Дневник питания за 22.11.2024

Как то удалось набрать белка и не перебрать с углеводами. Решила дать бой зажору фруктов, секрет прост, иду в овощную лавку и покупаю одну хурму и одно яблоко и так каждый день, съел и знаешь что больше нет до завтра фруктов. Нагуляла 8 000ш и так уже третий день, не ленюсь. Вес стал снижаться на 200гр каждый день. Надеюсь на результат.Теперь надо выходные продержаться. Основное переедание в них бывает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Цикорий Отборный [Elza]	3	9.2	0.1	0	1.7
Итого	441	150	9	9	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	252	168.8	1.3	1	38.6
Сыр адыгейский домашний	43	126	6.4	6.6	9.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яблоко	163	76.6	0.7	0.7	16
гороховый суп с курицей	220	120.3	9.9	3.1	13.2
Венигрет	100	49.9	1.5	2	6.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.9	0.2	4.5
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Итого	900	611	21	13	97

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Кефир 2,5% жирности	125	66.3	3.6	3.1	5
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Тефтели куриные	135	171.2	14.9	6.9	12.3
Итого	1415	479	46	21	22
Итого за день	2756	1242	77	44	126