Блог
Войти
Елена
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елена
06.07.2024 13:54
Дневник питания за 06.07.2024
—————————————————————-______________________————————————

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка тыква+творог
145
 231.1 17 10 17.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 395 236 17 10 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
185
 75.9 1.5 0.7 13.9
Итого 185 75 1 0 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
400
 230 13.2 6 30
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Котлеты с кабачком
75
 98.4 14.3 3.3 2.9
Чечевица с овощами
155
 148.2 11.5 0.8 23.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 890 532 40 14 57

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Окрошка моя
250
 247.8 12.8 15.3 14.5
Квас хлебный
250
 67.5 0.5 0 13
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Итого 770 350 13 18 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Голубцы мои
325
 186.5 28 5.5 6.5
Итого 575 189 28 5 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Сельдерей
15
 2 0.1 0 0.3
Итого 625 13 1 0 1
Итого за день 3440 1397 102 49 127
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Елена
06.07.2024 05:32
Дневник питания за 05.07.2024
————————————————————————————————————————————

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи с луком и яйцом
162
 327.7 9.7 21.1 23.5
Запеканка тыква+творог
145
 231.1 17 10 17.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 557 563 26 31 42

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
200
 82 1.6 0.8 15
Итого 200 82 1 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп со щавелем
400
 73.2 4 2.4 8.4
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Котлеты с кабачком
75
 98.4 14.3 3.3 2.9
Чечевица с овощами
155
 148.2 11.5 0.8 23.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 890 375 31 10 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Салат огурцы +помидоры
180
 23.6 1.3 0.2 5.2
Зеленушка салатная
25
 6.7 0.5 0.1 1
Подсолнечное масло
25
 224.8 0 25 0
Перец сладкий красный
8
 2.2 0.1 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 738 264 2 25 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Голубцы мои
250
 143.5 21.5 4.3 5
Итого 500 146 21 4 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Сельдерей
15
 2 0.1 0 0.3
Итого 625 13 1 0 1
Итого за день 3510 1445 85 72 108
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена
04.07.2024 17:24
Дневник питания за 04.07.2024
————————————————————————————————————————————

——————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молокочай
250
 156.3 8.5 8.3 11.8
Оладьи с луком и яйцом
154
 311.5 9.2 20 22.3
Итого 404 467 17 28 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
180
 73.8 1.4 0.7 13.5
Жимолость
125
 51.5 0 0 10.6
Итого 305 125 1 0 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Суп со щавелем
400
 73.2 4 2.4 8.4
Котлеты с кабачком
55
 72.2 10.5 2.4 2.1
Чечевица с овощами
170
 162.5 12.6 0.9 26.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 885 363 28 9 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Салат огурцы +помидоры
180
 23.6 1.3 0.2 5.2
Зеленушка салатная
25
 6.7 0.5 0.1 1
Подсолнечное масло
25
 224.8 0 25 0
Итого 480 260 2 25 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Перец фаршированный мой
285
 116.6 14 3.1 8
Итого 535 119 14 3 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 610 11 1 0 0
Итого за день 3219 1347 65 67 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена
03.07.2024 17:21
Дневник питания за 03.07.2024
————————————————————————————————————————————-

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники мои
225
 484.9 43.7 17.6 36.5
Молокочай
250
 156.3 8.5 8.3 11.8
Итого 475 641 52 25 48

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
180
 73.8 1.4 0.7 13.5
Итого 180 73 1 0 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп фасолевый мой
400
 105.2 4.8 1.2 16
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Макароны отварные, по 1-302
115
 112.7 4.1 0.5 23
Котлеты с кабачком
75
 98.4 14.3 3.3 2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 850 372 25 9 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат пекинка,огурец,грудка
124
 125.7 11.9 7.7 1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 374 130 12 7 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия запеченая
140
 265.3 21.1 18.8 2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 390 267 21 18 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 610 11 1 0 0
Итого за день 2879 1497 113 62 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Елена
02.07.2024 07:17
Дневник питания за 01.07.2024
————————————————————————————————————————————

————————————————————————————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
160
 65.6 1.3 0.6 12
Оладьи мои
215
 378.4 15.1 7.5 61.9
Итого 375 444 16 8 73

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка моя
150
 148.7 7.7 9.2 8.7
Квас хлебный
200
 54 0.4 0 10.4
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
12
 24.1 0.8 0.2 4.8
Итого 372 243 9 10 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
400
 230 13.2 6 30
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Котлеты с кабачком
75
 98.4 14.3 3.3 2.9
Капуста тушёная
150
 62.9 2.4 2.3 8.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 885 449 31 15 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат огурцы +помидоры
165
 21.6 1.2 0.2 4.8
Зеленушка салатная
20
 5.4 0.4 0.1 0.8
Заправка5
15
 58.1 0.5 6 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 450 87 2 6 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Перец фаршированный мой
385
 157.5 18.9 4.2 10.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Итого 655 232 23 10 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 560 11 1 0 0
Итого за день 3297 1468 84 51 159
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена
01.07.2024 14:46
Дневник питания за 02.07.2024
————————————————————————————————————————————-

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка моя
150
 148.7 7.7 9.2 8.7
Квас хлебный
200
 54 0.4 0 10.4
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
12
 24.1 0.8 0.2 4.8
Итого 372 243 9 10 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
160
 65.6 1.3 0.6 12
Оладьи мои
215
 378.4 15.1 7.5 61.9
Итого 375 444 16 8 73

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп со щавелем
400
 73.2 4 2.4 8.4
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Каша гречневая+грибы+овощи
170
 244.5 8 10.7 29.2
Котлеты с кабачком
75
 98.4 14.3 3.3 2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 905 474 28 20 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат огурцы +помидоры
165
 21.6 1.2 0.2 4.8
Зеленушка салатная
20
 5.4 0.4 0.1 0.8
Заправка5
15
 58.1 0.5 6 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 450 87 2 6 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Перец фаршированный мой
385
 157.5 18.9 4.2 10.8
Итого 635 160 18 4 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 560 11 1 0 0
Итого за день 3297 1420 75 50 158
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Елена
30.06.2024 18:03
Дневник питания за 30.06.2024
————————————————————————————————————————————

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи с луком и яйцом
220
 445.1 13.2 28.6 31.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 470 447 13 28 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
160
 65.6 1.3 0.6 12
Кекс из тыквы
75
 185.9 3.4 6.2 29
Итого 235 251 4 6 41

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп со щавелем
400
 73.2 4 2.4 8.4
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Каша гречневая+грибы+овощи
170
 244.5 8 10.7 29.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 830 376 14 17 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат огурцы +помидоры
165
 21.6 1.2 0.2 4.8
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Зеленушка салатная
20
 5.4 0.4 0.1 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 445 119 1 10 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Скумбрия запеченая
145
 274.8 21.9 19.4 2.9
Итого 395 277 21 19 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 560 11 1 0 0
Итого за день 2935 1483 56 82 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена
29.06.2024 14:38
Дневник питания за 29.06.2024
————————————————————————————————————————————-

——————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка моя
130
 128.8 6.6 7.9 7.5
Квас хлебный
200
 54 0.4 0 10.4
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
18
 36.2 1.2 0.2 7.2
Карамель, леденцовая
12
 46.1 0 0 11.5
Итого 370 281 8 9 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка тыква+творог
145
 231.1 17 10 17.7
Клубника
160
 65.6 1.3 0.6 12
Итого 305 296 18 10 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп со щавелем
400
 73.2 4 2.4 8.4
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Каша гречневая+грибы+овощи
170
 244.5 8 10.7 29.2
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, всех сортов, гриль
65
 136.5 17.9 7.2 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 895 512 32 24 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат огурцы +помидоры
165
 21.6 1.2 0.2 4.8
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Зеленушка салатная
20
 5.4 0.4 0.1 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 445 119 1 10 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Скумбрия запеченая
145
 274.8 21.9 19.4 2.9
Итого 395 277 21 19 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 560 11 1 0 0
Итого за день 2970 1498 83 74 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Елена
28.06.2024 18:39
Дневник питания за 28.06.2024
————————————————————————————————————————————

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка моя
130
 128.8 6.6 7.9 7.5
Квас хлебный
200
 54 0.4 0 10.4
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
18
 36.2 1.2 0.2 7.2
Итого 358 235 8 9 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
165
 67.6 1.3 0.7 12.4
Кекс из тыквы
95
 235.4 4.3 7.9 36.8
Итого 260 303 5 8 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп со щавелем
400
 73.2 4 2.4 8.4
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Картофель отварной по 1-206
150
 112.5 3 0.6 23.7
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
85
 134.3 23.4 3.7 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 895 378 32 11 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат огурцы +помидоры
165
 21.6 1.2 0.2 4.8
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Зеленушка салатная
20
 5.4 0.4 0.1 0.8
Котлеты с кабачком
75
 98.4 14.3 3.3 2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 520 217 15 13 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Скумбрия запеченая
185
 350.6 27.9 24.8 3.7
Итого 435 353 27 24 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 560 11 1 0 0
Итого за день 3028 1499 91 67 122
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
27.06.2024 19:23
Дневник питания за 27.06.2024
————————————————————————————————————————————-

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка моя
150
 148.7 7.7 9.2 8.7
Квас хлебный
200
 54 0.4 0 10.4
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Итого 360 218 8 10 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
135
 55.4 1.1 0.5 10.1
Мороженое пломбир
135
 313.2 5 20.3 27.5
Итого 270 368 6 20 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Суп гречневый
400
 108 3.2 3.2 16.4
Капуста тушёная
150
 62.9 2.4 2.3 8.3
Котлеты с кабачком
75
 98.4 14.3 3.3 2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 885 327 21 13 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат огурцы +помидоры
165
 21.6 1.2 0.2 4.8
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Зеленушка салатная
20
 5.4 0.4 0.1 0.8
Котлеты с кабачком
75
 98.4 14.3 3.3 2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
17
 40 1.3 0.1 8.4
Итого 537 257 17 13 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Голубцы мои
400
 229.6 34.4 6.8 8
Итого 650 232 34 6 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Сельдерей
20
 2.6 0.2 0 0.4
Итого 580 14 1 0 1
Итого за день 3282 1419 89 65 113
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Радмира
2024-07-11
Калорийность: 1032 кКал
Витамины и минералы: 85%
Радмира
2024-07-15
Калорийность: 1041 кКал
Витамины и минералы: 84%
Наталья
2024-07-16
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 88%
Интересные блоги
Елена
20-07-2024
У меня назрел вопрос по дополнительному приёму вит...
3 66
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
17-07-2024
Дневник питания за 15.07.2024
Рацион менять кардинально лень, да я на постоянном...
8 59
Ирина Макс
17-07-2024
Дневник питания и тренировок за 17.07.2024
Сегодняшний рациончик.:) Как и вчера, мой завтрак ...
10 54
Новые рецепты
Жульен с курицей и лисичками
Автор InnaLandina
224.7
9.3
19.7
2.3
4
3 5
Салат с кальмаром, креветками, яйцом, зеленым горошком
Автор Алла
103.6
13.6
4.2
2.2
14
5 9
Сало
Автор Елена
682.4
4.9
72.6
1.6
2
1 0