Eka
21.02.2024 09:39
Люблю я авокадо, хотя по рейтингу оно малополезное:-o. Ем уже почти
одно и тоже на завтрак целый год, на считая дней, когда я в
поездках или командировках. Для меня это оптимальный завтрак.
Раньше я варила геркулес на воде и потом достаточно быстро
чувствовала себя опять голодной.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Авокадо |
103
|
164.8 | 2.1 | 15.1 | 1.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
108
|
246.2 | 9.3 | 1.4 | 48.8 |
| Итого | 1061 | 640 | 29 | 30 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Говядина, шейная часть, только мясо |
200
|
274 | 41.2 | 12 | 0 |
| Мандарин |
188
|
71.4 | 1.5 | 0.4 | 14.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
33
|
76.6 | 1.7 | 0.1 | 16.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 821 | 625 | 52 | 14 | 68 |
| Итого за день | 1882 | 1266 | 81 | 45 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Eka
18.12.2023 14:40
конец года. настроение на нуле. а скоро новый год. совсем не
чувствую новогоднего настроения. и кажется заболеваю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Авокадо |
67
|
107.2 | 1.3 | 9.8 | 1.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
96
|
189.1 | 5.9 | 1.2 | 38.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Лаймовый сок, необработанный |
12
|
3 | 0.1 | 0 | 1 |
| Итого | 1033 | 571 | 26 | 28 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
60
|
90 | 14 | 3.8 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
249
|
166.8 | 1.2 | 1 | 38.1 |
| Финики |
37
|
108 | 0.9 | 0.2 | 25.6 |
| Грецкий орех |
19
|
124.6 | 3.1 | 11.6 | 2.1 |
| Итого | 565 | 691 | 27 | 18 | 102 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
250
|
426.7 | 27.8 | 8.8 | 59.3 |
| Итого | 250 | 426 | 27 | 8 | 59 |
| Итого за день | 1848 | 1689 | 81 | 55 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Eka
04.09.2023 19:26
Перебрала белков, но получилось сытно. Вечером наелась персиков)))
от души 😆😇🍽️.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Авокадо |
79
|
126.4 | 1.6 | 11.6 | 1.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
86
|
169.4 | 5.2 | 1 | 34.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Геркулесовая каша |
1
|
150.9 | 4.6 | 1.8 | 28.7 |
| Итого | 1255 | 625 | 27 | 23 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
155
|
156.4 | 6.5 | 1.7 | 28.8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
166
|
44.8 | 2.2 | 0.2 | 8.8 |
| Куриная грудка запеченная |
146
|
219.9 | 41.2 | 4.8 | 0 |
| BALSAMIC VINAIGRETTE |
1
|
184.8 | 1 | 17.6 | 4.9 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
179
|
84.1 | 0.7 | 0.7 | 17.5 |
| Итого | 800 | 702 | 52 | 25 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Итого | 270 | 39 | 2 | 1 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
130
|
146.9 | 16.9 | 7.8 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Персик |
500
|
225 | 4.5 | 0.5 | 47.5 |
| Итого | 640 | 430 | 23 | 13 | 49 |
| Итого за день | 3265 | 1798 | 104 | 64 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Eka
02.09.2023 19:20
Перебрала жиров, но мне хорошо. Люблю авокадо, хотя оно очень
малополезное по МЗР и орехи 🌰. Сегодня утром не стала варить
традиционные два яйца, а добавила белок в кашу. Получилось неплохо.
Но еще раз убедилась, что геркулес ужасно стимулирует аппетит. 🤣🤣🤣🥲
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
106
|
169.6 | 2.1 | 15.5 | 1.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
94
|
185.2 | 5.7 | 1.1 | 37.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Геркулесовая каша |
1
|
150.9 | 4.6 | 1.8 | 28.7 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
47
|
22.6 | 5.2 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 1477 | 576 | 21 | 20 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Индейка запечённая (бедро) |
73
|
136.7 | 24.3 | 4.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
235
|
32.9 | 1.4 | 0 | 8.9 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
263
|
71 | 3.4 | 0.3 | 13.9 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
26
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
243
|
26.7 | 1.7 | 0.2 | 4.6 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
179
|
84.1 | 0.7 | 0.7 | 17.5 |
| Лимонный соус |
1
|
268.4 | 0.1 | 29.4 | 1.4 |
| Яблоко |
118
|
55.5 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1668 | 890 | 40 | 37 | 97 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
220
|
24.2 | 1.5 | 0.2 | 4.2 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
63
|
146.2 | 3.3 | 0.2 | 32.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 414 | 360 | 11 | 17 | 39 |
| Итого за день | 3559 | 1826 | 73 | 75 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ужасно устала за неделю. Но нашла силы погулять по берегу в первой
половине дня до обеда . Все таки простудилась во время дня города в
среду и чувствую себя опустошенной. Наверное, надо в отпуск. 
Активности
1 |
2 |
Итог |
|
Заметка |
ходьба |
sleep.inBed |
|
Время начала |
|||
Время конца |
|||
Время |
92.9 |
6.6 |
99 |
Дистанция |
8028 |
8028 |
|
Расход калорий |
200 |
200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Время: 99.5 мин
Дистанция: 8028 м
1
Eka
31.08.2023 15:59
Всем привет! давно не писала)))) не публиковала свои рационы. Вес
как всегда колеблется. периодически переедаю, когда иду в кафе.
Хотя хожу не менее 10 тысяч в день. Челендж моих
фитнес-часов. Вчера получилось также))) Возвращаюсь в дневник
питания, постараюсь не переедать. И опять недоедаю углеводы.
Наверное, можно есть больше хлеба 😆
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
67
|
106.3 | 8.6 | 7.8 | 0.5 |
| Авокадо |
86
|
137.6 | 1.7 | 12.6 | 1.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
104
|
204.9 | 6.3 | 1.2 | 41.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1157 | 518 | 21 | 23 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 200 | 55 | 3 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Индейка запечённая (бедро) |
128
|
239.6 | 42.6 | 7.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
210
|
29.4 | 1.3 | 0 | 8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
45
|
18.5 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Лимонный соус |
1
|
224.4 | 0.1 | 24.5 | 1.4 |
| Итого | 714 | 740 | 54 | 34 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулесовая каша |
1
|
150.9 | 4.6 | 1.8 | 28.7 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
43
|
20.6 | 4.8 | 0.1 | 0.4 |
| Персик |
365
|
164.3 | 3.3 | 0.4 | 34.7 |
| Итого | 758 | 335 | 12 | 2 | 63 |
| Итого за день | 2829 | 1650 | 91 | 63 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Eka
20.02.2023 21:56
Много ходила. Поставила рекорд по шагам. Ноги устали. Калорий
нагуляла много. Удивительно есть после этого не хочется
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Super collagen plus vitamin C hyaluronic Acid |
1
|
45 | 10 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
27
|
5.9 | 0.1 | 0.1 | 1.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
118
|
187.3 | 15.1 | 13.7 | 0.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
47
|
92.6 | 2.9 | 0.6 | 18.8 |
| Геркулесовая каша |
1
|
150.9 | 4.6 | 1.8 | 28.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
163
|
73.4 | 4.9 | 2.4 | 7.8 |
| Кета соленая |
19
|
35 | 4.6 | 1.8 | 0 |
| Итого | 1636 | 593 | 42 | 20 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка запечённая (бедро) |
171
|
225 | 39.7 | 7.2 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
132
|
46.2 | 1.7 | 0.1 | 9.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
245
|
115.2 | 1 | 1 | 24 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 1163 | 734 | 56 | 21 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
130
|
146.9 | 16.9 | 7.8 | 1.3 |
| Хурма |
125
|
83.8 | 0.6 | 0.5 | 19.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 265 | 290 | 19 | 13 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3664 | 1618 | 118 | 55 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Eka
19.02.2023 18:36
Сегодня постаралась и погулять, и есть продукты с более высокими
рейтингами. Вроде получилось . Скоро отпуск. Надеюсь нагнать
физическую форму .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Super collagen plus vitamin C hyaluronic Acid |
1
|
45 | 10 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
27
|
5.9 | 0.1 | 0.1 | 1.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
44
|
86.7 | 2.7 | 0.5 | 17.6 |
| Геркулесовая каша |
1
|
150.9 | 4.6 | 1.8 | 28.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
149
|
67.1 | 4.5 | 2.2 | 7.2 |
| Кета соленая |
17
|
31.3 | 4.1 | 1.6 | 0 |
| Итого | 1604 | 556 | 39 | 18 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка запечённая (бедро) |
125
|
164.5 | 29 | 5.3 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
110
|
49.5 | 3.3 | 1.7 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
48
|
94.6 | 2.9 | 0.6 | 19.2 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
9
|
52.7 | 1.6 | 4.6 | 1.7 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Хурма |
138
|
92.5 | 0.7 | 0.6 | 21.1 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Яблоко |
188
|
88.4 | 0.8 | 0.8 | 18.4 |
| Итого | 1242 | 836 | 45 | 23 | 107 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
130
|
146.9 | 16.9 | 7.8 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 140 | 207 | 19 | 13 | 2 |
| Итого за день | 3286 | 1600 | 104 | 55 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Eka
05.02.2023 19:44
Вечером прогулялись . Находила шаги. Готовлю еду на завтра 😝😎🤓.
Гречка совсем не приелась . Хорошо ей наедаюсь .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Super collagen plus vitamin C hyaluronic Acid |
1
|
45 | 10 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
20
|
4.4 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
117
|
185.7 | 15 | 13.6 | 0.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
54
|
106.4 | 3.3 | 0.6 | 21.5 |
| Авокадо |
44
|
70.4 | 0.9 | 6.5 | 0.8 |
| Геркулесовая каша |
1
|
150.9 | 4.6 | 1.8 | 28.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
159
|
71.6 | 4.8 | 2.4 | 7.6 |
| Итого | 1656 | 637 | 38 | 24 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
64
|
64.6 | 2.7 | 0.7 | 11.9 |
| Пикша, приготовленная, приготовленная на жару |
157
|
141.3 | 31.4 | 0.9 | 0 |
| Яблоко |
196
|
92.1 | 0.8 | 0.8 | 19.2 |
| Свекла, вареная |
150
|
66 | 2.5 | 0.3 | 11.9 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
88
|
20.2 | 1.6 | 0.1 | 2.6 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Итого | 672 | 510 | 40 | 15 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
84
|
29.4 | 1.1 | 0.1 | 5.8 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
130
|
146.9 | 16.9 | 7.8 | 1.3 |
| Яблоко |
74
|
34.8 | 0.3 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 288 | 211 | 18 | 8 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
84
|
80.6 | 1.3 | 0.4 | 17.6 |
| Итого | 84 | 80 | 1 | 0 | 17 |
| Итого за день | 2700 | 1439 | 99 | 48 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Eka
03.02.2023 17:15
наконец, пятница. немного срывалась на неделе. потом чувствовалось
на аппетите. в целом, стараюсь двигаться и возобновила силовые,
которые не получалось сделать в начале недели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Super collagen plus vitamin C hyaluronic Acid |
1
|
45 | 10 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
21
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 1.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
112
|
177.7 | 14.4 | 13 | 0.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
45
|
88.7 | 2.7 | 0.5 | 18 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Геркулесовая каша |
1
|
150.9 | 4.6 | 1.8 | 28.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
152
|
68.4 | 4.6 | 2.3 | 7.3 |
| Итого | 1627 | 594 | 37 | 22 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Пикша, приготовленная, приготовленная на жару |
133
|
119.7 | 26.6 | 0.7 | 0 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
198
|
53.5 | 2.6 | 0.2 | 10.5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
140
|
1.4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
82
|
36.9 | 2.5 | 1.2 | 3.9 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1063 | 488 | 40 | 5 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
130
|
146.9 | 16.9 | 7.8 | 1.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
62
|
27.9 | 1.9 | 0.9 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 452 | 328 | 23 | 14 | 26 |
| Итого за день | 3542 | 1410 | 101 | 41 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Eka
01.02.2023 19:03
День прошел. Все вроде сделала, что планировала. Ела, что сама
приготовила. Немного недовольна активностью. Большая нагрузка на
работе - вечером нет сил на дополнительную силовую нагрузку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Super collagen plus vitamin C hyaluronic Acid |
1
|
45 | 10 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
16
|
3.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
104
|
165 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
51
|
100.5 | 3.1 | 0.6 | 20.3 |
| Авокадо |
41
|
65.6 | 0.8 | 6 | 0.8 |
| Геркулесовая каша |
1
|
150.9 | 4.6 | 1.8 | 28.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
145
|
65.3 | 4.4 | 2.2 | 7 |
| Итого | 1619 | 598 | 36 | 22 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
132
|
35.6 | 1.7 | 0.1 | 7 |
| Телятина запеченная |
193
|
260.9 | 38.8 | 10 | 1.4 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
171
|
114.6 | 0.9 | 0.7 | 26.2 |
| Мандарин |
125
|
47.5 | 1 | 0.3 | 9.4 |
| Итого | 931 | 685 | 49 | 13 | 87 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот яблочный по 2-118 |
120
|
66 | 0.1 | 0.1 | 16.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 66 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
130
|
146.9 | 16.9 | 7.8 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Итого | 140 | 205 | 19 | 12 | 2 |
| Итого за день | 3410 | 1555 | 105 | 49 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты
245.9
15.4
17.5
6.7
0
Форшмак авторский
231.2
14.9
18.3
1.4
0
Соус мясной из фарша
154.8
12
10.4
3.5
7
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Интересные блоги
