел.  Грязь и сыро. Ходила немного днем, Как-то вечером надо будет себя заставить доходить. Вообще хандра. На работе хандра. Ничего не радует. Опять мысли о смене работы.:cry:
кажется сломалась колодка моих любимых ботинок. Посмотрела в интернете - нет ничего подобного, даже дорогого. Где найти ботильоны со скрытой платформой1,7 см демисезонные черные замшевые на устойчивом каблуке 9 см? Нигде. Все посмотрела.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко безлактозное 1,8%
116
54.5 3.6 2.1 5.5
Авокадо
97
155.2 1.9 14.2 1.8
Хлеб Цельнозерновой Бездрожжевой Заварной [Рижский Хлеб]
132
277.2 11.9 2 56.8
Яйцо куриное (Варка)
2
157 12.7 11.5 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
168
191.5 39.7 2.5 0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Сливки 33% [Брянский Молочный Комбинат]
39
124.8 0.9 12.9 1.2
Яйцо куриное (Запекание)
1
73.3 6.1 5.3 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
29
67.3 1.5 0.1 14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
111
15.5 0.7 0 4.2
Шпинат
22
5.1 0.6 0.1 0.4
Кетопирог «4 сыра»
190
526.9 37.8 40.3 3.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Eka
08.12.2024 21:07
Добрый день 😃. Утром заставила себя поехать на йогу. Хорошо, что заставила. Давно не занималась в групповых и не ходила в фитнес-клуб. По еде - немного слезла с кето. Аппетит, кстати, притупился и стало легче контролировать калории. А то на чистом кето случился просто срыв и я набрала пару килограммов. Чувствую по одежде. Вес притом осел на бедрах и ягодицах. Сейчас буду практиковать интенсивные кардио. Силовые тренажеры ужасны. Но как-то надо себя заставить

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко безлактозное 1,8%
161
75.7 5 2.9 7.6
Авокадо
99
158.4 2 14.5 1.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
140
319.2 12 2 63.1
Яйцо перепелиное (Жарка)
5
72.9 5.4 5.6 0.3
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Кето кокосовые венские вафли
25
109 4.3 8.6 3.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Капуста квашеная, консервированная
180
34.2 1.6 0.3 2.5
Оливковое масло
12
107.8 0 12 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Кето кокосовые венские вафли
43
187.4 7.4 14.7 6.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
117
52.7 3.5 1.8 5.6
Хурма
118
79.1 0.6 0.5 18.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Шпинат
23
5.3 0.7 0.1 0.5
Кетопирог «4 сыра»
179
496.4 35.6 37.9 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Йога прошла ударно, потому что вышла из зоны комфорта. Потом доходила свои шаги и добила калории, чтоб был дефицит.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10969
10969
Активности
1
2
3
Итог
Заметка
biking
yoga
ходьба
Время начала
Время конца
Время
3.4
81.7
58.4
143
Дистанция
5540
5540
Расход калорий
17
129
216
362
Результаты за день
Энергозатраты: 622 ккал
Количество шагов: 10969
Время: 143.5 мин
Дистанция: 5540 м
 1 
 2
Eka
17.11.2024 19:45
Всем привет. Вчера ездила в обсерваторию и на обратном пути заглянули в кафе. Переела, но не страшно. Пусть будет читмил. Сегодня день почти без мяса получился. Белок добрался за счёт моцареллы.

Завтрак с беконом.

Мой кетопирог «4 сыра».

Прекрасное вчера в обсерватории загородом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]
149
70 4.5 2.7 7
Яйцо перепелиное (Жарка)
5
72.9 5.4 5.6 0.3
Авокадо
106
169.6 2.1 15.5 1.9
Шпинат
36
8.3 1 0.1 0.7
Бекон
70
275.1 9.6 26 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
206
22.7 1.4 0.2 3.9
Шпинат
40
9.2 1.2 0.1 0.8
Помидор (томат), парниковый
88
12.3 0.5 0 3.3
Голубика
120
46.8 1.2 0.6 7.9
Кетомороженое из авокадо
123
239 2.3 23 3.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Кетопирог «4 сыра»
3
877.6 60.9 68 5.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Огурец парниковый
210
23.1 1.5 0.2 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты