Вес уже месяц как держится на отметке 57 кг. Ну ок. На дифицит калорий я забила на это время. Но слежу за разнообразием своего питания, за количеством белка и клетчатки. Продолжаю ходить по 15 тыс ежедневно и ходить на силовые тренировки. 
Переживаю сейчас какой-то возрастной кризис в свои 36. Смотрю на своё окружение "кто эти взрослые дяденьки и тётеньки? оу, да они мои ровесники" 

Набегала за сегодняшний день 18 тыс шагов, сходила на силовую, посетила стоматолога где мне удалили кусочек кости и сложный зуб. Нужно подождать 3 месяца и поставить имплант.  Ужинать сегодня не планирую, потому что чувствую неприятные ощущения во рту. 

А куда исчез Юджин? Давненько никто не душнит в комментах. Я надеюсь, у деда всё в порядке 

Недавно я писала о том, что проходила чек-ап на работе и у меня обнаружили высокий уровень холестерина. После этого мне рекомендовали мерить давление в течение двух недель, чтобы оценить его уровень и исключить дополнительные риски. И вот я купила тонометр. 36 лет ,пора уже иметь собственный тонометр, я считаю  
Была убеждена что скорее всего давление у меня повышенное, поскольку у меня в семье все имеют высокое давление. Результаты меня удивили: среднее давление оказалось 100 на 60. Это пока еще не считается гипотонией, но все же давление очень низкое. 
В некоторые дни я видела даже и 90 на 54.  При этом самочувствие, в целом, вроде бы нормальное. Стоит ли переживать об этом?

Силовые силовыми, но так сложилось, что последние несколько недель моя активность шагов значительно снизилась. По разным причинам не удавалось поддерживать привычный ритм, и вместо привычных прогулок я передвигалась на авто. Это сразу отразилось на моём самочувствии — стало сложнее бороться со стрессом, появилась какая-то усталость, настроение стало хуже и даже сон стал более беспокойным, и опять я стала просыпаться посреди ночи. 

Но с субботы я снова вернулась к своему режиму — не меньше 13 тысяч шагов в день. И сразу почувствовала разницу в своем состоянии.

 Ходьба однозначно положительно влияет на сон: после активного дня я засыпаю быстрее и сплю намного крепче.  Напоминаю себе, что ежедневное движение — фундамент здорового образа жизни.

Вернулась из отпуска, и узнала неприятные новости!

Перед отпуском сдавали всем офисом анализы, ежегодный чек-ап, и выяснилось что у меня высоченный уровень общего холестерина 253 mg/dl (6.55 ммоль/л. ) Это же холестеринище! Ведь норма – до 200 mg/dl. И триглицериды, кто бы они не были, высокие 208 mg/dl (2.35 ммоль/л)  – что тоже оказывается не норм. 

В следующий понедельник поеду к врачу. А я то думала, что раз преимущественно питаюсь домашней едой, и уже много лет по-возможности избегаю переработанных продуктов ( не фанатично, но все же), не налегаю на жирные продукты и имею в рационе достаточно клетчатки, то меня высокий холестерин обойдет стороной. Но не тут то было.

Интересно, насколько реально его снизить.

А и кстати, из тех кто сдавал в нашем офисе, только у двоих из 30 человек холестерин в норме, у остальных повышен. Один коллега, мой ровесник - кушаец сосиски и всякую жряку непотребную на ежедневной основе, пивасиком запивает и сигареткой закуривает, при этом его холестерин конечно не в норме, но все же ниже чем у меня. Что за несправедливость. 

Неожиданно у меня появилась мультиварка. Отдала мне её переезжающая в другую страну подруга.  Вот думаю, что же теперь в этой мультиварке приготовить, рецептов так много что глаза разбегаются. Большинство этих блюд вполне успешно готовила прежде без мультиварки. Пока не понимаю преимуществ использования этого девайса. У вас есть какие-то любимые блюда которые хороши именно в мультиварке? В чем она вообще хороша? Моя подруга использовала мультиварку только для приготовления каш.

Вчера получила сильное растяжение связки голеностопа. Сегодня даже пришлось ехать к врачу. Ну что ж, осталась я без тренировок на неопределенный срок. Но больше всего напрягает то, что даже простое перемещение себя в пространстве дается с трудом. Жаль, у меня были большие планы связанные со спортом и активностью на этот месяц.
Из хорошего :  попробовала сделать чипсы из кабачков, результатом осталась довольна. Нарезала слайсами кабачки, добавила к ним специй и соли, немного оливкового масла и подсушила в духовке. Ела со сметанным соусом.

Цель по весу я достигла - 5 кг. Теперь мой вес 59 кг. 
Находилась я на калорийности 1700 кк в среднем по будням и около 2000 кк на выходных. Сейчас хочу на две недели поднять калорийность по будням до 1900 кк. Затем, спустя две недели опять вернуться к небольшому дефициту и попробовать убрать еще 3-4 кг, а после выйти на поддержку. Про набор пока не думаю, пока рано, но в планах есть. По силовым сильно не просела за это время, объем тренировки сохранился. Отражение в зеркале мотивирует меня двигаться дальше. У меня сейчас идёт не самый простой период в жизни и работа над своим телом очень помогает отвлечься от тяжелых мыслей.

Все больше становлюсь похожа поведением на свою бабушку "слышу, микроволновочка/ мультиварочка/духовчка моя родная, слышу дорогая, бегу уже, бегу, что ты в самом деле"

Пекла сегодня диетическую пиццу на творожном тесте. Получилось очень вкусно .

Тренер дал добро на дальнейшие кардио тренировки в дополнение к силовым. Сказал не забивать голову глупостями, и если нормально себя чувствую, то продолжать в том же духе. 
У меня выросла активность по шагам в сравнении с прошлым месяцем. Теперь, в среднем я хожу по 13 тыс шагов в день. А на выходных 16-17 тыс. Для меня это большой прогресс.