Ни дня без кофе
18.02.2025 07:24
На работе кончился кофе, пришлось тащить из дома в стаканчике. Заказала новую партию от местных обжарщиков, теперь жду доставку. Большинство кофеен возле работы были отбракованы очень простым путем - приходишь и просишь обычный черный кофе без добавок. Выходишь и чаще всего выкидываешь гадость, которую тебе налили. Есть пара неплохих мест, запримеченных на случай, если кофе кончится и дома, и на работе, но покупать у них постоянно жаба душит, да и смысла нет.

Заметила интересную особенность перед большим скачком веса. Вес  поднимается примерно на пол кг, фиксируется и немного колеблется вниз и обратно. Тельце при этом становится как желейное. Смотришь на себя в зеркало, видишь эти мягкие колышущиеся части, в ужасе хватаешь контрольные штаны, примеряешь и спокойно выдыхаешь, так как сантиметры либо уходят, либо стоят. Параллельно организм напоминает, что неплохо бы подкрепиться. Так длится несколько дней. В итоге напоминания о том, что неплохо бы поесть, становятся все более интенсивными, и в какой-то момент все сливается. И на следующий день ты такой весь красивый, подтянутый, потерявший килограмм. Сейчас я вступила в стадию желейки, успокоила себя контрольными штанами и запаслась фруктовыми чаями для притупления чувства голода в процессе сидения за компом.

Моя личная рабочая полка с чаем🥰. Для заваривания листового имеется френчпресс

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
55
93 9.9 5 1.7
Лаваш Армянский Тонкий
55
115.5 3.7 0.4 24.1
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
20
56 5.5 3.4 0.6
Форель, все виды
20
29.6 4.2 1.3 0
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6
Шоколад сладкий
10
55 0.3 3.4 5.8
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Хурма восточная, сушеная
30
82.2 0.4 0.2 17.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
110
143 3 0.3 30.5
Горбуша (Запекание)
114
144.8 21.5 6.6 0
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
51.4 1.8 3.7 1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Виноград
80
57.6 0.5 0.5 12.3
Клюква
30
8.4 0.2 0.1 1.1
Сельдерей
100
13 0.9 0.1 2.1
Хлеб белый
40
108 3.8 1.4 18.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 5 0
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 4
Ни дня без кофе
13.02.2025 09:44
Вес ползёт вниз - 78.1. Вещи, которые носились в 75 кг сели уже вполне комфортно. Особенно радуют походные штаны - не удержалась, вытащила летние вещи. Да и в целом одежда сидит намного лучше, чем 6 кг назад. Начинает грызть червячок, что 75 многовато будет. Но осилю ли 71 станет понятно ближе к концу лета

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
104.8 3 1.2 20.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Форель, все виды
20
29.6 4.2 1.3 0
Крем Чиз 69%
15
39 0.8 3.8 0.5
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
150
78 1.2 0.3 15.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22
80.1 5.1 6.5 0
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Хурма восточная, сушеная
30
82.2 0.4 0.2 17.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конина, запеченная
80
140 22.5 4.8 0
Хлеб белый
40
108 3.8 1.4 18.8
Перец сладкий красный
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Вареники с Картофелем и Сливочным Маслом
120
252 6 7.2 39.6
Какао с Маршмеллоу
200
144 4.4 4.2 21.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Ни дня без кофе
07.02.2025 10:55
Хочу есть и спать уже третий день. Собака с  кошкой со мной солидарны, тоже спят. Правда, в отличии от кошки, собаке приходится разбавлять сон прогулками в  7 км и беготней за пуллером. Наши знакомые смеются, что если бы собаки встречались где-то на своей собачьей тусовке, то наша бы все время жаловалась, что ее куда-то постоянно ведут или везут.
Пыталась вчера сдержать рацион на 1600, но взяла и съела печеньку. Печенька овсяная с добавлением кокоса - вкусная. Сегодня пятница - день традиционного утреннего чаепития на работе. Поэтому было куплено 2 пачки печенья: одна на работу и другая домой, попробовать. 
Подсела на мороженный виноград. Раньше ела только мороженную дыню, ананас, вишню, малину и персики. Теперь вот открыла виноград. Покупаю, морожу и ем. Вкусно. Обычно правда морожу обычные и привычные сорта. В этот раз был заморожен шайн-мускат. Очень хотелось найти черный, но он у нас куда-то пропал. Пришлось морозить зеленый. На данный момент мой фаворит в заморозке бычий глаз, вечером оценю китайского товарища. 
Вес гуляет где-то в районе 78,5. Через месяц, может чуть меньше, должен будет просесть до 77,5. Так глядишь, к лету дойду и до 75. А вот дальше скорее всего сильно подумаю, надо ли оно продолжать. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Говядина Варёно-Копченая
20
32.8 2.8 2.4 0
Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш]
20
42 1.4 0.2 8.8
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
20
56 5.5 3.4 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Латте
100
128 6.8 6.9 9.7
Шоколад сладкий
10
55 0.3 3.4 5.8
Зефир
35
114.1 0.3 0 27.9
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)
91
156.6 15.1 10.7 0
Перец сладкий красный
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
149 6 1.7 26.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
120
202.8 21.6 10.8 3.6
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш]
70
147 4.8 0.6 30.7
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
26
117 1.6 4.7 17.1
Виноград
80
57.6 0.5 0.5 12.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Ни дня без кофе
02.02.2025 13:45
Предприняла очередную попытку поиска штанов. Поняла, что надо сбрасывать ещё около 3-4 сантиметров в попе, так как 50 размер большеват, а 48 тесноват. Покупку решила пока отложить, может по весне появится что-то новое.

Из хорошего: подобрала стельки под свою болезную пятку. Ходить стало легче. Как потеплеет, пойду на поиски беговых кроссовок. Последний эксперимент привёл к пяточным проблемам. Поэтому больше экспериментировать не буду - куплю то, что проверено. 15 - 18 тыс шагов со шпорой в день - это больно однако.

Машинка с сушкой - это вещь, особенно когда худеешь. Джинсы худеют вместе с тобой😄
 2 
 4
Ни дня без кофе
27.01.2025 09:45
Вес потихоньку пополз вниз - 78,3. Вчера обкатывала в горах новый аргамак - пришло понимание, что зима закончится через месяц. Благо наверх 5 км тащить его не мне:D. На ужин еще что-нибудь добавлю. Скорее всего мороженный виноград, подсела я на него.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочка для бургера
50
142 4.5 2.4 25
Яйцо куриное вареное всмятку
30
47.6 3.8 3.5 0.2
Ветчина Куриная
30
45 2.7 3 1.5
Моцарелла
25
71.5 6.3 5 0.4
Салат (латук)
15
2.4 0.2 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
10
55 0.3 3.4 5.8
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
20
56.2 0.5 0.1 14.2
Булочки сдобные
80
271.2 6.3 7.5 44.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаски Куриные
92
164.7 12.3 10.9 3.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
72
107.3 4.3 1.2 18.8
Перец сладкий зеленый
120
32.4 1.6 0.1 6.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Ни дня без кофе
11.01.2025 09:21
Перешагнула цифру 79 - на весах  78.9. Набранный за новогодние каникулы килограмм меня покинул. Решила сбрасывать вес так же, как уже раз сбрасывала - на 1500-1600 ккал, не превышая основной обмен. Местами голодно, но действенно. Иначе, чувствую, с одной ходьбой буду топтаться на одном месте, так как в ленивые дни расход по часам всего 1800-1900 ккал. В неленивые он поднимается до 2300, но это надо действительно много ходить:D. Если учитывать, что для сброса 1 кг жира надо создать дефицит в 7700 ккал, то с дефицитом в 300 ккал я буду сбрасывать 4 кг около 3 месяцев (печально).  Организм требует жиров, пришлось подружиться со сливочным маслом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты)
120
286.8 7.1 5.7 49
Крем Чиз 69% [Kalleh]
25
65 1.4 6.3 0.8
Мандариновый джем
20
55.2 0.1 0 14.4
Шоколад сладкий
9
49.5 0.3 3.1 5.2
Виноград
40
28.8 0.2 0.2 6.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кумыс из кобыльего молока
200
100 4.2 3.8 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Говядина 1 кат. (Запекание)
83
171.9 14.7 12.6 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
120
156 3.2 0.3 33.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
200
76 1.5 0.1 17.2
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная
150
121.5 7.8 0.5 15.8
Тунец натуральный. Консервы
50
48 11.3 0.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 11
Ни дня без кофе
08.01.2025 09:26
Новогодние выходные закончились, от сладкого уже мутит. Можно вновь возвращаться на подсчет. Так сказать, второй этап "-5 кг".  О третьем задумаюсь после завершения второго. Нагрузки давать еще нельзя, поэтому из движения будет только ходьба. 

Была идея остаться в ИМТ 22.3, Даже случайно отснятые фото с празднования нового года сказали, что уже все хорошо - особенно расставшиеся с жиром первыми ключицы, запястья (косточки подъехали). Но шапки... Черт дернул меня в магазине спортивной одежды посмотреть шапки. Как оказалось, сброс всего 5 кг существенно расширил их выбор. Сброс еще 5 позволит надеть почти любую, и даже отжать на 1 день шапку с ушами у дочери, Уже не выглядишь толстой жирной теткой, надевшей шапочку на гигантское лицо (не принимайте никто на свой счет - это было именно мое ощущение себя 5 кг назад, искаженное видение своей внешности все же присутствует в некоторой степени, видимо). Само лицо уходит на задний план, вперед выходят глаза и волосы (еще один плюс - их кажется больше, когда лицо меньше). Ну и муж, который сказал, что пора заканчивать есть (это он о себе), тоже сыграл свою роль. 

Поняла тех, кто замечает на себе лишние 2 кг. Я заметила их на дочери. Перебор со сладким и стресс на учебе дали +2-3 к привычным 60 при росте 178. Подопнула дочь, дочь вернулась к 60. Я спокойно вздохнула. Все же астеникам надо держать вес на нижней границе. МЗР со мной в этом абсолютно согласен, утверждая что мой идеальный вес находится в диапазоне ИМТ от 18.5 до 21. Вот пока дойдем до 21. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
55
96 8 6.9 0.4
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Шоколадная паста
6
32.2 0.5 1.8 3.4
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
10
55 0.3 3.4 5.8
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
65
90.1 12 4.7 0
Перец сладкий красный
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Хлеб белый
50
133 4.4 1.7 23.4
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Черносмородиновый джем
10
28.4 0.1 0 7.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Whey Protein Раффаэлло [Not Bad]
1
100 17.4 0.6 6.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
90 4.5 4.8 7.1
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Виноград
120
86.4 0.7 0.7 18.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 17
Ни дня без кофе
31.12.2024 23:19
Новый год начался хорошо, в небольшом походе с горячим какао. Такая у нас небольшая традиция - встречать его в горах. Было холодно, руки дрожали, поэтому фотографии немного печальны.

Всем всего самого хорошего. Лёгкого пути по дорогам, которые мы выбираем.
 5 
 1
Ни дня без кофе
25.12.2024 20:54
Прошло две недели поддержания. В целом хорошо поддерживается, я даже начала временами видеть цифру 78 вместо 79. Сейчас вес плавает от 78.8 до 79.4. Питание почти не контролирую - чаще записываю в конце дня то, что съела. В среднем выходит 1800-1900 ккал. Ориентируюсь по часам, так как они более жадные на расход, а из активности сейчас только ходьба. Поняла, когда у меня начинается жор: если расход был большим, а приход маленьким, то следующие пару дней я буду голодная, как собака. Надо добавлять еды в дни больших расходов. С февраля продолжу путь похудения до 75.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Куриный рулет
30
48.8 8.5 1.7 0.4
Виноград
60
43.2 0.4 0.4 9.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
35
114.1 0.3 0 27.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Перец сладкий красный
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Сельдерей
100
13 0.9 0.1 2.1
Хлеб белый
50
133 4.4 1.7 23.4
Крем Чиз 74% [Kalleh]
20
57 1.2 5.6 0.4
Шоколадная паста
10
53.6 0.8 3.1 5.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле
60
129 16.1 7.2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
25
139.8 7.6 12.3 1.2
Хурма
180
120.6 0.9 0.7 27.5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
20
83.4 1.5 2 14.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из тыквы и чечевицы
300
288.9 14.1 5.7 41.4
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Шоколад сладкий
10
55 0.3 3.4 5.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 10
Ни дня без кофе
12.12.2024 08:20
Впереди неделя почти без движения и после еще месяц с ограничениями. В воскресенье неудачна упала, поскользнувшись на льду, припорошенном снегом. Встаю - в глазах какой-то мусор. Подумала, что потекла тушь и испачкала линзу. Но вечером, когда сняла линзы, оказалось, что не тушь, а разрыв сетчатки с кровоизлиянием. К счастью, во вторник получилось запаять. Коричневые червячки перед глазами еще плавают, но обещают, что рассосутся со временем. Теперь месяц не наклонятся и ничего тяжелее пульта не поднимать. Буду ходить и педали крутить, но только с понедельника. Сейчас можно щадяще и недолго гулять с собакой. Калории считать буду, но взвешиваться этот месяц не буду. Паяю сетчатку уже не первый раз, но в этот раз было очень больно. Сегодня уже лучше, даже работаю. Вчера к вечеру, как немного отошла, потащила мужа и ребенка на ужин в корейскую забегаловку, порадовала себя кукси с пампушкой и невкусным корейским концентратом ананасового сока. Должен был быть творог и 1650 ккал, а получился зажор на 2100 ккал:D.

У нас наконец нормальный снег

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузные хлопья
40
144 2.7 0 32.9
Говядина 1 кат. (Запекание)
25
51.8 4.4 3.8 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
18 0.9 1 1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6
Киви
80
37.6 0.6 0.3 6.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Улитка с Кремом и Изюмом [Черемушки]
40
108 2 3.2 17.2
Апельсин
120
51.6 1.1 0.2 9.7
Вишня
100
52 0.8 0.2 10.6
EfferVit Multi
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бекон
20
78.6 2.7 7.4 0
Картофель
200
154 4 0.8 32.6
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Говядина 1 кат. (Запекание)
30
62.1 5.3 4.6 0
Шпинат
25
5.8 0.7 0.1 0.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6
Фундук, бланшированный
20
125.8 2.7 12.2 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Хурма
110
73.7 0.6 0.4 16.8
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты