Алексей
23.12.2024 23:39
Шесть дней. Первый понедельник - полёт нормальный 😁😆😄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
50
|
267 | 9.1 | 21.1 | 0.8 |
| Гречка зелёная |
50
|
173 | 6.7 | 1.7 | 35.8 |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2240 | 1032 | 24 | 53 | 104 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Мандарин |
500
|
190 | 4 | 1 | 37.5 |
| Итого | 600 | 286 | 5 | 1 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Сельдерей |
120
|
15.6 | 1.1 | 0.1 | 2.5 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Итого | 520 | 246 | 7 | 15 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 130 | 292 | 6 | 18 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, цветы, сырая |
200
|
56 | 6 | 0.7 | 5.5 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
50
|
442 | 0.1 | 50 | 0 |
| Чеснок |
30
|
44.7 | 2 | 0.2 | 9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
20
|
37.8 | 1.4 | 0.3 | 4.5 |
| Сок лимонный |
50
|
16.5 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Итого | 450 | 624 | 11 | 51 | 26 |
| Итого за день | 3940 | 2481 | 55 | 140 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Алексей
22.12.2024 20:40
Алексей
17.12.2024 21:44
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
150
|
492 | 1.2 | 0 | 120.5 |
| Хурма |
250
|
167.5 | 1.3 | 1 | 38.3 |
| Апельсин |
300
|
129 | 2.7 | 0.6 | 24.3 |
| Мандарин |
400
|
152 | 3.2 | 0.8 | 30 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Песто веган |
50
|
192.8 | 2.8 | 19.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Чеснок |
30
|
44.7 | 2 | 0.2 | 9 |
| Льняное масло холодного отжима |
20
|
176.8 | 0 | 20 | 0 |
| Конопляное масло |
50
|
449.5 | 0 | 49.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
40
|
103.2 | 5.6 | 1.2 | 17.4 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
50
|
87.5 | 0.9 | 8.2 | 2.6 |
| Итого | 5342 | 2151 | 27 | 102 | 270 |
| Итого за день | 5342 | 2151 | 27 | 102 | 270 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Алексей
05.12.2024 15:50
В ноябре делал чек-ап. Получил такие результаты. Без референсных
значений было бы совсем ничего не понятно. Хотя бы есть на что
ориентироваться. Кто-то может рассказать больше, чем здесь
написано? И куда бежать?)))) 
3
32
Алексей
05.12.2024 09:48
Остался месяц до нового года и, несмотря на некоторые омрачающие
вещи, стараюсь направлять внимание на позитив, на то, что радует и
вдохновляет. Иначе смысл жизни теряется полностью. За прошедший
месяц у меня довольно хороший результат. 670 тысяч шагов, это
примерно 470 км за месяц.
По годовой статистике уже ушёл за 7 млн шагов. Результат опубликую ближе к концу месяца
ПС: и, да - я молодец 😊😊😊 
По годовой статистике уже ушёл за 7 млн шагов. Результат опубликую ближе к концу месяца
ПС: и, да - я молодец 😊😊😊
7
6
Алексей
03.12.2024 22:30
В субботу прогулялись по лесу. Мягкая погода и зелёная хвоя создаёт
полное погружение в тёплый сезон осени. Мне очень понрааилось😊😊😊😊😊 
8
6
Алексей
28.11.2024 08:19
Отличный день, а вечером собрались и поиграли в настолки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
60
|
196.8 | 0.5 | 0 | 48.2 |
| Приправа Масала 08.05.22 |
20
|
62 | 2.5 | 1.4 | 8.1 |
| Итого | 580 | 258 | 3 | 1 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех, сушеный |
25
|
168.3 | 3.4 | 17.1 | 2.3 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1615 | 449 | 4 | 17 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица проросшая, сырая |
250
|
265 | 22.4 | 1.4 | 55.4 |
| Чеснок |
20
|
29.8 | 1.3 | 0.1 | 6 |
| Льняное масло холодного отжима |
20
|
176.8 | 0 | 20 | 0 |
| Приправа 23.07.2021 |
5
|
13.8 | 0.7 | 0.4 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Итого | 415 | 517 | 26 | 22 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
100
|
232 | 5.2 | 0.3 | 51 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 232 | 5 | 0 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фалафель домашнего приготовления |
100
|
333 | 13.3 | 17.8 | 31.8 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
200
|
138 | 5.2 | 10 | 6.2 |
| Итого | 450 | 642 | 22 | 42 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки (мякоть, сырые) |
150
|
444 | 2.4 | 35.9 | 28.5 |
| Итого | 150 | 444 | 2 | 35 | 28 |
| Итого за день | 4310 | 2544 | 63 | 119 | 316 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Алексей
27.11.2024 15:37
Чечевица и свежий хрустящий айсберг оказались отличным
сочетанием😊
Подсолнечное нерафинированное масло и смесь домашних специй прекрасно раскрыли вкус этого шедевра 😀😂
🥦
Альтернативный вариант - чечевицу можно отварить или потомить в духовке. Предварительно дать постоять в воде 2-3 часа
Для приготовления в духовке в посуду добавить оливковое масло и специи на свой вкус. Кориандр, чеснок, лавровый лист и сушёный лук - отличный набор 😍
🥬
Выложить на лист салата или есть вприкуску 
Подсолнечное нерафинированное масло и смесь домашних специй прекрасно раскрыли вкус этого шедевра 😀😂
🥦
Альтернативный вариант - чечевицу можно отварить или потомить в духовке. Предварительно дать постоять в воде 2-3 часа
Для приготовления в духовке в посуду добавить оливковое масло и специи на свой вкус. Кориандр, чеснок, лавровый лист и сушёный лук - отличный набор 😍
🥬
Выложить на лист салата или есть вприкуску
6
8
Алексей
25.11.2024 15:13
Получилось красиво и вкусно. С сохранением мелких кусочков
овощей.
Состав🍅🥕🌶:
Помидоры,
Красный сладкий перец,
Морковь,
Чеснок,
Подсолнечное масло,
Специи,
Соль.
Пробить в блендере на небольшой скорости. Иначе будет однородное пюре, а не икра 
Состав🍅🥕🌶:
Помидоры,
Красный сладкий перец,
Морковь,
Чеснок,
Подсолнечное масло,
Специи,
Соль.
Пробить в блендере на небольшой скорости. Иначе будет однородное пюре, а не икра
3
4
Алексей
20.11.2024 21:53
Попались в магазине спелые авокадо круглой формы. Жирные, мягкие,
хоть на хлеб намазывай вместо масла. Эх, только хлеб я не ем😄😄😀😆 И
масло. Опять сделал гуакамоле. Вкусно, аж глаза на затылок
закатываются от удовольствия 😍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
220
|
147.4 | 1.1 | 0.9 | 33.7 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Редька с маслом по 1-78 |
50
|
48 | 0.9 | 3.5 | 3.2 |
| Петрушка свежая |
130
|
63.7 | 4.8 | 0.5 | 9.9 |
| Укроп |
120
|
48 | 3 | 0.6 | 7.6 |
| Чеснок |
70
|
104.3 | 4.6 | 0.4 | 20.9 |
| Брокколи, цветы, сырая |
100
|
28 | 3 | 0.4 | 2.8 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Перец чили красный острый |
50
|
20 | 0.9 | 0.2 | 4.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
50
|
442 | 0.1 | 50 | 0 |
| Помидор сушёный |
30
|
75.5 | 3 | 1 | 14.5 |
| Базилик, свежий |
70
|
16.1 | 2.2 | 0.4 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
270
|
64.8 | 3 | 0.5 | 10.3 |
| Авокадо |
200
|
320 | 4 | 29.3 | 3.7 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
120
|
393.6 | 1 | 0 | 96.4 |
| Итого | 4450 | 2008 | 38 | 88 | 256 |
| Итого за день | 4450 | 2008 | 38 | 88 | 256 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
11
