Дневник питания за 28.11.2024

Доброго вечера всем!
На улице сильнейший гололед 🥴. Еле дошла на работу с остановки, еле вернулась домой.
Приготовила на завтра суп, картошку с крылышками в духовке, салат свекольный с яблоком.
Будет рацион на завтра вкусный и полезный😋.
Муж сдал ПЦР на ковид 😶. Посмотрим......
Прошла сегодня 11035 шагов, 7,6 км., потратила 1680 ккал, из них 609 активных.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Сливочный Плавленый Сыр [Президент]	30	69	2.6	5.4	2.6
Икра кеты зернистая, соленая	30	74.7	9.5	4	0.3
Итого	410	245	15	10	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Свекла, вареная	70	30.8	1.2	0.1	5.6
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	340	175	9	9	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Плов с курицей	250	390	30.5	16	29
Анкл Бенс	200	114.8	1.8	4.2	16.8
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	800	563	33	20	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Драже кремовое Zoo-zoo	10	58	0.3	4	5.3
Итого	210	60	0	4	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Щи 09.07.22	350	163.5	14.7	7	10.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	590	206	15	11	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Итого	220	128	1	1	26
Итого за день	2570	1380	74	56	135