Алексей
25.06.2022 09:25
3 млн шагов за полгода, более 2х тысяч километров пешком. Самым активным пока получился июнь: среднее количество шагов в день - 19978
 5 
 5
Алексей
21.06.2022 09:35
Домашний шоколад.
Состав: какао тёртое, какао масло, кэроб, мёд, изюм
 9 
 19
Алексей
16.06.2022 21:31
Спокойный четверг. Поработал, приготовил на завтра еду, перед сном выгулял себя в приятном тёплом ветерке. Наелся и спать)))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
500
225 4.5 0.5 47.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка зелёная
60
207.6 8 2 42.9
Мед пчелиный
40
131.2 0.3 0 32.1
Вода
800
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слойка
50
279 3.7 19.3 22.1
Шпинат
100
23 2.9 0.3 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста
150
45 3.8 0.5 6.3
Свекла
100
42 1.5 0.1 8.8
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Чечевица проросшая, сырая
100
106 9 0.6 22.1
Смесь специй
15
43.2 2.6 0.9 4.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Яблоко
280
131.6 1.1 1.1 27.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
250
60 2.8 0.5 9.5
Перец сладкий зеленый
100
27 1.3 0.1 5.3
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Кабачок
150
36 0.9 0.5 6.9
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Цветная капуста
100
30 2.5 0.3 4.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая
50
173.5 10.7 0.6 23.5
Фасоль кидни красная, зрелая
150
505.5 33.8 1.6 69.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 12
Алексей
15.06.2022 21:37
Последние несколько дней уровень стресса зашкаливает:) Сейчас потихоньку отпускать стало

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Гречка зелёная
40
138.4 5.3 1.4 28.6
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1
Вода
600
0 0 0 0
Шоколад горький
27
145.5 1.7 9.6 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица проросшая, сырая
100
106 9 0.6 22.1
Нут (турецкий горох)
60
185.4 12.1 2.6 27.7
Цветная капуста
150
45 3.8 0.5 6.3
Свекла
60
25.2 0.9 0.1 5.3
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Вода
800
0 0 0 0
Спирулина
7
24.5 4.8 0.4 1.2
Льняное масло холодного отжима
15
132.6 0 15 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хумус 07.06.2022
280
483.3 13.2 36.7 24.6
Нут (турецкий горох)
50
154.5 10.1 2.2 23.1
Цветная капуста
100
30 2.5 0.3 4.2
Горошек зеленый свежий
70
51.1 3.5 0.1 9
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая
120
403.2 28.2 1.5 59.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Универсальная приправа 06.05.2022
10
29.9 1.6 1.1 2.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 14
Алексей
13.06.2022 11:31
Белая ночь - серая мышь, иногда пробегающая сквозь день©

Прокатились по городу в тёплые белые ночи
 7 
 2
Алексей
02.06.2022 12:00
Хотел написать пост про свои посты, и отписку от меня некоторых подписчиков, а потом решил, что это не нужно. Каждый читает то, что гармонирует с внутренним состоянием в данный момент И выложил фото для хорошего настроения 😊🤗
 9 
 17
Алексей
01.06.2022 21:50
Хотел поужинать салатом, а на меня напала клубника с грушей))) Я не смог устоять. Салат оставил на вечерний перекус после прогулки))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Мед пчелиный
45
147.6 0.4 0 36.1
Инжир сушеный
100
257 3.1 0.8 57.9
Льняное масло с добавлением измельченного льняного семени
15
131.7 0.1 14.9 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (На пару)
300
87.2 7.4 0.9 12.1
Морковь (На пару)
120
40.5 1.5 0.1 7.9
Свекла (На пару)
150
60.7 2.2 0.1 12.7
Вода
300
0 0 0 0
Чечевица проросшая, сырая
60
63.6 5.4 0.3 13.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка зелёная
30
103.8 4 1 21.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Семена льна
20
106.8 3.7 8.4 0.3
Кунжут
40
226 7.8 19.5 4.9
Льняное масло с добавлением измельченного льняного семени
20
175.6 0.1 19.8 0.1
Вода
300
0 0 0 0
Мед пчелиный
40
131.2 0.3 0 32.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая
60
210.6 0.1 0 51.4
Вода
200
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
450
184.5 3.6 1.8 33.8
Груша
280
131.6 1.1 0.8 28.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
200
28 1.8 0.3 3.5
Помидор (томат), грунтовый
300
72 3.3 0.6 11.4
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Льняное масло холодного отжима
15
132.6 0 15 0
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Универсальная приправа 26.03.22
15
42.7 2.1 1.3 5.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Водоросли Вакаме сухие
10
22.6 1.6 0.4 4.3
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
10
58.6 1.8 5.1 1.9
Бразильский орех
25
164.8 3.6 16.8 1.1
Овощной суп 01.06.22
200
33.2 2 0.4 5.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Алексей
31.05.2022 20:38
Запланированный утренний перекус получился после обеда)) А на ужин сделал "макароны" с "фаршем". Давно когда-то ел такое блюдо в сыроедческом кафе. Кабачок натереть на тёрке соломкой - это "макароны", проросшую чечевицу пропустить через мясорубку или измельчить в блендере - это "фарш". Всё перемешать. От себя: добавил тахину и аджику. Получилось довольно вкусно:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Сельдерей
100
13 0.9 0.1 2.1
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
50
146 1.3 0.3 34.6
Инжир сушеный
70
179.9 2.2 0.6 40.5
Гречка зелёная
30
103.8 4 1 21.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Мате
15
9.2 0.5 0 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста
300
90 7.5 0.9 12.6
Свекла (На пару)
130
52.6 1.9 0.1 11
Чечевица проросшая, сырая
100
106 9 0.6 22.1
Нут (турецкий горох)
60
185.4 12.1 2.6 27.7
Морковь (На пару)
120
40.5 1.5 0.1 7.9
Вода
500
0 0 0 0
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Петрушка свежая
30
14.7 1.1 0.1 2.3
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
15
84.8 2.9 7.3 1.8
Семена Расторопши [Радоград]
25
57.5 5.3 1.4 6.3
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Изюм, золотистый, без косточек
45
135.5 1.5 0.1 34.5
Вода
200
0 0 0 0
Бразильский орех
15
98.9 2.1 10.1 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
"Макароны" с "фаршем"
310
231.9 11.8 9 31.3
Масло кедрового ореха
7
62.9 1 6.9 0.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Водоросли Вакаме сухие
3
6.8 0.5 0.1 1.3
Спирулина
3
10.5 2 0.2 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Алексей
26.05.2022 20:40
Сегодня ходил сдавать кровь. Перерыв был целый год. Сдал норму 450 мл. Со своим весом в 55 кг понимаю, что это уже минимальный вес для такого мероприятия. Перед сдачей всё-таки нужно набирать пару кг)) Вечером сделал смузи из свежей свёклы, моркови и яблока. И потом ещё овощной смузи из перца, помидора и зелени. Заполняю организм витаминами:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
250
102.5 2 1 18.8
Киви
120
56.4 1 0.5 9.7
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
360
169.2 1.4 1.1 37.1
Киви
280
131.6 2.2 1.1 22.7
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
100
232 5.2 0.3 51
Пекан, орех
8
55.3 0.7 5.8 0.3
Вода
400
0 0 0 0
Гречка зелёная
30
103.8 4 1 21.5
Семя конопли
40
221.2 12.6 19.5 3.5
Мед пчелиный
40
131.2 0.3 0 32.1
Вода
400
0 0 0 0
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
45
130.5 1.5 0.1 32.7
Шелковица сушеная
25
76.6 1 0.6 17.4
Семена Расторопши [Радоград]
30
69 6.3 1.7 7.5
Инжир сушеный
60
154.2 1.9 0.5 34.7
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
100
334 4.4 18.5 36.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла
120
50.4 1.8 0.1 10.6
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
150
40.5 2 0.2 8
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Вода
300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица проросшая, сырая
110
116.6 9.9 0.6 24.4
Льняное масло холодного отжима
20
176.8 0 20 0
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Спирулина
4
14 2.7 0.2 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 13
Алексей
24.05.2022 19:55
Парк Горького - Москва-Сити - Чистопрудный бульвар - Ленинградский вокзал

После завершения фестиваля поехал кататься по Москве. До поезда оставалось ещё 5 часов.
 10 
 27
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы