Ни дня без кофе
27.10.2024 06:37
Всем доброго утра. Нашла способ заставить всю семью есть зелень.
Сразу мою её, даю стечь воде и расскладываю по контейнерам,
предварительно положив на дно бумажные полотенца. Сверху прикрывают
зелень бумажным полотенцем и закрываю крышкой контейнера, или
надеваю целофановую шапочку. В таком виде зелень прекрасно хранится
в холодильнике неделю и даже больше. И просто достаю контейнер на
стол, когда садимся есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
55
|
93 | 9.9 | 5 | 1.7 |
| Хлеб Зерновой [Первый Хлебозавод] |
60
|
151.8 | 4.9 | 3.4 | 25.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Сметана 15% жирности |
2
|
29.2 | 0.5 | 2.7 | 0.6 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Итого | 228 | 334 | 20 | 13 | 31 |
| Итого за день | 228 | 334 | 20 | 13 | 31 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
6
Ни дня без кофе
23.10.2024 17:31
Две недели грезила наполеоном. Так как послабления ни в эти, ни в
прошлые выходные не вышли, решила купить наполеон и устроить чит
мил сегодня. Ни в чем себя не ограничивала, ела все что
хотелось.
Вышло не так уж и плохо и по калорийности, и по белку, и по рейтингу.
Вышло не так уж и плохо и по калорийности, и по белку, и по рейтингу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет со сметаной |
110
|
167.3 | 12.1 | 12.1 | 2.4 |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Хлеб, с изюмом, необогащенный |
25
|
68.5 | 2 | 1.1 | 12 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 235 | 347 | 23 | 20 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| наполеон кусковой |
114
|
442.7 | 5.9 | 19.6 | 61.9 |
| Лепешка Тандырная [ТВХ] |
70
|
182 | 4.9 | 1.4 | 33.6 |
| Сметана 36% жирности |
10
|
34.6 | 0.2 | 3.6 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 294 | 686 | 12 | 24 | 101 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Курица с грибами |
125
|
135.5 | 20.5 | 5.1 | 1.9 |
| Сельдерей |
120
|
15.6 | 1.1 | 0.1 | 2.5 |
| Томатная паста. Консервы |
25
|
25.5 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Винегрет недоделаный |
30
|
19.4 | 0.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 450 | 347 | 29 | 7 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
250
|
167.5 | 1.3 | 1 | 38.3 |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 310 | 196 | 1 | 1 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey Protein Раффаэлло [Not Bad] |
1
|
100 | 17.4 | 0.6 | 6.6 |
| Молоко 0,5% [RIOBA] |
200
|
72 | 6.4 | 1 | 9.4 |
| Хлеб, с изюмом, необогащенный |
50
|
137 | 4 | 2.2 | 24 |
| Макадамия, орех |
10
|
71.8 | 0.8 | 7.6 | 0.5 |
| Итого | 290 | 380 | 28 | 11 | 40 |
| Итого за день | 1579 | 1958 | 96 | 65 | 241 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Ни дня без кофе
19.10.2024 07:30
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли творожные |
140
|
387.9 | 26.2 | 24.9 | 13.6 |
| Итого | 140 | 387 | 26 | 24 | 13 |
| Итого за день | 140 | 387 | 26 | 24 | 13 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ни дня без кофе
17.10.2024 07:26
Напрягают отвесы по 500- 600 гр. последние 3 дня. Прошу
периодически встать на весы мужа, чтобы убедиться, что с ними все
хорошо. Как-то шустро я догнала и перегнала прогнозы МЗР. Желание
есть при этом этим отвесам пропорционально, но пока еще вполне
контролируемо. Надеюсь организм просто компенсирует прошлую неделю,
когда вес практически стоял на месте. Часы говорят, что с
последними 500 граммами ушли мышцы - верю часам, два дня
ленивилась, шел дождь. По сантиметрам талия стоит - она теперь
будет долго стоять, а в бёдрах минус 1 (я немножко груша). Это
радует. Возможно на следующей неделе уход веса опять замедлится.
Всего я с 10 сентября потеряла 5-6 кг, что не может не
радовать.
Осеннего жука вам в ленту и хорошего настроения 
Осеннего жука вам в ленту и хорошего настроения
4
2
Ни дня без кофе
16.10.2024 11:43
В обед напал жор. У моего организма интересная особенность: как
только в него поступают в нормальном количестве витамины, не важно
с едой или в виде комплекса, он начинает хотеть есть. Сидишь себе,
а тебя раз и скручивает голодный спазм, хотя вроде вот только был
обед. Пришлось доесть зерновым хлебом с маслом, хотя сейчас смотрю
и понимаю, что надо было просто взять еще один кусочек ветчины. Но
ладно, организм доволен, спокоен и способен работать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Хлеб белый |
32
|
85.1 | 2.8 | 1.1 | 15 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
85
|
134.9 | 10.9 | 9.9 | 0.6 |
| Виноград |
70
|
50.4 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 237 | 334 | 21 | 15 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
165
|
110.6 | 0.8 | 0.7 | 25.2 |
| Чокопай [Orion] |
1
|
129 | 1.3 | 5.4 | 18.9 |
| Слива (садовая) |
70
|
34.3 | 0.6 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 265 | 273 | 2 | 6 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с зелёной фасолью |
180
|
130.1 | 18.7 | 3.1 | 7 |
| Ветчина Куриная [Дружба Народов] |
33
|
76.6 | 4.3 | 6.6 | 0 |
| Хлеб белый |
40
|
106.4 | 3.5 | 1.3 | 18.7 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
30
|
88.5 | 7.1 | 5.9 | 1.7 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
5
|
17.8 | 1.2 | 1.4 | 0.1 |
| Итого | 322 | 517 | 37 | 22 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Итого | 170 | 229 | 4 | 11 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 310 | 370 | 35 | 17 | 16 |
| Итого за день | 1304 | 1726 | 101 | 72 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Ни дня без кофе
15.10.2024 08:37
На удивление рейтинг 91. Не гонюсь за микронутриентами, так как мне
проще периодически подключать витамины. Поменяла диету на свою -
стало легче. Попробовала сделать отчет. Разница между расчетным и
фактическим дефицитом и средним расходом энергии на удивление
оказалась совсем небольшой - в пределах 80-100 ккал. Думаю это за
счет выходных, когда съеденное заполняется примерно.
Электронные весы - зло:D. Все эти +300, а на следующее утро -600 бесят неимоверно. Но главное, что в итоге вес идет вниз.
Электронные весы - зло:D. Все эти +300, а на следующее утро -600 бесят неимоверно. Но главное, что в итоге вес идет вниз.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
90
|
157.1 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб белый |
40
|
106.4 | 3.5 | 1.3 | 18.7 |
| Ветчина Куриная [Дружба Народов] |
15
|
34.8 | 2 | 3 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 192 | 375 | 22 | 22 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
40
|
106.4 | 3.5 | 1.3 | 18.7 |
| Творог 9% жирности |
30
|
50.7 | 5.4 | 2.7 | 0.9 |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Шоколад полугорький |
8
|
43.9 | 0.4 | 2.8 | 4.2 |
| Итого | 193 | 311 | 11 | 7 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с зелёной фасолью |
300
|
216.9 | 31.2 | 5.1 | 11.7 |
| Перец сладкий красный |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 440 | 322 | 37 | 11 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
150
|
90 | 1.2 | 0.6 | 20.1 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 170 | 211 | 5 | 11 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Хлеб белый |
40
|
106.4 | 3.5 | 1.3 | 18.7 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 235 | 449 | 38 | 20 | 23 |
| Итого за день | 1230 | 1670 | 114 | 72 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Ни дня без кофе
13.10.2024 17:29
Ни дня без кофе
10.10.2024 04:12
Пришла сонливость и слабость. С понедельника надо будет выпнуть
себя в офис, чтобы немного справиться с осенней хандрой. Собака с
кошкой, мирно сопящие под боком, совсем не настраивают на рабочий
лад. Гантели пришлось отложить - они провоцируют желание есть, так
что пока без них. Оставлю только ходьбу и велосипед, и может
небольшие упражнения на ноги и пресс.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб белый |
30
|
81 | 2.8 | 1.1 | 14.1 |
| Свинина Сыровяленая [Каневской] |
10
|
22 | 2 | 1.5 | 0 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 138 | 335 | 14 | 16 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чокопай Манго [Orion] |
1
|
128 | 1.5 | 5.4 | 18.3 |
| Льняное Семя [Верное Средство] |
5
|
27.3 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 185 | 225 | 3 | 8 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Перец сладкий красный |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Суп из тыквы и чечевицы |
360
|
346.7 | 16.9 | 6.8 | 49.7 |
| Итого | 480 | 432 | 18 | 12 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нари |
115
|
157.6 | 11.5 | 11.5 | 2.3 |
| Слива (садовая) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Итого | 265 | 231 | 12 | 12 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски Гриль [Великолукский Мясокомбинат] |
80
|
200 | 10.4 | 16.8 | 1.6 |
| Суп из тыквы и чечевицы |
100
|
96.3 | 4.7 | 1.9 | 13.8 |
| Творог 18% жирности |
15
|
35.4 | 2.3 | 2.7 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 235 | 466 | 20 | 27 | 31 |
| Итого за день | 1303 | 1691 | 70 | 77 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Ни дня без кофе
07.10.2024 18:13
Зажор в выходные не удался, хрустящей батон с маслом тоже. Баланс
бжу был порушен. И соль, как же ее много при питании вне дома. Итог
- утро понедельника опечалило приходом в +1 кг, но к вечеру они
ушли.
Добор белка с дробным питанием - прекрасная вещь. Естьпочти не хочется и нет одномоментного переедания. К ужину есть почти не хочется, но ем, иначе будут сниться булки с маслом.
На фото перекус и обед
Добор белка с дробным питанием - прекрасная вещь. Естьпочти не хочется и нет одномоментного переедания. К ужину есть почти не хочется, но ем, иначе будут сниться булки с маслом.
На фото перекус и обед
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
30
|
81 | 2.8 | 1.1 | 14.1 |
| Свинина Сыровяленая [Каневской] |
15
|
33 | 3 | 2.3 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Итого | 170 | 328 | 22 | 19 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Шпинат |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Чокопай Манго [Orion] |
1
|
128 | 1.5 | 5.4 | 18.3 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 200 | 253 | 4 | 9 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов |
150
|
366 | 16.5 | 16.4 | 34.8 |
| Перец сладкий красный |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Итого | 300 | 406 | 18 | 16 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нари |
120
|
164.4 | 12 | 12 | 2.4 |
| Слива (садовая) |
170
|
83.3 | 1.4 | 0.5 | 16.3 |
| Итого | 290 | 247 | 13 | 12 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая |
150
|
184.5 | 32.5 | 5.1 | 0 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 370 | 408 | 36 | 18 | 21 |
| Итого за день | 1330 | 1644 | 94 | 75 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ни дня без кофе
05.10.2024 17:55
Вот такой получился праздничный день. Еда в кафе не понравилась,
поэтому дома был взят мой спасательный набор - протеиновый
коктейльи орешки. А на вечер для компенсации был взят стейк
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли творожные |
125
|
275 | 16.4 | 16 | 15.9 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
93.8 | 5.9 | 7.6 | 0 |
| Итого | 150 | 368 | 22 | 23 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Пицца Овощная с Грибами [Додо Пицца] |
60
|
106.8 | 4.2 | 3 | 13.8 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
50
|
46.5 | 1.3 | 0.1 | 9.5 |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 210 | 248 | 15 | 3 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey Protein [Not Bad] |
1
|
100 | 19 | 1 | 6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
250
|
150 | 7.5 | 8 | 11.8 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 300 | 380 | 29 | 21 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая |
125
|
153.8 | 27.1 | 4.2 | 0 |
| Пиво Балтика 4 |
300
|
165 | 0 | 0 | 16.5 |
| Пицца 4 Сезона [Додо Пицца] |
100
|
231 | 10 | 8.3 | 27.7 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 575 | 573 | 37 | 12 | 49 |
| Итого за день | 1235 | 1571 | 104 | 61 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-01-11
Калорийность: 1000 кКал
2025-01-10
Калорийность: 1023 кКал
2025-01-21
Калорийность: 1083 кКал
Новые рецепты
Рассольник с фальшивым рисом
39.1
3.4
1.8
2.4
8
Филе трески запечённое с яйцом, молоком, сыром
122.5
14.8
6.4
1
10
Шоколадные маффины
217.7
7
7.3
29.9
0
Интересные блоги
